昨天我朋友來找我，我一看就知道他不太對勁。
- 他媽媽的健康出了點問題，聽起來很嚇人
- 他自己的身體也好幾個月感覺不對勁（醫生一直說「檢查結果都正常」，但就是不舒服）
- 他太太因為上網查他的症狀，查到一堆可怕的東西，整個人很焦慮
除此之外，他還覺得自己工作表現不佳。
這些事情，單獨來看，沒有一件是壓垮人的。但全部同時發生呢？整個人就被淹沒了。
而這種被淹沒的感覺，最糟的不是情緒本身，而是你因為有這種情緒而感到羞愧。
今天，我寄了這封信給他：
嘿——
我一直在想我們昨天的談話。有三件事我想提醒你。
1. 記住：人生是有季節性的。
當你身處一個糟糕的季節，你的大腦會做一件很有趣的事——它會假設，這就是我接下來的人生了。
但事實並非如此。
你曾經歷過一切都很順遂的季節。你也經歷過當下感覺永遠不會結束的風暴。但它們都結束了。這一次也會。
2. 記住：你只需要做一個決定。
當一千件事同時向你襲來，你很容易被淹沒，然後開始過度思考。實際上，你只需要做一個決定：
我到底要採取「一般的反應」，還是「不一般的回應」？
「反應」是自動的。是衝動的。
「回應」是選擇。你可以選擇如何回應眼前的處境。
就像我們在健身房舉重——最後那兩下，手臂在發抖，你的「反應」是「幹，好難」，然後你就動作變形、趕快做完。
但「回應」是選擇保持穩定。深呼吸。提醒自己，最後這幾下才是真正長肌肉的時候。所以你放慢速度，漂亮地完成。
大部分處在你這種處境的人，都會有「一般的反應」：
你覺得被淹沒，然後開始自憐。你開始逃避那些你知道該做的事，然後因為逃避而感到內疚，這又讓你更被淹沒。就這樣無限循環。
你不需要 100% 的時候都做出完美的回應。但如果你能從「一般的反應」切換到「不一般的回應」——做到 50% 到 75% 的時間——那就足以改變一切。
人生，要不是「發生在你身上」，就是「為你而發生」。
3. 記住：控制你能控制的。
寧靜禱文是這樣說的：
請賜我寧靜，去接受我無法改變的事；
賜我勇氣，去改變我能改變的事；
並賜我智慧，去分辨這兩者的不同。
你現在大部分的痛苦，來自於你想扮演上帝。你想控制你媽媽的健康、你自己的健康、你太太的焦慮、工作上發生的事，以及每個人對這一切的感受。
你做不到。那不是你的工作。
你的工作是 控制你能控制的：你的行動。飛回家。帶著愉快的心情出現。幫家人預約醫生。好好睡覺。
控制你能控制的。其他的一切，你要嘛 放手，要嘛被拖著走。
這段經歷，不管你喜不喜歡，它都會發生。你正在穿過隧道。問題不在於你會不會穿過去。問題在於 你要怎麼穿過去。
好好走過去。
——Shaan
P.S. 去跑個步
我心情低落的時候，是沒有什麼好點子的。
第一件要做的事，是改變你的心境。最快的方法，就是做一件高強度的體能活動。
去衝刺跑。做伏地挺身。洗個冷水澡。到戶外去。
先改變身體，再來思考。
而當你想出一件該做的好事，就立刻去做。行動會創造動能，而動能會讓下一個行動變得更簡單。
