Biometrische Fitness-Anleitungstabelle

Ein komplexer Prompt zur Erstellung einer wissenschaftlich präzisen, einfarbigen 2x4-Raster-Fitnesstabelle, die spezifische Übungen mit Beschriftungen und anatomischen Figuren darstellt.

Eingabe
Erstelle eine einfarbige, technische Graustufen-Illustration, ein biomechanisch präzises Fitness-Anleitungsblatt, klare 3D-anatomische Figuren, Ästhetik eines wissenschaftlichen Diagramms, minimalistischer Stil, keine künstlerische Überzeichnung. 2x4-Raster-Layout (insgesamt 8 Felder), perfekt ausgerichtete Zellen, gleichmäßige Abstände, dünner schwarzer Rahmen, nummeriert von 1 bis 8. Neutraler athletischer menschlicher Körper (geschlechtsneutral), proportionale Anatomie, konsistente Figur in allen Feldern. Dumbbell training Sequenz (nur Schlüsselpositionen): 1. Kurzhantel-Curls (Ausgangsposition) 2. Kurzhantel-Curls (maximale Kontraktion) 3. Schulterdrücken (Start auf Schulterhöhe) 4. Schulterdrücken (vollständige Streckung über dem Kopf) 5. Seitheben (Arme unten) 6. Seitheben (Arme auf Schulterhöhe) 7. Kurzhantel-Kniebeuge (stehender Start) 8. Kniebeuge (tiefste Position). Obere linke Ecke: fette Nummer + Name der Bewegung (Chinesisch). Zentrum: Ganzkörperpose (klare Gelenkpositionierung). Untere linke Ecke: kurze technische Beschreibung (2–3 Zeilen, korrekte Haltungshinweise). Overlay: Richtungspfeile, die den Bewegungsablauf anzeigen (hoch/runter/Bogen). Korrekte Gelenkausrichtung, neutrale Wirbelsäule, korrekte Ellbogen- und Kniepositionierung, realistische Gewichtsverteilung, keine übertriebenen Bewegungen. Detaillierte Graustufenschattierung, weiche Studiobeleuchtung, subtile Schatten, klare Linien, Qualität eines medizinischen/sportwissenschaftlichen Diagramms. Einfarbiger weißer Hintergrund. Keine Farbe, kein Hintergrund, keine zusätzlichen Elemente, keine Stilisierung, keine Unschärfe.

So verwendest du diesen Prompt

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