Eliminar las redes sociales cambió mi vida

Hace casi 6 semanas que borré todas las redes sociales de “scroll infinito”. Y sinceramente me cambió la vida.

Siento que recuperé mi alegría de vivir, mi disciplina, mi confianza, mi tiempo… lo que se te ocurra.

No hace mucho, un domingo por la mañana típico para mí se veía así:

Agarrar el teléfono apenas me despertaba y scrollear durante 2 horas.

Después prepararme el desayuno, pero no poder comerlo hasta encontrar algo bueno que ver en YouTube.

Ese tipo de mañanas siempre terminaban conmigo sintiéndome miserable el resto del día, sin haber hecho absolutamente nada.

Por tu bien, de verdad espero que no te identifiques con la experiencia que acabo de describir.

Aunque, lamentablemente, sé que muchos de ustedes sí lo harán.

No estoy aquí para decirte que las redes sociales son malas para ti. Eso ya lo sabes.

Estoy aquí para ayudarte a darte cuenta de cuánto te podrían estar costando.

Y una vez que logre eso, te voy a mostrar cómo volver a empezar a vivir.

Porque la forma en la que yo vivía antes no se sentía realmente como vivir.

Solo estaba sobreviviendo.

I - Estás jugando un juego amañado

Te llamas David. Tu oponente se llama Goliat.

La industria de las redes sociales, que mueve miles de millones de dólares, contrata a las mentes más brillantes (¿y siniestras?) que existen solo para mantenerte pegado al teléfono.

Todo lo que haces está siendo monitoreado. Las publicaciones a las que les das like y comentas, a quién sigues, qué enlaces abres y cuánto tiempo pasas viendo ciertos nichos; todo se usa para personalizar un feed hecho exclusivamente para ti.

Nuestra propia naturaleza humana se está usando en nuestra contra. Los instintos de supervivencia que mantuvieron vivos a nuestros ancestros en la naturaleza hace miles de años simplemente no encajan con el mundo digital de hoy.

Nuestro sistema de dopamina fue diseñado para que nuestros antepasados siguieran cazando comida durante horas, sin ninguna garantía real de resultados. Les ayudaba a atravesar la incertidumbre, porque rendirse significaba morir de hambre.

Pero tú y yo no estamos cazando mamuts ni peleando contra tigres dientes de sable todos los días. Lo que sí cazamos es el próximo clip gracioso, el siguiente reel informativo, la próxima thirst trap. Porque, hasta donde sabemos, lo próximo interesante siempre está a un scroll de distancia.

Así que seguimos scrolleando.

Y cuanto más tiempo de tu vida desperdicias de esta manera, más dinero ganan ellos.

Por eso no estoy de acuerdo con quienes dicen que las redes sociales no son el verdadero problema y que todo depende de cuánto tiempo decidamos dedicarles nosotros mismos.

Creo que sería como regañar a un adicto a la heroína por no tener más autocontrol justo después de ponerle una dosis sobre la mesa.

¿Qué resultado crees que tendría un escenario así diez de cada diez veces?

II - Te están entrenando para dejar a las personas que amas

La estimulación constante del contenido corto va a destrozar tu capacidad de atención. Te volverás menos atento y menos racional, lo que a su vez te convierte en una persona porosa.

Una mente porosa:

Cuando has perdido la capacidad de controlar qué capta tu atención. En lugar de elegir conscientemente en qué enfocarte, absorbes constantemente todo lo que te ponen enfrente.

Yo diría que a una mente porosa le cuesta mucho sostener el amor.

Si no puedes manejar la incertidumbre en una relación sin convertirla en acusación, o sin pedirle a completos desconocidos que la interpreten por ti, estás destinado a fracasar.

Cuando entras a TikTok o a los reels de Instagram por costumbre, no estás tomando una decisión consciente de empezar a scrollear. Eso pone a tu mente en una especie de estado “adormecido”. Un estado en el que tu subconsciente es más susceptible a la influencia externa.

Y con suficiente repetición, lo que consumes de forma constante empieza a influir en lo que sientes como normal, deseable o verdadero.

“Esto es lo que vi” se transforma lentamente en “así es como lo veo”.

Y eso, en mi opinión, da mucho miedo.

Luego, cuando tu relación inevitablemente atraviesa una etapa turbulenta, ¿de verdad crees que tu algoritmo te va a dar herramientas para repararla y arreglar las cosas?

Spoiler: No lo hará.

Más bien empezarás a ver razones por las que deberías terminar.

“Tóxico”, “el mínimo esfuerzo”, “inseguridad”, “elegirte a ti mismo”.

Si tu pareja expresa incomodidad y tu feed te dice lo insegura que es por sentirse así, ni siquiera intentarás mirar hacia adentro. Eso cambia la pregunta de “¿por qué se siente así?” a “¿qué tiene de malo para sentirse así?”.

Ya ves hacia dónde va esto…

Después de todo, las relaciones con las personas que amas requieren esfuerzo de ambas partes.

Las redes sociales están haciendo que la gente crea que no es así.

III - Tu miseria es su ganancia

Dime si esto te suena familiar:

Abres las redes sociales y ves a la persona más increíblemente atractiva que hayas visto en tu vida. Su piel es perfecta, su cabello es perfecto, sus dientes son perfectamente blancos… ya te haces una idea.

Ahora te sientes inseguro sobre tu propio aspecto. Tu piel no es perfectamente lisa, tu cabello está un poco maltratado, tus dientes se ven medio amarillos ahora que lo piensas…

¡Pero espera! Tienen un enlace en su bio donde puedes comprar todos los productos que usan. ¡Vamos, ahora puedes ser tan perfecto como ellos!

Bueno, así es como te atrapan.

Quieren que te sientas inseguro contigo mismo. Quieren que te compares con los demás. Porque esa comparación crea un problema que un producto promete resolver convenientemente.

El asunto es que nunca funcionará del todo.

A las mujeres, por ejemplo, les venden la “piel de cristal”. Les dicen que pueden volverse sin poros, reflectantes, casi irreales.

El estándar se hace deliberadamente asintótico, manteniendo al consumidor —tú— en un estado interminable de “en progreso”.

Y, en consecuencia, las rutinas de skincare se vuelven cada vez más largas, involucrando más y más productos, con la promesa de ayudarte a alcanzar un estándar que nunca debiste alcanzar en primer lugar.

Asintótico:

Una línea, curva o función que se acerca cada vez más a un valor o límite específico a medida que una variable tiende a infinito, sin necesariamente llegar a tocarlo jamás.

El “looksmaxxing” es lo que los capitalizadores de la inseguridad les venden a los hombres. Les venden su rostro como si fuera una crisis.

Empieza con cuidados básicos, que luego se convierten en protocolos de inanición y “bone-smashing” (romperse los huesos de la cara). Y cuando te das cuenta, ya se está hablando de cirugías e implantes de mentón.

Siempre nos mantienen lejos del “suficiente”, convirtiendo la optimización en un proceso sin fin. Y una vez que entras en ese bucle, es casi imposible salir. Porque después de un tiempo, tus “compras por inseguridad” se vuelven parte de tu identidad.

Y los humanos defendemos las cosas que sentimos como parte de nuestra identidad con mucha más intensidad que una compra cualquiera.

Incluso mientras lees esto, probablemente te vino a la mente alguna compra ligada a tu identidad. Y tu cerebro ya está diciendo: “pero eso es distinto”.

¿Lo es?

IV - Estás perdiendo tu capacidad de aburrirte

¿Cuándo fue la última vez que realmente abrazaste el aburrimiento por más de 5 minutos?

Si alguien me hubiera preguntado esto hace un tiempo, no habría sabido qué responder.

Nuestros cerebros han formado el hábito de agarrar el teléfono inmediatamente en el segundo en que nos aburrimos. Durante el trayecto al trabajo. En la sala de espera del médico. En la fila del supermercado.

Desde que dejé de scrollear he podido estar más presente en situaciones como estas. Me ha permitido ver por mí mismo lo hipnotizada que está todo el mundo por su teléfono. Y darme cuenta de que yo solía ser igual ha sido una revelación aterradora.

Nos estamos perdiendo pequeñas interacciones sociales cotidianas. La sonrisa y el saludo a la señora mayor. El contacto visual con ese desconocido atractivo. La risa de un niño pequeño.

Este tipo de momentos son los que me dejan sonriendo a solas el resto del día. Pero cada vez son más raros, porque todos están mirando hacia abajo, a lo que tienen en las manos.

Pero cuando perdemos la capacidad de aburrirnos, también perdemos la capacidad de estar a solas con nuestros propios pensamientos. Y si no usas tu cerebro, tu memoria, tu creatividad y tu habilidad para planificar y reflexionar empezarán a disminuir.

Si tu teléfono desapareciera mañana, ¿por fin escucharías tus propios pensamientos, o descubrirías que no hay mucho debajo de todo ese ruido?

• the unpublished room, en hemos dejado de permitirnos aburrirnos

Al mismo tiempo, no solo estamos perdiendo nuestra capacidad de aburrirnos. También estamos perdiendo la capacidad de disfrutar las cosas que antes amábamos.

Siempre he sido un gran amante del cine y las series. Registro y califico todo lo que veo en IMDb, y me encanta hablar y debatir con amigos y familiares sobre lo que hemos visto recientemente.

Pero no hace mucho, sentí cómo esa pasión mía empezaba a apagarse. No podía ver una película sin agarrar el teléfono cada diez minutos. Empezar una serie nueva, algo que normalmente esperaba con ansias, se sentía como una obligación en lugar de un placer.

Pero desde que borré las redes sociales he podido recuperar mi capacidad de disfrutar películas y series otra vez.

Sabes que estás frito cuando ver una película se siente productivo

• yo

V - Cómo recuperar tu cerebro y volver a vivir

Hay 4 pasos para lograrlo:

1. Necesitas darte cuenta de que tienes un problema
2. Tienes que querer solucionarlo con muchas ganas
3. Necesitas saber cómo solucionarlo
4. Necesitas pasar a la acción

Espero que para este punto ya tengas tachados los pasos 1 y 2 de tu lista.

El paso 4 es lo que ocurre después de que termines de leer este artículo.

El paso 3 es lo que te voy a dar ahora:

i - Necesitas sabotear a tu yo del futuro

Asume siempre que tu yo del futuro va a empezar a scrollear en cuanto aparezca el aburrimiento si tiene la oportunidad, y actúa en consecuencia.

No me da vergüenza admitir que en el pasado intenté hacer el “no-scroll” y fracasé miserablemente. Empezaba motivándome por alguien en internet. Borraba las apps y me decía a mí mismo que nunca más volvería a deslizar el pulgar con ese movimiento tan conocido.

Cuando llegaba el día siguiente, mi motivación había desaparecido, las apps estaban reinstaladas y mi pulgar había vuelto a su hábitat natural.

Esta vez, sin embargo, cuando llegó la motivación, hice preparativos para mi yo desmotivado del futuro. Borré las apps y le pedí a mi hermano que pusiera un bloqueo con contraseña. Creé un sistema diseñado para quitarme la decisión de las manos.

Intentar depender únicamente de la motivación es una mala estrategia a largo plazo. Necesitas apoyarte en sistemas diseñados para que cumplas tus propias promesas.

ii - Necesitas contárselo a alguien

Contarle a alguien lo que estás intentando hacer es importantísimo.

Este punto va de la mano con el anterior si decides tomar mi camino de que alguien bloquee las apps. Pero simplemente tener a alguien que te haga responsable y con quien puedas hablar cuando las cosas se pongan difíciles hace que todo el proceso sea mucho más fácil.

Si quieres hacer el no-scroll pero no tienes con quién hablarlo, mándame un mensaje diciéndome que lo vas a hacer, y yo te haré responsable.

iii - Necesitas mover el cuerpo

El entrenamiento físico es la forma más natural y efectiva de restaurar tu sistema de dopamina quemado.

A diferencia del scroll, el golpe de dopamina que obtienes al entrenar realmente te lo ganas. Y eso lo hace sostenible.

Al mismo tiempo, estás reconstruyendo la confianza en ti mismo. Esa confianza que violabas cada vez que te decías que solo ibas a scrollear un ratito y terminabas haciéndolo media noche.

La seguridad que viene de construir un cuerpo fuerte es simplemente otra cosa. Y esa confianza te va a ayudar a mantener tu palabra cuando la tentación toque a tu puerta.

Empieza poco a poco. Sal a caminar. Haz ejercicios con tu propio peso. Ve aumentando gradualmente hasta que entrenar se sienta parte de tu estilo de vida.

El objetivo no es convertirte en el próximo Mr. Olympia. El objetivo es darle a tu cerebro un sistema de dopamina natural del cual apoyarse, que realmente mejore tu vida en lugar de drenarla.

iv - Necesitas encontrar algo que te apasione

Tener un sentido de propósito te da tu porqué.

Porque si sientes que no tienes nada que hacer, nada en lo que trabajar, nada que construir…

entonces bien podrías ponerte a scrollear.

Así que, por favor, encuentra algo que te apasione. Construye algo. Aprende algo. Obsesiónate con algo.

No solo te ayudará con el tema del scroll. Incluso podría ayudarte a disfrutar la vida en general.

Hasta la próxima,

—Joel

P.D.

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