10 habitudes de détox mentale pour réduire considérablement la fatigue cérébrale à 30 ans

J'ai récemment l'impression que la trentaine est un âge où les choses, pour le meilleur ou pour le pire, « s'accumulent ».

Le travail s'alourdit. Les responsabilités augmentent. Les relations deviennent complexes. La magie de la vingtaine, où l'on pouvait se remettre d'un échec rien qu'en dormant, ne fonctionne plus.

Ce qui est délicat ici, c'est que les maux de la trentaine ne vous frappent pas tous à la fois comme une maladie. Ils se resserrent lentement autour de vous, comme un fil de soie. C'est comme si vous étiez empoisonné petit à petit.

Au début, ce n'est qu'un sentiment comme « Je n'ai pas été motivé ces derniers temps. » Ensuite, votre jugement s'émousse, et vos pensées commencent à s'enliser. Rencontrer des gens devient une corvée. Vous pouvez lire des livres, mais l'information ne pénètre pas. Vous avez des choses que vous voulez faire, mais vous n'arrivez pas à appuyer sur l'accélérateur de la vie.

Cependant, à ce stade, il est facile de balayer cela en se disant « je suis peut-être juste fatigué. » Si on le laisse faire, le poison accumulé dépasse un point critique et commence à ressembler à un engourdissement. Quand vous vous en rendez compte, vous êtes dans un trou de fourmi-lion, et il semble trop tard.

Quand le poison s'accumule, les gens pourrissent en silence. Ils arrêtent de relever des défis. Ils deviennent meilleurs pour trouver des excuses. Ils sont légèrement irrités par le succès des autres. Ils arrêtent d'apprendre. Ils ferment prématurément leurs propres possibilités avec « Je suis juste moi, de toute façon. » Un jour, j'ai réalisé que j'étais devenu une de ces personnes pas cool dans la trentaine.

Pour exprimer plus crûment l'identité de ce « poison », c'est la fatigue cérébrale.

Le cerveau ne représente qu'environ 2 % du poids corporel, mais c'est un glouton qui consomme environ 20 % de l'énergie quotidienne. De plus, il ne s'arrête pas même lorsque vous vous reposez.

Le réseau du mode par défaut, proposé par le neuroscientifique Marcus Raichle en 2001, est un circuit cérébral qui devient actif précisément pendant le repos, lorsqu'on n'est pas engagé dans une tâche. Il fonctionne naturellement lorsque vous ressassez des regrets passés ou des angoisses futures.

En d'autres termes, ne rien faire ne repose pas le cerveau. Se sentir fatigué malgré l'inaction n'est pas dû à la paresse ; c'est parce que vous n'avez pas arrêté le ralenti du cerveau.

Au-delà de cela, je pense qu'il y a deux principaux types de poison à évacuer dans la trentaine.

L'un est le poison de la pensée. Ce sont de mauvaises habitudes de pensée qui vous font souffrir. La comparaison excessive, la vanité, le fait de vivre selon les critères des autres, le perfectionnisme et l'obsession que vous n'avez aucune valeur si vous n'êtes pas utile. C'est une habitude de pensée qui vous jette sans cesse des pierres à l'intérieur de votre tête. Cela ne cesse d'augmenter la charge sur le cerveau.

L'autre est le poison du corps. Le manque de sommeil, le manque d'exercice, l'alcool résiduel, rester assis trop longtemps, une respiration superficielle et la fatigue des organes internes. Cela réduit l'apport au cerveau. Comme le corps et l'esprit sont connectés, quand le corps pourrit, les pensées s'embrument en tandem.

Quand les pensées sont embrumées, la résolution du monde baisse. Quand le corps pourrit, vous ne pouvez pas appuyer sur l'accélérateur de la vie.

J'ai moi-même failli pourrir dans ma trentaine. Cependant, en utilisant des lectures massives et des recherches scientifiques comme indices et en expérimentant sur mon propre corps, j'ai peu à peu appris à évacuer le poison et à reconstruire ma vie. Aujourd'hui, j'ai résumé 10 habitudes de détoxification qui ont été particulièrement efficaces.

1. Ne pas regarder son téléphone dès le réveil

Si vous ingérez les informations des autres dans les 3 minutes suivant votre réveil, vous abandonnez l'initiative de vos pensées pour la journée. Les actualités, LINE, les réseaux sociaux. Ils sont pratiques, mais ils sont trop stimulants pour le cerveau matinal.

Un cerveau qui vient de se réveiller n'est pas un cahier vierge. C'est comme du ciment humide avec la fatigue de la veille qui persiste encore. Si vous y versez les angoisses ou les vantardises des autres, il durcira dans une forme déformée.

De plus, les informations mises le matin restent toute la journée. Même pendant votre trajet ou vos réunions, le traitement continue quelque part dans votre tête. On a l'impression que le temps de fonctionnement du cerveau est emprunté à l'avance dès le réveil.

Le matin, vérifiez d'abord votre propre rythme, votre propre emploi du temps et votre propre humeur. Commencez votre journée à partir de votre propre température corporelle, pas de la timeline de quelqu'un d'autre. Si vous voulez sortir de l'ornière de la trentaine, vous ne devriez pas prêter votre cerveau aux autres dès le début de la matinée.

Ne pas utiliser son téléphone le matin est la première étape de la détoxification pour reprendre le contrôle de vos pensées.

2. S'assurer un temps non planifié une fois par semaine

Ce qui fait peur dans la trentaine, ce n'est pas l'occupation elle-même. C'est « l'occupation qui devient l'état normal. »

Un agenda rempli de rendez-vous semble épanouissant à première vue. Mais une vie sans marges, c'est comme un manuscrit qui ne peut pas être édité. Vous ne pouvez pas remarquer les fautes de frappe ou les incohérences.

Le temps non planifié n'est pas de la paresse. C'est une opération de drainage pour vos pensées. Une promenade est bien. Un café est bien. Ouvrir simplement un carnet et écrire les choses qui vous ont récemment ennuyé, rendu impatient ou rendu envieux suffit.

Les gens ne peuvent pas voir ce qui les empoisonne s'ils ne s'arrêtent pas. La vraie nature d'une période de stagnation est généralement enfouie dans l'occupation.

Alors, une fois par semaine, c'est bien. Créez du temps pour n'être personne. Créez du temps où vous n'avez rien à produire. Sans cette marge, le poison ne s'évacuera pas.

3. Ne pas rencontrer les personnes que vous n'avez pas besoin de rencontrer

Adler a dit : « Tous les problèmes humains sont des problèmes de relations interpersonnelles. » L'épuisement de la trentaine peut s'expliquer en grande partie par cela.

Plutôt que par la quantité de travail elle-même, nous usons souvent nos nerfs à propos de « comment nous sommes perçus par les autres », « si nous sommes placés dans une position inférieure ici » ou « si nous avons l'air convenable. »

**・Les personnes qui augmentent votre auto-négation chaque fois que vous les rencontrez

・Les personnes qui vous font sentir soudainement épuisé sur le chemin du retour

・Les personnes qui ne vous écoutent pas et jouent simplement à un jeu de surenchère et de désir de reconnaissance**

Si vous continuez à rencontrer de telles personnes parce que « vous êtes un adulte » ou « c'est une relation de longue date », une petite quantité de plomb se déposera dans votre cœur. La partie délicate est que le temps passé à ruminer par la suite est plus long que les 90 minutes passées à les rencontrer. En termes de temps d'occupation du cerveau, les dégâts sont encore plus grands.

La trentaine n'est pas un âge pour s'entendre avec tout le monde. C'est un âge pour discerner avec qui vous devriez être pour garder votre vie en ordre.

Détoxifier les relations humaines, ce n'est pas haïr. C'est mesurer correctement la distance. Rien qu'en ne rencontrant pas les personnes que vous n'avez pas besoin de rencontrer, votre période de stagnation deviendra considérablement plus légère.

4. Vérifier si vous utilisez l'alcool comme « anesthésie » plutôt que comme « rafraîchissement »

L'alcool en soi n'est pas mauvais. Le problème est la raison pour laquelle vous buvez.

Un verre de célébration est bien. Mais si vous buvez à chaque fois parce que « je suis fatigué », « je ne veux pas penser » ou « je veux terminer la journée grossièrement », alors ce n'est pas un divertissement ; c'est une sédation.

L'alcool n'efface pas les soucis. Il met un voile dessus et les reporte.

Boire dans la trentaine est différent de boire dans la vingtaine. Vous ne pouvez pas simplement balayer cela avec de l'élan. Cela enlève la qualité du sommeil, les organes internes, la concentration et même l'humeur du lendemain d'un seul coup. Si vous buvez, choisissez de boire. Rien qu'en réduisant le nombre de fois où vous buvez pour fuir, la grisaille de la vie reculera considérablement.

Si vous voulez sortir d'une période de stagnation, vous devriez d'abord regarder les « émotions que vous effacez avec l'alcool. » C'est là que se trouve le poison à évacuer.

5. Ne pas laisser la « fatigue vague » sans réponse

J'ai dit que les maux de la trentaine viennent vous pourrir en silence.

La lourdeur qui ne disparaît pas même après le réveil. La concentration qui ne dure pas. Le fait de s'irriter plus facilement qu'avant. Les paroles de quelqu'un qui piquent étrangement. Le fait de ne pas récupérer facilement même après avoir dormi pendant les vacances. Il est dangereux de considérer ces subtiles anomalies comme de la simple « fatigue. »

La santé ne se dégrade pas seulement après avoir atteint la limite. Elle se dégrade de manière irréversible après avoir continué à ignorer de petits avertissements.

Au lieu d'un auto-diagnostic grossier du type « je vais encore bien », vérifiez votre sommeil, votre alimentation, votre exercice et vos habitudes de vie. Ne traitez pas les baisses de moral par la volonté. Si le corps est bouché, l'esprit le sera aussi. Occasionnellement, il est également recommandé de parler à quelqu'un et de lui faire évaluer votre état.

Le « malaise vague », si on le laisse faire, se propage à toute votre vie. Trouvez-le quand il est petit et évacuez-le quand il est petit. Je pense que c'est très important pour la détoxification dans la trentaine.

6. Changer la cible de comparaison des « autres » à « soi-même d'hier »

Dans la trentaine, les comparaisons deviennent plus vives. Un camarade de classe qui a été promu. Un ami qui a acheté une maison. Quelqu'un qui a publié un livre. Quelqu'un dont les abonnés ont augmenté. Quelqu'un qui a des enfants. Quelqu'un qui est actif à l'étranger.

Les comparaisons dans la vingtaine peuvent encore être traitées comme un jeu. Mais les comparaisons dans la trentaine ressemblent facilement à un « tableau de bord de la vie. » C'est pourquoi elles sont hautement toxiques.

Il est impossible de ne pas regarder les autres. Vous regardez. Vous regardez normalement. Il y a des jours où vous êtes envieux. Mais ne vous jugez pas à chaque fois.

Vous n'avez pas besoin d'arrêter complètement de comparer. Vous avez juste besoin de changer la façon dont vous l'utilisez. Les autres sont des documents de référence. Le critère de notation est votre propre passé. Êtes-vous un peu plus organisé qu'hier ? Avez-vous avancé un peu plus que le mois dernier ? C'est suffisant.

Si vous conduisez votre vie en utilisant le tableau de bord de quelqu'un d'autre, vous finirez par vous écraser. Le poison de la comparaison se transforme en auto-négation avant même que vous ne vous en rendiez compte. C'est pourquoi vous devez rendre le volant de la comparaison à vous-même.

7. Inclure un exercice qui vous essouffle, même seulement deux fois par semaine

Le poison de la pensée ne peut pas être complètement évacué en restant assis sur une chaise.

Les personnes qui trop réfléchissent ont tendance à essayer de tout traiter dans leur tête. Mais une partie de la fatigue cérébrale est un problème de circulation, pas de pensée. Mauvaise circulation sanguine. Respiration superficielle. Épaules et articulations de la hanche raides. Ne pas recevoir assez de lumière du soleil. Avec seulement cela, les humains deviennent facilement pessimistes.

L'exercice n'est pas seulement pour les muscles. C'est aussi pour laver vos pensées. Courir, les escaliers, la musculation ou le vélo sont tous bons. Le but est que le corps le reconnaisse comme « un peu difficile. »

Quand vous êtes essoufflé, les sédiments dans votre tête se déplacent aussi. Les grandes idées ne viennent pas nécessairement à un bureau. Au contraire, la vue s'ouvre après que les pensées inutiles se sont écoulées avec la sueur.

Les périodes de stagnation dans la trentaine peuvent s'aggraver à cause de la réflexion excessive. Alors, n'essayez pas de les résoudre seulement avec votre tête. Les évacuer par le corps est également recommandé.

8. Écrire plutôt que de simplement ingérer

Il n'y a en fait pas tant de gens que cela qui souffrent d'un manque de connaissances. La plupart des gens sont engorgés par un excès d'informations.

Lisez des livres. Regardez des vidéos. Sauvegardez des publications. Apprenez. Apprenez encore. Mais si vous ne le verbalisez jamais, la connaissance ne fait pas partie de vous. C'est comme entasser des ingrédients dans un réfrigérateur sans jamais cuisiner quoi que ce soit.

Écrire est la détoxification de la pensée. Sur quoi butez-vous actuellement ? De quoi êtes-vous anxieux ? De quoi êtes-vous vraiment en colère ? Par qui voulez-vous être reconnu ? Si vous écrivez, les choses qui étaient ambiguës prendront une forme réelle. Une fois qu'il y a un contour, vous pouvez y faire face.

Ce n'est pas seulement pour le confort.

La recherche sur la « divulgation écrite » (écriture expressive) initiée par James Pennebaker à l'Université du Texas dans les années 1980 a depuis vu plus de 200 études de suivi, rapportant à plusieurs reprises que mettre ses émotions par écrit peut améliorer l'état physique et mental. La méthode est étonnamment simple : écrivez simplement ce qui vous passe par la tête sans vous soucier du format.

Les gens sont le plus usés par les choses dont l'identité est inconnue. Un mémo est bien. Un journal intime est bien. Vous n'êtes pas obligé de le publier. D'abord, transformez la boue dans votre tête en mots et mettez-la à l'extérieur.

Une tête engorgée par les entrées ne peut être allégée que par les sorties.

9. Ne pas tenir de « réunion de bilan » avant de se coucher

Il n'y a rien de moins précis et de plus destructeur que l'auto-négation tardive dans la nuit.

La nuit, la visibilité de la pensée est mauvaise. Parce que le cerveau et le corps sont fatigués, il est plus facile de pencher vers le pessimisme que vers la réalité. Si vous repensez à votre vie dans cet état, vous n'arrivez généralement pas à une bonne conclusion.

**« Je n'aurais pas dû dire cette chose-là. »

« Je ne suis vraiment bon à rien après tout. »

« Je ne deviendrai peut-être jamais quelqu'un à ce rythme. »**

Cette réflexion est pour la plupart le cerveau endormi qui parle.

Ce n'est pas une question de personnalité.

Matthew Walker, qui étudie le sommeil à l'Université de Californie à Berkeley, souligne dans « Pourquoi nous dormons » que si un sommeil de 6 heures se poursuit pendant 10 jours, la fonction cérébrale chute au même niveau que si l'on restait éveillé toute la nuit, mais la personne n'en est pas consciente.

La seconde moitié est la partie délicate. Sans se rendre compte que leur jugement a baissé, les gens se mettent à noter leur propre vie. Il est naturel que les réunions de bilan nocturnes soient à côté de la plaque ; c'est comme si l'arbitre était ivre.

Ce que vous devriez faire la nuit n'est pas un résumé. C'est éteindre le feu. Baissez les lumières. Mettez-vous dans le bain. Étirez-vous. Buvez quelque chose de chaud. Réduisez le temps d'écran.

Ne jugez pas l'avenir la nuit. Laissez les réunions de la vie à votre moi diurne, au minimum. Les périodes de stagnation dans la trentaine sont facilement amplifiées par les réunions de bilan nocturnes. Alors, ne jugez pas votre vie avant de vous coucher. Dormez d'abord.

10. Faire l'inventaire de vos « sources de poison » une fois par mois

Ce qui est vraiment important dans la détoxification n'est pas seulement d'évacuer les choses. C'est identifier la source du poison elle-même.

Qu'est-ce qui vous rend impatient quand vous y touchez ? Avec qui êtes-vous quand vous commencez à ne pas vous aimer ? Quel type de mode de travail rend votre respiration superficielle ? Quel type d'information rend votre cœur rugueux les jours où vous y êtes exposé ?

Il y a généralement une cause à une période de stagnation. C'est juste qu'elle s'est tellement fondue dans votre vie qu'elle est devenue invisible. Alors, faites-en l'inventaire une fois par mois.

**・Causes de fatigue mystérieuse

・Causes d'irritation

・Moments où l'envie a déraillé

・Emplois du temps qui vous ont consumé inutilement

・Inversement, les moments où vous avez récupéré**

Si vous enregistrez cela, vous verrez les voies d'entrée de votre poison. Le poison qui est vu peut être traité. Le poison qui n'est pas vu pourrira lentement votre vie.

Si vous voulez sortir d'une période de stagnation, trouvez la cause avant de travailler dur. N'essayez pas de gérer en évacuant le poison tout en le laissant continuer à entrer.

À vous, qui avez du poison accumulé

Dans la trentaine, le poison s'accumulera si on le laisse faire. C'est, dans une certaine mesure, inévitable. Les responsabilités augmentent. Les choses auxquelles penser augmentent. Le temps passé assis augmente. Les situations où vous devez être attentionné envers les autres augmentent aussi. Par conséquent, si vous ne faites rien, des sédiments s'accumuleront à la fois dans vos pensées et dans votre corps.

Le problème n'est pas l'accumulation du poison elle-même. C'est de le laisser faire.

Si le poison de la pensée s'accumule, la résolution du monde baisse. Quoi que vous fassiez, vous ne pouvez pas vous concentrer. Vous êtes plus susceptible de mal prendre les paroles des gens. Vous commencez à sous-estimer vos propres possibilités.

Si le poison du corps s'accumule, vous ne pouvez pas appuyer sur l'accélérateur de la vie. Vous savez ce que vous devriez faire, mais vous ne pouvez pas bouger. Vous ne récupérez pas même si vous vous reposez. « C'est un peu subtil », « C'est un peu ennuyeux », « C'est juste un peu dur » deviennent vos expressions favorites.

Alors, si vous stagnez actuellement. Si vous ne voyez pas l'avenir. Si c'est subtilement dur. Ennuyeux. Insupportable. Si vous avez ces sentiments, ce n'est pas un manque d'effort ou de capacité. C'est peut-être le signe que trop de poison s'est accumulé dans votre cerveau.

Alors, ce dont vous avez besoin n'est pas de travailler plus dur.

James Clear a écrit dans « Atomic Habits » : Vous ne vous élevez pas à la hauteur de vos objectifs. Vous tombez au niveau de vos systèmes.

La trentaine n'est pas une période pour simplement gérer avec du cran. Je pense que c'est une période où vous devriez consciemment évacuer le poison pour augmenter la résolution de vos pensées et vous maintenir afin de pouvoir appuyer sur l'accélérateur.

Cette vie qui est la vôtre, où diverses choses se sont accumulées, devrait se rétablir non pas en ajoutant, mais en évacuant.

Sur ce compte, je verbalise quotidiennement sur le thème d'une croissance de 1 mm par jour. Suivre est un encouragement.

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**Livres de référence + Livres recommandés « Le Courage de ne pas être aimé » Ichiro Kishimi, Fumitake Koga / Diamond Inc. « Atomic Habits » James Clear / Pan Rolling « Le Cerveau Smartphone » Anders Hansen / Shinchosha « Pourquoi nous dormons » Matthew Walker / SB Creative « Saiko no Taicho (La Meilleure Condition Physique) » Yu Suzuki / CrossMedia Publishing**