Supprimer les réseaux sociaux a changé ma vie

Cela fait presque 6 semaines que j'ai supprimé tous les réseaux sociaux « scrollables ». Et ça a sincèrement changé ma vie.

J'ai l'impression d'avoir retrouvé ma joie de vivre, ma discipline, ma confiance en moi, mon temps… et j'en passe.

Il n'y a pas si longtemps, voilà à quoi pouvait ressembler un dimanche matin typique pour moi :

Attraper mon téléphone dès le réveil et scroller pendant 2 heures.

Puis me préparer un petit-déjeuner, mais être incapable de le manger avant d'avoir trouvé quelque chose de bien à regarder sur YouTube.

Ce genre de matinées finissait toujours par me rendre misérable pour le reste de la journée, sans avoir absolument rien accompli.

Pour ton bien, j'espère sincèrement que tu ne te reconnais pas dans l'expérience que je viens de décrire.

Malheureusement, je sais que beaucoup d'entre vous s'y reconnaîtront.

Je ne suis pas là pour te dire que les réseaux sociaux sont mauvais pour toi. Ça, tu le sais déjà.

Je suis là pour t'aider à réaliser à quel point ils te coûtent cher.

Et une fois que ce sera fait, je vais te montrer comment recommencer à vivre.

Parce que la façon dont je vivais avant ne ressemblait pas vraiment à de la vie.

Je survivais, tout simplement.

I - Tu joues à un jeu truqué

Tu t'appelles David. Ton adversaire s'appelle Goliath.

L'industrie des réseaux sociaux, qui pèse des milliards de dollars, recrute les esprits les plus brillants (les plus machiavéliques ?) du marché, uniquement pour te garder accroché à ton téléphone.

Tout ce que tu fais est surveillé. Les publications que tu aimes et commentes, les personnes que tu suis, les liens sur lesquels tu cliques, et ton temps de visionnage dans certaines niches : tout cela sert à personnaliser un fil d'actualité conçu juste pour toi.

Notre propre nature humaine est utilisée contre nous. Les instincts de survie qui ont permis à nos ancêtres de rester en vie dans la nature sauvage, il y a des milliers d'années, ne font tout simplement pas bon ménage avec le monde numérique d'aujourd'hui.

Notre système dopaminergique a été conçu pour pousser nos ancêtres à chasser de la nourriture pendant des heures, sans aucune garantie réelle de résultat. Il les aidait à traverser l'incertitude, car abandonner signifiait mourir de faim.

Mais toi et moi ne chassons pas des mammouths et ne combattons pas des tigres à dents de sabre au quotidien. Ce que nous chassons, en revanche, c'est le prochain clip drôle, le prochain reel instructif, le prochain thirst trap. Car pour autant qu'on le sache, la prochaine chose intéressante se trouve toujours à un scroll de distance.

Alors on continue de scroller.

Et plus tu gaspilles ton temps de cette façon, plus ils gagnent d'argent.

C'est pourquoi je ne suis pas d'accord avec ceux qui disent que les réseaux sociaux ne sont pas le vrai problème, et que tout dépend du temps que nous décidons nous-mêmes de leur accorder.

Je trouve que cela reviendrait à reprocher à un héroïnomane son manque de maîtrise de soi, juste après lui avoir posé une dose d'héroïne sur la table.

À ton avis, quelle serait l'issue d'un tel scénario, dix fois sur dix ?

II - On te conditionne à quitter les gens que tu aimes

La stimulation constante des contenus courts va détruire ta capacité d'attention. Tu deviendras moins attentif et moins rationnel, ce qui te rendra poreux en tant que personne.

Un esprit poreux :

C'est quand tu as perdu la capacité de contrôler ce qui capte ton attention. Au lieu de choisir consciemment sur quoi te concentrer, tu absorbes constamment tout ce qu'on place devant toi.

Je dirais même qu'un esprit poreux a du mal à entretenir l'amour.

Si tu ne peux pas gérer l'incertitude dans une relation sans la transformer en accusation, ou sans demander à de parfaits inconnus de l'interpréter à ta place, tu vas droit dans le mur.

Quand tu ouvres TikTok ou les Reels Instagram par habitude, tu ne fais pas le choix conscient de commencer à scroller. Cela plonge ton esprit dans une sorte d'état « engourdi ». Un état où ton subconscient est le plus vulnérable aux influences extérieures.

Et à force de répétition, ce que tu consommes en boucle finit par influencer ce qui te semble normal, désirable ou vrai.

« C'est ce que j'ai vu » se transforme lentement en « c'est comme ça que je vois les choses ».

Et ça, à mon avis, c'est vraiment effrayant.

Ensuite, quand ta relation traverse inévitablement une zone de turbulences, crois-tu vraiment que ton algorithme va te proposer des moyens de réparer les dégâts et de faire amende honorable ?

Spoiler : non.

Tu commenceras plutôt à voir des raisons de rompre.

« Toxique », « minimum syndical », « insécurité », « se choisir soi-même ».

Si ton partenaire exprime un malaise et que ton fil d'actualité t'explique à quel point il est complexé de ressentir cela, tu ne chercheras même pas à faire ton introspection. La question passe alors de « pourquoi ressent-il/elle cela ? » à « qu'est-ce qui cloche chez lui/elle pour ressentir ça ? ».

Tu vois où je veux en venir…

Après tout, les relations avec tes proches demandent des efforts des deux côtés.

Les réseaux sociaux poussent les gens à croire le contraire.

III - Ta misère est leur profit

Dis-moi si la situation suivante te parle :

Tu ouvres un réseau social et tu tombes sur la personne la plus incroyablement belle que tu aies jamais vue. Sa peau est parfaite, ses cheveux sont parfaits, ses dents sont d'un blanc immaculé… tu as compris l'idée.

Te voilà soudain plein de complexes sur ton propre physique. Ta peau n'est pas parfaitement lisse, tes cheveux sont un peu abîmés, tes dents te paraissent jaunâtres maintenant que tu y penses…

Mais attends ! Cette personne a un lien dans sa bio où tu peux acheter tous les produits qu'elle utilise !! C'est partii, tu vas pouvoir devenir aussi parfait(e) qu'elle !

Eh bien, c'est exactement comme ça qu'ils t'attrapent.

Ils veulent que tu doutes de toi. Ils veulent que tu te compares aux autres. Parce que cette comparaison crée un problème qu'un produit promet opportunément de résoudre.

Le souci, c'est que ça ne marchera jamais complètement.

On vend par exemple la « glass skin » aux femmes. On leur dit qu'elles peuvent avoir une peau sans pores, lumineuse, presque irréelle.

Le standard est délibérément rendu asymptotique, maintenant le consommateur — toi — dans un état perpétuel de « travail en cours ».

Et par conséquent, les routines de soins deviennent de plus en plus longues, impliquant de plus en plus de produits, avec la promesse de t'aider à atteindre un standard que tu n'étais de toute façon jamais censé atteindre.

Asymptotique :

Une droite, une courbe ou une fonction qui se rapproche de plus en plus d'une valeur ou d'une limite spécifique lorsqu'une variable tend vers l'infini, sans nécessairement jamais l'atteindre.

Le « looksmaxxing », c'est ce que les capitalisateurs d'insécurité vendent aux hommes. Leur visage est présenté comme une urgence absolue.

Ça commence par des soins basiques, puis ça se transforme en régimes drastiques et en « bone-smashing ». Et avant même de t'en rendre compte, on parle de chirurgie et d'implants mentonniers.

On nous maintient toujours hors de portée du « suffisant », faisant de l'optimisation un processus sans fin. Et une fois pris dans cette boucle, il est presque impossible de s'en libérer. Car au bout d'un moment, tes « achats liés à tes complexes » font partie intégrante de ton identité.

Et les humains défendent ce qui touche à leur identité avec bien plus d'intensité qu'un simple achat impulsif.

Pendant que tu lis ceci, un achat identitaire t'est probablement venu à l'esprit. Et ton cerveau te souffle déjà : « oui, mais là c'est différent ».

Vraiment ?

IV - Tu perds ta capacité à t'ennuyer

Quand as-tu accepté de t'ennuyer pendant plus de 5 minutes pour la dernière fois ?

Si quelqu'un m'avait posé cette question il y a quelque temps, j'aurais été incapable de répondre.

Nos cerveaux ont pris l'habitude d'attraper immédiatement notre téléphone dès que l'ennui pointe le bout de son nez. Dans les transports. En salle d'attente chez le médecin. À la caisse du supermarché.

Depuis que j'ai arrêté de scroller, j'arrive à être beaucoup plus présent dans ce genre de situations. Ça m'a permis de constater par moi-même à quel point tout le monde est hypnotisé par son écran. Et réaliser que j'étais pareil avant a été une prise de conscience terrifiante.

Nous passons à côté de petites interactions sociales quotidiennes. Le sourire et le signe de tête à la dame âgée. Le contact visuel avec cet inconnu charmant. Le rire de ce petit enfant.

Ce sont ces moments-là qui peuvent me faire sourire bêtement pour le reste de la journée. Mais ils deviennent de plus en plus rares, puisque tout le monde a le nez plongé dans l'objet qu'il tient entre ses mains.

Or, quand on perd notre capacité à nous ennuyer, on perd aussi celle d'être seul avec nos pensées. Et si tu n'utilises pas ton cerveau, ta mémoire, ta créativité, ta capacité à planifier et à réfléchir vont commencer à décliner.

Si ton téléphone disparaissait demain, entendrais-tu enfin tes propres pensées, ou découvrirais-tu qu'il n'y a pas grand-chose sous tout ce bruit ?

• the unpublished room, dans we’ve stopped allowing ourselves to be bored

En même temps, nous ne perdons pas seulement notre capacité à nous ennuyer. Nous perdons aussi celle d'apprécier les choses que nous aimions autrefois.

J'ai toujours été un grand amateur de films et de séries. Je note et évalue tout ce que je regarde sur IMDb, et j'adore en discuter avec mes amis et ma famille.

Mais il n'y a pas si longtemps, j'ai senti cette passion s'éteindre. Je ne pouvais pas regarder un film sans prendre mon téléphone toutes les dix minutes. Commencer une nouvelle série, ce qui m'enthousiasmait d'habitude, ressemblait davantage à une corvée qu'à un plaisir.

Mais depuis que j'ai supprimé les réseaux sociaux, j'ai pu retrouver le plaisir de regarder des films et des séries.

Tu sais que tu es foutu quand regarder un film te donne l'impression d'être productif

• moi

V - Comment reprendre le contrôle de ton cerveau et recommencer à vivre

Il y a 4 étapes :

1. Tu dois réaliser que tu as un problème
2. Tu dois vouloir le régler suffisamment fort
3. Tu dois savoir comment le régler
4. Tu dois passer à l'action

J'espère que les étapes 1 et 2 sont désormais cochées sur ta liste.

L'étape 4, c'est ce qui se passera après la lecture de cet article.

L'étape 3, c'est ce que je vais te donner maintenant :

i - Tu dois saboter ton futur toi

Pars toujours du principe que ton futur toi se mettra à scroller dès que l'ennui frappera si l'occasion se présente, et agis en conséquence.

Je n'ai pas honte d'admettre que j'ai déjà essayé d'arrêter de scroller par le passé, et que j'ai lamentablement échoué. Ça commençait par une vidéo motivante vue en ligne. Je supprimais les applis et je me jurais de ne plus jamais glisser mon pouce dans ce mouvement de scroll trop familier.

Le lendemain, ma motivation avait disparu, les applis étaient retéléchargées, et mon pouce avait retrouvé son habitat naturel.

Cette fois-ci, quand la motivation a frappé, j'ai préparé le terrain pour mon futur moi démotivé. J'ai supprimé les applis et j'ai demandé à mon frère de configurer un blocage protégé par mot de passe. J'ai mis en place un système conçu pour m'enlever la décision.

Compter uniquement sur la motivation est une mauvaise stratégie à long terme. Tu dois t'appuyer sur des systèmes conçus pour t'obliger à tenir tes promesses envers toi-même.

ii - Tu dois en parler à quelqu'un

Parler de ta démarche à quelqu'un est extrêmement important.

Ce point rejoint le précédent si tu décides de suivre ma méthode en demandant à quelqu'un de bloquer les applications. Mais le simple fait d'avoir une personne à qui rendre des comptes et avec qui discuter quand ça devient difficile rend tout le processus tellement plus facile.

Si tu veux arrêter de scroller mais que tu n'as personne à qui en parler, envoie-moi simplement un message pour me dire que tu vas le faire, et je m'assurerai que tu tiennes bon.

iii - Tu dois faire bouger ton corps

L'entraînement physique est le moyen le plus naturel et efficace de restaurer ton système dopaminergique grillé.

Contrairement au scroll, le pic de dopamine que tu obtiens en faisant du sport est réellement mérité. Ce qui le rend durable.

En même temps, tu reconstruis la confiance en toi. Cette confiance que tu as trahie chaque fois que tu te disais que tu allais scroller « juste un peu », pour finir par y passer la moitié de la nuit.

L'assurance que procure un corps solide, c'est vraiment quelque chose d'autre. Et cette assurance t'aidera à tenir parole quand la tentation viendra frapper à ta porte.

Commence doucement. Va marcher. Fais des exercices au poids du corps. Augmente progressivement jusqu'à ce que l'entraînement fasse partie de ton mode de vie.

L'objectif n'est pas de devenir le prochain Mr. Olympia. L'objectif est d'offrir à ton cerveau un système dopaminergique naturel sur lequel s'appuyer, qui améliore réellement ta vie au lieu de la vider de sa substance.

iv - Tu dois trouver quelque chose qui te passionne

Avoir un but te donne ton pourquoi.

Parce que si tu as l'impression de n'avoir rien à faire, rien sur quoi travailler, rien à construire…

alors autant scroller.

Alors s'il te plaît, trouve quelque chose qui te passionne. Construis quelque chose. Apprends quelque chose. Obsède-toi pour quelque chose.

Cela ne t'aidera pas seulement à arrêter de scroller. Cela pourrait même t'aider à apprécier la vie dans son ensemble.

À la prochaine,

—Joel

P.-S.

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