सोशल मीडिया हटाने ने मेरा जीवन बदल दिया

मुझे सभी “स्क्रॉल करने वाले” सोशल मीडिया डिलीट किए लगभग 6 हफ्ते हो गए हैं। और इसने सच में मेरी जिंदगी बदल दी है।

मुझे ऐसा लगता है जैसे मैंने अपनी जीने की खुशी, अपना अनुशासन, अपना आत्मविश्वास, अपना समय… सब कुछ वापस पा लिया है।

ज्यादा दिन नहीं हुए, मेरा एक आम रविवार का सुबह कुछ ऐसा दिखता था:

उठते ही फौरन फोन उठाना, और 2 घंटे तक स्क्रॉल करते रहना।

फिर अपने लिए नाश्ता बनाना, लेकिन YouTube पर देखने के लिए कुछ अच्छा ढूंढे बिना उसे खा न पाना।

इस तरह की सुबहें हमेशा इसी बात पर खत्म होती थीं कि बाकी पूरे दिन मैं खुद को बेहाल महसूस करता था, जबकि असल में कुछ भी काम नहीं कर पाता था।

आपके भले के लिए, मैं सच में उम्मीद करता हूँ कि आप उस अनुभव से खुद को जोड़ न पाएं जिसका मैंने अभी जिक्र किया।

लेकिन दुर्भाग्य से, मुझे पता है कि आपमें से कई लोग इसे बिल्कुल समझ पाएंगे।

मैं यहाँ आपको यह बताने नहीं आया हूँ कि सोशल मीडिया आपके लिए बुरा है। यह तो आप पहले से ही जानते हैं।

मैं यहाँ आपको यह एहसास दिलाने आया हूँ कि यह आपसे कितनी भारी कीमत वसूल रहा है।

और एक बार जब मैं यह कर दूँगा, तो मैं आपको दिखाऊँगा कि दोबारा जीना कैसे शुरू करें।

क्योंकि जिस तरह मैं पहले जीता था, वो सच में जीना नहीं लगता था।

मैं बस किसी तरह गुजर-बसर कर रहा था।

I - आप एक धांधली वाला खेल खेल रहे हैं

आपका नाम डेविड है। आपके विरोधी का नाम गोलियथ है।

अरबों डॉलर की सोशल मीडिया इंडस्ट्री दुनिया के सबसे तेज (सबसे खतरनाक?) दिमागों को इसलिए हायर कर रही है, ताकि आप अपने फोन से चिपके रहें।

आप जो कुछ भी करते हैं, उस पर नजर रखी जा रही है। आप जिन पोस्ट्स को लाइक और कमेंट करते हैं, आप किसे फॉलो करते हैं, आप किन लिंक्स पर क्लिक करते हैं, और आप कुछ खास निश (niches) में कितना समय बिताते हैं — इन सबका इस्तेमाल सिर्फ आपके लिए एक पर्सनल फीड तैयार करने में किया जा रहा है।

हमारे खिलाफ हमारी ही इंसानी फितरत का इस्तेमाल किया जा रहा है। हजारों साल पहले जंगलों में हमारे पूर्वजों को जिंदा रखने वाले सर्वाइवल इंस्टिंक्ट्स (जीवित रहने की प्रवृत्ति) आज की डिजिटल दुनिया के साथ बिल्कुल मेल नहीं खाते।

हमारा डोपामाइन सिस्टम इस तरह बनाया गया था कि वह हमारे पूर्वजों को घंटों तक, बिना किसी पक्की गारंटी के, खाना खोजने में लगाए रखे। इसने उन्हें अनिश्चितता के बीच भी आगे बढ़ने में मदद की, क्योंकि हार मान लेने का मतलब था भूख से मरना।

लेकिन आप और मैं हर दिन मैमथ का शिकार या सेबर-टूथ टाइगर से लड़ाई नहीं कर रहे हैं। हालाँकि, हम जिस चीज का शिकार करते हैं वो है अगला मजेदार क्लिप, अगली जानकारी से भरपूर रील, अगला थर्स्ट ट्रैप। क्योंकि जहाँ तक हमें पता है, अगली दिलचस्प चीज हमेशा बस एक स्क्रॉल दूर है।

तो हम स्क्रॉल करते रहते हैं।

और आप इस तरह अपनी जिंदगी का जितना ज्यादा समय बर्बाद करेंगे, वे उतना ही ज्यादा पैसा कमाएंगे।

यही कारण है कि मैं उन लोगों से सहमत नहीं हूँ जो कहते हैं कि सोशल मीडिया असली समस्या नहीं है, और यह सब इस पर निर्भर करता है कि हम खुद इसे कितना समय देना तय करते हैं।

मुझे लगता है कि यह वैसा ही होगा जैसे आप किसी हेरोइन के लती के सामने टेबल पर हेरोइन का इंजेक्शन रख दें, और फिर उसके पास आत्मसंयम न होने के लिए उसे कोसें।

आपको क्या लगता है, ऐसे हालात में दस में से दस बार नतीजा क्या होगा?

II - आपको उन लोगों को छोड़ने के लिए तैयार किया जा रहा है जिनसे आप प्यार करते हैं

शॉर्ट-फॉर्म कंटेंट से मिलने वाली लगातार उत्तेजना आपकी एकाग्रता (attention span) को तबाह कर देगी। आप कम ध्यान देने वाले और कम तार्किक बन जाएंगे, जिससे आप एक इंसान के रूप में "छिद्रपूर्ण" (porous) हो जाएंगे।

एक छिद्रपूर्ण दिमाग:

जब आप यह तय करने की क्षमता खो देते हैं कि किस चीज पर आपका ध्यान जाएगा। होशपूर्वक चुनने के बजाय कि किस पर फोकस करना है, आप लगातार वह सब सोखते रहते हैं जो आपके सामने परोसा जाता है।

मैं यह कहूँगा कि एक छिद्रपूर्ण दिमाग के लिए प्यार को बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है।

अगर आप रिश्ते में अनिश्चितता को संभाल नहीं सकते, बिना उसे आरोपों में बदले, या पूरी तरह अनजान लोगों से उसका मतलब निकलवाए बिना, तो आपका असफल होना तय है।

जब आप आदतवश TikTok या Instagram Reels खोलते हैं, तो आप होशपूर्वक स्क्रॉलिंग शुरू करने का फैसला नहीं कर रहे होते। यह आपके दिमाग को एक तरह की "सुन्न" अवस्था में डाल देता है। ऐसी अवस्था जहाँ आपका अवचेतन मन बाहरी प्रभावों के प्रति सबसे ज्यादा संवेदनशील होता है।

और काफी दोहराव के बाद, आप जो बार-बार देखते हैं वो यह तय करने लगता है कि आपके लिए क्या सामान्य, क्या आकर्षक, या क्या सच है।

“मैंने यह देखा” धीरे-धीरे “मैं इसे ऐसे देखता हूँ” में बदल जाता है।

और मेरी राय में, यह सच में डरावना है।

फिर जब आपका रिश्ता लाजिमी तौर पर किसी उथल-पुथल के दौर से गुजरता है, तो क्या आपको सच में लगता है कि आपका एल्गोरिदम आपको उसे सुधारने और माफी माँगने के तरीके बताएगा?

स्पॉइलर: नहीं बताएगा।

बल्कि आपको ऐसे कारण दिखने लगेंगे कि आपको ब्रेकअप क्यों कर लेना चाहिए।

“टॉक्सिक”, “बेयर मिनिमम”, “इनसिक्योरिटी”, “खुद को चुनना”।

अगर आपका पार्टनर कोई परेशानी जताता है, और आपका फीड आपको यह बता रहा है कि ऐसा महसूस करना उनकी इनसिक्योरिटी है, तो आप खुद के भीतर झाँकने की कोशिश भी नहीं करेंगे। इससे सवाल “वे ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं?” से बदलकर “ऐसा महसूस करने में उनमें क्या खराबी है?” बन जाता है।

आप समझ रहे हैं न कि यह कहाँ जा रहा है…

आखिरकार, अपने प्रियजनों के साथ रिश्तों में दोनों तरफ से मेहनत की जरूरत होती है।

सोशल मीडिया लोगों को यह सोचने पर मजबूर कर रहा है कि ऐसा नहीं है।

III - आपकी तकलीफ ही उनका मुनाफा है

मुझे बताएं कि क्या नीचे दी गई बात आपको जानी-पहचानी लगती है:

आप सोशल मीडिया खोलते हैं, और अब तक देखे गए सबसे बेहद खूबसूरत इंसान को देखते हैं। उनकी स्किन परफेक्ट है, उनके बाल परफेक्ट हैं, उनके दांत एकदम सफेद हैं… आप समझ गए होंगे।

अब आप अपने लुक को लेकर इनसिक्योर हो जाते हैं। आपकी स्किन एकदम मुलायम नहीं है, आपके बाल थोड़े खराब हैं, अगर गौर से सोचें तो आपके दांत पीले लगते हैं…

लेकिन रुकिए! उनके बायो में एक लिंक है जहाँ से आप वो सारे प्रोडक्ट्स खरीद सकते हैं जो वो इस्तेमाल करते हैं!! चलो भाई, अब आप भी उनकी तरह परफेक्ट बन सकते हैं!

देखिए, वो आपको ऐसे ही फँसाते हैं।

वे चाहते हैं कि आप खुद को लेकर इनसिक्योर महसूस करें। वे चाहते हैं कि आप खुद की तुलना दूसरों से करें। क्योंकि वो तुलना एक ऐसी समस्या खड़ी करती है जिसे सुलझाने का वादा कोई प्रोडक्ट बड़ी आसानी से करता है।

बात यह है कि यह कभी पूरी तरह काम नहीं करेगा।

उदाहरण के लिए, महिलाओं को “ग्लास स्किन” बेची जाती है। उन्हें बताया जाता है कि वे बिना रोमछिद्रों वाली, चमकदार, लगभग असली न लगने वाली त्वचा पा सकती हैं।

ये स्टैंडर्ड जानबूझकर एसिम्प्टोटिक (asymptotic) बनाया गया है, ताकि उपभोक्ता—यानी आप—हमेशा “प्रगति में” की कभी खत्म न होने वाली स्थिति में बने रहें।

और इसके चलते, स्किनकेयर रूटीन बस बड़े और बड़े होते जाते हैं, जिनमें और भी ज्यादा प्रोडक्ट्स शामिल होते जाते हैं, और यह वादा किया जाता है कि ये आपको उस स्टैंडर्ड तक पहुँचने में मदद करेंगे जिसे हासिल करना वैसे भी आपके बस का नहीं था।

एसिम्प्टोटिक (Asymptotic):

एक रेखा, वक्र, या फंक्शन जो किसी वेरिएबल के अनंत की ओर बढ़ने पर किसी खास मान या सीमा के करीब और करीब पहुँचता जाता है, बिना उसे कभी छुए।

“लुक्समैक्सिंग” (Looksmaxxing) वो चीज है जो इनसिक्योरिटी का फायदा उठाने वाले पुरुषों को बेचते हैं। उनके चेहरों को एक संकट की तरह बेचा जाता है।

शुरुआत साधारण ग्रूमिंग से होती है, जो फिर भूखे रहने के नियमों और “बोन-स्मैशिंग” में बदल जाती है। और इससे पहले कि आप कुछ समझ पाएं, सर्जरी और चिन इम्प्लांट्स की बातें होने लगती हैं।

“काफी” को हमेशा हमारी पहुँच से दूर रखा जाता है, जिससे ऑप्टिमाइजेशन एक कभी खत्म न होने वाली प्रक्रिया बन जाती है। और एक बार जब आप उस चक्र में फँस जाते हैं, तो बाहर निकलना लगभग नामुमकिन हो जाता है। क्योंकि कुछ समय बाद, आपकी “इनसिक्योरिटी वाली खरीदारी” आपकी पहचान का हिस्सा बन जाती है।

और इंसान उन चीजों का बचाव किसी रैंडम खरीदारी की तुलना में कहीं ज्यादा तीव्रता से करता है जो उसकी पहचान का हिस्सा लगती हैं।

यहाँ तक कि जब आप इसे पढ़ रहे हैं, तब भी शायद आपकी कोई ऐसी खरीदारी जो आपकी पहचान से जुड़ी है, आपके दिमाग में आ गई होगी। और आपका दिमाग पहले से ही कह रहा होगा: “लेकिन वो तो अलग है”।

क्या सच में अलग है?

IV - आप बोर होने की अपनी क्षमता खो रहे हैं

आखिरी बार आपने 5 मिनट से ज्यादा समय तक बोरियत को कब अपनाया था?

अगर किसी ने मुझसे कुछ समय पहले यह पूछा होता, तो मेरे पास कोई जवाब नहीं होता।

हमारे दिमाग ने यह आदत बना ली है कि बोरियत महसूस होते ही फौरन फोन उठा लिया जाए। सफर के दौरान। डॉक्टर के वेटिंग रूम में। किराने की दुकान की लाइन में।

जब से मैंने स्क्रॉलिंग बंद की है, मैं ऐसी स्थितियों में ज्यादा मौजूद (present) रह पा रहा हूँ। इसने मुझे खुद अपनी आँखों से यह देखने दिया कि हर कोई अपने फोन में कैसे डूबा हुआ है। और यह एहसास कि मैं भी पहले ऐसा ही था, सच में डरावना है।

हम रोजमर्रा की छोटी-छोटी सामाजिक बातचीत से चूक रहे हैं। किसी बुजुर्ग महिला को दी जाने वाली हल्की सी मुस्कान और सिर हिलाना। किसी प्यारे से अनजान व्यक्ति से नजरें मिलाना। किसी छोटे बच्चे की हँसी।

ये वो पल हैं जो मुझे बाकी पूरे दिन खुद-ब-खुद मुस्कुराते रहने पर मजबूर कर सकते हैं। लेकिन ये दुर्लभ होते जा रहे हैं, क्योंकि हर कोई बस अपने हाथों में पकड़ी चीज को देख रहा है।

लेकिन जब हम बोर होने की अपनी क्षमता खो देते हैं, तो हम अपने ही विचारों के साथ अकेले रहने की क्षमता भी खो देते हैं। और अगर आप अपने दिमाग का इस्तेमाल नहीं करेंगे, तो आपकी याददाश्त, रचनात्मकता, आगे की योजना बनाने और सोच-विचार करने की क्षमता कमजोर होने लगेगी।

अगर कल आपका फोन गायब हो जाए, तो क्या आप आखिरकार अपने विचारों को सुन पाएंगे, या आपको पता चलेगा कि उस शोर के पीछे कुछ खास है ही नहीं?

• the unpublished room, we’ve stopped allowing ourselves to be bored में

इसी के साथ, हम सिर्फ बोर होने की अपनी क्षमता नहीं खो रहे हैं। हम उन चीजों का आनंद लेने की क्षमता भी खो रहे हैं जिन्हें हम कभी पसंद करते थे।

मैं हमेशा से फिल्मों और सीरीज का बहुत बड़ा दीवाना रहा हूँ। मैं IMDb पर अपना देखा हुआ सब कुछ ट्रैक और रेट करता हूँ, और दोस्तों व परिवार के साथ हाल ही में देखी गई चीजों पर बात करना और चर्चा करना मुझे बहुत पसंद है।

लेकिन कुछ समय पहले, मुझे महसूस हुआ कि मेरा वो जुनून फीका पड़ने लगा है। मैं हर दस मिनट में फोन उठाए बिना कोई फिल्म नहीं देख पाता था। कोई नई सीरीज शुरू करना, जिसका मुझे आमतौर पर इंतजार रहता था, अब खुशी की बजाय बोझ लगने लगा था।

लेकिन सोशल मीडिया डिलीट करने के बाद से मैं फिल्मों और सीरीज का आनंद लेने की अपनी क्षमता को वापस पा सका हूँ।

आप समझ जाओ कि तुम्हारा खेल खत्म हो चुका है, जब फिल्म देखना भी प्रोडक्टिव काम लगने लगे

• मैं

V - अपने दिमाग को वापस कैसे पाएं और दोबारा जीना कैसे शुरू करें

इसके 4 कदम हैं:

1. आपको यह समझना होगा कि आपको एक समस्या है
2. आपको इसे ठीक करने की सख्त चाहत होनी चाहिए
3. आपको पता होना चाहिए कि इसे कैसे ठीक करना है
4. आपको कदम उठाना होगा

मुझे उम्मीद है कि कदम 1 और 2 अब तक आपकी लिस्ट में पूरे हो चुके होंगे।

कदम 4 वो है जो इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद होगा।

कदम 3 वो है जो मैं आपको अभी देने वाला हूँ:

i - आपको अपने भविष्य के 'आप' को पटखनी देनी होगी

हमेशा यह मानकर चलें कि अगर मौका मिला, तो बोरियत लगते ही भविष्य का 'आप' स्क्रॉलिंग शुरू कर देगा, और उसी हिसाब से तैयारी करें।

मुझे यह मानने में कोई शर्म नहीं है कि मैंने पहले भी बिना स्क्रॉल किए रहने की कोशिश की है, और बुरी तरह फेल हुआ हूँ। इसकी शुरुआत ऑनलाइन किसी से मोटिवेट होने से होती थी। मैं ऐप्स डिलीट कर देता और खुद से कहता कि मैं कभी फिर से उस जानी-पहचानी स्क्रॉलिंग वाली हरकत के लिए अपना अंगूठा नहीं चलाऊँगा।

जब अगला दिन आता, मेरा मोटिवेशन गायब हो चुका होता, ऐप्स दोबारा डाउनलोड हो जातीं, और मेरा अंगूठा अपनी पुरानी जगह पर वापस आ जाता।

लेकिन इस बार, जब मोटिवेशन आया, तो मैंने अपने भविष्य के बिना मोटिवेशन वाले 'मैं' के लिए तैयारी कर ली। मैंने ऐप्स डिलीट कीं और अपने भाई से पासवर्ड-प्रोटेक्टेड ब्लॉक लगवाया। मैंने एक ऐसा सिस्टम तैयार किया जिसका मकसद फैसला लेने का अधिकार मुझसे छीन लेना था।

सिर्फ मोटिवेशन के भरोसे रहना लंबे समय के लिए एक खराब रणनीति है। आपको ऐसे सिस्टम पर निर्भर रहना होगा जो आपको अपने वादों पर टिके रहने के लिए बनाए गए हों।

ii - आपको किसी को बताना होगा

आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं, उसके बारे में किसी को बताना बहुत जरूरी है।

यह बात पिछली बात से बिल्कुल मेल खाती है अगर आप मेरा तरीका अपनाने का फैसला करते हैं, यानी किसी से ऐप्स ब्लॉक करवाना। लेकिन बस किसी ऐसे व्यक्ति का होना जो आपको जवाबदेह रखे और जिससे आप मुश्किल वक्त में बात कर सकें, इस पूरी प्रक्रिया को बहुत आसान बना देता है।

अगर आप बिना स्क्रॉल किए रहना चाहते हैं, लेकिन बात करने के लिए कोई नहीं है, तो बस मुझे एक मैसेज भेज दें कि आप यह करने वाले हैं, और मैं आपको जवाबदेह रखूँगा।

iii - आपको अपने शरीर को हरकत में लाना होगा

शारीरिक व्यायाम आपके बिगड़े हुए डोपामाइन सिस्टम को ठीक करने का सबसे प्राकृतिक और कारगर तरीका है।

स्क्रॉलिंग के उलट, वर्कआउट से मिलने वाला डोपामाइन का झटका आपने सच में कमाया होता है। जिससे यह टिकाऊ बनता है।

इसी के साथ, आप खुद पर अपना भरोसा दोबारा बना रहे होते हैं। वो भरोसा जिसे आपने हर बार तोड़ा है जब आपने खुद से कहा कि बस थोड़ा सा स्क्रॉल करूँगा, और फिर आधी रात तक स्क्रॉल करते रहे।

एक मजबूत शरीर बनाने से जो आत्मविश्वास आता है, वो बस कुछ और ही होता है। और जब लालच दस्तक देगा, तो यही आत्मविश्वास आपको अपनी बात पर टिके रहने में मदद करेगा।

छोटी शुरुआत करें। टहलने जाएं। बॉडीवेट एक्सरसाइज करें। धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक कि ट्रेनिंग आपकी लाइफस्टाइल का हिस्सा न बन जाए।

मकसद अगला Mr. Olympia बनना नहीं है। मकसद अपने दिमाग को एक प्राकृतिक डोपामाइन सिस्टम देना है जिस पर वो निर्भर रह सके, जो आपकी जिंदगी को खत्म करने की बजाय उसे बेहतर बनाए।

iv - आपको कोई ऐसी चीज ढूंढनी होगी जिसके लिए आप जुनूनी हों

किसी मकसद का होना आपको आपका कारण देता है।

क्योंकि अगर आपको लगता है कि आपके पास करने को कुछ नहीं है, किसी चीज पर काम नहीं करना है, कुछ बनाना नहीं है…

तो आप स्क्रॉल ही करेंगे।

तो प्लीज, कोई ऐसी चीज ढूंढें जिसके लिए आप जुनूनी हों। कुछ बनाएं। कुछ सीखें। किसी चीज के दीवाने हो जाएं।

यह सिर्फ स्क्रॉलिंग रोकने में आपकी मदद नहीं करेगा। यह पूरी जिंदगी का आनंद लेने में भी आपकी मदद कर सकता है।

अगली बार तक,

—Joel

P.S.

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