डिप्रेशन की जड़ें आपके बचपन के घरेलू माहौल में हो सकती हैं

जो लोग "डिप्रेशन," "पैनिक डिसऑर्डर," "ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर," या "ईटिंग डिसऑर्डर" से पीड़ित हैं, उन्हें एक पल रुककर उस माहौल पर नज़र डालनी चाहिए जिसमें वे बड़े हुए हैं।

खाना, कपड़ा और आश्रय पर्याप्त था।

कोई हिंसा नहीं थी।

आप अपने माता-पिता को "बुरे लोग" नहीं मानते।

असल में, आप उनका सम्मान करना चाहते थे।

ऐसे बहुत से लोग हैं।

लेकिन दिल को चोट लगने का कारण सिर्फ हिंसा नहीं है।

आपकी भावनाओं को स्वीकार न किया जाना।

आपकी पीड़ा को "ज़्यादा सोचना" या "कोई बड़ी बात नहीं" कहकर खारिज कर दिया जाना।

जब आपने कमज़ोरी दिखाई तो माहौल खराब हो जाना।

"दिल के लिए जगह की वह कमी" बाद में चुपचाप लेकिन गहराई से काम करती है।

एक वयस्क के रूप में, क्या आप इन भावनाओं को पहचानते हैं?

・हमेशा कुछ न कुछ कमी सी लगती है

・चाहे कितनी भी कोशिश कर लें, संतुष्टि नहीं मिलती

・और अधिक हासिल करने की ज़रूरत से प्रेरित रहना

・मानवीय रिश्ते थकाऊ लगते हैं

・पार्टनर के साथ चीज़ें ठीक नहीं चलतीं

・आराम करते समय भी आराम नहीं मिलता

बहुत से लोगों ने इसे "अपने व्यक्तित्व की समस्या" समझा है।

लेकिन असल में, यह व्यक्तित्व नहीं, बल्कि उस माहौल के अनुकूल बने दिल का आकार हो सकता है जहाँ सुरक्षित महसूस करना संभव नहीं था।

भले ही आपको पीटा या डांटा न गया हो,

एक दिल जिससे यह नहीं कहा गया,

"महसूस करना ठीक है"

"तुम जैसे हो वैसे ही ठीक हो"

वह एक वयस्क के रूप में लगातार तनाव की स्थिति में बड़ा होता है।

सुरक्षित महसूस किए बिना कड़ी मेहनत करते रहना, और एक दिन दिल या शरीर अपनी सीमा पर पहुँच जाता है।

इसका डिप्रेशन, चिंता या जुनून के रूप में सामने आना असामान्य नहीं है।

यह कमज़ोरी की कहानी नहीं है।

यह एक ऐसे दिल की कहानी है जिसे जीवित रहने के लिए ऐसा बनना पड़ा।

घर का माहौल बाद में दिल को क्यों तोड़ता है

एक बेकार घर में, चीज़ें सतह पर सामान्य दिख सकती हैं।

खाना है।

आप स्कूल जा सकते हैं।

माता-पिता काम कर रहे हैं।

परिवार का स्वरूप है।

लेकिन उस घर में कोई शांति नहीं है।

माता-पिता के मूड को पढ़ना।

अपनी बात कहने से माहौल अजीब हो जाता है।

कमज़ोरी दिखाने पर अस्वीकृति मिलती है।

दर्द में होने की बात कहने पर उसे खारिज कर दिया जाता है।

असफल होने पर दोषी ठहराया जाना।

इस तरह के माहौल में बड़े होते हुए, एक बच्चा हमेशा सतर्क रहना सीख जाता है।

"क्या अब वे गुस्सा होंगे?"

"क्या इस बारे में बात करना ठीक है?"

"क्या मेरे माता-पिता बुरे मूड में हैं?"

"मुझे परफेक्ट होना है।"

मूल रूप से, घर सुरक्षा सीखने की जगह है।

लेकिन जब वह घर तनाव की जगह बन जाता है, तो दिल और शरीर कभी आराम नहीं करते।

और वह तनाव वयस्क बनने के बाद भी बना रहता है।

भावनाओं को महसूस करना खतरनाक हो जाता है

जब घर में भावनाओं को स्वीकार नहीं किया जाता, तो बच्चे उन्हें दिखाना बंद कर देते हैं।

अगर आप उदास दिखते हैं, तो माता-पिता चिड़चिड़े हो जाते हैं।

अगर आप गुस्सा होते हैं, तो आपको "स्वार्थी" कहा जाता है।

अगर आप चिंता के बारे में बात करते हैं, तो इसे "बहुत ज़्यादा सोचना" कहकर खारिज कर दिया जाता है।

अगर आप कहते हैं कि यह मुश्किल है, तो इसे "कोई बड़ी बात नहीं" कहकर टाल दिया जाता है।

जब ये अनुभव जमा हो जाते हैं, तो दिल सीख जाता है।

भावनाएँ दिखाने से बुरी चीज़ें होती हैं।

न महसूस करना ज़्यादा सुरक्षित है।

फिर, आप अपनी भावनाओं को दबाना शुरू कर देते हैं।

लेकिन भावनाएँ गायब नहीं होतीं।

भले ही आप सतह पर ठीक होने का दिखावा करें, आपका शरीर और नसें हमेशा तनाव में रहती हैं।

भले ही आप आँसू रोक लें, उदासी बनी रहती है।

भले ही आप गुस्सा निगल लें, आपका शरीर तना रहता है।

भले ही आप अभिनय करें जैसे चिंता है ही नहीं, आपके सीने में गड़बड़ी दूर नहीं होती।

इस तरह, जो भावनाएँ महसूस नहीं की जा सकीं, वे बाद में शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में उभर सकती हैं।

आप केवल कड़ी मेहनत करते रहकर ही जी सकते हैं

एक ऐसे माहौल में बड़े होते हुए जहाँ आप सुरक्षित महसूस नहीं करते, एक बच्चा यह विश्वास नहीं कर सकता कि "सिर्फ खुद होना ठीक है।"

आपको परफेक्ट होना है।

आपको उपयोगी होना है।

आपको उम्मीदों पर खरा उतरना है।

आपको बोझ नहीं बनना चाहिए।

आपको कमज़ोरी नहीं दिखानी चाहिए।

यह भावना एक अचेतन पूर्वधारणा बन जाती है।

इसलिए वयस्क होने पर भी, आप आराम नहीं कर सकते।

आप आराम से नहीं बैठ सकते।

आप दूसरों पर भरोसा नहीं कर सकते।

आप 'नहीं' नहीं कह सकते।

आप खुद को हाँकते रहते हैं।

लेकिन लोग हमेशा तनाव में रहकर नहीं जी सकते।

दिल या शरीर कहीं न कहीं अपनी सीमा पर पहुँच जाएगा।

सुबह उठना नहीं होता।

कुछ भी मज़ेदार नहीं लगता।

दिल की धड़कन तेज़ होती है।

खाना नहीं खाया जाता।

चीज़ों की जाँच करना बंद नहीं होता।

आँसू नहीं रुकते।

लोगों से मिलने से डर लगता है।

यह आलस्य नहीं है।

मुझे लगता है कि यह आपके दिल और शरीर का संकेत है कि "मैं अपनी सीमा पर पहुँच गया हूँ।"

इसे आसानी से "व्यक्तित्व की समस्या" कहकर खारिज कर दिया जाता है

ऐसे लोगों को अक्सर दूसरे कहते हैं:

आप गंभीर हैं।

आप संवेदनशील हैं।

आप बहुत सोचते हैं।

आप बहुत चिंता करते हैं।

आपमें ज़िम्मेदारी की भावना प्रबल है।

इसलिए व्यक्ति स्वयं सोचने लगता है कि यह उनके व्यक्तित्व की समस्या है।

"यह इसलिए क्योंकि मैं कमज़ोर हूँ।"

"यह इसलिए क्योंकि मैं बहुत चिंता करता हूँ।"

"मुझे और मज़बूत बनना है।"

"सामान्य लोग यह कर सकते हैं।"

इस तरह, वे खुद को और भी अधिक दोषी ठहराते हैं।

लेकिन असल में, यह व्यक्तित्व की समस्या नहीं हो सकती है।

यह उस माहौल के अनुकूल होने के परिणामस्वरूप बने दिल का आकार हो सकता है जहाँ आप सुरक्षित महसूस नहीं कर सकते थे।

ऐसा नहीं है कि आप बहुत चिंता करते हैं; आप चिंता किए बिना जीवित नहीं रह सकते थे।

ऐसा नहीं है कि आप बहुत सोचते हैं; न सोचना खतरनाक था।

ऐसा नहीं है कि आप बहुत गंभीर हैं; अगर आप परफेक्ट नहीं होते तो आपको दोषी ठहराया जाता।

बस अपने दृष्टिकोण को इस तरह बदलने से, खुद को दोषी ठहराने का तरीका थोड़ा बदल जाता है।

यह कमज़ोरी नहीं है

डिप्रेशन, चिंता और जुनून इसलिए नहीं हुआ क्योंकि दिल कमज़ोर है।

एक ऐसी जगह पर जहाँ आप सुरक्षित महसूस नहीं कर सकते थे,

आपने अपनी भावनाओं को दबाया,

कड़ी मेहनत करते रहे,

खुद को दोषी ठहराते हुए,

आप किसी तरह बच गए।

मुझे लगता है कि यह एक संकेत है कि आपका दिल और शरीर अपनी सीमा पर पहुँच गए हैं।

इसलिए ज़रूरत इस बात की है कि खुद को और आगे न हाँका जाए।

"और कड़ी मेहनत करो" नहीं,

बल्कि यह स्वीकार करना कि "तुमने काफी मेहनत कर ली है।"

"मैं कमज़ोर हूँ" नहीं,

बल्कि इसे इस रूप में देखना कि "मैं एक ऐसी जगह पर इतनी दूर तक जीवित रहा हूँ जहाँ मैं सुरक्षित महसूस नहीं कर सकता था।"

जिस पल आपको एहसास होता है कि इसका कारण "आपकी अपनी बुराई" नहीं है, वह दिल जो लंबे समय से खुद को दोषी ठहरा रहा है, थोड़ा ढीला हो सकता है।

रिकवरी मज़बूत बनने से शुरू नहीं होती।

रिकवरी और भी मज़बूत बनने से शुरू नहीं होती।

असल में, मुझे लगता है कि यह इसके विपरीत है।

मैं इतने समय से तनाव में जी रहा हूँ।

मैंने सुरक्षित महसूस किए बिना इतनी दूर तक आने के लिए बहुत मेहनत की है।

मैं वास्तव में डरा हुआ था।

मैं वास्तव में अकेला था।

मुझे वास्तव में मदद चाहिए थी।

अंततः अपनी वास्तविक स्थिति के प्रति इस तरह सहानुभूति रखने में सक्षम होने से, रिकवरी चुपचाप शुरू होती है।

"शायद थोड़ा और आराम करना ठीक है।"

"शायद मुझे खुद को दोषी ठहराने की ज़रूरत नहीं है।"

"शायद अपनी ज़िंदगी फिर से शुरू करना ठीक है।"

यह भावना नाटकीय नहीं है।

लेकिन इसमें निश्चित रूप से आपकी ज़िंदगी बदलने की शक्ति है।

अंत में

डिप्रेशन घर के माहौल से शुरू हो सकता है।

बेशक, मैं यह नहीं कह रहा कि सभी कारण घर में हैं।

ऐसे मामले हैं जहाँ चिकित्सा उपचार आवश्यक है, और माहौल, काम, रिश्ते और शारीरिक संरचना जैसे विभिन्न कारक ओवरलैप होते हैं।

लेकिन अगर आप लंबे समय से खुद को दोषी ठहरा रहे हैं।

अगर आप इतने समय से कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

अगर आप यह जाने बिना कि सुरक्षित महसूस करना कैसा होता है, एक वयस्क के रूप में बड़े हुए हैं।

मुझे लगता है कि आप जिस माहौल में बड़े हुए हैं, उस पर एक नज़र डालना ठीक है।

आपकी बीमारी विफलता का सबूत नहीं है।

यह इस बात का भी सबूत है कि आप अब तक जीवित बचे हैं।

आपने लंबे समय तक वास्तव में कड़ी मेहनत की है।

आप धीरे-धीरे खुद को दोषी ठहराते रहने की भूमिका को छोड़ सकते हैं।

रिकवरी वहाँ से चुपचाप शुरू होती है।

⬇️उन लोगों के लिए जिनका दिल थक गया है

https://note.com/renren_acx/n/n8e169b627de8