se hai un cervello ADHD, probabilmente hai sei obiettivi diversi, ti senti sopraffatto e lasci passare giorni interi senza lavorare su nessuno di essi.
sono io. amo gli agenti, gli harness, il RL, l'architettura degli LLM, l'inference engineering e l'alignment. la pila continua a crescere, non per mancanza di concentrazione, ma perché trovo davvero passione e un motivo valido per seguire ciascuno di questi temi.
e questo è il problema.
nel momento in cui vado a fondo su uno, sento che sto trascurando gli altri.
il consiglio di solito è "scegli una sola cosa". e ho già spiegato perché questa idea ha fatto il suo tempo.
https://x.com/Hesamation/status/2014172186865459455
il problema non è avere più interessi, ma l'assenza di una forza di pianificazione esterna alla tua testa e alla tua motivazione. altrimenti, la motivazione diventa solo una battaglia quotidiana nella tua mente ogni mattina, e molto spesso non funziona.
probabilmente avrai sentito dire che l'AI è il regalo più grande per le persone neurodivergenti. ed è vero, ma solo se riesci a sfruttarla nel modo giusto.
in questo articolo ti spiego il sistema semplice che ho creato e che funziona per me (e forse anche per te). ti illustrerò:
- due regole che impediscono ai tuoi interessi di farsi concorrenza
- le cinque parti del sistema e perché ognuna è necessaria
- cosa dice la ricerca al riguardo
- il ciclo settimanale che lo mantiene vivo
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non sei deconcentrato, sei non pianificato
ed è proprio questo il punto debole del cervello ADHD. quello che ti serve è:
- trasformare un obiettivo vago (voglio diventare un ricercatore X) in una vera e propria roadmap
- decidere quale argomento richiede la tua attenzione oggi
- ricordare dove eri rimasto la settimana scorsa
- ripianificare quando va tutto a rotoli (e succederà!)
la buona notizia è che questo è ESATTAMENTE il lavoro noioso in cui gli agenti sono bravi oggi. leggere una montagna di contesto, trasformarlo in passaggi concreti e riscrivere il piano 10 volte senza sentirsi sopraffatti.
i tuoi interessi non devono competere tra loro
ecco come si presentano sei interessi nella pratica: ogni mattina è una negoziazione mentale su chi avrà la meglio oggi... ne scegli uno, e gli altri continuano a tirarti per la giacca.
così cambi, e cambi, e cambi ancora.
e quando arriva venerdì, non hai quasi mosso un dito su nulla.
l'AI risolve tutto questo con due regole. potresti farlo da solo, ma mantenerle costanti settimana dopo settimana è esattamente il tipo di problema che il cervello ADHD non riesce a gestire. l'agente, invece, non ha questo problema.
regola 1: usa delle corsie, non delle sequenze
il piano più naturale che viene in mente è una coda. finisci un interesse, inizi il successivo, poi quello dopo. sembra concentrazione, ma gli interessi in fondo alla coda non aspettano in silenzio. TIRANO.
quindi, invece, ogni interesse ottiene una corsia:
- build: un interesse che assorbe la maggior parte dell'energia in questo momento
- reading: uno che avanza lentamente, un capitolo o un paper a settimana
- open: uno slot "side-quest" per qualsiasi cosa ti entusiasmi questa settimana
- parking lot: tutto il resto
niente viene abbandonato, quindi nessun interesse genera l'ansia di essere trascurato. aspetta semplicemente con un segnalibro. l'AI può distribuire le corsie durante la settimana, eliminando del tutto quella negoziazione mattutina.
ecco come appare una forza di pianificazione esterna alla tua testa.
regola 2: trova la spina dorsale
dall'esterno, molti interessi sembrano frammentati e completamente diversi. il più delle volte, non lo sono. condividono dei punti in comune, e l'agente può trovarli.
diciamo che ti piacciono il coding, il design, la psicologia, la scrittura, i video, ecc. sembrano cinque hobby che non potrebbero essere più distanti, ma puntali verso un unico obiettivo, come lanciare la tua app, e tutti prenderanno la stessa direzione.
- il codice la costruisce
- il design la rende intuitiva
- la psicologia ti aiuta a capire chi la usa
- la scrittura la promuove
- e il video la fa vedere a più persone
una volta trovata questa spina dorsale, andare a fondo su un interesse alimenta anche gli altri, invece di metterli in competizione.
se i tuoi interessi sono già affini (i miei riguardano tutti l'AI), la spina dorsale è facile da costruire. se invece sembrano totalmente scollegati, è proprio il momento di farla cercare all'agente per te, ma ovviamente non aspettarti miracoli.
il sistema semplice di cui hai bisogno
1. l'agente (Claude, ChatGPT, Hermes, GrokBot): questo è il cervello. qualsiasi agente in grado di connettersi alle tue app tramite plugin funziona. legge tutto e lo trasforma in un piano. Tuttavia, per esperienza personale, Claude è un'opzione decisamente migliore in questo caso.
- le tue risorse: potrebbe essere il tuo CV, i tuoi social, le posizioni per cui vuoi candidarti, i corsi e i paper che hai salvato, ecc. deve essere tutto ciò che mostra chi sei, cosa sai e cosa vuoi studiare. puoi caricarli come file o semplicemente spiegarli nel prompt.
- Notion. questa è la roadmap e la memoria dell'agente. contiene l'obiettivo, le fonti, le decisioni, ecc. se non vuoi affidarti alla memoria dell'agente, questa è l'opzione migliore. l'agente la legge all'inizio di ogni sessione e la aggiorna strada facendo. ovviamente puoi usare altre app, anche un file .md in locale.
- Obsidian, LE TUE note. Notion è per l'agente. Obsidian, invece, è dove archivi le tue note. Puoi usare Notion anche per te stesso; nel mio caso, odio usare Notion per studiare. adoro l'interconnessione tra le note e il fatto che tutto possa essere salvato in locale e modificato dall'agente in esecuzione sul tuo sistema.
- un Planner (TickTick o Todoist). Questo è più cruciale di quanto pensi. pianificare è una cosa, ma avere piccoli passi di cui rispondere ogni giorno fa un'enorme DIFFERENZA. entrambe queste app hanno plugin che possono collegarsi agli agenti per aggiungere task o leggere i progressi. personalmente uso TickTick, ed è ovviamente quello che ti consiglio.
nota l'enfasi sulla "semplicità" del piano. è FONDAMENTALE. non ti serve un sistema che aggiunge attrito quando non hai già voglia di fare nulla, ti serve qualcosa di facile come un prompt.
la ricerca: tira fuori il piano dalla tua testa
la ricerca dietro questo concetto è più vecchia dell'AI. ma punta in un'unica direzione: sposta la pianificazione fuori dalla tua testa, su carta, su un'app o affidala a un'altra persona.
scrivilo
Russell Barkley, uno dei ricercatori più noti sull'ADHD, afferma che l'ADHD è un problema di funzione esecutiva. quello che suggerisce è organizzare il tuo ambiente in modo che "potenzi o faciliti le funzioni esecutive limitate", ad esempio con una to-do list giornaliera. (Barkley, 2011
monitora i tuoi progressi
una meta-analisi di 138 studi su 19.951 persone ha scoperto che monitorare i propri progressi aiuta a raggiungere gli obiettivi. quando i progressi venivano registrati fisicamente o comunicati ad altri, l'effetto era ancora maggiore. (Harkin et al., 2016). questo significa spuntare i task completati e poi farli revisionare all'agente.
fatti controllare da qualcuno
148 studenti universitari con ADHD che hanno seguito 8 settimane di coaching hanno migliorato le proprie capacità di studio e apprendimento, l'autostima e la soddisfazione verso la scuola e il lavoro.
ovviamente, nessuno di questi studi è stato testato sull'AI, e l'agente non sostituisce un coach... ma quello che fa è automatizzare la parte noiosa indicata dalla ricerca: scrivere le cose, tracciarle e farsi controllare da qualcuno.
il ciclo settimanale mantiene vivo il piano
- spunti i task durante la settimana
- Claude legge cosa è stato fatto, cosa no e tutte le note che hai scritto su Obsidian
- aggiorna il suo piano su Notion
- pianifica per te la prossima settimana/i prossimi giorni
configuralo oggi in 60 minuti
puoi farlo in una sola seduta:
- brain dump (10 min). elenca ogni interesse che ti tormenta, cosa vuoi imparare, diventare o costruire.
- raccogli le tue risorse (10 min). il tuo CV, i link a ciò che hai creato, GitHub, alcune posizioni ideali per cui vorresti candidarti, i corsi, i paper che vuoi studiare. tutto.
- fatti intervistare dall'agente (20 min). dagli tutto quello che hai e chiedigli di farti domande per chiarire eventuali punti mancanti.
- costruisci la pagina della roadmap (10 min). lascia che l'agente crei la sua pagina Notion. l'obiettivo, le fonti, le decisioni. correggi qualsiasi cosa non torni.
- riempi la prossima settimana (o oggi). personalmente preferisco impostare gli obiettivi di ogni singolo giorno, piuttosto che riempire un'intera settimana. mi aiuta a essere più flessibile.
- programma il ciclo. aggiungi un task ricorrente, una volta a settimana, per eseguire il ciclo settimanale.
da prendere con le pinze
- avere un mentore che ti dia consigli personalizzati e ti tenga d'occhio è una fortuna. l'agente non lo sostituirà, ma è la migliore seconda opzione disponibile.
- l'agente si limita a suggerire. tu decidi. tu modifichi la roadmap.
- un obiettivo vago produce un piano vago.
- è solo uno strumento di pianificazione, non una cura per nulla.
ho iniziato a usarlo solo di recente, ma finora batte qualsiasi altro metodo abbia provato per restare in carreggiata. ho aggiunto ogni pezzo uno alla volta, dopo aver capito cosa mancava ai miei sistemi precedenti.
e per essere chiari: l'AI non impara AL POSTO TUO. la fatica resta sulle tue spalle. l'AI si occupa solo della parte noiosa che ruota attorno all'apprendimento, che per un cervello ADHD è anche quella con più attrito.
