Che fosse un giorno feriale o il weekend, ero semplicemente sempre stanco.
Non importava quanto dormissi o mangiassi: non mi sentivo mai davvero riposato. Anche quando cercavo di ricaricare le batterie dedicandomi ai miei hobby, non riuscivo a godermeli come si deve. Ero costantemente avvolto da un inspiegabile senso di colpa e di disgusto verso me stesso.
All'inizio, ho dato la colpa alla mia mancanza di "resistenza".
"Forse perdo la concentrazione perché sono a corto di energie", pensavo. "Se faccio più sport e miglioro la qualità del sonno, tutto si sistemerà." Ma per qualche motivo, l'unica cosa che cresceva era l'ansia.
Anche nei momenti in cui non facevo nulla e avrei dovuto riposare, mi sentivo irrequieto e agitato. La causa della mia stanchezza non era la "scarsa resistenza".
A quel tempo, non capivo cosa mi stesse prosciugando davvero.
Ma poi, ho capito una cosa.
A sfinirmi erano gli "affari in sospeso" che continuavano a ronzarmi in testa.
Non si trattava di emergenze urgenti. Erano piccole "cose incompiute" aggrappate agli interstizi delle mie giornate: impercettibili, ma capaci di prosciugare costantemente le mie energie mentali.
Per esempio:
- Un'email imbarazzante a cui devo rispondere lunedì
- Un progetto lasciato a metà dopo aver detto "ci penserò"
- Prodotti aperti nelle schede del browser che avevo intenzione di comprare
- Messaggi sui social di cui ho ignorato la notifica, dimenticandomi poi di rispondere
- Parole che non sono riuscito a dire a qualcuno per aver perso l'occasione giusta
In psicologia si dice che ricordiamo le attività incompiute e gli eventi interrotti molto più vividamente di quelli portati a termine. Questo fenomeno psicologico è noto come effetto Zeigarnik.
Ripensandoci, anche quando soffrivo di depressione, tornavo a casa dopo il lavoro ma continuavo a rimuginare sulle "cose lasciate in sospeso".
Il senso di colpa per non aver concluso nulla. E il disgusto verso me stesso per non riuscire nemmeno a iniziare. Tutto questo appesantiva la mia mente e il mio corpo, lasciandomi esausto.
◾️ La vera natura della sofferenza causata dall'effetto Zeigarnik
Se le cose in sospeso sono la causa della stanchezza, forse dovremmo semplicemente sbrigarle in fretta. Ma se fosse così facile, non ci troveremmo in questa situazione.
Con ogni probabilità, siamo già intrappolati in un "circolo vizioso".
Finché c'è anche solo una cosa in sospeso, continuiamo ad averla "in testa", rintanata in un angolo della mente. Non è né lavoro concentrato né vero riposo.
È uno stato in cui le risorse attentive vengono continuamente consumate a metà. Questo sforzo di "mantenere l'attenzione focalizzata" genera fatica (un senso di spossatezza).
Ed è qui che nasce il problema.
Quando siamo stanchi, percepiamo il costo di qualsiasi azione come molto più alto.
Cose che di solito richiedono cinque minuti diventano "una scocciatura enorme" quando siamo sfiniti. Le azioni con un costo percepito troppo alto vengono rimandate. "Non ho voglia di farlo adesso", "Lo farò quando avrò più energie": e mentre pensiamo questo, le cose restano lì, incompiute e intoccate.
Le attività in sospeso continuano a divorare la nostra attenzione, e più le trascuriamo, più ne consumano. Man mano che l'attenzione viene assorbita, la stanchezza aumenta. E all'aumentare della stanchezza, il costo percepito delle azioni sale ancora. Così, diventa sempre più impossibile affrontarle.
Questa è la vera natura della sofferenza causata dall'effetto Zeigarnik. Le cose incompiute generano stanchezza, e la stanchezza cristallizza le cose incompiute. Sei stanco perché non riesci a finire, e non riesci a finire perché sei stanco.
Come possiamo uscire da questo circolo vizioso?
La ragione per cui le cose in sospeso ci restano incollate in testa non è "il fatto che siano incompiute", ma piuttosto "il non aver preso alcuna decisione al riguardo".
In altre parole, ciò di cui il cervello ha bisogno non è il "completamento", ma la "risoluzione".
[→ [Continua nell'articolo su note] L'effetto Zeigarnik: avere sempre in testa le cose in sospeso — Soluzioni concrete contro questa stanchezza](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nf514ce7733cf
