보스 트롤에서 사람으로: 3개월 만에 10kg 감량한 나만의 비결

이렇게 유용한 걸 공짜로 공유하는 거야.

됐어, 나를 신이라고 찬양해도 좋다.

집중해!!!

나는 주 3회 퍼스널 트레이닝을 받는다

어, 맞아.

뭐? 맞다고.

• 스트레스 없는 삶을 산다
• 주 3회 퍼스널 트레이닝을 받는다
• 주 1회 엔더몰로지를 받는다
• 주 2회 수영장에 간다 (한 달만 유지했지만)
• 하루 평균 약 8,000보를 걷는다
• 하루 섭취 칼로리를 1,500~1,800kcal로 유지한다
• 매일 집에서 약 1시간 동안 근막 이완과 스트레칭을 한다

그게 다야.

"그게 다라고?" 라고 생각할 수도 있지.

하지만 봐, 그냥 그런 거야.

인스타그램에 끝없이 올라오는 "하루 30번만 하세요! 이거면 끝!" 같은 글들로는 절대 살이 빠지지 않아.

"10분 만에 변화!"

"이거 하나만 하세요!"

"40살에도 변했어요! 이것만!"

제발 좀.

여러분, 다 표시광고법 위반으로 체포되세요.

그런 사람들은 다 "이것만" 하는 운동을 5종류씩, 하루 3세트 x 3번씩 하고, 식이요법까지 병행하고 있어. 저 짧은 영상 속 운동만 하는 게 아니라고. 인간은 그렇게 쉽게 변하지 않아.

그리고 불행히도, 나는 인생에서 15kg 단위로 세 번 정도 체중을 감량한 적이 있어. 프로야. 전적이 매우 좋지 않은 프로. 하지만 나는 스스로를 "할리우드 여배우"라고 정체화하며 살아. 10kg을 빼야겠다고 마음먹으면 뺄 수 있어. 방법을 알아. 데이터도 있어. 성공 사례가 많다는 건 그만큼 요요도 많이 겪었다는 뜻이지만... 직감 좋은 애들은 정말 싫어.

내가 이상한 나라의 앨리스처럼 몸이 커졌다 작아졌다 하는 게 의아할 수도 있겠지만, 그냥 그런가 보다 하고 넘어가 줘. 위장이 튼튼해서 잘 먹고, 술도 잘 마셔. 스트레스로 포만 중추가 망가지면 음식과 술로 도피해. 그냥 계속 가는 거야. 불가능해, 그냥 포기해야지.

날씬한 사람들과의 차이점

나는 "스펙 120" (180cm / 60kg 정도)인 남자들만 만나왔고, 배우자도 스펙 120 남자야. 전형적인 "없는 걸 찾는" 경우인 것 같아. 남편은 스트레스에 살이 빠지는 타입이라 몸무게가 늘지 않아서 필사적으로 노력한 적도 있었대. 그런데 그 와중에 아내는 만난 이후로 20kg 가까이 쪘어. 남편이 그걸 이혼 사유로 삼아도 불평할 수 없었을 거야.

또한, 내 여자 친구들 중에는 모델 타입이 많아. 미스코리아 빅3 대회에 출전했거나, 결선 진출자, 혹은 우승자 출신 친구들도 있어. 나는 정말 "내게 없는 것에 본능적으로 끌리는" 전형을 보여주고 있어. 불쌍한 나야. 나는 딩크이고 자궁 적출 수술을 받아서 아이는 없지만, "내가 가진 유전자를 보완하고 강화할" 생물학적 미적 감각은 뛰어난 것 같아. 내가 지금 무슨 소리를 하는 거지?

진짜로 살이 안 찌는 사람, 평생 날씬했고 체중 조절 방향이 "찌는 쪽"인 사람들을 보면, 차이는 "유전자"와 "음식에 대한 집착의 정도"에 있는 것 같아.

안 먹어서 그런가? 꼭 그런 건 아니야. 과자나 라면 같은 정크푸드도 먹을 수 있어. 하지만 안 먹어도 괜찮아! 날씬한 사람들은 평범하게 살아도 날씬하고, "귀찮거나 피곤하면 한 끼를 걸러" 버려.

나는 평생 먹을 수 있는 식사 횟수를 항상 의식하며 살아서, "귀찮아서 거르다니"는 선택지 자체가 없어. 한정된 식사 횟수 중 한 끼를 낭비한다고? 그런 생각을 해. 이게 뚱뚱한 사람과 날씬한 사람의 차이... 남편과 10년 넘게 살면서 느꼈어.

몸 상태가 안 좋으면 살이 찐다

하지만 여러 번의 10kg 요요를 겪으면서 깨달은 게 있어. 몸 상태가 안 좋으면 살이 찐다는 거야. 사람들은 "스트레스성 비만"이란 게 없다고 하지만? 존재해. 주로 스트레스로 인해 코르티솔이 증가하기 때문이지. 그건 다이어트의 최대 적이야.

나는 7년 동안 꾸준히 약 15kg을 늘렸어. 꾸준히 늘렸다고. 그런데 최근 2년 정도는 "살찔 만한 생활을 하지 않는데도 1년에 1~3kg씩 찌는" 상태였어. 이상하다고 생각했는데, 병이 발견됐지. "이상한" 게 아니었어.

하지만 사람들은 급격한 체중 감소는 병을 의심하지만, 1년에 1~3kg 정도의 미미한 증가는 게으름 탓으로 돌리며 병을 의심하지 않아. 그러니까 조심해.

결국, 심혈관 기능 저하로 인한 대사 능력 감소 때문에 "그냥 살아만 있어도 살이 찌는" 상태였던 거야. 공기만 마셔도 살이 찔 것 같았어.

• 스트레스
• 건강 악화 / 건강하지 못한 생활 방식

이것들은 당신의 몸을 인간에서 보스 몬스터로 만들어 버릴 힘을 가지고 있어.

가장 큰 스트레스는 당연히 "일"이야. 내 체중 변화를 생각해보면, 이직 후 JTC(일본 전통 기업)에서 관리자로 일하면서 받은 스트레스가 엄청났어.

결국 병도 있었지만, 15kg이나 쪄서 인생 최고 몸무게를 찍었지. 외국계 회사에서 일할 때도 힘들었지만, 그때는 스트레스로 살이 빠지는 타입이었어. 물론 시기가 다르니까 모든 걸 같게 볼 순 없지만.

어쨌든, "건강 위험" 이라는 네 글자가 머릿속에 아른거리면서, 입원 후 휴직을 연장하고 "최소한 인간의 기본 기능이라도 되찾자"는 마음으로 1월 26일부터 주 3회 퍼스널 트레이닝을 받기 시작했어. 4월 말이면 꽉 3개월이 됐지.

그리고 10kg을 감량하는 데 성공했어. 하지만 이건 보스 몬스터에서 "약간 통통한" 상태가 된 이야기고, 다음 5kg을 더 빼서 "표준"이 되는 다이어트가 진짜 고통스러운 구간이라는 걸 경험으로 알고 있어. 내가 프로니까.

실제로 어떻게 변했을까?

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극적인 비포 & 애프터

정말 대단해.

이 3개월 동안 10kg 감량! 비포/애프터! 도 중요하지만, 두 가지 핵심 포인트가 있어. 지속 가능성과 고통스럽지 않았다는 점이야.

1. 신체 기능과 정렬 회복에 집중했다 근막 이완과 퍼스널 트레이닝
2. 합리적인 범위 내에서, 하기 싫은 일은 하지 않았다 식이 제한, 알코올 제한

그래서 꽤 많이 변했지만, 정말 하나도 힘들지 않았어. 음식도 잘 먹고 술도 충분히 즐기고 있어. 하지만 여기서부터, 통통에서 표준으로 가는 길은 조금 더 노력이 필요해서 다이어트에 본격적으로 돌입해야 해.

그래서(?) 최근의 변화와 골든위크를 맞아 다이어트를 결심하며, "파피짱, 인간이 되다"라는 이름의 Note 멤버십을 다이어트 매거진으로 살짝 오픈했어.

월 이용료는 3,500엔으로 비싼 편인데, 진행 상황 사진 같은 게 매우 사적인 정보이기 때문이야. 솔직히 부끄러워.

멤버십 기사에는 실루엣 퀴즈 같은 실제 사진들이 포함되어 있어.

그리고 내 홍보는 여기까지!

파피짱, 인간이 되다