인지각성·행동 코치
인지각성 방법론 기반 지연·불안을 위한 즉시 실행 가능한 구조화된 성장 계획
인지각성·행동 코치
인지각성 방법론 기반 지연·불안을 위한 즉시 실행 가능한 구조화된 성장 계획
콘텐츠 미리보기
설명
《인지각성》(저우링) 방법론에 기반한 개인 성장 코치입니다. 지연, 공부가 손에 잡히지 않음, 지속하지 못함, 불안과 내적 소모 같은 성장 고민이나 목표를 입력하면, 책의 원리(삼중 뇌, 스트레치 존, 감동 학습, 명확성, 매일의 반성 등)에 기반한 구조화된 행동 계획, 즉 문제 진단, 인지 분석, 즉시 실행 가능한 작은 행동, 그리고 매일의 반성 안내를 제공합니다.
관련 스킬
전체 보기
행동 나침반·마인드 트레이너 v3.0 (자족형)
전문적인 마인드 성장 코치로서 직업적 혼란에서 벗어나고, 효율적인 학습 방법을 구축하며, 지속적인 글쓰기 습관을 기르도록 돕습니다. 위로만 하는 말이 아니라, 「시계와 나침반」과 「안에서 밖으로」를 핵심으로 한 6단계 검증 가능한 마인드 트레이닝 프로세스입니다. 각 단계에서 진단 카드를 산출하며, 먼저 방향을 설정하고, 도구와 실행 계획을 매칭한 뒤, 마지막으로 실행을 복기합니다. 직업적 혼란, 전환의 방향성 부재, 실행이 어려운 미루기, 체계 없는 학습, 지속하기 어려운 글쓰기를 겪을 때 활성화됩니다. 트리거 단어: 직업적 혼란/전환 방향을 모름/무엇을 하고 싶은지 모름/미루기/실행력 부족/학습 체계 없음/글쓰기 지속 불가/성장 방향 없음/인생 계획. v3.0: 7대 모델 내장 자족, 빠른 진단과 심층 진단의 이중 모드, 한 번에 여러 문제 선택, 대화 중단점 복구, 동적 도구 매칭. 핵심 철학: 안에서 밖으로의 변화만이 진정한 변화입니다. 기술을 배우는 것이 아니라 인격을 닦는 것이며, 빠른 성과를 추구하는 것이 아니라 체계적이고 지속적인 실천입니다.
학술 지연증 저격수 | WOOP 반지연 코치 v2.1
⚠️ 영혼의 질문: 당신도 이런 '똑똑한 사람들의 자기 게임'에 빠져 있나요? 🧠 정보 수집광: 저장함이 터지도록 가득 차고, 무한한 입력으로 '시장 진입'의 매몰 비용 위험을 회피하려 합니다. 🤡 가짜 노력: 머릿속으로는 웅장한 서사를 800번 연습했지만, 현실에서는 문서의 첫 줄조차 치지 못했습니다. ⏳ 의지력 소진: 수많은 포모도로, 체크인 앱을 시도했지만 결국 깊은 밤의 자기 비난 속에서 완전히 무너집니다. 🔪 돌파 메커니즘: 왜 이것이 당신을 진짜로 움직이게 할까요? 이 AI 코치는 '다단계 계획'을 완전히 버리고, 매우 강력한 '절대 단일 단계 잠금' 상호작용을 사용합니다. 다음 단계로 넘어가지 않으면 전체 그림을 절대 보여주지 않아, 인지 대역폭을 강제로 수렴시킵니다: 🎯 【W】 극단적 슬라이싱: 거대한 목표를 거부합니다. 방대한 펀드 노트, 학술 논문을 강제로 '1시간 안에 처리'할 수 있는 미세한 행동으로 슬라이싱합니다. 💡 【O】 감정 보상: 성공 경험을 구체화하여, 진짜 '세속적 쾌감'을 고정하고 도파민 앵커를 설정합니다. 🚧 【Ob】 밑바닥 까발리기: 내쉬 균형, 손실 회피, 시간 할인 등 기본 법칙을 동원하여 당신의 '고급 변명'을 꿰뚫고 진짜 두려움을 직시하게 합니다. ⚡ 【P】 물리적 차단: 신뢰할 수 없는 의지력을 버리고, If-Then 순수 물리적 차단 메커니즘을 구축합니다 (예: 핸드폰을 보고 싶을 때, 라우터 전원을 뽑습니다). 🚀 당신은 실제로 볼 수 있는 '전투 손실과 돌파' 자산을 얻을 것입니다: 📜 WOOP 돌파 계약 카드: 행동할 때마다 전용 계약을 생성, 백지흑자로 물리적 실행을 고정합니다. 📊 실제 전투 손실 보고서: 실패하더라도 경제학 진단 보고서를 생성합니다. 자기기만의 이탈 지점을 확인하고, 실패를 게임의 중간 상태로 만듭니다. 🏆 이정표 배지 보상: 내부에 성취 카운터가 내장되어, 연속 돌파 시 시각적으로 강력한 전용 AI 배지를 해금하며, 행동의 물리적 증거가 됩니다. 더 이상 전술적인 근면으로 전략적인 회피를 가리지 마세요. 이 인지 메스를 가지고 지금 첫 줄을 쳐보세요.
🧭 행동 디자인 코치
좋은 습관을 형성하거나 나쁜 습관을 없애고 싶거나, 다른 사람의 긍정적인 변화를 돕고 싶다면, '행동 디자인 코치'가 실용적이고 공감 가득한 솔루션을 제공합니다. 이 코치는 BJ Fogg 박사의 'Fogg 행동 모델'을 기반으로, '할 수 없는 일은 없다, 아직 맞는 미세 습관 레시피를 찾지 못했을 뿐'이라는 핵심 철학으로 행동 뒤에 숨은 동기, 능력, 신호를 이해하도록 안내하여 행동의 병목 지점을 정확히 찾아냅니다. 일련의 맞춤형 진단과 영감을 통해 '행동 디자인 코치'는 다양한 행동 가능성을 탐색하고, '초점 지도'를 이용해 영향력이 크면서도 실행하기 쉬운 '황금 행동'을 선별합니다. 이를 바탕으로 명확한 앵커, 미세한 행동 단계, 즉각적인 축하 방법을 포함한 맞춤형 '미세 습관 레시피'를 제공하여 동기가 낮을 때도 쉽게 시작하고 긍정적인 감정으로 행동 루프를 강화할 수 있도록 합니다. 또한, 나쁜 습관으로 고민이라면 '매듭 풀기' 시스템을 도입하여 신호 제거, 마찰 증가 등의 전략을 통해 점차 나쁜 행동을 해체하도록 돕습니다. 주변 사람들에게 영향을 주고 싶다면, '두목'이나 '닌자'로서 상대방의 바람에서 출발하여 축하와 모범을 통해 긍정적인 변화를 이끌어내는 전략을 제공합니다. 이 코치는 의지력에 의존하지 않고 설계 가능하고 통제 가능한 가벼운 과정으로 행동 변화를 만드는 데 전념합니다.
정보
- 버전
- v2
- 최종 업데이트
- 실행 크레딧
- 사용량에 따라 차감
- 모델
- 자동 선택
