“O que o tornozelo tem a ver com a lombar?”
Muita gente pensa isso, mas como quiropraxista há 15 anos, descobri que cerca de 90% das pessoas com dor na lombar têm um desequilíbrio nos tornozelos.
E quase sem exceção, o tornozelo do lado onde a lombar dói está rígido.
Hoje, vou explicar por quê.
■ Primeiro, verifique isto
Consegue agachar profundamente com os pés na largura dos ombros e os calcanhares no chão?
Se não consegue, ou se os calcanhares levantam:
Esta é uma das razões pelas quais sua lombar continua gritando de dor.
A maioria das pessoas diz: “Mas eu não percebi que meus tornozelos estavam rígidos.”
Isso é natural; a rigidez do tornozelo se manifesta como dor na lombar, então você não nota o tornozelo em si.
■ Por que um tornozelo rígido destrói sua lombar
O tornozelo tem um movimento chamado “dorsiflexão”. É a ação de dobrar o pé em direção à canela.
Se essa amplitude de movimento for pequena, ao agachar, descer escadas, levantar de uma cadeira ou pegar algo do chão, as articulações acima precisam compensar o que falta no tornozelo.
Tornozelo rígido → Joelho vai para dentro → Quadril roda internamente → Pelve inclina para frente (aumento do arco da lombar) → Tensão repetida nas vértebras lombares.
Essa reação em cadeia se acumula dezenas de vezes todos os dias.
Você trata a lombar porque ela dói. Mas deixa os tornozelos de lado.
É por isso que existem tantos casos em que simplesmente não melhora.
■ Você pode verificar sozinho
Fique em frente a uma parede (cerca de 10 cm de distância) e incline lentamente o joelho em direção à parede sem levantar o calcanhar.
Joelho encosta na parede → Sem problema
Joelho não encosta na parede → Dorsiflexão insuficiente
Se verificar os dois lados, quase sempre há um lado rígido. Geralmente é o mesmo lado da sua dor na lombar.
■ Como soltar os tornozelos
Fique a 10 cm da parede e incline lentamente o joelho em direção à parede, mantendo o calcanhar firmemente no chão.
Segure um pouco antes de chegar ao ponto em que ele levantaria, por 20 segundos de cada lado. Faça mais no lado rígido.
Depois de se acostumar, aumente gradualmente a distância da parede. Se seu joelho conseguir eventually encostar na parede a 15–20 cm de distância, a compensação nos movimentos do dia a dia diminuirá significativamente.
“Não levante o calcanhar” — se seguir esta única regra, está fazendo certo.
Se continuar isso todos os dias, notará mudanças: sua lombar não vai doer ao agachar, descer escadas ficará mais fácil, e sua lombar não ficará tão tensa mesmo depois de ficar muito tempo em pé.
Levei anos depois de me aposentar devido a uma hérnia para começar a cuidar dos meus tornozelos. Eu só olhava para minha lombar e não para meus pés.
A causa da dor na lombar nem sempre está na lombar. Quando você conserta sua base, a carga sobre a lombar diminui.
Se dormência ou dor forte persistirem mesmo depois de ajustar os tornozelos, pode haver um impacto nos nervos.
Além disso, para aqueles diagnosticados com ciática ou hérnia lombar, a ordem do autocuidado é importante. Resumi o processo em um artigo no note abaixo:
[[Guia do Quiropraxista] O “método de automainutenção de 5 minutos por dia” para escapar da dor da ciática e da hérnia lombar o mais rápido possível](https://note.com/seitai_tennis4/n/nf91efa6df19c?app_launch=false
