Deletar as redes sociais mudou minha vida

Faz quase 6 semanas que apaguei todas as redes sociais de “rolagem infinita”. E isso mudou genuinamente a minha vida.

Sinto que recuperei a minha alegria de viver, a minha disciplina, a minha confiança, o meu tempo… tudo o que você puder imaginar.

Não faz muito tempo, um domingo de manhã típico meu era mais ou menos assim:

Pegar no celular imediatamente ao acordar e ficar rolando o feed por 2 horas.

Depois preparar o café da manhã, mas não conseguir comer antes de encontrar algo bom para assistir no YouTube.

Esse tipo de manhã sempre acabava me deixando miserável pelo resto do dia, sem que eu tivesse feito absolutamente nada.

Para o seu bem, espero sinceramente que você não se identifique com a experiência que acabei de descrever.

Infelizmente, porém, sei que muitos de vocês vão se identificar.

Não estou aqui para dizer que as redes sociais fazem mal para você. Isso você já sabe.

Estou aqui para ajudar você a perceber o quanto elas podem estar custando.

E, depois de fazer isso, vou te mostrar como voltar a viver de verdade.

Porque o jeito como eu vivia antes não parecia exatamente viver.

Eu estava apenas sobrevivendo.

I - Você está jogando um jogo viciado

Seu nome é Davi. O nome do seu adversário é Golias.

A indústria bilionária das redes sociais contrata as mentes mais afiadas (e mais sinistras?) que existem, só para manter você preso ao celular.

Tudo o que você faz é monitorado. As postagens que você curte e comenta, quem você segue, em quais links clica e o seu tempo de exibição em determinados nichos — tudo isso é usado para personalizar um feed exclusivo para você.

A nossa própria natureza humana está sendo usada contra nós. Os instintos de sobrevivência que mantiveram nossos ancestrais vivos na selva, milhares de anos atrás, simplesmente não combinam com o mundo digital de hoje.

Nosso sistema de dopamina foi projetado para manter nossos ancestrais caçando comida por horas a fio, sem nenhuma garantia real de resultados. Ele os ajudava a superar a incerteza, porque desistir significaria morrer de fome.

Mas você e eu não estamos caçando mamutes e lutando contra tigres-dentes-de-sabre todos os dias. O que caçamos, no entanto, é o próximo vídeo engraçado, o próximo reel informativo, o próximo thirst trap. Porque, até onde sabemos, a próxima coisa interessante está sempre a uma rolagem de distância.

Então continuamos rolando.

E quanto mais tempo da sua vida você desperdiça assim, mais dinheiro eles ganham.

É por isso que não concordo com quem diz que as redes sociais não são o verdadeiro problema e que tudo depende de quanto tempo nós mesmos decidimos dedicar a elas.

Acho que isso seria mais ou menos como criticar um viciado em heroína por não ter mais autocontrole, logo depois de colocar uma dose de heroína na mesa à frente dele.

Qual resultado você acha que um cenário desses teria em dez de dez vezes?

II - Você está sendo treinado para abandonar as pessoas que ama

A estimulação constante de conteúdos curtos vai destruir a sua capacidade de atenção. Você ficará menos atento e racional, o que, por sua vez, torna você uma pessoa porosa.

Uma mente porosa:

Quando você perde a capacidade de controlar o que chama a sua atenção. Em vez de escolher conscientemente no que focar, você absorve constantemente tudo o que colocam na sua frente.

Eu diria que uma mente porosa tem dificuldade em sustentar o amor.

Se você não consegue lidar com a incerteza em um relacionamento sem transformá-la em acusação, ou sem terceirizar a interpretação para completos estranhos, você está fadado ao fracasso.

Quando você abre o TikTok ou os Reels do Instagram por hábito, não está fazendo uma escolha consciente de começar a rolar o feed. Isso coloca a sua mente em um estado meio “entorpecido”. Um estado em que o seu subconsciente fica mais suscetível a influências externas.

E, com repetição suficiente, aquilo que você consome repetidamente começa a influenciar o que parece normal, desejável ou verdadeiro.

“Isso foi o que eu vi” lentamente se transforma em “é assim que eu vejo”.

E isso, na minha opinião, é realmente assustador.

Depois, quando o seu relacionamento inevitavelmente entrar em um período de turbulência, você acha mesmo que o algoritmo vai te oferecer formas de reparar as coisas e fazer as pazes?

Spoiler: não vai.

Em vez disso, você começará a ver motivos pelos quais deveria terminar.

“Tóxico”, “o mínimo”, “insegurança”, “escolher a si mesmo”.

Se o seu parceiro expressa desconforto e o seu feed fica te dizendo o quão inseguro ele é por se sentir assim, você nem tentará olhar para dentro de si. Isso transforma a pergunta de “por que ele está se sentindo assim?” para “o que há de errado com ele para se sentir assim?”.

Você já percebeu onde isso vai dar…

Afinal, relacionamentos com as pessoas que amamos exigem esforço de ambos os lados.

As redes sociais estão fazendo as pessoas pensarem que não é bem assim.

III - A sua miséria é o lucro deles

Me diga se o cenário a seguir soa familiar:

Você abre as redes sociais e vê a pessoa mais absurdamente linda que já viu na vida. A pele é perfeita, o cabelo é perfeito, os dentes são perfeitamente brancos… você entendeu a ideia.

Agora você está cheio de inseguranças sobre a sua própria aparência. Sua pele não é perfeitamente lisa, seu cabelo está um pouco danificado, seus dentes parecem meio amarelados agora que você parou para pensar…

Mas espera! Tem um link na bio onde você pode comprar todos os produtos que essa pessoa usa!! Bora lá, agora você pode ficar tão perfeito quanto ela!

Bom, é assim que eles pegam você.

Eles querem que você se sinta inseguro consigo mesmo. Querem que você se compare aos outros. Porque essa comparação cria um problema que um produto, convenientemente, promete resolver.

O detalhe é que nunca vai funcionar por completo.

As mulheres, por exemplo, recebem a promessa da “pele de vidro”. Dizem a elas que podem ficar sem poros, refletivas, quase irreais.

O padrão é deliberadamente criado para ser assintótico, mantendo o consumidor — você — em um estado eterno de “em progresso”.

E, consequentemente, as rotinas de skincare ficam cada vez maiores, envolvendo mais e mais produtos, com a promessa de ajudar você a alcançar um padrão que nunca teve a intenção de alcançar desde o início.

Assintótico:

Uma linha, curva ou função que se aproxima cada vez mais de um valor ou limite específico à medida que uma variável tende ao infinito, sem necessariamente chegar a tocá-lo.

“Looksmaxxing” é o que vendem aos homens os capitalizadores da insegurança. O rosto deles é tratado como uma crise.

Começa com cuidados básicos de higiene, que depois viram protocolos de restrição alimentar e “bone-smashing” (quebrar ossos do rosto). E, quando você percebe, já estão falando em cirurgia e implante de queixo.

Somos mantidos sempre fora do alcance do “suficiente”, tornando a otimização um processo sem fim. E, uma vez nesse ciclo, é quase impossível escapar. Porque, depois de um tempo, suas “compras por insegurança” passam a fazer parte da sua identidade.

E os seres humanos defendem aquilo que sentem fazer parte da sua identidade com muito mais intensidade do que defendem uma compra qualquer.

Mesmo enquanto você lê isso, provavelmente alguma compra ligada à sua identidade veio à sua mente. E o seu cérebro já está dizendo: “mas isso é diferente”.

Será mesmo?

IV - Você está perdendo a capacidade de sentir tédio

Quando foi a última vez que você realmente abraçou o tédio por mais de 5 minutos?

Se alguém me fizesse essa pergunta algum tempo atrás, eu não saberia responder.

Nossos cérebros criaram o hábito de pegar o celular imediatamente no segundo em que sentimos tédio. No trajeto para o trabalho. Na sala de espera do médico. Na fila do supermercado.

Desde que parei de rolar o feed, consegui estar mais presente em situações como essas. Isso me fez ver com meus próprios olhos como todo mundo está hipnotizado pelo celular. E o fato de que eu costumava ser igual tem sido uma constatação aterrorizante.

Estamos perdendo pequenas interações sociais do dia a dia. O sorrisinho e o aceno de cabeça para a senhora idosa. O contato visual com aquele estranho bonito. A risada da criança pequena.

São esses momentos que conseguem me deixar sorrindo sozinho pelo resto do dia. Mas eles estão ficando cada vez mais raros, já que todo mundo só olha para baixo, para a coisa que tem nas mãos.

Mas, quando perdemos a capacidade de sentir tédio, também perdemos a capacidade de ficar sozinhos com os nossos pensamentos. E, se você não usa o seu cérebro, a sua memória, criatividade, habilidade de planejar o futuro e de refletir começam a diminuir.

Se o seu celular desaparecesse amanhã, você finalmente conseguiria ouvir os próprios pensamentos, ou descobriria que não há muita coisa por baixo do barulho?

• the unpublished room, em we’ve stopped allowing ourselves to be bored

Ao mesmo tempo, não estamos apenas perdendo a capacidade de sentir tédio. Estamos perdendo também a capacidade de aproveitar as coisas que um dia amamos.

Sempre fui um grande amante de filmes e séries. Registro e avalio tudo o que assisto no IMDb, e adoro conversar e debater com amigos e familiares sobre o que vimos recentemente.

Mas, não faz muito tempo, senti essa minha paixão começar a desaparecer. Eu não conseguia assistir a um filme sem pegar o celular a cada dez minutos. Começar uma série nova, algo que eu normalmente esperava ansiosamente, passou a parecer uma obrigação em vez de um prazer.

Mas, desde que apaguei as redes sociais, consegui recuperar a minha capacidade de aproveitar filmes e séries novamente.

Você sabe que está perdido quando assistir a um filme parece algo produtivo

• eu

V - Como recuperar o seu cérebro e voltar a viver

Existem 4 passos para isso:

1. Você precisa perceber que tem um problema
2. Você tem que querer muito resolver isso
3. Você precisa saber como resolver
4. Você precisa agir

Espero que os passos 1 e 2 já estejam riscados da sua lista a esta altura.

O passo 4 é o que acontece depois que você terminar de ler este artigo.

O passo 3 é o que vou te entregar agora:

i - Você precisa sabotar o seu eu do futuro

Sempre presuma que o seu eu do futuro vai começar a rolar o feed assim que o tédio bater, se tiver a oportunidade, e aja de acordo.

Não tenho vergonha de admitir que já tentei ficar sem rolar o feed no passado e falhei miseravelmente. Começava comigo me motivando por causa de alguém na internet. Eu apagava os aplicativos e dizia a mim mesmo que nunca mais faria aquele movimento de rolagem tão familiar com o polegar.

Quando o dia seguinte chegava, a motivação tinha ido embora, os aplicativos estavam reinstalados e o meu polegar havia voltado ao seu habitat natural.

Desta vez, porém, quando a motivação apareceu, fiz preparativos para o meu eu desmotivado do futuro. Apaguei os aplicativos e pedi ao meu irmão para configurar um bloqueio protegido por senha. Montei um sistema criado para tirar a decisão das minhas mãos.

Tentar depender apenas da motivação é uma péssima estratégia de longo prazo. Você precisa confiar em sistemas construídos para fazer você cumprir as suas próprias promessas.

ii - Você precisa contar para alguém

Contar a alguém o que você está tentando fazer é extremamente importante.

Esse ponto anda de mãos dadas com o anterior, caso você decida seguir o meu caminho de pedir para alguém bloquear os aplicativos. Mas apenas ter alguém cobrando responsabilidade de você e com quem possa conversar quando as coisas ficarem difíceis torna todo o processo muito mais fácil.

Se você quer parar de rolar o feed, mas não tem com quem conversar, é só me mandar uma mensagem dizendo que vai fazer isso, e eu vou cobrar você.

iii - Você precisa mover o corpo

O treino físico é a forma mais natural e eficaz de restaurar o seu sistema de dopamina fritado.

Diferente de rolar o feed, a dose de dopamina que você ganha treinando é realmente conquistada. O que a torna sustentável.

Ao mesmo tempo, você reconstrói a confiança em si mesmo. Aquela confiança que você violou toda vez que disse a si mesmo que ia rolar o feed só um pouquinho, mas acabou passando metade da noite nisso.

A confiança que vem de construir um corpo forte é simplesmente outra coisa. E essa confiança vai ajudar você a manter a sua palavra quando a tentação bater à porta.

Comece devagar. Vá caminhar. Faça exercícios com o peso do corpo. Evolua gradualmente até que o treino pareça parte do seu estilo de vida.

O objetivo não é se tornar o próximo Mr. Olympia. O objetivo é dar ao seu cérebro um sistema de dopamina natural no qual se apoiar, que realmente melhore a sua vida em vez de sugá-la.

iv - Você precisa encontrar algo pelo qual seja apaixonado

Ter um senso de propósito dá a você o seu porquê.

Porque, se você sente que não tem nada para fazer, nada em que trabalhar, nada para construir…

então é melhor ir rolar o feed mesmo.

Então, por favor, encontre algo pelo qual você seja apaixonado. Construa algo. Aprenda algo. Fique obcecado por algo.

Isso não vai ajudar apenas com a questão de rolar o feed. Pode até ajudar você a aproveitar a vida como um todo.

Até a próxima,

—Joel

P.S.

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