Embora esses dois tenham físicos e estilos de jogo completamente diferentes, eles compartilham uma característica comum para se manter no topo.
Não é força.
Não é tamanho corporal.
Não é apenas espírito de luta puro.
É: [Flexibilidade]
Quanto mais elite é um atleta, mais ele se recusa a abrir mão da capacidade de mover seu corpo exatamente como deseja. A flexibilidade é o que torna isso possível.
Não se trata apenas de conseguir tocar os dedos dos pés. Vou explicar por que os melhores dos melhores priorizam tanto a flexibilidade.
1. Um corpo flexível não desperdiça energia.
Quando seu corpo está rígido, ele prende em algum lugar cada vez que você se move. É como pisar no acelerador e no freio ao mesmo tempo.
Mas com flexibilidade, a potência é transmitida suavemente. A força gerada a partir do solo pode fluir perfeitamente através dos quadris, core, ombros e braços.
É por isso que a bola viaja mais longe e os arremessos têm mais vida.
Atletas de elite não são apenas fortes.
Eles aumentam sua flexibilidade para transmitir potência sem desperdício.
2. Um corpo flexível se recupera mais rápido.
Por mais bem que você se apresente, se não conseguir se recuperar, acabou. Você não consegue sobreviver a uma longa temporada.
Os vencedores são aqueles que conseguem não apenas se esforçar, mas também se recuperar e voltar à forma.
Se seu corpo está duro como pedra, o fluxo sanguíneo fica prejudicado e a fadiga é mais difícil de eliminar. Seus músculos permanecem em "modo de alerta", e a recuperação não progride nem enquanto você dorme.
Por outro lado, com flexibilidade:
O fluxo dentro do corpo tem menos probabilidade de ser obstruído.
Portanto, a fadiga é mais fácil de remover.
Com menos acúmulo de tensão, as lesões são menos prováveis.
Como resultado, você pode continuar jogando.
Atletas de elite não têm apenas resistência.
Eles aumentam a flexibilidade para se recuperar e lutar durante toda a temporada.
3. Um corpo flexível se move exatamente como o cérebro imagina.
Este é o ponto mais importante.
O que os melhores atletas temem não é a falta de força. É a lacuna entre "o que acho que estou fazendo" e "o movimento real".
Se o corpo está rígido, ocorrem pequenos engasgos no movimento. O cérebro aplica um freio nesses pontos. Como resultado, você não consegue se mover como pretendia.
Com flexibilidade, no entanto:
A lacuna entre o cérebro e o corpo é minimizada.
Fica mais fácil reproduzir o movimento que você imaginou.
Portanto, a reprodutibilidade nas rebatidas e arremessos se torna maior, e mesmo se você errar, pode corrigir.
Atletas de elite não têm apenas técnica.
Eles aumentam a flexibilidade para poder se mover como desejam e demonstrar sua técnica em um jogo.
Em resumo, flexibilidade é...
Não é apenas sobre ser capaz de dobrar o corpo até o chão.
- Mover-se sem desperdício
- Ser capaz de se recuperar
- Ser capaz de reproduzir movimentos como pretendido
A flexibilidade é a base que sustenta essas três coisas.
É por isso que Ichiro e Ohtani, apesar de serem tipos de jogadores tão diferentes, ambos conseguem continuar produzindo resultados.
O que eles têm em comum, antes mesmo de sua incrível força muscular, é uma alta flexibilidade.
A relação entre dor nas costas e flexibilidade
E isso não é uma história apenas para atletas de elite.
Por exemplo:
- Seu corpo parece pesado desde a manhã
- Seus ombros e costas estão tensos devido ao trabalho de escritório
- Você alonga, mas a rigidez volta imediatamente
- Você tenta sentar com boa postura, mas não se sente estável
- Você se cansa muito mais facilmente do que as pessoas ao seu redor
Se você se sente assim, não é só por causa da idade ou falta de força de vontade; é porque você falta flexibilidade.
- Tensão desperdiçada constante
- Incapacidade de se recuperar mesmo após o sono
- Não se mover como pretende
Tudo isso está interligado.
Flexibilidade não é apenas para esportes. É a base para a força muscular, a base para a recuperação e a base para reduzir o desalinhamento físico.
Como aumentar a flexibilidade a partir de hoje
Então, o que você deve fazer a partir de hoje? Não precisa de nada difícil. Apenas comece imitando os grandes astros japoneses.
① Ichiro Style
Dificuldade: ★★
- Afaste as pernas e abaixe os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Coloque ambas as mãos nos joelhos e trave os braços esticados.
- Gire os ombros para dentro, um de cada vez.
② Shohei Ohtani Style
Dificuldade: ★★★
- Coloque as costas das mãos sobre os ossos do quadril.
- Mova os cotovelos para a frente, de modo que fiquem na frente do estômago.
Três pontos a ter em mente para ambos:
- Não exagere.
- Comece dentro de um intervalo que pareça "bom".
- Depois de se acostumar, "ligeiramente doloroso" é o limite máximo.
Flexibilidade não é uma competição de resistência
O importante não é se tornar flexível de uma só vez.
É lembrar seu corpo todos os dias, mesmo que só um pouco, de um estado em que ele pode se mover facilmente.
Só fazer isso já mudará como você sente a fadiga, como se move e como se recupera.
Flexibilidade é a base para usar eficientemente as habilidades que você tem.
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