Sinais de Depressão que Ignorei Apesar do Apetite e Sono Normais

Meu apetite estava normal. Eu conseguia dormir. Ainda assim, minha mente estava à beira de um colapso.

Entre os sinais mais comuns de depressão costumam ser citados a perda de apetite, a insônia e a incapacidade de dar conta das tarefas domésticas — em determinado momento, não apresentei nenhum deles.

Como eu ainda mantinha uma certa rotina diária, foi difícil reconhecer meu próprio estado.

Naquela época, o que mais me angustiava era "a incapacidade de me comunicar."

Eu simplesmente não conseguia responder às mensagens de amigos, conhecidos ou familiares.

E, como sinal mais crítico, "passei a não conseguir fazer o Hou-Ren-Sou (reportar, informar, consultar) no trabalho."

Não era porque meu chefe ou colegas mais experientes estivessem me cobrando coisas absurdas.

Enquanto pensava "isso aqui eu mesmo deveria dar conta", fui acumulando peso demais aos poucos. Havia pessoas ao meu redor nas quais eu poderia ter me apoiado, mas, por algum motivo, não conseguia pedir ajuda. Sentia que não devia tomar o tempo delas com assuntos tão banais. Se eu não fizesse tudo perfeitamente, seria apenas uma desculpa — era assim que eu pensava.

Aqueles dias foram se acumulando como uma dívida, comprimindo lentamente meu coração.

Olhando para trás agora, três funções haviam parado de funcionar em sequência.

Primeiro, o circuito para reconhecer meu próprio estado entrou em pane.

Eu já não entendia "o que não conseguia fazer". Sabia que as coisas não estavam sendo feitas, mas não conseguia dimensionar o cenário: o quê, quanto e por quê.

Depois, o mecanismo para verbalizar isso parou de funcionar.

Minha cabeça ficava tomada por uma névoa, e as palavras não saíam. Quando tentava escrever um e-mail, as frases pareciam se dissolver no ar. Mesmo que houvesse alguém por perto em quem eu pudesse me apoiar, meus pensamentos não se organizavam.

Por fim, até o discernimento de que "eu deveria pedir ajuda" deixou de surgir.

Esse era um estado muito silencioso e perigoso.

Se você perde o apetite ou não consegue dormir, percebe por conta própria.

Mas deixar de reportar ou consultar só gerava autodepreciação: "sou incompetente no trabalho". Em vez de enxergar isso como um sinal, eu processava como um defeito.

Além disso, esse estado é difícil de ser notado pelos outros.

Quando parei de reportar e consultar, provavelmente passei a parecer para os outros "uma pessoa que está bem e não tem nada a discutir".

As pessoas falam quando surgem problemas. Se ninguém levanta a voz, presume-se que não há problemas. É uma interpretação natural.

Quando você mais precisa de ajuda, parece ser a pessoa que menos precisa dela. Incapaz de perceber por mim mesmo, despercebido pelos outros — esse era o verdadeiro terror desse sinal.

A partir dessa experiência, mudei minha mentalidade.

Parei de tentar ser "o eu que consegue fazer o Hou-Ren-Sou".

Percebi que, por mais consciente que tentasse ser, aquela versão de mim que acumula tarefas pensando "tenho que resolver isso sozinho" não muda facilmente.

Em vez disso, decidi criar um ambiente baseado na premissa do "eu que não consegue fazer o Hou-Ren-Sou". Isso era muito mais realista.

Enquanto minha condição estava relativamente estável, por exemplo:

• Preparei frases prontas, como "tenho um assunto para consultar com você"
• Expliquei antecipadamente ao meu chefe meus padrões de falha em reportar/consultar
• Pedi a um colega mais experiente que checasse como eu estava caso a comunicação cessasse
• Estabeleci reuniões individuais regulares como um espaço onde eu pudesse falar sem precisar tomar a iniciativa

Tudo isso são mecanismos para me amparar caso eu entre em colapso. São também "conexões" projetadas para garantir que meu silêncio seja recebido pelos outros não como "tudo indo bem", mas como um "sinal de que preciso de ajuda".

O importante não é lutar para ser perfeito, mas criar um ambiente onde um eu imperfeito consiga sobreviver.

E se você puder fazer isso de forma natural, melhor ainda. Você não sobrecarrega os outros unilateralmente; pode construir uma relação ganha-ganha, em que o trabalho flui sem atritos.

[→ [Continuação no artigo da note] Estratégias concretas para contar com as pessoas — mesmo que você não tenha habilidades sociais ou talento para comunicação](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nd5e8a3c2aabf