Smartphones não são mais apenas dispositivos que usamos para comunicação. Eles se tornaram nossos despertadores, calendários, câmeras, bancos, centros de entretenimento e até mesmo os maiores companheiros do nosso tempo livre. Essas pequenas telas, que pegamos assim que abrimos os olhos pela manhã e olhamos uma última vez antes de dormir à noite, ocupam grande parte do nosso dia sem que percebamos.
Então, você já pensou em quantas vezes por dia você verifica seu celular?
Muitas pessoas estimam "20 a 30 vezes" para essa pergunta. No entanto, os números reais costumam ser muito maiores do que o estimado. Mesmo que nenhuma notificação chegue, abrir a tela para ver as horas, checar os aplicativos de redes sociais, atualizar a caixa de entrada ou simplesmente pegar o celular por hábito pode criar centenas de pequenas repetições ao longo do dia.
Essa situação vai além de um hábito e se torna um comportamento automático com o tempo. Enquanto espera o ônibus, no elevador, comendo, estudando, conversando com amigos ou até mesmo assistindo televisão, nossas mãos podem buscar o celular involuntariamente.
A parte mais interessante é que a maioria das pessoas nem sequer percebe isso.
O hábito de verificar o celular pode afetar o mecanismo de recompensa do nosso cérebro. A possibilidade de receber uma nova mensagem, curtida ou notificação desencadeia um senso de curiosidade em nosso cérebro. Como resultado, uma pequena expectativa é formada toda vez que abrimos a tela, e esse ciclo se fortalece com o tempo.
Os efeitos desse hábito na vida diária podem ser maiores do que pensamos.
A capacidade de concentração pode diminuir. O número de pessoas que têm dificuldade em ler um livro por um longo período ou se concentrar em uma única tarefa aumenta a cada dia. Isso porque o cérebro se acostuma com uma estrutura de atenção constantemente dividida.
A produtividade também é afetada por isso. Mesmo alguns segundos verificando o celular podem dificultar o foco novamente no trabalho que está sendo feito. No final do dia, uma das razões para a sensação de "não fiz nada, mas o dia todo passou" pode ser essa.
Os padrões de sono também estão em risco. Especialmente olhar para uma tela brilhante por muito tempo antes de ir para a cama à noite pode afetar negativamente a qualidade do sono e fazer você acordar mais cansado pela manhã.
Uma situação semelhante existe em termos de relacionamentos sociais. Tornou-se uma cena comum ver pessoas sentadas à mesma mesa olhando para telas de celular em vez de conversar umas com as outras. No entanto, a comunicação real geralmente vem através do contato visual e da conversa face a face, não através de uma tela.
Então, é possível reduzir esse hábito?
Claro.
O primeiro passo é ver honestamente o seu tempo de uso do celular. Muitos smartphones têm relatórios diários de tempo de tela e uso de aplicativos. Até mesmo examinar esses dados pode fornecer uma consciência significativa.
Reduzir as notificações também é um dos métodos eficazes. Desativar as notificações de aplicativos que não são verdadeiramente necessários pode reduzir a vontade de verificar constantemente o celular.
Deixar o celular em outro quarto enquanto come, estuda ou passa tempo com a família também pode reduzir significativamente a distração.
Além disso, criar curtos períodos de tempo passados sem celular durante o dia pode ajudar a mente a descansar. Até mesmo deixar o celular em casa ao sair para uma caminhada ou passar a primeira meia hora após acordar de manhã sem tela pode contribuir para mudar hábitos.
A tecnologia é uma ferramenta poderosa que facilita nossas vidas. No entanto, quando o controle passa completamente para as mãos do dispositivo, ela pode consumir nosso tempo, atenção e até mesmo nossa vida social sem que percebamos.
Talvez hoje seja o momento perfeito para se fazer esta pergunta:
"Estou realmente olhando para o celular porque preciso, ou apenas porque é um hábito?"
Smartphones não são mais apenas dispositivos que usamos para comunicação. Eles se tornaram nossos despertadores, calendários, câmeras, bancos, centros de entretenimento e até mesmo os maiores companheiros do nosso tempo livre. Essas pequenas telas, que pegamos assim que abrimos os olhos pela manhã e olhamos uma última vez antes de dormir à noite, ocupam grande parte do nosso dia sem que percebamos.
Então, você já pensou em quantas vezes por dia você verifica seu celular?
Muitas pessoas estimam "20 a 30 vezes" para essa pergunta. No entanto, os números reais costumam ser muito maiores do que o estimado. Mesmo que nenhuma notificação chegue, abrir a tela para ver as horas, checar os aplicativos de redes sociais, atualizar a caixa de entrada ou simplesmente pegar o celular por hábito pode criar centenas de pequenas repetições ao longo do dia.
Essa situação vai além de um hábito e se torna um comportamento automático com o tempo. Enquanto espera o ônibus, no elevador, comendo, estudando, conversando com amigos ou até mesmo assistindo televisão, nossas mãos podem buscar o celular involuntariamente.
A parte mais interessante é que a maioria das pessoas nem sequer percebe isso.
O hábito de verificar o celular pode afetar o mecanismo de recompensa do nosso cérebro. A possibilidade de receber uma nova mensagem, curtida ou notificação desencadeia um senso de curiosidade em nosso cérebro. Como resultado, uma pequena expectativa é formada toda vez que abrimos a tela, e esse ciclo se fortalece com o tempo.
Os efeitos desse hábito na vida diária podem ser maiores do que pensamos.
A capacidade de concentração pode diminuir. O número de pessoas que têm dificuldade em ler um livro por um longo período ou se concentrar em uma única tarefa aumenta a cada dia. Isso porque o cérebro se acostuma com uma estrutura de atenção constantemente dividida.
A produtividade também é afetada por isso. Mesmo alguns segundos verificando o celular podem dificultar o foco novamente no trabalho que está sendo feito. No final do dia, uma das razões para a sensação de "não fiz nada, mas o dia todo passou" pode ser essa.
Os padrões de sono também estão em risco. Especialmente olhar para uma tela brilhante por muito tempo antes de ir para a cama à noite pode afetar negativamente a qualidade do sono e fazer você acordar mais cansado pela manhã.
Uma situação semelhante existe em termos de relacionamentos sociais. Tornou-se uma cena comum ver pessoas sentadas à mesma mesa olhando para telas de celular em vez de conversar umas com as outras. No entanto, a comunicação real geralmente vem através do contato visual e da conversa face a face, não através de uma tela.
Então, é possível reduzir esse hábito?
Claro.
O primeiro passo é ver honestamente o seu tempo de uso do celular. Muitos smartphones têm relatórios diários de tempo de tela e uso de aplicativos. Até mesmo examinar esses dados pode fornecer uma consciência significativa.
Reduzir as notificações também é um dos métodos eficazes. Desativar as notificações de aplicativos que não são verdadeiramente necessários pode reduzir a vontade de verificar constantemente o celular.
Deixar o celular em outro quarto enquanto come, estuda ou passa tempo com a família também pode reduzir significativamente a distração.
Além disso, criar curtos períodos de tempo passados sem celular durante o dia pode ajudar a mente a descansar. Até mesmo deixar o celular em casa ao sair para uma caminhada ou passar a primeira meia hora após acordar de manhã sem tela pode contribuir para mudar hábitos.
A tecnologia é uma ferramenta poderosa que facilita nossas vidas. No entanto, quando o controle passa completamente para as mãos do dispositivo, ela pode consumir nosso tempo, atenção e até mesmo nossa vida social sem que percebamos.
Talvez hoje seja o momento perfeito para se fazer esta pergunta:
"Estou realmente olhando para o celular porque preciso, ou apenas porque é um hábito?"
