10 นิสัยล้างพิษทางความคิด เพื่อลดความเหนื่อยล้าของสมองอย่างเห็นผลในวัย 30+

ฉันรู้สึกมาเรื่อยๆ ว่าช่วงอายุ 30 กว่าๆ เป็นวัยที่สิ่งต่างๆ "สะสม" มากขึ้น ไม่ว่าจะดีหรือร้าย

งานหนักขึ้น ความรับผิดชอบมากขึ้น ความสัมพันธ์ซับซ้อนขึ้น ความมหัศจรรย์ในวัย 20 กว่าๆ ที่แค่นอนหลับก็ฟื้นจากความล้มเหลวได้ มันใช้ไม่ได้อีกแล้ว

สิ่งที่ยุ่งยากคือ อาการป่วยไข้ในวัย 30 กว่าๆ ไม่ได้มาแบบกระทันหันเหมือนโรคร้าย มันค่อยๆ รัดรึงคุณอย่างช้าๆ เหมือนเส้นไหม ราวกับว่าคุณกำลังถูกวางยาพิษทีละน้อย

ตอนแรก มันเป็นแค่ความรู้สึกแบบ "ช่วงนี้ฉันไม่มีแรงบันดาลใจเลย" ต่อมา การตัดสินใจก็เริ่มมัวหมอง ความคิดเริ่มติดขัด การพบปะผู้คนกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ คุณอ่านหนังสือได้ แต่ข้อมูลไม่ซึมซับเข้าไป คุณมีสิ่งที่อยากทำ แต่กลับเหยียบคันเร่งชีวิตไม่ได้

อย่างไรก็ตาม ในระยะนี้ มันง่ายมากที่จะปัดมันทิ้งไปว่า "ฉันคงแค่เหนื่อย" หากปล่อยไว้ พิษที่สะสมจะเกินจุดวิกฤตและเริ่มรู้สึกชา เมื่อถึงเวลาที่คุณสังเกตเห็น คุณก็ตกอยู่ในหลุมมดสิงโตแล้ว และมันก็รู้สึกสายเกินไป

เมื่อพิษสะสม ผู้คนจะค่อยๆ เน่าเปื่อยอย่างเงียบๆ พวกเขาหยุดที่จะลองสิ่งท้าทาย พวกเขาเก่งขึ้นในการหาเหตุผลมาอ้าง พวกเขาหงุดหงิดเล็กน้อยกับความสำเร็จของคนอื่น พวกเขาหยุดเรียนรู้ พวกเขาปิดกั้นความเป็นไปได้ของตัวเองไว้ล่วงหน้าด้วยคำว่า "ยังไงฉันก็เป็นแค่ฉัน" วันหนึ่งฉันก็ตระหนักว่าตัวเองกลายเป็นหนึ่งในคนวัย 30 กว่าๆ ที่ไม่เจ๋งเหล่านั้นแล้ว

ถ้าจะพูดถึงตัวตนของ "พิษ" นี้ให้ตรงไปตรงมาก็คือ ความเหนื่อยล้าของสมอง

สมองมีน้ำหนักเพียงประมาณ 2% ของน้ำหนักตัว แต่มันเป็นคนตะกละที่กินพลังงานประมาณ 20% ของพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน ยิ่งไปกว่านั้น มันไม่เคยหยุดทำงานแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน

Default Mode Network (เครือข่ายการทำงานพื้นฐานของสมอง) ซึ่งถูกเสนอโดยนักประสาทวิทยา Marcus Raichle ในปี 2001 เป็นวงจรสมองที่ทำงานอย่างแม่นยำในช่วงพักผ่อนเมื่อไม่ได้ทำงานใดๆ มันทำงานโดยธรรมชาติเมื่อคุณกำลังครุ่นคิดถึงความเสียใจในอดีตหรือความกังวลในอนาคต

พูดง่ายๆ ก็คือ การอยู่นิ่งๆ ไม่ได้ทำให้สมองได้พักผ่อน การรู้สึกเหนื่อยทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรไม่ใช่เพราะคุณขี้เกียจ แต่เป็นเพราะคุณไม่ได้หยุดการทำงาน idle ของสมอง

นอกเหนือจากนั้น ฉันเชื่อว่ามีพิษหลักสองประเภทที่ต้องระบายออกในช่วงอายุ 30 กว่าๆ ของคุณ

หนึ่งคือพิษแห่งความคิด สิ่งเหล่านี้คือนิสัยการคิดที่ไม่ดีที่ทำให้คุณทุกข์ทรมาน การเปรียบเทียบที่มากเกินไป ความหยิ่งยะโส การใช้ชีวิตตามมาตรฐานของคนอื่น ความสมบูรณ์แบบ และความหมกมุ่นว่าคุณไม่มีค่าถ้าคุณไม่มีประโยชน์ มันเป็นนิสัยการคิดที่ขว้างก้อนหินใส่ตัวคุณเองอย่างไม่หยุดหย่อนในหัว สิ่งนี้จะเพิ่มภาระให้กับสมองอย่างต่อเนื่อง

อีกอย่างคือพิษของร่างกาย การนอนไม่พอ การขาดการออกกำลังกาย แอลกอฮอล์ที่ตกค้าง การนั่งนานเกินไป การหายใจตื้น และความเหนื่อยล้าของอวัยวะภายใน สิ่งเหล่านี้ทำให้การส่งพลังงานไปเลี้ยงสมองลดลง เนื่องจากร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกัน เมื่อร่างกายเน่า ความคิดก็จะมัวหมองตามไปด้วย

เมื่อความคิดมัวหมอง ความละเอียดของโลกก็ลดลง เมื่อร่างกายเน่า คุณก็ไม่สามารถเหยียบคันเร่งของชีวิตได้

ตัวฉันเองเกือบจะเน่าเปื่อยในช่วงอายุ 30 กว่าๆ ของฉัน อย่างไรก็ตาม ด้วยการใช้การอ่านหนังสือจำนวนมากและการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เป็นแนวทาง และทดลองกับร่างกายของตัวเอง ฉันก็ค่อยๆ เรียนรู้ที่จะระบายพิษและสร้างชีวิตขึ้นมาใหม่ วันนี้ฉันได้สรุปนิสัยการดีท็อกซ์ 10 ข้อที่ได้ผลเป็นพิเศษมาให้แล้ว

1. อย่าดูโทรศัพท์เป็นอย่างแรกในตอนเช้า

ถ้าคุณเทข้อมูลของคนอื่นเข้าไปในสมองภายใน 3 นาทีหลังจากตื่นนอน คุณจะมอบความคิดริเริ่มในวันนั้นให้กับคนอื่น ข่าวสาร LINE โซเชียลมีเดีย พวกมันสะดวก แต่มันกระตุ้นสมองตอนเช้ามากเกินไป

สมองที่เพิ่งตื่นไม่ใช่สมุดบันทึกเปล่า มันเหมือนปูนเปียกที่ยังมีความเหนื่อยล้าจากเมื่อวานหลงเหลืออยู่เล็กน้อย ถ้าคุณเทความกังวลหรือความโอ้อวดของคนอื่นลงไป มันจะแข็งตัวเป็นรูปร่างที่บิดเบี้ยว

ยิ่งไปกว่านั้น ข้อมูลที่ใส่เข้าไปในตอนเช้าจะอยู่กับคุณตลอดทั้งวัน แม้ระหว่างเดินทางหรือประชุม สมองก็ยังคงประมวลผลบางอย่างอยู่ที่ไหนสักแห่งในหัว มันรู้สึกเหมือนเวลาทำงานของสมองถูกยืมล่วงหน้าตั้งแต่ตอนที่คุณตื่นนอน

ในตอนเช้า ให้ตรวจสอบจังหวะของตัวเองก่อน ตารางเวลาของตัวเอง และอารมณ์ของตัวเอง เริ่มต้นวันใหม่จากอุณหภูมิร่างกายของคุณเอง ไม่ใช่จากไทม์ไลน์ของคนอื่น ถ้าคุณต้องการฝ่าวิกฤตในช่วงอายุ 30 กว่าๆ คุณไม่ควรให้สมองของคุณไปทำงานให้คนอื่นตั้งแต่เริ่มต้นเช้าวันใหม่

การไม่แตะโทรศัพท์ในตอนเช้าเป็นก้าวแรกของการดีท็อกซ์เพื่อเรียกคืนการควบคุมความคิดของคุณ

2. จัดสรรเวลาที่ไม่ได้วางแผนไว้สัปดาห์ละครั้ง

สิ่งที่น่ากลัวเกี่ยวกับวัย 30 กว่าๆ ไม่ใช่ความยุ่งวุ่นวายในตัวเอง มันคือ "ความยุ่งวุ่นวายที่กลายเป็นสภาวะปกติ"

ปฏิทินที่เต็มไปด้วยนัดหมายดูเหมือนจะเติมเต็มในแวบแรก แต่ชีวิตที่ไร้ขอบเขตก็เหมือนต้นฉบับที่ไม่สามารถแก้ไขได้ คุณจะไม่สังเกตเห็นคำผิดหรือความไม่สอดคล้องกัน

เวลาที่ไม่ได้วางแผนไว้ไม่ใช่การขี้เกียจ มันคือปฏิบัติการระบายความคิดของคุณ การเดินเล่นก็ดี การนั่งคาเฟ่ก็ดี แค่เปิดสมุดบันทึกแล้วเขียนสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญใจเมื่อเร็วๆ นี้ ทำให้คุณใจร้อน หรือทำให้คุณอิจฉาก็เพียงพอแล้ว

ผู้คนไม่สามารถมองเห็นสิ่งที่กำลังวางยาพิษพวกเขาได้หากพวกเขาไม่หยุด ธรรมชาติที่แท้จริงของวิกฤตมักจะถูกฝังอยู่ในความยุ่งวุ่นวาย

ดังนั้น สัปดาห์ละครั้งก็พอ สร้างเวลาให้เป็น "ไม่มีตัวตน" สร้างเวลาที่คุณไม่ต้องผลิตอะไรออกมา หากไม่มีขอบเขตนั้น พิษก็จะไม่ถูกระบายออก

3. อย่าเจอคนที่คุณไม่จำเป็นต้องเจอ

Adler กล่าวว่า "ปัญหาทั้งหมดของมนุษย์คือปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล" ความเหนื่อยล้าในวัย 30 กว่าๆ ส่วนใหญ่สามารถอธิบายได้ด้วยสิ่งนี้

แทนที่จะเป็นปริมาณงาน เรา often ทำให้ประสาทของเราอ่อนล้ากับ "คนอื่นมองเราอย่างไร" "เราถูกวางไว้ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าที่นี่หรือเปล่า" หรือ "เราดูเหมาะสมหรือเปล่า"

**・คนที่เพิ่มการปฏิเสธตัวเองทุกครั้งที่คุณเจอ

・คนที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างกะทันหันระหว่างทางกลับบ้าน

・คนที่ไม่ฟังคุณและแค่เล่นเกมชิงดีชิงเด่นและต้องการการยอมรับ**

ถ้าคุณยังคงเจอคนแบบนี้ต่อไปเพราะ "คุณเป็นผู้ใหญ่" หรือ "มันเป็นความสัมพันธ์ที่ยาวนาน" ตะกั่วปริมาณเล็กน้อยจะสะสมอยู่ในหัวใจของคุณ ส่วนที่ยุ่งยากคือ เวลาที่ใช้ในการครุ่นคิดหลังจากนั้นนั้นยาวนานกว่า 90 นาทีที่ใช้ในการพบปะ ในแง่ของเวลาที่สมองถูกครอบครอง ความเสียหายยิ่งใหญ่กว่า

วัย 30 กว่าๆ ไม่ใช่วัยที่จะเข้ากับทุกคนได้ มันเป็นวัยที่จะแยกแยะว่าคุณควรอยู่กับใครเพื่อให้ชีวิตของคุณเป็นระเบียบ

การดีท็อกซ์ความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องของความเกลียดชัง มันคือการวัดระยะทางอย่างถูกต้อง แค่ไม่เจอคนที่คุณไม่จำเป็นต้องเจอ วิกฤตของคุณก็จะเบาลงอย่างมาก

4. ตรวจสอบว่าคุณใช้แอลกอฮอล์เป็น "ยาชา" มากกว่า "การผ่อนคลาย" หรือไม่

แอลกอฮอล์ในตัวมันเองไม่ใช่สิ่งไม่ดี ปัญหาคือคุณดื่มมันเพื่ออะไร

การดื่มเพื่อเฉลิมฉลองก็ดี แต่ถ้าคุณดื่มทุกครั้งเพราะ "ฉันเหนื่อย" "ฉันไม่อยากคิด" หรือ "ฉันอยากจบวันนี้แบบหยาบๆ" มันก็ไม่ใช่ความบันเทิงอีกต่อไป มันคือการทำให้มึนงง

แอลกอฮอล์ไม่ได้ลบล้างความกังวล มันแค่ใส่โมเสกทับแล้วเลื่อนมันออกไป

การดื่มในวัย 30 กว่าๆ แตกต่างจากการดื่มในวัย 20 กว่าๆ คุณไม่สามารถปัดมันทิ้งไปด้วยแรงผลักดันได้ มันพรากคุณภาพการนอนหลับ อวัยวะภายใน สมาธิ และแม้แต่อารมณ์ในวันถัดไปทั้งหมด ถ้าคุณจะดื่ม ก็เลือกที่จะดื่ม แค่ลดจำนวนครั้งที่คุณดื่มเพื่อหลบหนี ความขุ่นมัวของชีวิตก็จะลดลงอย่างมาก

ถ้าคุณต้องการฝ่าวิกฤต คุณควรมองที่ "อารมณ์ที่คุณกำลังลบด้วยแอลกอฮอล์" ก่อน นั่นคือที่ที่พิษที่ต้องระบายอยู่

5. อย่าปล่อยให้ "ความเหนื่อยล้าที่คลุมเครือ" ไว้โดยไม่จัดการ

ฉันบอกว่าอาการป่วยไข้ในวัย 30 กว่าๆ มาเพื่อทำให้คุณเน่าเปื่อยอย่างเงียบๆ

ความเฉื่อยชาที่ไม่หายไปแม้ตื่นนอนแล้ว สมาธิที่ไม่ยืดเยื้อ การหงุดหงิดง่ายกว่าแต่ก่อน คำพูดของใครบางคนที่แสบแปลกๆ การไม่ฟื้นตัวง่ายๆ แม้จะนอนในวันหยุด มันอันตรายที่จะมองข้ามความผิดปกติเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ว่าเป็นแค่ "ความเหนื่อยล้า"

สุขภาพไม่ได้พังทลายหลังจากถึงขีดจำกัดเท่านั้น มันพังทลายอย่างถาวรหลังจากที่ยังคงเพิกเฉยต่อคำเตือนเล็กๆ น้อยๆ

แทนที่จะวินิจฉัยตัวเองแบบคร่าวๆ ว่า "ฉันยังโอเค" ให้ตรวจสอบการนอนหลับ อาหาร การออกกำลังกาย และนิสัยการใช้ชีวิตของคุณ อย่าจัดการกับความตกต่ำทางอารมณ์ด้วยพลังใจ ถ้าร่างกายอุดตัน จิตใจก็จะอุดตันตามไปด้วย ในบางครั้ง การพูดคุยกับใครสักคนและให้พวกเขาตัดสินสภาพของคุณก็เป็นสิ่งที่แนะนำเช่นกัน

"อาการไม่สบายตัวที่คลุมเครือ" ถ้าปล่อยไว้ มันจะแพร่กระจายไปทั่วทั้งชีวิตของคุณ ค้นหามันในขณะที่มันยังเล็ก และระบายมันออกในขณะที่มันยังเล็ก ฉันคิดว่าสิ่งนี้สำคัญมากสำหรับการดีท็อกซ์ในวัย 30 กว่าๆ

6. เปลี่ยนเป้าหมายการเปรียบเทียบจาก "คนอื่น" เป็น "ตัวตนในเมื่อวาน"

ในวัย 30 กว่าๆ การเปรียบเทียบจะชัดเจนมากขึ้น เพื่อนร่วมงานที่ได้เลื่อนตำแหน่ง เพื่อนที่ซื้อบ้าน ใครบางคนที่ตีพิมพ์หนังสือ ใครบางคนที่มีผู้ติดตามเพิ่มขึ้น ใครบางคนที่มีลูก ใครบางคนที่ทำงานในต่างประเทศ

การเปรียบเทียบในวัย 20 กว่าๆ ยังคงถือเป็นเกมได้ แต่การเปรียบเทียบในวัย 30 กว่าๆ มองดูเหมือน "กระดานคะแนนของชีวิต" ได้ง่าย นั่นคือสาเหตุที่มันมีพิษร้ายแรง

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่มองคนอื่น คุณมอง คุณมองเป็นปกติ มีวันที่คุณรู้สึกอิจฉา แต่อย่าตั้งตัวเองเป็นจำเลยทุกครั้ง

คุณไม่จำเป็นต้องหยุดเปรียบเทียบโดยสิ้นเชิง คุณแค่ต้องเปลี่ยนวิธีใช้มัน คนอื่นคือเอกสารอ้างอิง เกณฑ์การให้คะแนนคืออดีตของคุณเอง คุณเป็นระเบียบมากกว่าเมื่อวานเล็กน้อยไหม? คุณก้าวหน้าไปมากกว่าเดือนที่แล้วเล็กน้อยไหม? แค่นั้นก็เพียงพอแล้ว

ถ้าคุณขับเคลื่อนชีวิตโดยใช้แผงหน้าปัดของคนอื่น ในที่สุดคุณก็จะชน พิษแห่งการเปรียบเทียบกลายเป็นการปฏิเสธตัวเองก่อนที่คุณจะรู้ตัว นั่นคือเหตุผลที่คุณควรคืนพวงมาลัยแห่งการเปรียบเทียบให้กับตัวเอง

7. รวมการออกกำลังกายที่ทำให้คุณหอบ แม้จะแค่สัปดาห์ละสองครั้ง

พิษแห่งความคิดไม่สามารถระบายออกได้หมดในขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้

คนที่คิดมากมักจะพยายามประมวลผลทุกอย่างในหัว แต่ส่วนหนึ่งของความเหนื่อยล้าของสมองเป็นปัญหาของการไหลเวียน ไม่ใช่ความคิด เลือดไหลเวียนไม่ดี การหายใจตื้น ไหล่และข้อสะโพกตึง ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ แค่มีสิ่งเหล่านี้ มนุษย์ก็กลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายได้ง่าย

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เพื่อกล้ามเนื้อ มันยังเพื่อชำระล้างความคิดอีกด้วย การวิ่ง การขึ้นบันได การฝึกด้วยน้ำหนัก หรือการปั่นจักรยานก็ดีทั้งนั้น ประเด็นคือให้ร่างกายรับรู้ว่ามัน "หนักหน่อย"

เมื่อคุณหอบ ตะกอนในหัวก็จะสั่นสะเทือน ความคิดดีๆ ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นที่โต๊ะทำงานเสมอไป ตรงกันข้าม มุมมองจะเปิดออกหลังจากที่ความคิดที่ไม่จำเป็นไหลออกไปพร้อมกับเหงื่อ

วิกฤตในวัย 30 กว่าๆ อาจแย่ลงได้เนื่องจากการคิดมาก ดังนั้น อย่าพยายามแก้มันด้วยหัวเท่านั้น การระบายมันออกจากร่างกายก็เป็นสิ่งที่แนะนำเช่นกัน

8. เขียนมันออกมา แทนที่จะแค่รับข้อมูลเข้า

จริงๆ แล้วไม่มีคนจำนวนมากที่ทุกข์ทรมานจากการขาดความรู้ คนส่วนใหญ่อุดตันด้วยข้อมูลที่มากเกินไป

อ่านหนังสือ ดูวิดีโอ บันทึกโพสต์ เรียนรู้ เรียนรู้อีกครั้ง แต่ถ้าคุณไม่เคยพูดมันออกมาเป็นคำพูด ความรู้ก็จะไม่กลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณ มันเหมือนกับการยัดวัตถุดิบใส่ตู้เย็นโดยไม่เคยทำอาหารอะไรเลย

การเขียนคือการดีท็อกซ์ความคิด ตอนนี้คุณติดอยู่กับอะไร? คุณกังวลเกี่ยวกับอะไร? คุณโกรธอะไรจริงๆ? คุณอยากให้ใครยอมรับ? ถ้าคุณเขียน สิ่งที่คลุมเครือก็จะมีภาพจริงขึ้นมา เมื่อมีโครงร่างแล้ว คุณก็สามารถจัดการกับมันได้

นี่ไม่ใช่แค่เพื่อความสบายใจเท่านั้น

งานวิจัยเกี่ยวกับ "การเปิดเผยเป็นลายลักษณ์อักษร" (expressive writing) ที่เริ่มต้นโดย James Pennebaker แห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัสในทศวรรษ 1980 ตั้งแต่นั้นมามีการศึกษาติดตามผลมากกว่า 200 ชิ้น ซึ่งรายงานซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าการใส่ความรู้สึกลงในลายลักษณ์อักษรสามารถปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจได้ วิธีการนั้นง่ายอย่างน่าประหลาดใจ: แค่เขียนสิ่งที่อยู่ในหัวโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับรูปแบบ

ผู้คนถูกทำให้อ่อนล้ามากที่สุดจากสิ่งที่ไม่รู้จักตัวตน บันทึกช่วยจำก็ดี ไดอารี่ก็ดี คุณไม่จำเป็นต้องตีพิมพ์มัน ก่อนอื่น ให้เปลี่ยนโคลนในหัวของคุณเป็นคำพูดแล้ววางมันไว้นอกตัว

หัวที่อุดตันด้วยข้อมูลเข้าสามารถทำให้เบาลงได้ด้วยการส่งออกเท่านั้น

9. อย่าจัด "ประชุมทบทวนตัวเอง" ก่อนนอน

ไม่มีอะไรที่มีความแม่นยำต่ำกว่าและมีพลังทำลายล้างสูงกว่าการปฏิเสธตัวเองในตอนดึก

ในตอนกลางคืน การมองเห็นของความคิดไม่ดี เพราะทั้งสมองและร่างกายเหนื่อยล้า มันง่ายกว่าที่จะเอนเอียงไปทางการมองโลกในแง่ร้ายมากกว่าความเป็นจริง ถ้าคุณมองย้อนกลับไปที่ชีวิตของคุณในสภาวะนั้น โดยปกติแล้วคุณจะไม่ถึงข้อสรุปที่ดี

**"ฉันไม่ควรพูดสิ่งนั้นเลย"

"ฉันมันก็ไม่ได้เรื่องอยู่ดี"

"ฉันอาจจะไม่มีวันเป็นใครได้เลยในอัตรานี้"**

การทบทวนนั้นส่วนใหญ่เป็นการพูดของสมองที่ง่วงนอน

นี่ไม่ใช่เรื่องของบุคลิกภาพ

Matthew Walker ผู้ศึกษาเรื่องการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ชี้ให้เห็นในหนังสือ "Why We Sleep" ว่าถ้าการนอน 6 ชั่วโมงต่อเนื่องกันเป็นเวลา 10 วัน การทำงานของสมองจะลดลงถึงระดับเดียวกับการนอนไม่หลับทั้งคืน แต่ตัวบุคคลนั้นไม่รู้ตัว

ครึ่งหลังคือส่วนที่ยุ่งยาก โดยไม่รู้ว่าการตัดสินใจของพวกเขาลดลง ผู้คนก็ไปให้คะแนนชีวิตของตัวเอง เป็นเรื่องธรรมดาที่การประชุมทบทวนตอนกลางคืนจะคลาดเคลื่อน มันเหมือนกับกรรมการเมา

สิ่งที่คุณควรทำในตอนกลางคืนไม่ใช่การสรุป มันคือการดับไฟ หรี่ไฟลง ลงอ่างอาบน้ำ ยืดเส้นยืดสาย ดื่มอะไรอุ่นๆ ลดเวลาหน้าจอ

อย่าตัดสินอนาคตในตอนกลางคืน อย่างน้อยก็ฝากการประชุมของชีวิตไว้กับตัวตนในตอนกลางวันของคุณ วิกฤตในวัย 30 กว่าๆ นั้นขยายได้ง่ายโดยการประชุมทบทวนตอนกลางคืน ดังนั้น อย่าตัดสินชีวิตของคุณก่อนนอน แค่หลับก่อน

10. สำรวจ "แหล่งที่มาของพิษ" ของคุณเดือนละครั้ง

สิ่งที่สำคัญจริงๆ ในการดีท็อกซ์ไม่ใช่แค่การเอาสิ่งต่างๆ ออก มันคือการระบุแหล่งที่มาของพิษนั้นเอง

อะไรทำให้คุณใจร้อนเมื่อคุณแตะมัน? คุณอยู่กับใครเมื่อคุณเริ่มเกลียดตัวเอง? รูปแบบการทำงานแบบไหนที่ทำให้การหายใจของคุณตื้น? ข้อมูลประเภทไหนที่ทำให้หัวใจของคุณหยาบกระด้างในวันที่คุณได้รับมัน?

โดยปกติแล้วจะมีสาเหตุของวิกฤต มันแค่กลมกลืนไปกับชีวิตของคุณมากจนมองไม่เห็น ดังนั้น สำรวจมันเดือนละครั้ง

**・สาเหตุของความเหนื่อยล้าลึกลับ

・สาเหตุของความหงุดหงิด

・ช่วงเวลาที่ความอิจฉาคลั่งไคล้

・ตารางเวลาที่กินเวลาคุณอย่างไร้ประโยชน์

・ในทางกลับกัน ช่วงเวลาที่คุณฟื้นตัว**

ถ้าคุณบันทึกสิ่งเหล่านี้ คุณจะเห็นเส้นทางการไหลเข้าของพิษของคุณ พิษที่มองเห็นสามารถจัดการได้ พิษที่มองไม่เห็นจะค่อยๆ ทำให้ชีวิตของคุณเน่าเปื่อย

ถ้าคุณต้องการฝ่าวิกฤต ให้หาสาเหตุก่อนที่จะทำงานหนัก อย่าพยายามจัดการแค่โดยการระบายพิษในขณะที่ปล่อยให้มันเข้ามาเรื่อยๆ

ถึงคุณ ผู้ซึ่งมีพิษสะสมอยู่

ในวัย 30 กว่าๆ พิษจะสะสมถ้าปล่อยไว้ สิ่งนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในระดับหนึ่ง ความรับผิดชอบเพิ่มขึ้น สิ่งที่ต้องคิดเพิ่มขึ้น เวลาที่ใช้นั่งเพิ่มขึ้น สถานการณ์ที่คุณต้องเกรงใจผู้อื่นก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ดังนั้น ถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย ตะกอนจะสะสมทั้งในความคิดและร่างกายของคุณ

ปัญหาไม่ใช่การสะสมของพิษในตัวมันเอง มันคือการปล่อยมันไว้โดยไม่จัดการ

ถ้าพิษแห่งความคิดสะสม ความละเอียดของโลกก็ลดลง ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณก็ไม่มีสมาธิ คุณมีแนวโน้มที่จะตีความคำพูดของคนอื่นในทางร้ายมากขึ้น คุณเริ่มประเมินความเป็นไปได้ของตัวเองต่ำเกินไป

ถ้าพิษของร่างกายสะสม คุณก็ไม่สามารถเหยียบคันเร่งของชีวิตได้ คุณรู้ว่าคุณควรทำอะไร แต่คุณขยับไม่ได้ คุณไม่ฟื้นตัวแม้จะพักผ่อน "มันก็แบบ... เล็กน้อย" "มันก็แบบ... น่าเบื่อ" "มันก็แค่... เหนื่อย" กลายเป็นคำพูดติดปากของคุณ

ดังนั้น ถ้าตอนนี้คุณกำลังติดขัด ถ้าคุณมองไม่เห็นข้างหน้า ถ้ามันเหนื่อยเล็กน้อย น่าเบื่อ ทนไม่ได้ ถ้าคุณมีความรู้สึกเหล่านั้น มันไม่ใช่การขาดความพยายามหรือความสามารถ มันอาจเป็นสัญญาณว่าพิษมากเกินไปสะสมอยู่ในสมองของคุณ

ดังนั้น สิ่งที่จำเป็นไม่ใช่การทำงานหนักขึ้น

James Clear เขียนไว้ใน "Atomic Habits": คุณไม่ได้ก้าวขึ้นไปถึงระดับของเป้าหมายของคุณ คุณตกลงไปสู่ระดับของระบบของคุณ

วัย 30 กว่าๆ ของคุณไม่ใช่เวลาที่จะจัดการด้วยความกล้าเพียงอย่างเดียว ฉันคิดว่ามันเป็นเวลาที่คุณควรระบายพิษอย่างมีสติเพื่อเพิ่มความละเอียดของความคิดและรักษาตัวเองให้พร้อมที่จะเหยียบคันเร่ง

ชีวิตของคุณ ที่ซึ่งสิ่งต่างๆ มากมายได้สะสมไว้ ควรจะฟื้นตัวไม่ใช่โดยการเพิ่ม แต่โดยการระบาย

ในบัญชีนี้ ฉันถ่ายทอดความคิดเป็นคำพูดทุกวันภายใต้ธีมของการเติบโต 1 มม. ต่อวัน การติดตามคือกำลังใจ

@antoshia2n

https://x.com/antoshia2n/status/2096154663729176992

https://x.com/antoshia2n/status/2094701219931713751

**หนังสืออ้างอิง + หนังสือแนะนำ "ความกล้าที่จะไม่เป็นที่รัก" โดย อิจิโร คิชิมิ, ฟูมิทาเกะ โคกะ / สำนักพิมพ์ Diamond "Atomic Habits" โดย James Clear / สำนักพิมพ์ Pan Rolling "สมองในสมาร์ทโฟน" โดย Anders Hansen / สำนักพิมพ์ Shinchosha "Why We Sleep" โดย Matthew Walker / สำนักพิมพ์ SB Creative "สภาพร่างกายที่ดีที่สุด" โดย ยู ซูซูกิ / สำนักพิมพ์ CrossMedia Publishing**