ฉันเคยเป็นคนที่จำอะไรไม่ค่อยเก่งเลย
ฉันสอบคำศัพท์รายสัปดาห์ได้แย่ และมักถูกครูต่อว่าบ่อยครั้ง ถึงแม้จะดูสมุดโน้ตหลายครั้ง แต่พอถึงเวลาสอบก็จำอะไรไม่ได้ คำที่คิดว่าจำได้เมื่อวาน กลับหายไปหมดในวันรุ่งขึ้น
ทุกครั้งที่เกิดเหตุการณ์แบบนั้น ฉันก็จะคิดว่า:
"ฉันคิดว่าฉันคงมีความจำไม่ดีจริงๆ"
"ฉันคงเกิดมาแตกต่างจากคนที่ฉลาด"
แต่เมื่อคุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับงานวิจัยทางประสาทวิทยาศาสตร์ มุมมองของคุณจะเปลี่ยนไปบ้าง
ความจำไม่ได้ถูกกำหนดโดยพรสวรรค์เพียงอย่างเดียว สิ่งที่สำคัญกว่าคือ:
คุณกำลังสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมให้สมองเก็บความทรงจำไว้หรือไม่
กล่าวอีกนัยหนึ่ง เหตุผลที่คุณจำไม่ได้ไม่ใช่เพราะคุณไม่ฉลาด แต่อาจเป็นเพราะคุณไม่รู้วิธีที่ถูกต้องในการทำให้สิ่งต่างๆ ติดอยู่ในสมองของคุณต่างหาก
ครั้งนี้ ฉันจะรวบรวมกลไกความจำ 5 ข้อ ให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยอ้างอิงจากงานวิจัยของนักวิจัยที่ได้รับรางวัลโนเบลและนักวิทยาศาสตร์ระดับรางวัลโนเบล
1. ความจำติดอยู่ผ่าน "การทำซ้ำ"
คุณเคยคิดว่า "ฉันความจำไม่ดี" เพียงเพราะอ่านอะไรครั้งเดียวแล้วจำไม่ได้ไหม?
แต่ความจำไม่ได้เสร็จสมบูรณ์เพียงครั้งเดียว ในสมอง การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทจะเปลี่ยนแปลงทีละน้อยผ่านการเรียนรู้ซ้ำๆ
ดร. อีริก แคนเดล (Dr. Eric Kandel) เป็นนักประสาทวิทยาศาสตร์ที่ได้รับรางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาหรือการแพทย์ในปี 2000 งานวิจัยของดร. แคนเดล แสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทเปลี่ยนแปลงไปผ่านการเรียนรู้และความจำ
พูดง่ายๆ ก็คือ ความจำไม่ใช่แค่เรื่องของกำลังใจเท่านั้น แต่เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพจริงๆ ภายในสมอง
เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น ความจำก็คือ
คล้ายกับการสร้างถนน
ความจำที่อ่านเพียงครั้งเดียวก็เหมือนกับการสาดน้ำลงบนถนน มันทิ้งรอยไว้ชั่วครู่ แต่จะหายไปตามกาลเวลา
อย่างไรก็ตาม เส้นทางที่ถูกเดินหลายครั้งจะค่อยๆ แน่นหนาขึ้น ในที่สุดก็จะถูกปูและกลายเป็นทางที่เดินง่าย
การเรียนก็เหมือนกัน
เป็นเรื่องปกติในทางหนึ่งที่จะจำไม่ได้หลังจากอ่านครั้งเดียว เพราะเส้นทางยังไม่ได้ก่อตัวขึ้นในสมอง
ถ้าคุณอยากให้มันคงทน คุณต้องเดินทางนั้นหลายครั้ง
อย่าโทษความสามารถในการจำของคุณ จงโทษโครงสร้างการเรียนที่พยายามชนะในคราวเดียว
[สิ่งที่ต้องทำทันที]
อย่าพยายามเรียนรู้ทั้งหมดในครั้งเดียว ลองเรียนโดยตั้งสมมติฐานว่าคุณจะทบทวนในวันถัดไป 3 วันต่อมา และ 1 สัปดาห์ต่อมา
2. ทบทวน (Recall) มากกว่าที่คุณมอง
คุณเคยพบว่าตัวเองจ้องสมุดโน้ต แต่พอถึงเวลาสอบกลับจำอะไรไม่ได้ไหม?
อาจไม่ใช่เพราะคุณดูไม่นานพอ แต่เป็นเพราะคุณไม่ได้ฝึก "การดึงข้อมูล" ออกจากหัว ความจำที่ยืนยาวต้องการการกระตุ้นที่มากกว่าแค่การจ้องมอง
งานวิจัยของ ดร. แคนเดล ยังเผยให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในสมองระหว่างความจำระยะสั้นที่จางหายอย่างรวดเร็ว กับความจำระยะยาวที่คงอยู่นั้นแตกต่างกัน ความจำระยะยาวเกี่ยวข้องกับกลไกที่เสริมสร้างการเชื่อมต่อของเส้นประสาท
ปัจจัยหนึ่งที่รู้จักกันดีคือการทำงานของ CREB ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำระยะยาว พูดคร่าวๆ มันเหมือนสวิตช์สำหรับทำให้ความจำคงทนยาวนาน
สวิตช์นี้เปิดได้ยากด้วยการแค่จ้องมอง
การเปิดหนังสือเรียนแล้วไล่ตามตัวอักษรด้วยตา
การย้อนดูบันทึกแล้วรู้สึกว่าเข้าใจ
การไฮไลต์ด้วยปากกามาร์กเกอร์แล้วรู้สึกว่าได้เรียนแล้ว
แค่นี้ ความจำก็ไม่น่าจะติดอยู่
สิ่งที่สำคัญคือ
การพยายามนึกให้ได้
ปิดหนังสือแล้วถามตัวเองว่า
"เมื่อกี้มีอะไรเขียนอยู่ตรงนั้น?"
แล้วลองดึงมันออกมาจากหัวของคุณเอง
ในขณะนั้นเอง ความจำมักจะแข็งแกร่งขึ้น
เวลาใช้ในการนึก มากกว่าเวลาใช้ในการอ่าน เวลาใช้ในการดึงข้อมูล มากกว่าเวลาใช้ในการมอง
คนที่จำไม่เก่งมักจะดูเนื้อหาซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่สิ่งที่จำเป็นจริงๆ คือการปิดมันเสียบ้าง
เมื่อคุณ "เรียนแล้วแต่มันไม่ออกมา" สิ่งที่ขาดหายไปไม่ใช่ความพยายาม แต่คือการฝึกดึงข้อมูลต่างหาก
[สิ่งที่ต้องทำทันที]
หลังจากอ่านหนึ่งหน้า ให้ปิดหนังสือ เขียนสิ่งที่คุณจำได้ลงบนกระดาษเปล่า และตรวจสอบเฉพาะส่วนที่คุณเขียนไม่ได้
3. สถานที่กลายเป็นสวิตช์ความจำ
คุณเคยมีประสบการณ์ที่ไม่สามารถจำอะไรได้ที่โต๊ะทำงาน แล้วจู่ๆ ก็นึกขึ้นได้เมื่อเปลี่ยนสถานที่หรือไม่?
ความทรงจำไม่ได้ล่องลอยเป็นข้อมูลโดดเดี่ยว สถานที่และบริบทสามารถเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการจำได้
ดร. จอห์น โอ'คีฟ (Dr. John O'Keefe) เป็นนักวิจัยที่ได้รับรางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาหรือการแพทย์ในปี 2014 เขาคือบุคคลในไอคอนของบทความนี้ ดร. โอ'คีฟ ค้นพบ "เซลล์ตำแหน่ง" (place cells) ที่จะตอบสนองเมื่อคุณอยู่ในสถานที่เฉพาะ
พูดง่ายๆ สมองมีกลไกที่เชื่อมโยง "สถานที่" กับความทรงจำ
แน่นอนว่างานวิจัยนี้ไม่ได้สอนวิธีการเรียนโดยตรง อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาว่าความจำมักเชื่อมโยงกับสถานที่และสถานการณ์ได้ง่าย ก็มีเคล็ดลับที่เราสามารถนำมาใช้ในการเรียนได้
ตัวอย่างเช่น ตอนที่คุณออกจากบ้าน คุณอาจจะคิดว่า
"โอ้ ฉันลืมเอกสาร"
คุณจำไม่ได้ที่โต๊ะทำงาน แต่จำได้ตอนที่ยืนอยู่ที่ทางเข้า นี่เป็นเพราะสถานที่ทำหน้าที่เป็นสวิตช์ความจำ
การเรียนก็เหมือนกัน
ถ้าคุณกำลังเรียนคำศัพท์ภาษาอังกฤษ อย่าแค่จ้องสมุดโน้ต แต่ลองจำคำศัพท์พร้อมกับสถานที่และสถานการณ์ที่คุณเรียน เช่น
"ฉันเรียนรู้คำนี้ในฉากเฉพาะตอนที่ฉันนั่งอยู่หน้าโต๊ะ"
ตัวอย่างเช่น กำหนดสถานที่สำหรับจดจำสิ่งต่างๆ
คำศัพท์ภาษาอังกฤษที่โต๊ะนี้
ประวัติศาสตร์ที่ร้านกาแฟนี้
เรียนเพื่อใบรับรองที่ที่นั่งห้องสมุดนี้
โดยการกำหนดสถานที่เรียน เมื่อคุณต้องการนึกถึงทีหลัง มันจะง่ายขึ้นที่จะเรียกคืนความทรงจำพร้อมกับ "ตัวคุณเองที่อยู่ในสถานที่นั้น"
ความทรงจำไม่ได้ผุดขึ้นมาเป็นข้อมูลเพียงอย่างเดียว
คุณเรียนมันที่ไหน?
คุณเรียนมันในท่าไหน?
คุณเรียนมันด้วยอารมณ์ไหน?
บางครั้งมันก็กลับมาพร้อมกับข้อมูลรอบข้างเช่นนั้น
ดังนั้น แทนที่จะเรียนในสถานที่สุ่มๆ ควรตัดสินใจว่า "ฉันจะเรียนสิ่งนี้ในสถานที่นี้" เพื่อเพิ่มตัวเกี่ยวสำหรับความจำของคุณ
เมื่อคุณจำไม่ได้ ไม่ได้หมายความว่าความทรงจำนั้นหายไปเสมอไป มันอาจเป็นแค่การที่คุณขาดเงื่อนงำเพียงพอที่จะดึงมันออกมา
[สิ่งที่ต้องทำทันที]
กำหนดสถานที่เรียนสำหรับแต่ละวิชา ตั้งคู่เช่น คำศัพท์ภาษาอังกฤษที่โต๊ะ อ่านหนังสือจดบันทึกที่ร้านกาแฟ และเรียนเพื่อใบรับรองที่ห้องสมุด เมื่อต้องนึกถึง ให้ลองสร้างภาพตัวเองในสถานที่นั้นขึ้นมาในใจ
4. เมื่อมีลำดับ ความจำจะพังทลายได้ยากขึ้น
คุณเคยท่องจำคำศัพท์หรือวันที่แบบ disjointed และทุกอย่างหยุดชะงักทันทีเมื่อข้อมูลชิ้นเดียวหายไปหรือไม่?
สาเหตุของความจำเสื่อมไม่ได้อยู่ที่ปริมาณข้อมูลเท่านั้น การขาดลำดับหรือความสัมพันธ์ของตำแหน่งในการเรียกคืนก็ทำให้ลืมได้เช่นกัน
ดร. เมย์-บริตต์ โมเซอร์ และ ดร. เอ็ดวาร์ด โมเซอร์ (Dr. May-Britt Moser and Dr. Edvard Moser) เป็นนักวิจัยที่ได้รับรางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาหรือการแพทย์ในปี 2014 เช่นกัน โมเซอร์ทั้งสองค้นพบ "เซลล์กริด" (grid cells) ที่ทำงานเมื่อรับรู้พื้นที่
เซลล์กริดเป็นกลไกในการเข้าใจระยะทางและทิศทางของสถานที่ พูดคร่าวๆ มันเหมือน "กระดาษกราฟที่มองไม่เห็น" ภายในสมอง
งานวิจัยนี้ไม่ได้พิสูจน์ลำดับการจดจำโดยตรง อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาว่าสมองมนุษย์มีกลไกในการจัดการความสัมพันธ์ของตำแหน่งและลำดับ ก็มีเคล็ดลับที่เราสามารถนำมาประยุกต์ใช้กับการเรียนได้
เมื่อท่องจำ อย่าเพียงแค่กองข้อมูล แต่ให้สร้างเส้นทาง
สำหรับประวัติศาสตร์ เช่น ท่องจำตามลำดับนี้:
ทำไมเหตุการณ์นั้นถึงเกิดขึ้น?
↓
ใครเป็นคนเคลื่อนไหว?
↓
อะไรเปลี่ยนแปลงไป?
↓
ผลลัพธ์คืออะไรที่เกิดขึ้นต่อไป?
สำหรับคำศัพท์ภาษาอังกฤษ:
คำศัพท์
↓
ความหมาย
↓
ประโยคตัวอย่าง
↓
สถานการณ์ที่คุณจะใช้
สำหรับการสอบใบรับรอง:
ปัญหา
↓
สาเหตุ
↓
วิธีแก้ไข
↓
ข้อยกเว้น
↓
วิธีนำไปใช้จริง
ความจำจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อมีการเชื่อมต่อก่อนและหลัง แทนที่จะวางไว้แยกเดี่ยวๆ แม้คุณจะลืมสิ่งหนึ่งไป มันก็จะง่ายขึ้นที่จะนึกได้จากลำดับรอบข้าง
การท่องจำแบบท่องจำนั้นเจ็บปวดเพราะไม่มีเส้นทางในข้อมูล ในทางกลับกัน ถ้าคุณสร้างลำดับ ความจำจะกลายเป็นเส้นเดียวแทนที่จะเป็นแค่จุดๆ
คุณอาจจะไม่ใช่คนที่จำไม่เก่ง แต่คุณอาจแค่พยายามเรียนรู้โดยไม่ได้สร้างเส้นทางสำหรับการเรียกคืน
[สิ่งที่ต้องทำทันที]
ก่อนท่องจำ ให้สร้างลำดับสำหรับข้อมูล ตัดสินใจเกี่ยวกับลำดับการเรียกคืน เช่น "สาเหตุ → ผลลัพธ์" "ปัญหา → วิธีแก้ไข" หรือ "คำศัพท์ → ความหมาย → ตัวอย่าง → สถานการณ์ที่ใช้" ก่อนเริ่มเรียนรู้
5. การคงอยู่ของความจำเปลี่ยนไปด้วย 10 นาทีก่อนนอน
คุณเคยคิดว่าคุณจำบางอย่างได้ก่อนนอน แต่พอเช้ามันก็หายไปหมดหรือไม่?
ความจำไม่เพียงเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่เรียนรู้ แต่ยังรวมถึงสถานะของสมองหลังจากนั้นด้วย โดยเฉพาะการนอนหลับนั้นเกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้งกับการจัดระเบียบความทรงจำ
ดร. ซูซูมุ โทเนกาวะ (Dr. Susumu Tonegawa) เป็นนักวิจัยที่ได้รับรางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาหรือการแพทย์ในปี 1987 แม้รางวัลของเขาจะมาจากงานวิจัยด้านภูมิคุ้มกันวิทยา แต่ตั้งแต่นั้นเขาได้ทำการวิจัยสำคัญเกี่ยวกับความจำในสาขาประสาทวิทยาศาสตร์
ทีมวิจัยของดร. โทเนกาวะ ศึกษาว่าความทรงจำถูกเก็บไว้ในสมองอย่างไร และเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลาอย่างไร
พูดง่ายๆ ฮิปโปแคมปัส (hippocampus) มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้งกับความทรงจำใหม่ และเมื่อเวลาผ่านไป ความทรงจำเหล่านั้นจะคงที่ในขณะที่เชื่อมต่อกับเครือข่ายในคอร์เทกซ์สมอง (cerebral cortex)
หากจะเปรียบเทียบ ฮิปโปแคมปัสก็คือ
ศูนย์ต้อนรับ
เป็นสถานที่ที่รับความทรงจำใหม่ที่มาถึงก่อน
ในทางกลับกัน คอร์เทกซ์สมองเป็นคลังสินค้าขนาดใหญ่ ความทรงจำที่ใช้มาเป็นเวลานานจะค่อยๆ จัดการได้ง่ายขึ้นในฝั่งนี้เมื่อเวลาผ่านไป
และการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้งในการจัดระเบียบนี้
ระหว่างการนอนหลับ สมองไม่ได้แค่พักผ่อนเท่านั้น มันกำลังจัดระเบียบข้อมูลที่เข้ามาในวันนั้น
ดังนั้น สิ่งที่คุณดูก่อนนอนจึงสำคัญ
การดูวิดีโอหรือโซเชียลมีเดียบนสมาร์ทโฟนทันทีหลังจากท่องจำคำศัพท์ภาษาอังกฤษ ก็เหมือนกับการวางเอกสารอื่นๆ ซ้อนบนโต๊ะที่จัดไว้เรียบร้อยแล้ว
ถ้าคุณต้องการจำ ทางที่ดีไม่ควรทำให้สมองรกก่อนนอน
สิ่งที่สำคัญคือไม่รบกวนความทรงจำหลังจากคุณเรียนเสร็จ เพียงแค่ไม่ทำให้สมองของคุณท่วมท้นด้วยข้อมูลอื่นทันทีหลังการเรียนรู้ วิธีการจัดการความทรงจำของคุณจะเปลี่ยนไป
[สิ่งที่ต้องทำทันที]
ใน 10 นาทีก่อนนอน ให้ตรวจสอบเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจำมากที่สุด หลังจากนั้นให้เข้านอนโดยไม่ดูโทรศัพท์
ความสามารถในการจำเปลี่ยนไปตามวิธีการ
ในอดีต ทุกครั้งที่ฉันจำอะไรไม่ได้ ฉันมักจะสงสัยในความสามารถของตัวเอง
ถูกด่าเพราะสอบคำศัพท์ไม่ได้ สิ่งที่คิดว่าเรียนเมื่อวานแล้วนึกไม่ออก รู้สึกเหมือนเป็นคนเดียวที่ทำไม่ได้ในขณะที่คนอื่นทำได้
เมื่อประสบการณ์แบบนี้สะสม คุณจะเริ่มเกลียดการเรียนเอง
แต่ความจำไม่ได้ถูกกำหนดโดยพรสวรรค์เพียงอย่างเดียว ถ้าคุณจัดเงื่อนไขให้มันอยู่ในสมอง คุณสามารถเปลี่ยนแปลงมันได้ทีละน้อย
สิ่งที่คุณทำได้ตั้งแต่ today คือง่ายๆ:
- อย่าพยายามเรียนรู้ในครั้งเดียว ให้ทบทวนหลังจากผ่านไปสองสามวัน
- หลังจากอ่านแล้วปิดหนังสือ และนึกบนกระดาษเปล่า
- กำหนดสถานที่เรียนสำหรับแต่ละวิชา
- สร้างลำดับสำหรับข้อมูลก่อนท่องจำ
- ตรวจสอบสิ่งที่สำคัญที่สุดใน 10 นาทีก่อนนอน
แค่ทำห้าสิ่งนี้ ความสัมพันธ์ของคุณกับความจำก็จะเปลี่ยนไป
การจำไม่ได้ไม่ใช่หลักฐานว่าคุณไม่ฉลาด มันอาจแค่หมายความว่าคุณยังไม่ได้ใช้วิธีการจดจำที่เหมาะกับสมองของคุณเท่านั้น
ยิ่งคุณเคยดิ้นรนกับความจำมากเท่าไหร่ ศักยภาพในการเติบโตของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเมื่อวิธีการเปลี่ยนไป
บน X ของฉัน ฉันโพสต์เกี่ยวกับ "การเรียน" "ความจำ" "วิธีการคิด" และ "วิธีใช้สมอง" ในรูปแบบที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้
ถ้าคุณต้องการ กรุณาติดตามฉันบน X
และถ้าคุณเป็นคนที่พูดว่า:
"ฉันต้องการทบทวนวิธีการเรียนของฉัน"
"ฉันต้องการปรึกษาโดยเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการจำ"
"ฉันต้องการนำเนื้อหาของบทความนี้ไปปรับใช้กับตัวเอง"
กรุณาส่งข้อความ DM ถึงฉันบน X ได้เลย
หลังจากได้ฟังวิธีการปัจจุบันของคุณแล้ว ฉันจะช่วยคุณจัดระเบียบว่าควรเปลี่ยนจุดไหนเพื่อให้จำได้ง่ายขึ้น ก่อนที่จะสงสัยในความสามารถของคุณ เรามาทบทวนการออกแบบวิธีการจดจำของคุณกันก่อน
-----> @edward_toeic
