ทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกรับมือไม่ไหว

เพื่อนผมมาหาเมื่อวาน และผมรู้ได้ทันทีว่ามีอะไรผิดปกติ

• แม่ของเขามีปัญหาสุขภาพที่น่ากลัว
• สุขภาพของเขาเองก็รู้สึกไม่ดีมาหลายเดือนแล้ว (หมอบอกว่า 'ทุกอย่างปกติดี' แต่ก็ไม่ใช่)
• ภรรยาของเขากำลังตื่นตระหนก ค้นหาอาการของเขาใน Google และเจอแต่สิ่งที่น่ากลัว

ยิ่งไปกว่านั้น เขารู้สึกว่าตัวเองทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร

ไม่มีเรื่องไหนเลยที่หนักเกินไป ถ้าเป็นเรื่องเดียว แต่ทั้งหมดพร้อมกัน? มันท่วมท้น

และสิ่งที่แย่ที่สุดของการรู้สึกท่วมท้น ไม่ใช่ตัวความรู้สึกนั้น แต่มันคือความละอายที่รู้สึกแบบนั้น

วันนี้ ผมส่งอีเมลนี้ไปหาเขา:

เฮ้—

ฉันคิดถึงบทสนทนาของเราเมื่อวาน มีสามสิ่งที่ฉันอยากให้คุณจำไว้

1. จำไว้: ชีวิตมีฤดูกาล

เมื่อคุณอยู่ในฤดูกาลที่แย่ สมองของคุณจะเล่นตลก โดยมันจะคิดว่า นี่คือชีวิตของฉันแล้ว

มันไม่ใช่

คุณเคยมีฤดูกาลที่ทุกอย่างลงตัว คุณก็เคยเจอพายุที่ตอนนั้นรู้สึกว่ามันจะไม่มีวันจบสิ้น แต่มันก็จบลง ฤดูกาลนี้ก็จะจบลงเช่นกัน

2. จำไว้: มีแค่การตัดสินใจเดียวเท่านั้น

เมื่อคุณมี 1,000 เรื่องถาโถมเข้ามาพร้อมกัน มันง่ายที่จะรู้สึกท่วมท้นและคิดมากเกินไป แต่ความจริงแล้ว คุณมีแค่การตัดสินใจเดียวเท่านั้น:

ฉันจะเลือกมี 'ปฏิกิริยาทั่วไป' หรือ 'การตอบสนองที่พิเศษ'?

"ปฏิกิริยา" เป็นไปโดยอัตโนมัติ หุนหันพลันแล่น

"การตอบสนอง" คือทางเลือก คุณเลือกได้ว่าจะตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างไร

เวลาที่เราอยู่ในยิมยกน้ำหนัก — ใน 2 ท่าสุดท้ายที่แขนสั่น มันจะมี ปฏิกิริยา คือ "เหี้ยย ยากจัง" แล้วคุณก็เสียฟอร์มแล้วรีบทำ

แต่ การตอบสนอง คือการเลือกที่จะสงบนิ่ง หายใจลึกๆ เตือนตัวเองว่าสองสามท่าสุดท้ายนี้คือที่ที่ความก้าวหน้าทั้งหมดเกิดขึ้น ดังนั้นคุณช้าลงและจบอย่างแข็งแกร่ง

ผู้ชายส่วนใหญ่ในสถานการณ์ของคุณจะมีปฏิกิริยาทั่วไป:

คุณรู้สึกท่วมท้น แล้วก็รู้สึกสงสารตัวเอง คุณเริ่มหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้ว่าต้องทำ แล้วคุณก็รู้สึกผิดที่หลีกเลี่ยง ซึ่งทำให้คุณยิ่งท่วมท้นมากขึ้น วนไปวนมา

คุณไม่จำเป็นต้องมีการตอบสนองที่สมบูรณ์แบบ 100% ของเวลา แต่ถ้าคุณสามารถเปลี่ยนจาก 'ปฏิกิริยาทั่วไป' เป็น 'การตอบสนองที่พิเศษ' ได้ 50-75% ของเวลา นั่นจะเปลี่ยนทุกอย่าง

ชีวิตกำลัง 'เกิดขึ้นกับคุณ' หรือ 'เกิดขึ้นเพื่อคุณ'

3. จำไว้: ควบคุมสิ่งที่ควบคุมได้

คำอธิษฐานแห่งความสงบกล่าวว่า:

*ขอให้ข้าพเจ้ามีความสงบในการยอมรับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้

มีความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้

และมีปัญญาที่จะรู้ถึงความแตกต่าง*

ความทุกข์ส่วนใหญ่ของคุณตอนนี้มาจากการพยายามเป็นพระเจ้า คุณต้องการควบคุมสุขภาพของแม่ สุขภาพของคุณ ความวิตกกังวลของภรรยา สิ่งที่เกิดขึ้นที่งาน และความรู้สึกของทุกคนเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมด

คุณทำไม่ได้ นั่นไม่ใช่หน้าที่ของคุณ

หน้าที่ของคุณคือ ควบคุมสิ่งที่ควบคุมได้: การกระทำของคุณ บินกลับบ้าน ไปปรากฏตัวด้วยท่าทีร่าเริง นัดหมายกับหมอ นอนหลับให้เพียงพอ

ควบคุมสิ่งที่คุณควบคุมได้ ทุกอย่างอื่น คุณต้องปล่อยมันไป หรือไม่ก็ถูกมันลากไป

ประสบการณ์นี้กำลังเกิดขึ้น ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม คุณกำลังผ่านอุโมงค์ คำถามไม่ใช่ว่าคุณจะผ่านมันไปหรือไม่ คำถามคือ คุณจะผ่านมันไปอย่างไร

ผ่านมันไปให้ดี

—ชาน

ป.ล. ไปวิ่งหน่อย

ฉันไม่มีความคิดดีๆ ตอนที่ฉันรู้สึกหดหู่

สิ่งแรกที่ต้องทำคือเปลี่ยนสภาวะจิตใจ วิธีที่เร็วที่สุดคือการทำอะไรที่ต้องใช้ร่างกายอย่างหนัก

ไปวิ่ง sprint เล่นวิดพื้น อาบน้ำเย็น ออกไปข้างนอก

เปลี่ยนร่างกายก่อน แล้วค่อยคิด

และเมื่อคุณคิดอะไรดีๆ ได้สักอย่าง ให้ทำมันทันที การกระทำสร้างแรงผลักดัน และแรงผลักดันทำให้การกระทำต่อไปง่ายขึ้น