5 năm tới của bạn sẽ là bản sao chính xác của 5 năm qua

99.99% người đang thất bại trong một bài kiểm tra dành cho trẻ bốn tuổi. Mỗi ngày.

Đây là bài kiểm tra:

Vào những năm 1960, nhà tâm lý học Stanford Walter Mischel đặt những đứa trẻ vào một căn phòng với một chiếc kẹo marshmallow duy nhất.

Thỏa thuận rất đơn giản: ăn ngay bây giờ, hoặc đợi mười lăm phút và nhận được hai cái.

Kết quả đã trở thành huyền thoại. Những đứa trẻ biết chờ đợi đã học tập tốt hơn về mặt học thuật nhiều thập kỷ sau đó. Tỷ lệ béo phì thấp hơn. Giảm lạm dụng chất kích thích. Sự nghiệp tốt hơn. "Bài kiểm tra marshmallow" đã trở thành cách nói ngắn gọn cho lý do tại sao một số người thành công trong cuộc sống còn những người khác thì không.

Nhưng mọi người đều rút ra bài học sai lầm.

Cách hiểu phổ biến: những người thành công có ý chí mạnh mẽ hơn. Họ giỏi hơn trong việc chống lại cám dỗ. Họ nghiến răng chịu đựng sự khó chịu.

Sai lầm.

Khi các nhà nghiên cứu phân tích cảnh quay, họ phát hiện ra rằng những đứa trẻ đã chờ đợi đang thực hiện nhiều hơn là khả năng tự kiểm soát vượt trội. Chúng đang sử dụng sự đánh lạc hướng chiến lược. Chúng hát những bài hát. Chúng che mắt. Chúng quay đi để không thể nhìn thấy chiếc kẹo marshmallow.

Tóm lại, chúng làm cho sự cám dỗ trở nên vô hình.

Những đứa trẻ ăn ngay lập tức? Chúng nhìn thẳng vào chiếc kẹo marshmallow. Chúng giữ nó trong tầm nhìn. Chúng chỉ dựa vào ý chí.

Và ý chí đã thua. Mỗi lần.

Thiết kế môi trường giúp bạn thành công hơn là ý chí.

Bây giờ hãy xem xét cuộc sống của bạn.

Bạn bị bao quanh bởi những chiếc kẹo marshmallow. Việc lướt mạng xã hội. Nút báo lại. Con đường dễ dàng hơn. Cuộc trò chuyện bạn đang tránh né. Rủi ro bạn cứ trì hoãn.

Và bạn đang nhìn thẳng vào tất cả chúng.

Bạn không có sự đánh lạc hướng chiến lược. Không có thiết kế môi trường. Không có hệ thống. Chỉ là nghiến răng chịu đựng qua mỗi ngày, tự hỏi tại sao bạn cứ ăn chiếc kẹo marshmallow trong khi tự nhủ mình là loại người biết chờ đợi.

Những đứa trẻ trong nghiên cứu của Mischel đã được theo dõi trong 40 năm. Những đứa không thể chờ đợi ở tuổi lên bốn thường cũng không thể chờ đợi ở tuổi bốn mươi. Khuôn mẫu đã được thiết lập. Quỹ đạo đã bị khóa chặt.

Đó là điều không ai muốn nghe:

Hành vi của bạn ở tuổi lên bốn đã dự đoán cuộc sống của bạn ở tuổi bốn mươi. Hành vi của bạn hôm nay đang dự đoán năm 2031. Những vòng lặp tương tự. Những sự trì hoãn tương tự. Những tương lai bị đánh đổi tương tự. Năm năm trước, bạn đã có mục tiêu. Ước mơ. Ý định. Điều gì đã xảy ra với chúng?

Chúng đã bị ăn mất. Từng chiếc marshmallow một. Từng sự xao lãng, từng sự biện minh, từng câu "Tôi sẽ bắt đầu vào thứ Hai" một.

Và trừ khi có điều gì đó cơ bản thay đổi trong cách bạn cấu trúc những ngày của mình, môi trường của bạn, bản sắc của bạn — năm năm tới sẽ là một bản làm lại y hệt năm năm vừa qua.

Hoàn cảnh khác nhau. Cùng một khuôn mẫu. Cùng một kết quả.

Những đứa trẻ thành công không có ý chí mạnh mẽ hơn bạn. Chúng có chiến lược tốt hơn.

Bạn sắp có được một chiến lược. Nhưng trước đó, hãy hiểu tâm lý sâu xa của một sự thay đổi cuộc sống lâu dài.

Bạn nghĩ bạn đã hoàn thiện

Nhà tâm lý học Daniel Gilbert đã dành nhiều thập kỷ để nghiên cứu một hiện tượng mà ông gọi là "ảo tưởng về sự kết thúc của lịch sử."

Khi các nhà nghiên cứu hỏi mọi người họ đã thay đổi bao nhiêu trong 10 năm qua, họ thừa nhận sự biến đổi đáng kể — về giá trị, sở thích, tính cách của họ. Họ có thể thấy khoảng cách giữa con người họ đã từng và con người họ đã trở thành.

Nhưng khi được hỏi họ mong đợi sẽ thay đổi bao nhiêu trong 10 năm tới, một điều kỳ lạ xảy ra. Mọi người luôn dự đoán sự thay đổi tối thiểu. Họ cho rằng con người họ ngày hôm nay về cơ bản là phiên bản cuối cùng.

Điều này xảy ra ở mọi lứa tuổi.

Những người 18 tuổi, 40 tuổi, 60 tuổi — tất cả đều đánh giá thấp sự biến đổi trong tương lai của họ trong khi thừa nhận sự biến đổi trong quá khứ. Dường như chúng ta được lập trình sẵn để tin rằng sự trưởng thành là điều đã xảy ra với chúng ta chứ không phải điều sẽ tiếp tục xảy ra thông qua chúng ta.

Tôi đã rơi vào cái bẫy này trong nhiều năm. Tôi liên tục lập kế hoạch cho phiên bản hiện tại của mình, tối ưu hóa cuộc sống xung quanh con người tôi đã là, không để lại chỗ cho những phiên bản muốn xuất hiện. Tôi đối xử với bản thân như một bức ảnh — tĩnh tại, hoàn chỉnh, cần được bảo tồn — trong khi lẽ ra tôi nên đối xử với bản thân như một khu vườn — năng động, theo mùa, đòi hỏi sự chăm sóc liên tục và thỉnh thoảng cắt tỉa.

Nguyên tắc đầu tiên để phá vỡ vòng lặp 5 năm: "Bạn không phải là một thực thể cố định duy trì một bản sắc ổn định. Bạn là một quá trình hoặc là tích lũy hoặc là suy thoái dựa trên những đầu vào bạn cho phép.

Và tôi không chỉ đang tạo động lực ở đây.

Khoa học thần kinh rất rõ ràng: bộ não của bạn tự tái cấu trúc về mặt vật lý dựa trên trải nghiệm lặp đi lặp lại. Con người bạn sẽ trở thành trong 5 năm tới đang được tạc nên ngay bây giờ, cho dù bạn có để ý hay không. Câu hỏi là liệu bạn có đang thực hiện việc tạc tượng hay bạn đã trao chiếc đục cho môi trường, thói quen, những khuôn mẫu vô thức của mình.

Tại Sao Thay Đổi Bên Ngoài Thất Bại

99% người khá kém trong việc dự đoán những thay đổi bên ngoài sẽ ảnh hưởng đến trạng thái bên trong của họ như thế nào. Trong hết nghiên cứu này đến nghiên cứu khác, mọi người luôn đánh giá quá cao mức độ mà công việc mới, mối quan hệ mới, địa điểm mới hoặc tài sản mới sẽ thay đổi mức độ hạnh phúc và căng thẳng cơ bản của họ.

Nó được gọi là "lỗi dự báo cảm xúc."

Chúng ta tưởng tượng rằng việc thay đổi hoàn cảnh bên ngoài sẽ thay đổi căn bản cách chúng ta cảm nhận và hành xử. Thực tế là hầu hết mọi người thích nghi trở lại mức cảm xúc cơ bản của họ trong vòng vài tháng sau những thay đổi lớn tích cực hoặc tiêu cực trong cuộc sống. Sự thích nghi này xảy ra bởi vì sự thay đổi bên ngoài không bao giờ giải quyết được hệ thống nhận dạng khuôn mẫu tiềm ẩn.

Một người thay đổi công việc để thoát khỏi căng thẳng nơi làm việc thường tái tạo các động lực căng thẳng tương tự trong vai trò mới của họ. Ai đó chuyển đến một thành phố mới với hy vọng trở nên hòa đồng hơn thường phát hiện ra rằng họ đã mang theo sự lo lắng xã hội của mình. Cuộc ly hôn được cho là sẽ giải quyết các vấn đề về mối quan hệ thường xuyên được nối tiếp bởi những mối quan hệ mới lặp lại các khuôn mẫu cảm xúc giống hệt với những diễn viên khác nhau.

Bộ não của bạn liên tục chạy các chương trình nhận dạng khuôn mẫu được phát triển trong những năm đầu đời của bạn. Những hệ thống niềm tin được lập trình này quyết định những gì bạn chú ý đến, những gì bạn bỏ qua, điều gì gây ra lo lắng, điều gì khiến bạn cảm thấy an toàn, cách bạn giải thích các tình huống xã hội mơ hồ và những gì bạn tin là có thể cho bản thân.

Thay đổi tình huống bên ngoài mà không cập nhật hệ thống niềm tin, và hệ thống niềm tin sẽ chỉ đơn giản áp dụng logic hiện có của nó vào hoàn cảnh mới.

Khoa Học Thần Kinh Về Sự Nhất Quán Hành Vi

Khi bạn lặp lại một chuỗi hành vi, bộ não của bạn tạo ra thứ mà các nhà khoa học thần kinh gọi là "phân khúc." Các đường dẫn thần kinh ban đầu đòi hỏi sự chú ý có ý thức trở nên tự động hóa và hợp nhất trong hạch nền.

Quá trình phân khúc này là một kiệt tác tiến hóa cho các kỹ năng vận động. Bạn không cần phải kiểm soát có ý thức từng chuyển động cơ khi đi bộ hoặc lái xe. Nhưng quá trình tương tự cũng áp dụng cho các phản ứng cảm xúc và nhận thức. Phản ứng của bạn với lời chỉ trích, cách tiếp cận giải quyết vấn đề của bạn, phương pháp đối phó với sự không chắc chắn của bạn đều trở thành các chương trình vô thức được phân khúc.

Hạch nền không phân biệt giữa các khuôn mẫu hữu ích và vô ích. Nó chỉ tự động hóa bất cứ điều gì được lặp lại. Một người có thói quen tránh xung đột sẽ phát triển các khối thần kinh tự động kích hoạt các hành vi tránh né khi có sự bất đồng. Một người suy nghĩ quá nhiều về các quyết định một cách kinh niên sẽ phân khúc khuôn mẫu suy nghĩ quá mức đó cho đến khi nó trở thành phản ứng mặc định của họ đối với bất kỳ điểm lựa chọn nào.

Những khuôn mẫu được phân khúc này hoạt động dưới ngưỡng nhận thức có ý thức. Bạn trải nghiệm chúng như "chỉ là con người bạn" hoặc "phản ứng tự nhiên của bạn." Nhưng chúng thực sự là những thuật toán đã học mà bộ não của bạn đã tự động hóa thông qua sự lặp lại.

Ảo Tưởng Về Thời Gian Tuyến Tính

Thời gian không phải là một dòng sông đưa bạn về phía trước. Thời gian là một cánh đồng bạn di chuyển qua dựa trên những hành động bạn thực hiện.

Hầu hết mọi người trải nghiệm thời gian như một thứ gì đó xảy ra với họ. Thứ Hai đến, rồi Thứ Ba, rồi một năm trôi qua, rồi một thập kỷ. Họ là hành khách.

Nhưng đây là một ảo tưởng được tạo ra bởi lịch. Lịch đo lường khoảng thời gian. Nó không nói gì về quãng đường đã đi.

Bạn có thể sống 5 năm và không đi đến đâu cả.

Bạn có thể sống 6 tháng và vượt qua một đại dương.

Người Hy Lạp có hai từ cho thời gian: chronos và kairos.

• Chronos là thời gian đồng hồ. Tuần tự. Có thể đo lường được. Thời gian mà sếp của bạn theo dõi trên bảng tính.
• Kairos là thời điểm thuận lợi. Định tính. Mang tính biến đổi. Khoảnh khắc khi mọi thứ thay đổi.

Hầu hết mọi người sống hoàn toàn trong chronos. Họ đo cuộc đời mình bằng số năm sống sót hơn là những ngưỡng cửa đã vượt qua.

Nhưng sự thay đổi thực sự — loại khiến tương lai của bạn không thể nhận ra so với quá khứ — xảy ra trong kairos. Nó xảy ra trong những khoảnh khắc quyết định, đối đầu và cam kết không thể lên lịch trước.

Bạn không thể lên kế hoạch cho một khoảnh khắc kairos. Nhưng bạn có thể tạo ra các điều kiện cho nó.

Các điều kiện là: áp lực, sự rõ ràng và tính không thể đảo ngược.

Áp lực khiến con đường cũ không thể chịu đựng nổi. Sự rõ ràng về con đường mới trông như thế nào. Tính không thể đảo ngược đốt cháy cây cầu phía sau bạn.

Nếu thiếu cả ba, bạn sẽ tiếp tục trôi dạt qua chronos, nhìn những năm tháng tan biến, tự hỏi tại sao không có gì thay đổi.

Con Người Bạn Sẽ Trở Thành Trong 5 Năm Tới Đã Tồn Tại

Điều này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng hãy theo dõi tôi.

Phiên bản của bạn có cuộc sống mà bạn mong muốn không phải là một bản ngã tương lai bạn cần tạo ra. Phiên bản đó đã tồn tại. Nó tồn tại như một trạng thái khả năng, một cấu hình tiềm ẩn của tiềm năng bạn. Công việc của bạn không phải là xây dựng con người đó từ đầu. Công việc của bạn là ngừng trở thành người ngăn chặn phiên bản đó xuất hiện.

Hãy nghĩ về một nhà điêu khắc làm việc với đá cẩm thạch. Bức tượng đã ở bên trong viên đá. Công việc của nhà điêu khắc là loại bỏ mọi thứ không phải là bức tượng.

Bạn vừa là viên đá cẩm thạch vừa là nhà điêu khắc.

Con người bạn sẽ trở thành trong 5 năm tới đang ở bên trong bạn ngay bây giờ, bị chôn vùi dưới nhiều lớp:

• Niềm tin bạn thừa hưởng nhưng chưa bao giờ xem xét
• Bản sắc bạn chấp nhận để được chấp thuận
• Nỗi sợ hãi bạn đã nuôi dưỡng thay vì đối đầu
• Thói quen bạn đã tự động hóa mà không có sự đồng ý
• Những câu chuyện bạn tự kể để biện minh cho sự trì trệ

Mỗi ngày bạn củng cố những lớp này, bạn đẩy con người đó sâu hơn vào viên đá. Mỗi ngày bạn đục bỏ chúng, con người đó đến gần bề mặt hơn.

Sự tái khung này quan trọng bởi vì nó thay đổi bản chất của công việc.

Sự thay đổi hệ thống niềm tin thực sự đòi hỏi một cách tiếp cận hoàn toàn khác so với quản lý triệu chứng hoặc sửa đổi hoàn cảnh bên ngoài. Thay vì học cách quản lý tốt hơn các khuôn mẫu hiện tại của bạn, bạn cần nhận ra các khuôn mẫu như những chương trình đã học có thể được viết lại.

→ Bước đầu tiên là nhận dạng khuôn mẫu. Hầu hết mọi người có thể xác định các khuôn mẫu hành vi của họ khi được hỏi trực tiếp. Họ biết họ có xu hướng tránh xung đột, suy nghĩ quá nhiều về các quyết định hoặc trở nên phòng thủ khi bị chỉ trích. Điều họ không nhận ra là những hành vi này là đầu ra của các thuật toán sâu hơn có thể được kiểm tra và sửa đổi.

→ Bước thứ hai là khảo cổ học niềm tin. Thay vì tập trung vào việc thay đổi hành vi, bạn khai quật logic cơ bản tạo ra hành vi đó. Hệ thống nhận dạng khuôn mẫu nào phân loại các tình huống là cần tránh? Quá trình thuật toán nào biến các tình huống không chắc chắn thành các vòng lặp suy nghĩ quá mức? Mã nội bộ nào diễn giải phản hồi như một cuộc tấn công?

→ Bước thứ ba là thay thế niềm tin có ý thức. Thay vì chống lại các khuôn mẫu hiện tại của bạn hoặc cố gắng kìm nén chúng, bạn cố tình thiết kế và thực hành các thuật toán nhận dạng khuôn mẫu mới. Bạn không chỉ chống lại sự thôi thúc tránh xung đột. Bạn xây dựng lại hệ thống nhận dạng phân loại sự bất đồng là nguy hiểm.

Quá trình này mất nhiều thời gian hơn đáng kể so với việc học các chiến lược đối phó mới, nhưng nó tạo ra những kết quả khác biệt về cơ bản. Thay vì trở nên giỏi hơn trong việc quản lý các khuôn mẫu hiện tại của bạn, bạn phát triển các khuôn mẫu khác nhau tự động tạo ra các kết quả khác nhau.

Phá Vỡ Khuôn Mẫu Năm Năm

Năm năm tới của bạn sẽ là một bản sao của năm năm vừa qua cho đến khi bạn ngắt mã ở cấp độ tiềm thức. Các hoàn cảnh bên ngoài sẽ thay đổi và phát triển. Hệ điều hành bên trong sẽ tiếp tục chạy các chương trình tương tự.

Hầu hết sự phát triển cá nhân tập trung vào việc nâng cấp hoàn cảnh sống của bạn hoặc học những cách tốt hơn để quản lý các khuôn mẫu tâm lý hiện tại của bạn. Cả hai cách tiếp cận đều để lại các thuật toán cốt lõi không thay đổi. Chúng tạo ra sự cải thiện tạm thời sau đó quay trở lại mức cơ bản.

Sự thay đổi thực sự xảy ra khi bạn nhận ra rằng tính cách của bạn không phải là một bản sắc cố định bạn khám phá ra. Nó là một tập hợp các khuôn mẫu suy nghĩ đã học chạy trên chế độ lái tự động, nhầm lẫn sự nhất quán của chúng với tính xác thực.

Con người bạn đã là trong năm năm qua không phải là con người thật của bạn từ từ bộc lộ qua trải nghiệm. Đó là một tập hợp các chương trình vô thức đã tự động hóa các phản ứng của bạn với cuộc sống, tạo ra ảo tưởng về bản sắc ổn định thông qua sự lặp lại hành vi.

Năm năm tới của bạn có thể hoạt động trên một mã hoàn toàn khác.

Hầu hết mọi người không bao giờ cố gắng nâng cấp.

Những người làm điều đó khám phá ra rằng họ không hề cố định như họ tưởng tượng.

-Darshak

P.S. Nếu điều này gây được tiếng vang, hãy "ĐĂNG LẠI NÓ" với suy nghĩ của bạn + chia sẻ nó với ai đó cần nghe điều này. Những ý tưởng tốt nhất lan truyền thông qua những người đủ quan tâm để truyền lại chúng.

P.P.S. Hầu hết các bạn không còn nhìn thấy bài đăng nữa do những thay đổi gần đây trong ma trận.

Nếu bạn muốn thấy mọi thứ tôi xuất bản, hãy nhấn 🔔*

Nếu bạn muốn truy cập sâu hơn, hãy tham gia vòng tròn bên trong bằng cách đăng ký.