Ba bài tập giúp kéo dài thời gian xuất tinh từ 2 lên 20 phút

Nhiều người cho rằng khả năng kiểm soát là bẩm sinh.

Họ hoặc nghĩ rằng thể chất mình yếu kém, hoặc cho rằng đó là vấn đề tâm lý.

Nhưng sự thật là—kiểm soát là một kỹ năng có thể rèn luyện được.

Giống như chạy bộ: nếu bây giờ bạn chưa chạy được 5 km, không có nghĩa là ba tháng sau bạn cũng không thể.

Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ ba phương pháp luyện tập cụ thể.

Đầu tiên: Luyện tập hít thở

Nghe có vẻ bình thường, nhưng đây là phương pháp dễ bị bỏ qua nhất lại mang lại hiệu quả nhanh nhất.

Bạn đã bao giờ để ý đến hơi thở của mình vào những thời điểm quan trọng nhất chưa?

Rất có thể, bạn đang nín thở, thở gấp, hoặc thậm chí quên mất phải thở.

Trạng thái này trực tiếp kích hoạt 'chế độ chạy nước rút' của cơ thể, khiến việc xuất tinh diễn ra nhanh hơn.

Cách làm đúng là như thế này:

Khi bạn cảm thấy mình sắp đến ngưỡng, hãy ngay lập tức thay đổi nhịp thở. Hít vào bằng mũi trong khoảng 1 giây, làm đầy phổi đến khoảng 80% dung tích. Đừng hít vào quá đầy; hít quá nhiều sẽ tạo ra sự căng thẳng, phản tác dụng.

Sau đó, từ từ thở ra bằng mũi trong 10 giây.

Chu kỳ hít vào và thở ra này cho phép đường cong khoái cảm hạ xuống khỏi ngưỡng.

Luôn dùng mũi; không được dùng miệng.

Thở hổn hển bằng miệng rất to, phá hỏng không khí, và nếu hôm đó bạn ăn thứ gì có mùi... thì, ai biết rồi sẽ biết.

Đây là phương pháp thở một điểm cơ bản. Khi đã thành thạo, bạn có thể chuyển sang thở bằng bụng.

Thở bằng bụng có cảm giác như thế này: bụng bạn phồng lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra, trong khi ngực hầu như giữ nguyên.

Phiên bản nâng cao hơn là phương pháp thở kết hợp: giữ lưng thẳng, hít vào bằng mũi trong 1 giây, sau đó từ từ thở ra trong 10 giây mà không xả hết khí trong phổi. Cuối cùng, siết chặt bụng trong 2 giây để ép hết không khí còn lại ra ngoài, rồi nín thở trong 3 giây.

Sau khi thực hiện một lần, cơ thể cảm nhận rõ ràng sự 'thư giãn', đó là cảm giác ngưỡng bị đẩy lùi.

Luyện tập bình thường như thế nào?

Trên tàu điện ngầm, lúc chờ đồ ăn, hoặc trước khi đi ngủ—bạn có thể tập bất cứ lúc nào.

Kiên trì 100 lần mỗi ngày trong một tháng, hít thở sẽ trở thành phản xạ.

Khi bạn thực sự ở trong tình huống đó, cơ thể sẽ tự động kích hoạt phanh mà bạn không cần phải suy nghĩ.

Thứ hai: Luyện tập cơ PC

Cơ PC là cơ bạn dùng khi đột ngột ngừng tiểu tiện.

Cảm nhận nó: hãy tưởng tượng bạn đang đi tiểu và đột nhiên dừng lại. Hành động ngắt dòng đó dựa vào cơ PC.

Khi cơ này khỏe, nó hoạt động như một 'má phanh' thực sự.

Phương pháp rất đơn giản: siết chặt nhanh, giữ trong 1 giây, sau đó từ từ thả lỏng. Đó được tính là một lần.

Có hai mục tiêu nâng cao:

1. Kéo dài thời gian giữ: từ 1 giây lên 5, rồi lên 10. Bạn giữ được sự co cơ càng lâu càng tốt.
2. Tăng tốc độ: lấy 1 giây làm đơn vị, bạn thực hiện được càng nhiều lần trong một phút càng tốt.

Làm sao để biết bạn đã luyện tập đủ?

Có một bài kiểm tra: khi cương cứng hoàn toàn, đặt một chiếc khăn nóng lên trên và dùng sự co thắt của cơ PC để làm chiếc khăn nhảy lên.

Nếu bạn làm được điều này, có nghĩa là cơ PC của bạn đã có khả năng kiểm soát đáng kể.

Luyện tập cơ PC có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, không có rào cản. Bạn thậm chí có thể tập trong một cuộc họp ở công ty và sẽ không ai biết.

Thứ ba: Luyện tập khả năng chịu đựng

Hít thở và cơ PC là công cụ; luyện tập khả năng chịu đựng mới thực sự 'mở rộng sức chứa'.

Luyện tập khả năng chịu đựng là gì?

Đó là chủ động đẩy bản thân đến gần rìa của ngưỡng xuất tinh, sau đó kéo lại, chờ cho cảm giác lắng xuống, rồi lại đẩy lên một lần nữa.

Bằng cách lặp lại quá trình này, ngưỡng chịu đựng khoái cảm của não bộ sẽ dần dần tăng lên.

Cách thực hiện cụ thể: Khi bạn cảm thấy mình gần đến ngưỡng, hãy ngay lập tức ngừng kích thích, buông tay, chuyển sang phương pháp thở, đồng thời siết chặt cơ PC.

Chờ cho đến khi cảm giác 'sắp xuất tinh' giảm đi khoảng 60%, rồi tiếp tục.

Lại đến ngưỡng, lại dừng, lại kéo về.

Một điểm mấu chốt mà nhiều người hiểu sai:

Trong quá trình luyện tập, đừng đặt mục tiêu 'hôm nay tôi phải kéo dài bao lâu'.

Một khi bạn bắt đầu bấm giờ, sự chú ý của bạn chuyển từ cảm nhận khoái cảm sang 'hoàn thành nhiệm vụ', và não bộ không học được cách kiểm soát thực sự.

Điều bạn nên làm là tập trung vào cảm nhận khoái cảm, tận hưởng nó một cách chậm rãi, thay vì nghiến răng chịu đựng.

Thông qua khoái cảm lặp đi lặp lại, não bộ sẽ tự nhiên học cách chịu đựng thời gian dài hơn.

Tần suất luyện tập đề xuất: Tập 3 ngày liên tiếp, nghỉ 1 ngày, rồi lại tập 3 ngày.

Thời gian ngắn trong giai đoạn đầu là bình thường; cần kiên trì từ 3 đến 6 tháng để thấy sự thay đổi thực sự.

Ba điều này kết hợp với nhau:

Hít thở là bàn đạp, cơ PC là má phanh, và luyện tập khả năng chịu đựng là nâng cấp toàn bộ hệ thống phanh.

Nếu thiếu bất kỳ mảnh ghép nào, hiệu quả sẽ bị giảm sút.

Cuối cùng, một lời sự thật:

Không có phương pháp nào trong số này là khó về bản chất; phần khó là thực sự làm chúng mỗi ngày.

Tháng đầu tiên là giai đoạn quan trọng nhất. Hãy biến nó thành thói quen, chứ không phải là việc 'làm khi nhớ ra'.

Nếu bạn nói nó hiệu quả, thì hãy đi luyện tập.