走出户外，开启你的心理复原之旅

待在家里很容易。

出门很累。

正因为如此，你才想尽可能少出门。

当你的心理健康状况不佳时，很多人都会有这种感觉。

然而，事实上，“不出门”这个行为，可能是导致恢复延迟的最大原因。

自新冠疫情以来，人们闷在家里的时间增加了，抱怨心理健康问题的人数也激增了。

在这种背景下，“户外活动”的重要性正被重新审视。

• 散步
• 公园
• 远足
• 露营
• 赏樱
• 坐在长椅上仰望天空
• 在户外吃午餐

许多研究表明，这些“走出家门的行为”能带来精神上的放松，并对心理健康产生积极影响。

简而言之，人类无法通过“只待在室内”来变得健康。

为什么赏樱对心理健康有益

例如，赏樱（Hanami）。

为什么仅仅是看着樱花，就能让心情变得如此舒畅？

一个原因是它发生在“户外”。

• 沐浴阳光
• 感受微风
• 仰望天空
• 散步
• 接触自然

仅仅做这些事，就能让大脑开始放松。

此外，与家人、朋友或伴侣共度时光，会分泌幸福荷尔蒙“催产素”。

换句话说，赏樱是一项能同时满足四件事的活动：

• 户外活动
• 轻度运动
• 社交互动
• 接触自然

这对心理健康来说是一种极其有益的行为。

“不出门”会阻碍恢复

即使是精神科患者，在感觉不舒服的时候，也倾向于把自己关在室内。

我感觉很糟。

我很容易累。

我不想出门。

于是，他们一直躺在床上。

然而，这里有一个陷阱。

不出门。

不晒太阳。

不活动。

这样一来，血清素就无法被激活。

生物钟被打乱。

睡眠质量变差。

你变得更加无精打采。

简而言之：

不出门

↓

失去更多能量

↓

更不想出门

你就陷入了这个恶性循环。

这就是为什么我说：“你感觉越糟，就越需要晨间散步。”

当然，如果你处于严重抑郁、无法动弹的状态，那就另当别论了。

但对很多人来说，并不是“因为困难所以不动”，而是“因为不动所以变得更困难”。

出门本身就是康复

在从精神疾病中恢复时，很多人认为：“等我痊愈了再出门。”

但顺序搞反了。

你是因为出门了，才会康复。

这一点非常重要。

去医院。

去工作坊。

去日间照护中心。

去散步。

去便利店。

这些行为中的每一个，都是康复。

正因为困难，它才有意义。

正因为累人，它才成为训练。

例如，回归社会需要：

早上起床，

穿好衣服，

走出家门，

通勤，

与人交往，

并且一直活动到傍晚。

你需要那样的身心力量。

因此，除非你逐渐克服连去医院都觉得“困难”的状态，否则回归社会将会很困难。

当然，过度勉强是不行的。

但是，如果你一直因为“累就不做”，你会逐渐变得动弹不得。

康复就是“增加你能做到的事”

心理康复不是某一天突然变好。

比昨天能在外面多待 5 分钟。

能沐浴在晨光中。

能走到便利店。

那也是值得尊敬的康复。

“我今天能出门了。”

即使只是这样，对大脑来说也是一大步。

所以，不要把闷在家里看作是“安全的”。

哪怕只是一点点，也要出门。

沐浴在阳光下。

仰望天空。

散散步。

这些事情的积累，将会治愈你的心。

附言：

感谢你读到最后。

Kabasawa 的愿景：“通过信息传播来预防精神疾病和自杀。”

怀着这个想法，我每天都在 X 和 YouTube 上更新内容，并持续写书。

现在，每年一两次，

我会和我的秘书团队一起去露营。

云层笼罩着富士山，时隐时现，

但天气很好，感觉非常棒。

即使不是露营，

附近的公园里通常也有不少绿植。

走出家门，

仰望天空，

感受微风，

放空发呆。

仅仅做这些事，

对心灵的恢复作用比你想象的要大。

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