过去几周，我感觉大脑彻底累垮了。
你知道那种感觉——一边想着什么都没有，一边又什么都想。
那种你试图思考、头脑风暴、想出一个好主意，却什么也想不出来，无论怎么努力都没用的感觉。
这更多是认知上的倦怠，而不是情绪上的。我还能继续工作，当然，但我感觉自己不像个人。
可能是压力。
可能是AI使用过度（我最近玩那个随性编码的老虎机有点多）。
可能是写作习惯被打乱了（源于把注意力转移到公司的其他问题，然后导致更多压力）。
就在上个月，好想法和写作对我来说还轻而易举。我可以坐下来，尽情书写，而且感觉写出来的东西有质量、接近原创想法。
这种情况越持续，那种感觉就越重。
为什么我写不出来？我的想法都去哪了？我怎么才能回来？
这是我写这封信的主要目标。
我想为你也为我提供一份指南，帮助我们回归最有创造力的状态。这一点非常重要，你会发现。
我的第二个目标是向你展示，即使你不认为自己是个“有创造力的人”，你也能进入一种极其愉悦的意识状态。类似于心流状态，但可能更有力。你并不是专注于快速完成一组任务。相反，你是在以一种完全不同的方式看待世界，就像一只第一次看到草的狗。
我的第三个目标是给你一个为期7天的方案。如果你严格按照它执行，你将能从大脑累垮到重新充满活力。它非常简单。你可能会对此嗤之以鼻。但我建议你试试，因为大多数人不会。虽然简单，但做起来会有难度，不过你的工作质量将大幅提升。
因为在当今世界，你的创造力是最稀缺的资源。
任何人都能建造任何东西。任何人都能思考任何东西。任何人都能写任何东西。那些在商业、写作、艺术和整体生活质量上胜出的人，一如既往，将是那些能走最有创意道路的人。那条别人从未考虑过的路。
I – 你没有想法，因为干扰太多了。
“我不是有创造力的人。”
这句不幸且往往未经深思的话，让创造力看起来像是某种天赋或技能。
从某些方面来说，确实如此，但核心上，创造力是一种自然的存在方式。它是一种意识状态。是每个人都拥有的能力，但这种能力随着时间推移被埋葬了。
它是如何被埋葬的？
被任何让你思维狭隘的东西。创造力是一种非常开放、放松的状态，你能看到那些不那么明显的联系、模式和可能性。它是注意到未被注意之处，这与大多数人认为的创造力——无中生有——并不相同。
在我看来，有三种思维的束缚：
1) 条件化是好奇心的敌人。
当你想到创造力，你会想到孩子。
他们用如此新鲜的眼光看世界。如果一个孩子让ChatGPT建造一个传送装置，这样他们就可以带朋友去另一个星系，没人会眨一下眼。但如果你这样做，人们会觉得你是个不懂“世界如何运转”的傻瓜。
孩子们还没有从父母、老师和同伴那里收到累积的负面反馈。他们还没有内化必须以某种方式行事才能融入一个破碎而无聊的社会。
你必须上学。
你必须尽力找一份高薪工作。
你必须赞美这个神，如果不服从，你会下地狱。
等到大多数人20岁时，他们和其他人一样了。同样的想法、行为和信仰类型。他们正沿着分配给他们的生活道路前进，而不是他们选择去创造的道路。
创造力需要松散地持有信念，并容纳一个想法，而不立即拒绝或妖魔化它（就像每个人在社交媒体上做的那样，这驱动了参与度并促进了群体思维）。
2) 把生产力作为优先级是一场失败的游戏。
当朝九晚五的工作在工业化时期成为常态，生产力成了最高价值。每个人都成了专家，只学会如何拼装拼图的一块，因为如果他们理解了如何解决整个拼图，他们就会成为企业家而不是雇员。
今天，每个人都感觉自己落后了（说实话，在一个不是你创造的游戏中，你永远追不上。创造力是唯一的出路）。
你永远有一个悬在头顶的截止日期。
一个充满压力的头脑只担心生存，当你的神经系统被截止日期统治时，你无法看到新的联系。
如果你的生活不是围绕优化和效率来构建的（换句话说，如果你不是个机器人），每个人都会觉得你没用。但这正是创造力所需要的。无用的闲逛。真正的无聊。为正确想法的出现创造空间，这个想法将带你走得更远，远超那些困在和其他人一样的竞赛里的生产力主义者。
那些把每小时都安排好的人，不会偶然发现任何东西。
优先级本身干扰了创造性思维所需的条件。
3) 无限输入和零处理时间。
你的新陈代谢只能这么快。
很明显，如果你吃太多食物，你会开始感觉迟钝，看起来也迟钝。
是的，你会变胖。
但大多数人没有意识到这同样适用于大脑。
他们觉得如果每周不听10个播客，他们就会“跟不上”，尽管事实恰恰相反。他们的心理新陈代谢没有时间消化这些信息。
有选择性地获取能激发更多想法的信息是必要的，但如果控制不当，很快就会变得危险。
创造力很少是一个输入问题，但话说回来，你只能用地窖里现有的食材做饭。问题在于，大多数人的地窖里堆满了冰淇淋和汽水。
哦，顺便说一下，我们正好两周后开始另一个挑战。
它叫做：14天建立两小时内容系统。
（它还附带14个提示，每天一个，而且它们
不会
替你写内容。我们还没有那么绝望。）
这是一个密集的挑战，能激发你的创意灵感。到最后，你将拥有自己独特的声音、一批非垃圾的社交帖子、一篇你引以为傲的精心打磨的通讯/文章（如果你一直想写文章的话），以及一项AI短期内无法取代的技能。
早鸟价三天后结束。
II – 你不是无聊，你是过度刺激了。
“丹，我一直都很无聊，而且我没创造力。”
长期过度刺激和摄入过多咖啡因并不是无聊。你已经疲惫到极点，以至于完全滑到了另一端，并把那种状态和无聊联系起来，因为你太习惯于兴奋状态，以至于它变得无聊了。你确实无法再往前走了，你必须往回走。
真正的无聊（在你戒断期之后）会做几件事。
1) 无聊提供了通往新鲜感的途径。
原型心理学家卡尔·荣格强调了阴影工作的重要性——直面我们通常回避的自身令人不适的方面。
与无聊共处正是如此。
当理性思维不再试图解决所有问题时，它会激活突破性的见解。
它揭示了外在条件化之下我们真实的渴望。
它为三种心流触发因素创造了场景，使你更有可能进入一个密集学习和构建的季节：
- 深度体现——与不适同在
- 新鲜感——无聊迫使你寻找新的、更健康的刺激
- 不可预测性——不知道将从虚空中涌现出什么
如果你不知道在生活中该做什么，也许你该什么都不做。
不是每个人都会陷入的那种默认的什么也不做，而是真正的什么也不做。
2) 大脑在被剥夺时会提升多巴胺受体。
享乐适应是你的心理恒温器。
无论温度升得多高或多低，它总是试图回到设定点。
这创造了心理学家所说的“享乐跑步机”。你总是朝着下一个快乐源泉奔跑，但满足感从不持久。每次体验都成为你的新常态，需要更强烈的刺激才能达到同样的情绪高潮。
但当你剥夺自己快乐时，相反的情况发生了。享乐跑步机倒转。
慢慢地，然后迅速地，简单的快乐再次变得令人愉悦。你经历了佛教徒所说的初心。
你注意到在外出散步时天空的细节。你注意到烹饪精良的菜肴中那一丝迷迭香的味道。生活变得充满活力，本该如此。
3) 你不需要动力，你需要清晰。
人类的所有问题都源于人们无法独自安静地坐在一个房间里。
——纳瓦尔·拉维坎特
无聊为意义构建创造了空间。也就是说，处理和整合经历。大多数人没有意识到这种消化的重要性。
在信息时代，现代技术造成了“上下文崩塌”。我们的大脑每秒只能通过有意识的注意力处理大约50比特的信息。
当你剥夺自己到无聊的程度时，你几乎被迫面对多年来压抑的所有问题。
你需要坐下来，观察你的大脑里发生了什么。
这将会很痛苦，但如果你忍受足够久，你会获得一阵清晰的体验，从而进入人生的新阶段。
通过混乱，或者对混乱的视角转变，秩序浮现了。
III – 为期7天的慢下来方案（如何重新感到活力）
好吧，你懂了。
创造力是一件了不起的事，你应该更优先考虑它。
但怎么做呢？
我们可以看看问题（过度刺激、过度承诺、思维臃肿），然后设计一个能够缓解这些问题的系统。当事情进展不顺利时，这就是你应该做的。但当你陷入这种狭隘的状态时，首先很难识别自己的问题是什么，更难改变自己的行为。正因如此，像这样的信可能会有帮助。它点亮了觉知的灯（你不可能问ChatGPT你没想到要问的事情）。
现在，我们不需要一个完整的“多巴胺戒断”，但我们确实需要承诺。
正如我所说，这非常简单。
这会让人们觉得自己不需要，不会去尝试。我强烈反对这种想法。那也是你不够有创造力的一个原因。
第1-2天：快速减少输入
这相当于间歇性禁食，但是针对大脑的。
所有这些都很重要，即使感觉不太好也没关系。
- 严格限制你的工作时间。如果可以，这周将工作时间限制在每天4小时。如果做不到，也没关系。设定一个闹钟标记结束时间。闹钟一响，你就下班。没有“再来一个任务”。你的任务是当你不工作时不去想工作或生产力。你在练习让某件事感觉未完成而不焦虑的技能。
- 切断你的主要输入源。就像柜子里的垃圾食品一样，挑出你最强依赖的最不经心的那个来源。可以是通勤时的播客、睡前的刷屏，或早上的新闻。用什么都没有来替代它。安静地坐着。倾听一个想法。
- 去散步。不是因为它会带来什么神奇效果，而是因为想法会在运动中被捕捉到。不要戴耳机。甚至把手机留在家里。这次散步可能对你没什么太大作用，因为可能是你第一次这样做，但相信这个过程。
就这些。三个简单的改变。
从心理学上讲，移除持续的输入可以让大脑的默认模式网络（大脑的“漫游”系统）激活。这个网络负责随机洞察、自我反思和想象未来。
当你在消费内容时，它无法被激活。
第3-4天：消化已有的东西
现在你已经创造了空间，一些东西开始浮现。
未完成的思绪、压抑的感觉、随机的联系、以及你忘记存在的想法。你的大脑终于有时间来分解它一直在收集但没有处理的东西。
在这个阶段（同时维持你在第1-2天所做的），我们将练习注意更深层次的现实。
- 慢慢地读一本书的一章。你并不是要读完它或学到什么，而只是试图注意什么时候一个句子让你停下来思考。当它发生时，放下书。若有所思地坐一会儿，想想那个句子为什么打动了你。在我看来，这是最好的阅读方式。不要试图快速读完一本书，只需要得到你需要的东西，然后放下。那一个想法对你的影响将超过整本书。
- 什么都不做地坐10分钟。你可以称之为冥想，当然，但我不希望你使用冥想应用或任何引导呼吸技巧。只是坐在某个地方，让你的大脑随意游荡。一开始会很混乱，但这就是消化过程。不要对它做任何事情。只是坐着。
- 继续散步。同样的规则，没有耳机或任何刺激。但这次，试着真正地看东西。你经过这些地方上百次，但你注意到人行道上的细节、树枝的结构、天空的辽阔了吗？我打赌你上次散步时甚至没有抬头看。
我们试图做的是放松你对潜意识的掌控（潜意识负责在后台工作并浮现“啊哈”时刻）。远离任务导向的工作是做到这一点最好的方式。
如果那些洞察的时刻带来了一个让你能做得更好、产生更高杠杆工作的想法，那么通过不工作，你不是反而完成更多了吗？
第5-6天：重新对生活产生兴趣
我常想的一件事：
当人们说他们“找不到任何有趣的事情”时，我想知道他们是否真的环顾四周了。一切都很有趣。
只是你的大脑被无意义的垃圾占据了，以至于你没有注意到它。
到这时候，你的思维迷雾应该正在消散。你感到更敏锐一些，颜色更鲜艳，对话更有趣，小事又有了意义。你走到室外，终于再次享受一口新鲜空气。
- 相信想法会回来。抗拒记下所有事情的冲动。如果它重要，它会自己找到你。当你有一个有趣的想法时，让它自然发展。停留在那种意识流中。不要伸手去拿手机。在一个人们不相信自己大脑的世界里，学会相信你的。
- 进行一次*真正的*对话。不是下一个会议前的5分钟“叙旧”。不是为了建立商业联系的“社交”。我们在这里不是要表演。倾听他人的观点，并尽可能保持临在。你的大脑可能会突然活跃起来。
- 延长散步时间。你可能会发现自己不想停下来。
在这个阶段，你的多巴胺受体正在重新敏感化。你开始因为某件事本身有趣而去做它，这是创造力的一个巨大预测因素，并完美地过渡到第7天。
第7天：用已浮现的东西进行创造
大多数人试图从枯竭的状态中创造，然后想知道为什么一切感觉都很勉强。
我很熟悉这种感觉。过去5年，我几乎每周都写一封通讯。但上个月，我找不到可以写的东西。感觉勉强。我脱离了创造性的生活方式。
现在我们已经花了六天时间创造空间、处理和让联系形成，你可以从富足而不是义务出发进行创造。
- 毫无计划地做点什么。写、画、录一个20分钟的语音笔记，或者不用菜谱做饭。唯一的规则就是没有规则。没有策略思考，没有试图找到完美的角度。开始一条线，跟着它走。
- 不要分享它。我知道这与我宣扬的相反，但我们需要记起来在没有沉默的意见影响你方向时的感觉。注意做出属于你自己的东西是什么感觉。
至少24小时后，如果你想回过头来把它发布到某个地方，请便。
如果你不知道要发布或创造什么，再次提醒，写作/内容系统挑战很快就要开始了。
我们在这里要做的是将生成性思维（产生新想法）与评估性思维（判断和编辑它们）分开。人们通常倾向于同时进行两者，但这样做会抑制生成性思维的潜力。
IV – 要变得有创造力，你需要创造点什么。
还记得小学的拼写测试吗？
每当我学到一个新词，我就会开始到处听到那个词。
同样的情况发生在我看到一辆从未见过的车时。我见过一次，然后到处都能看到它。
同样的情况发生在我接触到某些商业机会时。我甚至不知道它们存在，因为过去我被灌输朝九晚五就是终极目标，而一旦我开始探索，我就到处都注意到它们。
这是创造力最重要的催化剂。
这是大脑中的网状激活系统。
它过滤我们接收到的数百万个输入，并突出那些与你潜意识中内化为“这很重要”相匹配的输入。
你需要一个有意义的项目来做。你需要一个问题来解决。你需要一个业务来构建。你需要创造。一篇文章、一个设计，什么都行。
你正在创造一个镜头，通过它你重新编程你的大脑。
因为如果你是你接受进入大脑的想法的总和，而你接受的想法基于你认为重要的东西，而你认为重要的只有工业文化渗透给你的父母、老师和同辈的学校、工作和退休，那么追求一种稀有人生的主要方式就是简单地质疑并选择什么对你重要。
当你有了重要的东西——一个项目、设计、产品——甚至你在街上偶然听到的一段对话也会成为创意燃料。你读一本书，一个句子突然跳出来，而另一个人读它时却不会有同样的效果。
没有项目，你的大脑就像在开阔水域中漂流的船。
我们走过的7天方案平息了风暴，但即使海面平静，如果没有方向，你只是在漂浮。这很好，但某个时候你会想做点什么。
那么什么是一个好的框架？
什么使一个项目值得创造？
- 它必须是你尚未解决的事情。它不必完全原创或新颖，但必须是一个挑战。必须有你尚不知道答案的东西，这会让你的潜意识成为相关有用想法的磁铁。
- 它必须对你很重要。你的模式识别是由情感投入驱动的。一个你因为“纸上看起来不错”而选择的项目——比如一个高薪学位但你并不真正在乎——不会像那个真正让你夜不能寐的项目那样激活你的雷达。
- 它必须是可分享的。换句话说，它必须采取某种形式。它必须存在于现实中。可以是文字、视觉、代码、对话、业务或一顿饭。你必须把头脑中抽象的想法落地到现实，并测试它们的价值。我们不是在空想我们做不到的事。
这就引出了最后一个问题……
你如何找到这个有意义的项目？
嗯，需要一些挣扎，这让人不愉快，但如果你把问题反过来看，会有帮助。
你深入思考所有你当前容忍的无意义的项目、任务和活动，它们占用了你的时间，因为如果你没有投入到有意义的事情中，你认为你的生活会走向何方？
如果你培养出这种对你生活中不想要的东西的深刻觉察，那就会开始形成你的框架。你开始到处看到它。一旦你看到它，就更容易开始向相反方向移动。
——丹
