从“大肚腩”到常人：我如何在 3 个月内减重 10kg 的秘诀

我免费分享这么有用的东西。

你可以把我当神一样崇拜了。

注意听好了！！！

我每周去三次私教课

嗯，是的。

什么？是的。

• 过无压力的生活
• 每周去三次私教课
• 每周做一次塑身按摩
• 每周去两次游泳池（只坚持了一个月）
• 平均每天走大约 8000 步
• 每天摄入热量控制在 1500 到 1800 大卡
• 每天在家做大约 1 小时的肌筋膜放松和拉伸

就这样。

就这样？？？ 你可能会想。

但你看，事实就是这样。

你不可能靠那些在 Instagram 上铺天盖地的 "每天只需 30 次！这就是你需要的！" 帖子来减肥。

"10 分钟就能改变！"

"只要做这一件事！"

"就算 40 岁也能改变！就这个！"

给我省省吧。

你们统统给我以违反景品表示法逮捕。

那些人都在做 5 种"就这个！"的训练，每天 3 组 x 3 次，还要控制饮食。他们不可能只靠那些短视频里的动作。人类没那么容易改变。

而且，不幸的是，我这辈子大概以 15 公斤为单位减过三次肥。我是专业的。一个有着非常不光彩履历的专业人士。 但我以"好莱坞女演员"的身份活着。如果我觉得需要减掉 10 公斤，我就能减掉。我知道方法。我有数据。不过，成功案例多也意味着我反弹过很多次…… 我恨直觉好的小鬼。

你可能会想，为什么我像爱丽丝梦游仙境一样变大变小，但我想 事实就是这样。 我胃好，所以能吃。我能喝酒。当压力把我的饱腹中枢搞乱时，我就靠食物和酒精逃避。我就一直吃。不可能了，我该放弃了。

和瘦子的区别

我只和"Spec 120"（比如 180 厘米 / 60 公斤）的男人约会，我配偶也是 Spec 120 男。我觉得这是典型的 "缺什么就追求什么" 。我丈夫会因为压力而变瘦，曾经有一段时间他拼命努力，因为体重回不来。与此同时，他妻子从我们认识以来胖了大约 20 公斤。就算他拿这个当离婚理由，我也没法抱怨。

另外，我的很多女性朋友都是模特类型。我有朋友参加过三大选美比赛，是入围选手、决赛选手或冠军。我真的体现了"本能地被自己缺乏的东西吸引"。可怜的我。因为我是丁克，而且做了全子宫切除，所以不会有孩子，但我认为我在"补充和强化自己没有的基因"方面的生物审美感非常出色。我到底在说什么？

看着那些真正不会胖、一辈子都瘦、体重控制方向是"增重"的人，我意识到区别在于"基因"和"对食物的痴迷程度"。

是他们完全不吃吗？不一定；他们甚至可能吃薯片、垃圾食品或拉面。但就算不吃，他们也完全没问题！ 瘦子就算正常生活也是瘦的，而且他们会 "因为麻烦或累了就跳过一顿饭。"

我的人生一直对 "这辈子还剩多少顿饭" 有意识，所以"因为麻烦就不吃"根本不在考虑范围内。浪费一生有限餐数中的一个名额……？我会想这个。这就是胖子和瘦子的区别……和丈夫一起生活了十多年后，我深有体会。

身体不健康就会胖

话虽如此，在经历了几轮 10 公斤的波动后，我明白了一件事。身体不健康就会胖。有人说"压力胖"是假的？它确实存在。主要是因为压力会增加皮质醇。 那东西是减肥的死对头。

我在 7 年里稳步增加了大约 15 公斤。稳步增加。但是，在最近两年左右，我处于一种"生活方式不会让我发胖，但每年还是胖 1 到 3 公斤"的状态。我觉得奇怪，然后查出了病。 不是单纯的"奇怪"。

然而，人们会在体重快速下降时怀疑生病，但对于每年只增加 1-3 公斤的轻微上升，却不会怀疑生病，只会归咎于懒惰。 所以，要小心。

最终，由于心血管功能下降导致代谢能力降低，我处于一种"光是活着就会胖"的状态。我觉得我连呼吸空气都会胖。

• 压力
• 身体不好 / 不健康的生活方式

这些东西有能力把你的身体从人类变成 Boss Troll。

最大的压力当然是"工作"。回想我的体重波动，跳槽到一家日企（日本传统公司）当经理的压力简直疯狂。

最后，加上生病，我整整胖了 15 公斤，达到了人生最胖。在外企的时候也很辛苦，但那是压力大到让人变瘦的那种辛苦。当然，年份不同，所以不能一概而论。

总之，脑子里闪烁着 "健康危害" 四个字，我住院后延长了休假，决定"至少恢复人类最低限度的功能"，从 1 月 26 日开始每周去三次私教课。到 4 月底，整整 3 个月了。

我成功减掉了 10 公斤。不过，这只是从 Boss Troll 变成"微胖"的故事，根据经验，要再减掉 5 公斤变成"标准"才是痛苦的阶段。因为我是专业的。

实际变化如何？

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惊人的前后对比

太棒了。

这 3 个月里，有减掉 10 公斤！还有前后对比！但有两个重点。可持续性，以及不痛苦。

1. 努力恢复身体功能和体态 肌筋膜放松和私教课
2. 保持在合理范围内，不做觉得痛苦的事 饮食限制、酒精限制

所以，虽然变化很大，但真的完全不痛苦。我吃得很开心，也喝了很多酒。不过，从现在开始，从微胖到标准的路需要更努力一点，所以我得为减肥做好准备了。

所以（？），结合我最近的变化和黄金周减肥的决心，我悄悄开了一个 Note 会员，叫"Papichan 变成人"，作为减肥杂志。

月费 3500 日元，有点贵，因为进度照片之类的都是非常私密的信息。说实话，很不好意思。

会员文章里包含像剪影猜谜一样的真实照片。

宣传就到这里！

Papichan 变成人