我曾经非常不擅长记忆。
每周的单词测验我总是考不好，经常被老师批评。即使我反复翻看笔记本，一到考试还是什么都想不起来。那些我以为昨天已经记住的单词，到了第二天就彻底消失了。
每当这种情况发生，我都会想：
"看来我就是记性不好。"
"我和那些聪明人天生就不一样。"
然而，当你了解了神经科学的研究成果后，你的看法会有所改变。
记忆力并非只由天赋决定。真正关键的是：
你是否为大脑创造了留住记忆的合适条件。
换句话说，你记不住东西，并不是因为你不够聪明。可能仅仅是因为你不知道如何让知识在大脑里扎根的正确方法。
这次，我将基于诺贝尔奖得主及诺贝尔奖级别科学家的研究，尽可能清晰地将五个记忆机制整理出来。
1. 记忆通过"重复"来巩固
你是否曾因为读了一遍记不住，就觉得自己"记忆力差"？
但记忆并非一蹴而就。在大脑中，神经元之间的连接是通过反复学习一点点发生变化的。
埃里克·坎德尔（Eric Kandel）博士是 2000 年诺贝尔生理学或医学奖得主。坎德尔博士的研究表明，神经元之间的连接会随着学习和记忆而改变。
简而言之，记忆不单单是靠意志力。大脑内部确实在发生着物理上的变化。
打个比方，记忆
就像修路。
只读过一遍的记忆，就像在路上洒了水。会暂时留下痕迹，但很快便会消失。
然而，一条被反复走过的路，会逐渐被踩实。最终，它会被铺平，变得好走。
学习也是一样。
读了一遍记不住，从某种意义上说，是很正常的。因为大脑里那条"路"还没有形成。
想让记忆长久，就需要在这条路上多走几遍。
不要责怪自己的记忆容量。要怪就怪那种试图一次就成功的错误学习模式。
[立马可以做的事]
不要试图一次全部学会。试着抱着"明天、三天后、一周后还要复习"的心态去学习。
2. 多回忆，少看笔记
你是否曾发现自己盯着笔记本，考试时却什么都想不起来？
这也许不是你"看"得不够久，而是你没有练习从大脑中"提取"记忆。持久的记忆需要比仅仅"注视"更强的刺激。
坎德尔博士的研究也揭示了，短暂消失的短期记忆和长久留存的长期记忆，其大脑变化是不同的。长期记忆涉及一种强化神经连接的机制。
已知的一个关键因素是 CREB 的功能，它与长期记忆相关。粗略来说，它就像是一个让记忆长久保留的开关。
光靠"注视"是很难打开这个开关的。
翻开课本，眼睛跟着字母移动；
回看笔记，感觉"理解了"；
用荧光笔划重点，感觉"学过了"。
仅靠这些，记忆是不太可能留住的。
真正重要的是
"努力回想"这个动作。
合上书，问问自己：
"刚才那里写了什么？"
然后努力从自己的脑袋里把它"拽出来"。
就在这个瞬间，记忆往往会变得更牢固。
花在回想上的时间，要比花在阅读上的时间多；花在提取上的时间，要比花在观看上的时间多。
不擅长记忆的人，往往倾向于不停地看资料。但真正需要做的，其实是"合上它"。
当你"学过了却没记住"时，缺失的并非是努力，而是"提取练习"。
[立马可以做的事]
读完一页后，合上书。在一张白纸上写下你记住的内容，然后只检查那些你没写出来的部分。
3. 环境会成为记忆的开关
你有没有过这样的经历：坐在书桌前怎么也想不起来，但换个地方的一瞬间，忽然就记起来了？
记忆并非孤立的信息片段。环境和情境可以作为回忆的触发点。
约翰·奥基夫（John O'Keefe）博士是 2014 年诺贝尔生理学或医学奖得主。他也是本文这篇内容图标里的人物。奥基夫博士发现了当你身处特定位置时会做出反应的"位置细胞"。
简单来说，大脑有一种将"地点"与记忆联系起来的机制。
当然，这项研究本身并未直接教授学习方法。然而，考虑到记忆很容易与地点和情境相关联，我们也可以从中获得一些学习上的启示。
例如，你刚离开家，可能就会想到：
"啊，我忘带讲义了。"
你在书桌前没想起来，但站在玄关的那一刻却想起来了。这是因为"地点"充当了记忆的触发器。
学习也是如此。
如果你在背英语单词，不要只盯着笔记本，试着把单词和当时学习它的地点、情境一起记住，比如：
"我是坐在书桌前，在那个特定场景下学到这个单词的。"
例如，为要记忆的内容指定一个地点。
英语单词 → 这张书桌前。
历史知识 → 这家咖啡馆。
考证学习 → 这个图书馆座位。
通过固定学习的地点，当你日后尝试回忆时，就更容易连同"身处那个地点的自己"一起回想起来。
记忆并非单纯作为信息浮现出来。
在哪里学的？
以什么姿势学的？
在什么心情下学的？
有时候，它们会伴随着这些"周边信息"一起被回忆起来。
因此，与其在杂乱无章的地方学习，不如决定"我要在这个地方学这个"，为你的记忆增加更多的"钩子"。
当你记不起来时，不一定意味着记忆本身消失了。可能只是缺少足够多的线索把它"钓"出来。
[立马可以做的事]
为每个科目决定一个学习地点。比如，英语单词在书桌前学，读书笔记在咖啡馆做，考证学习在图书馆。回忆时，尝试在脑海中重现你身处那个地点的画面。
4. 有顺序的记忆更不容易崩塌
你有没有试过零散地记忆单词或日期，结果只要一个环节想不起来，整个就都卡壳了？
记忆崩塌的原因不仅仅是信息量太大。回忆时缺乏"顺序"或"位置关系"也会导致遗忘。
梅-布里特·莫泽（May-Britt Moser）博士和爱德华·莫泽（Edvard Moser）博士同样是 2014 年诺贝尔生理学或医学奖得主。他们发现了在感知空间时起作用的"网格细胞"。
网格细胞是一种用来把握地点距离和方向的机制。粗略地说，它就像是大脑里一张"看不见的坐标纸"。
这项研究并非直接证明了记忆的顺序性。然而，考虑到人脑具备处理位置关系和流程的机制，我们也可以将其应用到学习中。
记忆时，不要只是堆砌信息，而是要先创造一条"路径"。
例如，记忆历史事件，可以按这个顺序：
那件事为什么发生？
↓
谁行动了？
↓
发生了什么变化？
↓
结果，接下来又发生了什么事？
记忆英语单词：
单词
↓
意思
↓
例句
↓
使用的场景
记忆考证内容：
问题
↓
原因
↓
对策
↓
例外情况
↓
实际应用方法
记忆在有了前后关联之后，会比孤立放置时更牢固。即使忘记了其中一点，也更容易从周围的"流"中回想起来。
死记硬背之所以痛苦，是因为信息之间没有"路径"。反之，如果你创造了某种顺序，记忆就会从孤立的"点"连成一条"线"。
你或许并非不擅长记忆，而是你一直在试图不创建回忆"路线"就去学习。
[立马可以做的事]
在记忆之前，先为信息创建一个顺序。比如决定好回忆的流程："原因 → 结果"、"问题 → 对策"、"单词 → 意思 → 例句 → 使用场景"，然后再开始学习。
5. 睡前的 10 分钟决定记忆效果
你是否曾觉得睡前记住了东西，但第二天早上又忘了？
记忆不仅关乎学习的那一刻，也关乎之后大脑的状态。尤其是睡眠，与记忆的整理息息相关。
利根川进（Susumu Tonegawa）博士是 1987 年诺贝尔生理学或医学奖得主。虽然他的获奖成果是免疫学研究，但之后他在神经科学领域也进行了重要的记忆研究。
利根川博士的研究团队调查了记忆是如何储存在大脑中，以及它们如何随时间变化。
简单来说，新的记忆与海马体密切相关，而随着时间的推移，这些记忆会在大脑皮层的神经网络中稳定下来。
打个比方，海马体是
接待中心。
它是最先接收新来记忆的地方。
另一方面，大脑皮层则是一个大型仓库。那些被长期使用的记忆，会逐渐移交到这边来处理。
而睡眠就深度参与了这一整理过程。
睡觉时，大脑并非只是在休息。它正在整理当天输入的信息。
因此，你在睡前看什么内容很重要。
背完英语单词后，马上接着用智能手机刷视频或社交动态，就好比在刚刚整理好的书桌上，又堆上了其他文件。
如果你想记住东西，最好在睡前不要让大脑变得杂乱。
关键是在学习之后不去干扰记忆的形成。只要在学习之后不立即向大脑灌输其他信息，记忆被处理的方式就会改变。
[立马可以做的事]
在睡前的 10 分钟里，只检查你最想记住的内容。之后，不要看手机，直接去睡觉。
记忆容量会随方法而改变
过去，每次记不住东西时，我都曾怀疑过自己的能力。
因为单词测验被批评。以为昨天记住了，今天却想不起来。感觉只有自己做不好，而其他人都可以。
当这样的经历不断累积，你就会开始讨厌学习本身。
但记忆力并非只由天赋决定。只要你安排好让它留在大脑里的条件，就能一点一点地改变它。
从今天开始就能做的事情很简单：
- 不要试图一次学会，隔几天复习一次。
- 读完后合上书，在白纸上回想一遍。
- 固定每个科目的学习地点。
- 记忆前，先为信息创建好"顺序"。
- 在睡前的 10 分钟里，检查最重要的事情。
只要做到这五件事，你与记忆的关系就会发生改变。
记不住东西，并不是你不聪明的证明。可能只是你还没有使用过适合大脑的记忆方法而已。
越是曾因记忆而苦恼的人，当方法改变时，成长的潜力就越大。
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