你面前现在有两个世界。
其中一个正以光速穿过你的眼睛抵达你。比如：光子、气压、房间的真实温度、隔壁房间传来的任何声响。
另一个世界则是一个猜测。它是由一个早已不存在的你，在多年前写下的，目的是为了应对那些差不多在同一时间就已经消失的问题。
但是，这两个世界中，只有一个能真正触及你。
你已经知道是哪一个了。
这个猜测快速、自信，而且大部分时候都是对的，而这正是它危险的地方。它对于很多事情都是对的，比如楼梯、咖啡杯，以及每天另外的 40,000 件事。它赢得了你如此多的信任，以至于你在 19 岁左右的某个时候，就悄悄地停止了审查它的真实性和可信度。
然后，时不时地，这两个世界会产生分歧。
你认识的某个人，做了你一直称之为不可能的事。某个你相当确定并不比你聪明、没有比你获得更多资源、而且绝对没有比你更努力的人。
然后，大约有 4 秒钟，出现了一道裂缝。
在你能用语言描述它之前，你就在内心感受到了它。也许像一个小小的跌落，或者一种灼热、丑陋的闪烁，一种 等等 的感觉。
然后，那个猜测合上了裂缝。
时机。人脉。他们有准备时间。他们有先发优势。他们找到了一个漏洞。
到了第 5 秒，世界再次变得平滑，你回到了你的日常中，那道裂缝被修补得如此干净，以至于你就算通过测谎仪测试，也会坚称它从未存在过。
但是，那个闪烁是你生命中最最重要的 4 秒钟，而你却把它们封存了十年。
其他一切都源于此。你设定又放弃的目标。在第三周就消亡的习惯。对别人都有效、却在你身上神秘停滞的策略。那种隐隐的怀疑，觉得有一场游戏在进行，而你从未被告知其规则。
这些都不是纪律问题。不。完全不是。
我称之为 现实漂移。
机器学习领域的人对一种特定的失败有一个称呼。你用 2019 年的数据训练一个模型，部署它，它工作正常。它持续工作。然后世界慢慢移动，朝着模型从未被告知的方向发展。
但是，模型并没有崩溃。
而这正是整个问题所在。它持续产生干净、自信的预测，并附带一个漂亮的数字，而每一个预测都在悄悄地出错，这种情况持续数月未被察觉，因为输出看起来仍然像是答案。没有东西崩溃。只是事情不再奏效了。
他们称之为模型漂移。唯一的修复方法是引入与之相矛盾的新数据。
现实漂移是同样的失败，只不过模型是你的感知，而训练数据是你的童年。
当你的模型被校准后，生活会以一种好的方式变得奇怪。那些你发誓一周前还不存在的门出现了。对话发生了转变。你“幸运”的次数多到可疑。
当它漂移时，你生活在一个比你实际站立的世界更小的世界里。而且它看起来完全像现实，因为这是你的眼睛唯一会交给你的东西。
你设定了目标，却从未看到路径。
你读了那本书，兴奋了 3 天。
你得到了那个东西，却毫无感觉。
你封住了那道裂缝，每一次，持续了 30 年。
大多数自我提升方法都作用于输出。更好的习惯、更好的系统、更多的纪律。这就像是在微调一个从未被重新训练过的模型。
最近我在一本书里读到一项关于重新训练如何运作的哈佛研究。1963 年，研究人员理查德·赫尔德和艾伦·海因在哈佛大学的地下室里，用一根杆子、一个挽具和一个柳条篮搭建了一个旋转木马。
1963 年：理查德·赫尔德和艾伦·海因关于重新训练如何运作的哈佛研究。
然后他们在黑暗中养大了一些小猫。
在生命的最初几周，这些小猫除了一个温暖的黑色房间和自己呼吸的声音外，什么也看不见。它们看不到光线、形状或任何边缘。
然后，它们每天有 3 个小时重新获得这个世界。但是是成对进行的。
一只小猫被套在旋转木马的臂上，用自己的四条腿走路。第二只小猫坐在对面臂上的篮子里，脚离地，被带着走。
每当走路的小猫迈出一步，杆子就转动，乘客就沿着相同的弧线摆动。同一个房间，有相同的条纹墙壁和相同的光子，同时击中两套视网膜，来自相同的角度。
一只小猫走路。一只小猫被载着走。
几周后，赫尔德和海因对它们俩进行了测试。
走路的小猫表现得像一只正常的猫。当有东西靠近它的脸时，它会眨眼。当被放低到桌子附近时，它会伸出爪子。它会在视觉悬崖的边缘停下来，就像任何拥有正常大脑功能的动物一样。
而乘客小猫则直接从桌子上走了下去。
当物体靠近它的眼睛时，它不会眨眼。它会撞到墙上。它的视网膜是完美的。它的视觉皮层接收到了它兄弟接收到的每一个光子，以相同的顺序，相同的小时数。
但它就是看不见。
这就是重塑你现实的核心思想。你可能拥有同样的眼睛和同样的问题。你已经消费了你需要的所有想法。你读过书，收藏过帖子，并且能够以让治疗师都印象深刻的方式精确描述你的处境。
而你仍然在从桌子上走下去。
赫尔德和海因接下来所做的，当他们最终把乘客小猫从篮子里抱出来时，正是我写这封信的全部原因。
这花了大约 48 小时。
你的大脑像一个赌徒一样运作
他们让它走路。
就是这样。他们把那只失明的小猫放在一个亮着灯的房间的地板上，让它自己移动。在大约 2 天的普通、自主的移动之后，它的视力恢复了。深度知觉、眨眼、爪子放置。整个系统启动了。
视觉信息从来都不是缺失的要素。两只小猫看到了相同的画面。只有一只被允许去 引发 它。
关于你自己的头脑，我想让你理解的是，你的大脑像一个赌徒一样运作。
它运行一个世界模型，不断下注预测接下来会有什么冲击你的感官，然后只使用你的实际感官来核对分数。卡尔·弗里斯顿围绕这个想法构建了一整套大脑理论。阿尼尔·塞思称你此刻正在经历的是一种受控的幻觉，它碰巧足够频繁地与世界吻合，从而让你活着。
你以为你在看这个屏幕。但是，你实际上是在看你大脑关于屏幕的最佳猜测，并由一束细小的光线实时修正。
而一个猜测需要后果才能改进。
乘客小猫接收到的光线没有任何后果。它看到的东西无法预测它做的任何事，因为它什么都没做。所以它的大脑从未构建出那个将光线转化为世界的模型。
你一直坐在那个篮子里。
阅读就是那个篮子。
观看就是那个篮子。
计划是一个非常舒适、非常昂贵的篮子，有着极好的内饰。
我花了大约 4 年时间，能够比我所认识的任何人都更好地描述我的问题。每一年我的描述都更精确，而我的生活却一成不变。我以为我在接近答案。我实际上只是变得更善于描述那堵墙。
此后我得出了一个结论：现实只对你的赌注做出反应。它不在乎你对它的理解。
感知债务的概念
软件行业的人对快速构建且从不清理代码所导致的结果有一个术语。它被称为技术债务。代码能工作。它被交付了。但它是为一个已不存在的产品编写的。而你后来添加的每一个新功能，都必须绕过一个 22 岁的年轻人在 2019 年凌晨 3 点做出的决定。
没人注意到债务。他们只是注意到现在每件事都要花 6 周时间。
你的感知也有同样的问题。称之为 感知债务。运行你为已不再过的生活所构建的预测，所产生的累积成本。
你脑海中的每一个模型都是由某个人编写的。一个需要在一个特定家庭中生存下来的孩子。一个曾在某个特定走廊里受过一次羞辱的青少年。一个相信了指导顾问的 19 岁年轻人。
那些模型曾经有效。这就是为什么它们仍在运行。它们让你吃饱、不被嘲笑、有工作，而大脑没有动力去重构那些尚未崩溃的代码。
所以规则保留了下来。
“像我这样的人不会做那样的事。”
“如果我开口，他们会拒绝。”
“钱来自于工作时长。”
“被看见是危险的。”
如果你深入反思，你会注意到这些并不是信念。信念是你可以与之争辩的东西。
这些处于更底层。它们是决定什么能首先触及你的机器上的设置，这意味着它们永远不会被提出来辩论。它们预先安装在画面中。
让我分享一个例子来解释这一点：
2013 年，研究人员将一张大猩猩的图片放入肺部 CT 扫描中，其大小是放射科医生正在寻找的结节的 48 倍。
但是，83% 的专家级放射科医生错过了它。眼动追踪显示他们直接看向了它。
著名的“看不见的大猩猩再次出击”研究
他们的眼睛看向了那里。他们的大脑将其归类为“不是结节”，并在它成为一次体验之前就将其删除了。
我们整天都在做这件事，对待机会、对待人、对待我们一直说不存在的那扇门。我们的模型有一个“对像我这样的人重要的事情”的类别，而所有在这个类别之外的东西，都在边界处被悄无声息地丢弃，在我们意识到有一个决定之前就被删除了。
这笔债务的利息就是我们整个的人生。
我的经验就是我同意关注的东西。 — 威廉·詹姆斯
如何重写你的大脑模型
所以你决定改变。你读了一本让你头脑重组、兴奋了 3 天的书。
然后，一切照旧。
这就是让人们感到崩溃的地方，值得精确地理解它，因为失败是机械性的。
一个猜测机器只有在猜测失败时才会更新。这就是全部的学习规则。你的大脑将它的预期与实际到达的信息进行比较，它们之间的差距，即惊讶，是唯一有权重写模型的东西。
没有差距就意味着没有更新。技术术语是预测误差。我们构建过的每一个学习系统都基于同样的原理，这就是为什么一个零损失的神经网络学到的恰好是零。
现在看看阅读做了什么。
你读到一个想法。你同意它。同意意味着你的模型正确地预测了它。机器记录了一个完美的分数，感受到了正确的愉悦化学信号，并且根本没有更新任何东西。
你可以读 200 本书，产生的预测误差还不如一个不舒服的电话多。
我知道，因为我做过。打出来有点尴尬。
这就是为什么洞察力感觉像进步，但行为却像镇静剂。洞察力以 同意 的形式到达，而同意正是告诉你的大脑模型没问题的确切信号。健身房不在乎你对肌肉肥大的理解。你的肌肉需要纤维真正地力竭。同一个器官，同一条规则，只是高了一层。
你的大脑会在它被当场抓住犯错时改变，在公开场合，在有风险的情况下。
“惊讶”。这就是你需要的。其他一切都只是美好的感觉。
重塑现实所需的东西
如果你的现实是一个猜测，那么重塑它意味着你要去掌控那些塑造这个猜测的东西。有 4 个这样的东西，你可以在周四之前全部掌握。
#1：查询
你的大脑总是在回答一个问题，无论你是否写下了它。如果你从未设定过问题，它会默认为祖先留下的那个：我能被群体接受吗？ 这个查询像一个后台进程一样运行着你的感知，决定什么是重要的，过滤世界中的社会威胁、地位和安全。
一个目标就是一个查询。当你在买一辆红车时，红车就会出现。世界是一样的，但你的问题变了。
把你的查询写成一个句子。它应该具体到现实可以用“是”或“否”来回答。
#2：身体
赫尔德和海因（引言中提到的研究人员）已经比我更好地论证了这一点。感知是由自我引发的运动构建的。乘客小猫拥有数据但没有自主权，所以数据仍然是噪音。
每周，把你的身体放在你的模型没有选择的地方。
例如：去一栋不同的建筑、不同的房间、不同的城市、不同的椅子。
运动是你产生错误的方式，这些错误让你能够看见。
#3：环境
你的模型是由你喂给它的任何东西训练的。如果你的输入是 4 个已经同意你的账号，那你就是在关闭损失函数的情况下进行梯度下降。
切断 2 个确认你的输入。添加 2 个让你感觉有点愚蠢的输入。
你的大脑会与自己斗争，以确定一个。这会扩展你的思维。
#4：语言
你无法感知你无法命名的东西。
这让我想起一个事实：俄语有两个独立的词来表示浅蓝色和深蓝色。俄语使用者区分这些色调的速度明显快于英语使用者，因为类别在颜色到达之前就已经刻入了他们的大脑。
品酒师能品尝出更多味道。放射科医生能看到更多东西。棋手看棋盘，看到的是 6 个模块，而你看到的是 32 个棋子。
命名就是分辨率。从你想运作的领域学习 10 个真正的词汇，那个领域就不再模糊不清。
重塑现实的实际方案
现在来看实际的机制。
你所需要的只是一个证伪行动。
一个 证伪行动 是你能做的最微小的事情，其结果是你当前的模型无法解释的。
我不是要求你进行巨大而可怕的跳跃。一个设计好的测试，无论哪种结果，都能给你一些你的头脑无法归档的东西。
例子：你相信你的烤箱在 400°F 下运行完美，因为你把数字拨盘精确地设定到了那个温度。那么，证伪行动可以是 把一个 5 美元的模拟烤箱温度计 放进去 10 分钟。无法解释的结果会是 物理温度计读数为 350°F。你的“完美数字设备”模型无法解释一个校准过的传感器怎么会偏差 50 度，迫使你意识到你的烘焙时间错误是由于硬件故障，而不是你假设的配方问题。
规则：
- 低成本。 30 分钟以内。不需要你砸锅卖铁。
- 公开。 世界必须给出答案。另一个人、真实的观众、一个真实的产物。你的卧室无法产生预测误差，因为你的卧室同意你的看法。
- 先写下预测。 这是完成所有工作的关键。
第三条规则是整个方案的核心，所以让我直截了当地说明。
如果你在行动之前不把预测写下来，你的大脑会在事后追溯性地编辑它，并报告说它早就知道了。这是后见之明偏差，它是一种债务保护机制。它的存在正是为了防止更新。
你必须留下记录。用书面形式。带上一个数字。
“我预测她会拒绝。85% 的把握。”
“我预测这个帖子获得少于 20 个赞。90% 的把握。”
“我预测他会嘲笑这个价格。75% 的把握。”
然后你去验证。
当你错了的时候，错误是无可辩驳的，因为它就躺在你自己的笔迹里，旁边还有一个百分比。这就是模型必须改变的时刻。它无处可藏。
我给你 4 个几乎对所有人都有效的行动：
- 向下一个问你的人报出你正常价格的 3 倍。先写下预测。
- 发布你认为太显而易见而不值得发布的想法。先写下点赞数。
- 去请求你确信会得到拒绝的东西。先写下你预期会收到的确切回复。
- 发送那封你已经起草了 4 次又删除了 4 次的邮件。先写下你认为回复会说什么。
每一个行动只需要 20 分钟。每一个行动都把一个赌注摆在了桌面上。
从这里开始
你只需要两周时间。可能一周或 3 天也行，但 2 周能给你具体的数据来质疑你的信念并建立新的信念。
拿一支笔、一个笔记本，以及愿意被当场抓住犯错并写下来的意愿。
→ 第 0 天，大约 2 小时：回顾。
写下 10 个以“现实是”、“人们是”或“我总是”开头的句子。不要思考。速度在这里很重要，因为快速的回答是那些未经许可就在运行的答案。
对于这 10 个句子中的每一个，回答 3 个问题：
- 这个信念是什么时候被安装的，被谁安装的？
- 我上一次用真实世界测试它是什么时候？
- 到目前为止，它已经让我付出了多少代价，以年为单位？
现在，标记出你在写它们时感到胸口发紧的那 2 个。
畏缩是线索。情绪负荷是你的大脑标记一个高置信度预测的方式，这意味着那些质疑起来会痛的信念，正是以最大权威运行你感知的信念。那 2 个就是你的目标。
然后写下你的查询。一个句子，现在时态，具体到现实可以回答它。把它放在你早上 7 点能看到的地方。
→ 第 1 天到第 14 天：每天一个证伪行动。
在笔记本上画两栏。左边：我预测什么，附带一个置信度百分比。右边：发生了什么。
在 行动之前填写左边一栏。总是在之前。如果你在这方面变得马虎，这个方案就死了。
让你的行动瞄准那 2 个让你畏缩的信念。如果信念是“人们会认为我是个骗子”，那么每个行动都应该是一个公开的能力声明。如果是“没人会为此付钱”，那么每个行动都应该是一个要钱的请求。
每天，晚上 9 点，5 分钟：错误日志。
一个问题。我今天看到了什么，是我的规则手册说它不应该存在的？
写下那个惊讶。只写惊讶。胜利在这里不重要，教训也不重要。你是在记录世界与模型相矛盾的时刻，因为只有这些条目拥有改变你的力量。
有些晚上你可能什么也写不出来。那也是一个信息。没有惊讶的一天，就是你待在篮子里的那一天。
→ 第 7 天：测量检查。
回顾 7 个预测。数一数你对了多少个。
几乎每个人都会发现同样的事情：你很自信，但错了，而且方向一致。你过度预测了拒绝。你过度预测了灾难。你的模型有一个偏差，现在它附带了一个数字，而这个数字是你的大脑多年来听到的关于自己的第一个诚实的东西。
→ 第 14 天：重写。
拿出第 0 天的 2 个信念，用你自己收集的 14 天证据来重写它们。不能是肯定语。你要找的是一个有数据支持的结论。这个结论比任何肯定语都更快地重塑你的现实。
例子：
“我预测了 12 次拒绝。我得到了 4 次。我的模型对别人的悲观程度是实际的 3 倍。”
这句话有分量，因为你是用自己的数据挣来的。
结语
游戏是人类建造过的最能产生痴迷的东西，原因很无聊：一个游戏精确地告诉你，赢意味着什么，以及你是否刚刚更接近它。
你的生活大多拒绝这样做。所以你的大脑退而求其次，寻找它能找到的唯一记分牌，那就是别人的脸，然后你花了 40 年时间优化一个你从未选择过的数字。
这个思维游戏有 4 个部分，你现在已经全部拥有了。
- 查询 是你向现实提出的问题。它决定了你究竟能看到什么。
- 赌注 是证伪行动，每天进行，公开进行，书面进行。
- 分数 是错误日志，因为惊讶是唯一能移动模型的反馈。
- 债务 是你对抗的东西。那些旧的代码，运行着你的感知，以年为单位收取利息。
玩这个游戏 14 天，一些具体的事情会发生。世界会变得更响亮。你发誓不存在的选项开始出现，它们会感觉像运气，会感觉像时机，会感觉像宇宙终于注意到了你。
这些都不是。那些门一直都在那里，只是在边界处被归类为“不适合我”，在它们到达你之前就被删除了，就像肺部扫描中的大猩猩。
那只乘客小猫需要用自己的腿站立 48 小时，才能看到一个它已经凝视了数周的房间。
从篮子里出来吧。
感谢你的阅读。
– 达沙克
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