最近，有個電視節目介紹了「與伴侶長久相處的 16 種方法」。
內容對於任何正在經歷婚姻生活的人來說，都極具深度。
無論你目前正為關係所苦，還是過著幸福的婚姻生活，這份內容都應該成為「終生聖經」。
至於我，目前結婚第 13 年，無性婚姻第 14 年。
我們是罕見的夫妻，無性生活的時期比婚姻本身還長。
就連我這個因為無性生活而與丈夫關係冷淡的人，看到這個節目也忍不住頻頻點頭。
就是這麼引人入勝。
（參考：2025 年 12 月 17 日播出，富士電視台「ホンマでっか!? TV」）
所有伴侶都該知道的 16 種與伴侶長久相處的方法
以下是節目中介紹的 16 種讓關係長久的方法。
1. 拋棄「不說也該懂」的任性態度
期待伴侶「都在一起這麼久了，這點事應該能察覺吧」，從腦科學的角度來看，似乎是不可能的。
人類是會根據經驗而產生不同認知的生物；一個人看到的「狗」的圖畫，在另一個人眼裡可能看起來像別的東西。
同樣地，即使在婚姻中，不同的人對同一件事也會有不同的看法。
因此，即使你覺得顯而易見的事情，如果不說出來，伴侶也可能無法理解。
簡而言之，在因為對方沒「察覺」而沮喪之前，先把話說清楚很重要。
2. 不要在家裡制定嚴格的規則
如果過度定義家事分工等規則，到頭來只會看到自己的地盤。
此外，如果其中一方單方面決定規則，就會開始挑剔對方的缺點或指出錯誤，心想「我會這樣做」。
結果，家規反而束縛了自己和伴侶。
據說，沒有嚴格的規則反而能帶來更和諧的婚姻。
特別是如果由妻子主導規則，家庭可能會變成丈夫「不舒服的地方」，所以要小心。
3. 當「需要規則」的那一刻，裂痕已經產生
承接第 2 點，必須用規則來約束彼此的情況，本身就證明了雙方的想法已經出現裂痕。
與其制定規則，更重要的是夫妻先討論那個根本的「裂痕」。
4. 如果要制定規則，請保持「寬鬆」
如果必須設定家規，這些規則應該「寬鬆」到即使對方沒有遵守，你也能原諒。
如果規則太嚴格，伴侶可能會認為違反規則就是「不在乎這個家」。
這會導致關係惡化。
5. 叫妻子的名字會增加女性的愛情荷爾蒙
有研究結果顯示，只要丈夫叫妻子的名字，就能增加她的愛情荷爾蒙，並減少壓力荷爾蒙。
在一起越久，叫名字可能越覺得不好意思，但互相稱呼名字有助於穩定妻子的情緒。
6. 互相叫「爸爸/媽媽」會扼殺火花
很多夫妻會互相叫「爸爸」和「媽媽」。
然而，這證明了你將伴侶視為「家人」，而非「異性」的一員。
因此，如果想要維持浪漫的激情，建議除了在孩子面前之外，都用名字來稱呼對方。
7. 絕對要把「感謝」說出口
關係越穩定，人們就越少說「謝謝」。
這是因為人們開始覺得伴侶的行為是「理所當然」的。
「謝謝你準備晚餐」、「謝謝你願意嫁給我」。
說出這些小小的感謝話語，能重新確認婚姻中的愛。
對於長期伴侶來說，將感謝說出口尤其重要。
8. 經常分享幽默的伴侶，關係滿意度更高
在一起越久，自然就越少開玩笑。
然而，經常互相分享幽默的伴侶，往往能維持較高的關係滿意度。
但要注意，自我滿足的幽默或只是為了緩和氣氛而用的幽默，可能會適得其反。
重要的是營造一個雙方都能一起笑的氛圍。
9. 擁有屬於你們的「內部笑話」或「暗語」
據說，當人類使用只在特定群體內才有意義的詞語（暗語）時，會覺得「這個人是自己人」。
這對伴侶來說也一樣；擁有只有彼此才懂的暗語或笑話，能增加心理安全感。
結果，對伴侶的信任感和羈絆也會加深。
10. 夫妻之間最嚴重的爭執是室溫問題
男性和女性感到舒適的溫度相差超過 1°C。
因此，夫妻為了空調設定而吵架幾乎是無可避免的。
為了和諧的婚姻，找到避免這種衝突的方法很重要。
例如，如果共用臥室，睡覺時只要用窗簾把床隔開，就能各自調整溫度。
努力達成「雙方都不感到壓力的室溫」至關重要。
11. 幸福的伴侶費洛蒙相容性良好
費洛蒙是一種會本能地引發生理反應的信號物質。
費洛蒙看不見、嚐不到、聞不到，很難察覺，但它是直接作用於大腦的重要因素。
如果這種費洛蒙的相容性良好，據說婚姻就能更長久。（接續下方第 12 點）
12. 一見鍾情的伴侶往往更長久
一見鍾情是「瞬間感受到對方性費洛蒙」的狀態。
憑直覺和費洛蒙連結，心想「就是這個人！」的男女，可以說有著強烈的生物性羈絆。
13. 養成記錄伴侶優點的習慣
如果養成記錄伴侶優點的習慣，你的大腦就會自動開始尋找「好的事物」。
相反地，如果只寫下抱怨，你就會自然而然地只注意到對方的缺點。
如果想維持良好的關係，養成記錄對方優點或說過讓你開心的話的習慣很重要。
14. 分享壓力並共同克服很重要
一起度過壓力環境的伴侶，往往能更長久。
以喜劇演員為例，據說他們與在不得志時期支持自己的女性結婚，比與成名後認識的對象結婚更容易成功。
一起度過艱難時期的人，會發展出像「戰友」般的關係，進而產生「想和這個人共度一生」的感覺。
如果你對工作或育兒感到壓力，重要的是與伴侶分享，並共同努力克服。
15. 在家養寵物能讓爭執更快平息
有數據顯示，在家裡養寵物——一個「需要保護的東西」——能讓爭執更快結束，並抑制血壓上升。
[有/無寵物的男女爭執情況]
● 無寵物的伴侶：爭執持續超過 10 分鐘，血壓上升 20 以上
● 有寵物的伴侶：爭執在 5 分鐘內平息，血壓上升約 10
與會長大獨立的孩子不同，寵物總是需要照顧。
因此，在很長一段時間裡，寵物會成為伴侶之間的緩衝，更容易維持良好的關係。
16. 為了防止「銀髮離婚」，丈夫應積極參與家務和育兒
當丈夫到了退休年齡，待在家裡的時間就會增加。
不可避免地，丈夫會開始期待妻子扮演「管家」的角色。
「整天做家事、照顧丈夫。」
許多女性對這種生活方式感到絕望，決定銀髮離婚。
為了防止這種情況，丈夫必須從還在工作的時候就積極協助家務和育兒，建立平等的關係。
此外，丈夫的積極參與也能增加夫妻之間的溝通。
幸福的婚姻是「有意識的努力」的累積
「ホンマでっか!? TV」介紹的這 16 種方法，或許不是每一項都能立刻做到。
然而，知道與不知道的差別，很可能在幾年後大大改變夫妻的關係。
如果你追求和諧的婚姻，請試著參考這 16 項中的其中幾項。
[↓ 也推薦閱讀]
