這幾週以來，我感覺腦袋完全燒乾了。
你懂那種感覺。就是那種你同時在思考「沒有什麼」和「所有事情」的感覺。
那種你想思考、想腦力激盪、想擠出一個好點子，卻什麼也想不出來的感覺，無論你多努力嘗試都沒用。
這比較像是認知上的 burnout，而不是情緒上的。我當然還是可以繼續工作，但我感覺不太像個人。
可能是壓力。
可能是接觸太多 AI（我最近玩 vibe coding 這個「拉霸機」玩得有點兇）。
可能是因為脫離了寫作習慣（源自於我把注意力轉移到公司其他問題上，然後又導致更多壓力）。
就在上個月，對我來說，想出好點子和寫作還是輕而易舉的事。我可以坐下來，盡情地寫，而且感覺寫出來的東西有品質，接近原創思考。
這種狀態持續越久，那種感覺就越強烈。
為什麼我寫不出來？我的點子都跑去哪了？我要怎麼恢復？
這就是我寫這封信的主要目標。
我想提供給你和我自己一份指南，幫助我們回到最有創造力的狀態，這點非常重要，你之後就會明白。
我的次要目標是告訴你，即使你認為自己不是一個「有創造力的人」，你仍然可以進入一種極度愉悅的意識狀態。類似心流狀態，但可能更強大。你不是專注於快速完成一系列任務。相反地，你正以一種完全不同的方式看待這個世界，就像一隻第一次看到草地的狗。
我的第三目標是給你一個 7 天的方案。如果你嚴格遵守，你將會從腦袋燒乾的狀態恢復到充滿活力的狀態。這個方案非常簡單。你可能會嗤之以鼻。但我建議你試試看，因為大多數人不會去做。雖然簡單，但執行起來會有難度，不過你的工作品質將會大幅提升。
因為在現今的世界，你的創造力是最稀缺的資源。
任何人都可以做出任何東西。任何人都可以想出任何事情。任何人都可以寫出任何東西。在商業、寫作、藝術以及整體生活品質上，最終能勝出的，就像一直以來一樣，是那些能走最具創意路徑的人。那條沒有人想到要走的道路。
I – 你沒有點子，是因為干擾太多了。
「我不是一個有創意的人。」
這個不幸且通常未經深思的陳述，讓創造力聽起來像是某種天賦或技能。
某種程度上，它確實是，但從核心來看，創造力是一種自然的存在方式。它是一種意識狀態。是每個人都具備的能力，但隨著時間過去，這個能力會被埋沒。
它是如何被埋沒的？
靠任何會窄化你心智的事物。創造力是一種非常開放、放鬆的狀態，讓你能看到不那麼顯而易見的連結、模式和可能性。它是注意那些未被注意之事的行為，這和大多數人認為的創造力——憑空創造出東西——並不相同。
在我看來，心智有三種窄化者：
1) 制約是好奇心的敵人。
當你想到創造力，你會想到小孩。
他們用如此新鮮的眼光看世界。如果一個小孩叫 ChatGPT 做一個傳送裝置，好讓他們能帶朋友去另一個星系，沒有人會覺得奇怪；但如果你這麼做，大家會覺得你是個不懂「世界如何運作」的笨蛋。
孩子們還沒有從父母、老師和同儕那裡接收到持續疊加的負面回饋。他們還沒有內化必須以某種方式行事，才能融入這個既破碎又無聊的社會。
你必須上學。
你必須盡全力找到一份高薪工作。
你必須崇拜這個神，如果你不服從，你就會下地獄。
等到大多數人 20 歲時，他們已經跟其他人沒兩樣了。同樣的想法、行動和信念類型。他們正走在被指派的人生道路上，而不是自己選擇去創造的道路。
創造力需要你鬆散地持有信念，並擁抱一個想法，而不是立刻拒絕或妖魔化它（就像每個人在社群媒體上做的那樣，這驅動了互動並促進了群體思維）。
2) 把生產力當作優先事項是一場必輸的遊戲。
當工業化時期出現朝九晚五的工作後，生產力成了最高價值。每個人都變成了專家，只學會如何拼湊拼圖的一塊，因為如果他們了解如何解決整個拼圖，他們就會是企業家，而不是員工。
今天，每個人都覺得自己落後了（而且老實說，在一場不是你創造的遊戲裡，你永遠追不上。創造力是唯一的出路）。
你總有一個揮之不去的截止日期。
一個壓力大的心智只會擔心生存，而當你的神經系統被截止日期主宰時，你無法看見新的連結。
如果你的生活不是圍繞著最佳化和效率來建構（換句話說，如果你不是一個機器人），每個人都覺得你沒用。但這正是創造力所需要的。無用的漫遊。真正的無聊。為正確的點子創造空間，讓它浮現，這個點子將帶你走得更遠，遠遠超過那些困在同一場競賽中的生產力狂熱份子。
那些把每個小時都排滿的人，不會偶然發現任何事物。
這些優先事項本身就干擾了創造性思考所需的條件。
3) 無限的輸入和零處理時間。
你的新陳代謝速度有限。
很明顯，如果你吃太多食物，你會開始覺得變慢，看起來也變慢。
是的，你會變胖。
但大多數人沒有意識到這也適用心智。
他們覺得如果不每週吸收 10 個 Podcast，就無法「跟上」，儘管事實恰恰相反。他們的心智新陳代謝沒有時間消化這些資訊。
當然，有時候需要精心篩選的資訊來激發更多點子，但如果沒有嚴格控制，很快就會變得很危險。
創造力很少是輸入的問題，但話說回來，你只能用冰箱裡有的東西來做菜。問題在於，大多數人的冰箱裡塞滿了冰淇淋和汽水。
哦，對了，我們兩個星期後會開始另一個挑戰。
叫做：在 14 天內建立一個 2 小時內容系統。
（它還會附帶 14 個提示，每天一個，而且它們
不會
幫你寫內容。我們還沒那麼 desperate。
這是一個密集的挑戰，能讓你的創意泉源再次流動。到最後，你將擁有自己獨特的聲音、一批不落俗套的社群貼文、一篇你引以為傲的精心打磨過的電子報/文章（如果你曾經想寫某些文章的話），以及一項 AI 短期內無法取代的技能。
早鳥優惠將在 3 天後截止。
II – 你不是無聊，你是過度刺激。
「Dan，我無時無刻都覺得無聊，而且我沒有創造力。」
長期過度刺激和過量攝取咖啡因並不是無聊。你已經被消耗到完全偏離另一邊，並把那種狀態與無聊連結在一起，因為你太習慣興奮感了，以至於它變得無聊。你完全無法再往前了，必須往回走。
真正的無聊（在度過你的戒斷期之後）會帶來幾件事。
1) 無聊提供了通往新奇的門戶。
卡爾·榮格，這位心理學宗師，強調了陰影工作的重要性——面對我們通常會迴避的、關於自己的不舒服面向。
坐著忍受無聊正是做到這一點。
當理性思維停止嘗試解決所有事情時，它會觸發突破性的洞察。
它會揭露我們在外部制約之下的真實渴望。
它為 3 個心流觸發器設定場景，讓你更有可能進入一段密集學習和建構的時期：
- 深度體現 – 與不適感同在
- 新奇 – 無聊迫使你尋求新的、更健康的刺激
- 不可預測性 – 不知道會從虛無中浮現什麼
如果你不知道你這輩子要做什麼，也許你應該什麼都不做。
不是那種每個人都落入的預設的「什麼都不做」，而是真正的什麼都不做。
2) 大腦在被剝奪時會上調多巴胺受體。
享樂適應是你的心理恆溫器。
無論溫度升得多高或多低，它總是試圖回到設定點。
這創造了心理學家所謂的「享樂跑步機」。你總是朝著下一個快樂來源奔跑，但滿足感從不持久。每次體驗都成為你的新常態，需要更強烈的刺激才能達到相同的情緒高峰。
但當你剝奪自己的快樂時，相反的情況就會發生。享樂跑步機逆轉。
慢慢地，然後快速地，簡單的快樂再次變得令人愉悅。你體驗到了佛教徒所說的初心。
你在外面散步時注意到天空的細節。你注意到烹調良好的餐點中迷迭香的氣息。生活變得充滿活力，就像它本來應該的那樣。
3) 你不需要動機，你需要清晰。
所有人類的問題都源於人類無法獨自安靜地坐在一個房間裡。
– 納瓦爾·拉維肯特
無聊為意義建構創造了空間。也就是說，處理和整合經驗。 這是大多數人沒有意識到其重要性的消化過程。
在資訊時代，現代科技造成了「背景崩潰」。我們的大腦每秒只能透過有意識的注意力處理大約 50 個位元的資訊。
當你將自己剝奪到無聊的程度時，你幾乎被迫面對這些年來你壓抑的所有問題。
你需要坐下來，觀察你的心智中發生了什麼。
這會很痛苦，但如果你與它共處足夠長的時間，你將會獲得一陣清晰的爆發，將你推進人生的新階段。
透過混亂，或透過對混亂的視角轉變，秩序便會浮現。
III – 讓自己他媽的慢下來的 7 天方案（如何再次感覺活著）
好了，你懂了。
創造力是一件了不起的事情，你大概應該更優先重視它。
但要怎麼做？
嗯，我們來看看問題（過度刺激、過度投入、心智臃腫），然後設計一個能減輕這些問題的系統。這就是當事情不順利時你該做的事，但當你被困在這種狹隘的心智狀態時，你很難先找出你的問題是什麼，更難改變你的行為。這就是為什麼像這樣的一封信可以很有幫助。它點亮了覺察之光（你無法問 ChatGPT 你沒想到要問的問題）。
現在，我們不需要在這裡做完整的「多巴胺斷食」，但我們確實需要承諾。
就像我說的，這非常簡單。
這會導致人們覺得自己不需要做，而不去嘗試。我強烈不建議這種思考方式。這也是你不太有創造力的原因之一。
第 1-2 天：減少輸入的禁食
這就像是為心智做的間歇性斷食。
所有這些都很重要，如果感覺不對勁也沒關係。
- 在你的工作日強加嚴格的時間區塊。 如果可以的話，這週將工作限制在每天 4 小時。如果你做不到，也沒關係。設定一個鬧鐘標記結束時間。當鬧鐘響了，你就是結束了。 沒有「再做最後一件事」。你的任務就是在不工作時不去想工作或生產力。你在練習讓事情保持未完成而不感到焦慮的技能。
- 砍掉你主要的輸入來源。 就像晚上櫥櫃裡的垃圾食物，選出那個你最無意識會去拿的來源。可能是通勤時的 Podcast、睡前滑手機、或早上的新聞。用什麼都沒有來取代它。坐在寂靜中。傾聽一個點子。
- 去散步。 不是因為它會產生什麼神奇效果，而是因為點子在移動中被捕捉。不要戴耳機。甚至，把手機留在家裡。這次散步對你可能沒什麼作用，因為這可能是你第一次這麼做，但請相信這個過程。
就這樣。三個簡單的改變。
從心理學角度來看，移除持續的輸入能讓你的大腦預設模式網絡（大腦的「漫遊」系統）啟動。這個網絡負責隨機的洞察、自我反思和想像未來。
當你在消費時，它無法被啟動。
第 3-4 天：消化已有的東西
現在你已經創造了空間，事情會開始浮現。
未完成的思緒、壓抑的感受、隨機的連結，以及你忘了它存在的點子。你的心智終於有時間去分解它一直在收集但沒有處理的東西。
在這個階段（同時維持你在第 1-2 天所做的事），我們要練習注意現實中更深層的層次。
- 慢慢讀一本書的一個章節。 你不是要讀完它或學到什麼，而是單純試著注意一句話何時會讓你停下來思考。當它發生時，放下書。坐著想想為什麼那句話打動了你。在我看來，這是最好的閱讀方式。不要試圖快速讀完一本書，只拿你需要的那部分，然後放下。那一個想法對你的影響將超過整本書。
- 什麼都不做地坐著 10 分鐘。 你可以稱之為冥想，當然，但我不希望你使用冥想應用程式或任何引導式呼吸技巧。只是坐在某個地方，讓你的心智隨意遊蕩。一開始會很混亂，但那就是消化在進行。不要對它做任何事。就只是坐著。
- 繼續散步。 同樣的規則，不要戴耳機或任何刺激。但這次，試著真正看見事物。你經過這些東西幾百次了，但你有注意到人行道上的細節、樹枝的結構、或天空的廣闊嗎？我打賭你上次散步時甚至沒有抬頭看。
我們要做的，是鬆開你對潛意識的掌控（潛意識負責在背景運作並浮現「啊哈！」時刻）。脫離任務導向的工作是做到這一點的最佳方法。
而如果那些洞察的時刻引導出一個能讓你做得更好、更高槓桿工作的點子，那麼透過不工作，你不是反而完成了更多嗎？
第 5-6 天：重新對生活產生興趣
我經常思考的一件事：
當人們說他們「找不到任何有趣的事物」時，我想知道他們是否真的有環顧四周。所有事物都是有趣的。
你的心智只是被那些無意義的垃圾占據，所以你沒注意到它們。
到了現在，你的心智迷霧應該正在消散。你感覺更敏銳了一些，色彩更鮮明，對話更有趣，小事再次變得有意義。你走到戶外，終於又享受了一口新鮮的空氣。
- 相信點子會回來。 抗拒對所有事情做筆記的衝動。如果它很重要，它會找到你。當你有一個有趣的念頭時，讓它展開。停留在那個意識流中。不要伸手拿手機。在一個人們不信任自己心智的世界裡，學會信任你自己的心智。
- 進行一次真正的對話。不是在下一次會議前「寒暄」5 分鐘。不是為了建立商業關係而「社交」。我們在這裡試著不要表演。傾聽他人的觀點，並盡可能地保持臨在。你的大腦可能會瞬間亮起來。
- 延長散步時間。 你可能會發現自己不想停下來。
在這個階段，你的多巴胺受體正在重新敏感化。你開始因為某件事本身很有趣而做它，這是創造性產出的一個巨大預測指標，並完美地引導到第 7 天。
第 7 天：用浮現的東西來創造
大多數人試圖從枯竭的狀態進行創造，然後納悶為什麼一切都感覺很勉強。
我深知這種感覺。在過去 5 年，我幾乎每週都寫一封電子報。但這個月，我找不到可以寫的東西。感覺很勉強。我脫離了創造性的生活方式。
現在，我們已經花了六天創造空間、處理訊息、並讓連結形成，你可以從豐盛而非義務的狀態進行創造。
- 沒有任何計畫地做點東西。寫作、畫畫、錄一段 20 分鐘的語音備忘錄，或者不看食譜做菜。唯一的規則是沒有規則。沒有策略性思考或試圖找到完美的切入點。找到一條線索並跟隨它。
- 不要分享它。我知道這與我所倡導的相反，但我們需要記住，沒有無聲的意見影響你的方向是什麼感覺。注意那種做出了一個屬於你自己的東西的感受。
至少 24 小時後，如果你想回去看它並把它貼在某個地方，請便。
如果你不知道要貼什麼或創作什麼，再次提醒，寫作/內容系統挑戰即將開始。
我們在這裡所做的事情，是將生成性思考（產生新穎想法）與評估性思考（判斷和編輯它們）分開。人們通常會試圖同時做這兩件事，但這樣做會壓抑生成性思考的潛力。
IV – 要有創造力，你需要有東西可創造。
還記得小學的拼字測驗嗎？
每當我學到一個新單字，我就會開始到處聽到這個字。
這也發生在我看到一輛我從未見過的車時。我看過一次，然後就到處都看到它。
這也發生在接觸到某些商業機會時。我甚至不知道它們存在，因為我被灌輸的觀念是朝九晚五就是一切；而當我開始探索時，我發現它們無所不在。
這是創造力最重要的單一催化劑。
這是我們大腦中的網狀激活系統。
它過濾我們接收到的數以百萬計的輸入，並浮現出那些與你無意識內化為「這個很重要」的輸入相符的內容。
你需要一個有意義的專案來做。你需要一個問題來解決。你需要一個事業來建立。你需要創造。一篇散文、一個設計，都可以。
你在創造一個鏡頭，透過它你來重新編程你的心智。
因為如果你是你所接受的所有想法的總和，而你接受的想法取決於你認為重要的事物，而對你來說唯一重要的事情只有工業文化灌輸給你父母、老師和同儕的學校、工作和退休，那麼通往不凡人生的主要途徑，就是去質疑並選擇什麼對你來說是重要的。
當你有了重要的事物——一個專案、設計、產品——即使是你在街上無意間聽到的對話，都會成為創造力的燃料。你讀一本書時，一句話會跳出來，但當另一個人讀它時，卻沒有同樣的效果。
沒有專案，你的心智就像一艘在開闊水域漂流的小船。
我們所執行的 7 天方案平息了風暴，但即使海面平靜，如果你沒有方向，你只是在漂浮。這感覺不錯，但總有一天你會想做點什麼。
那麼，什麼是一個好的框架？
什麼讓一個專案值得創造？
- 它必須是對你來說尚未解決的。它不必完全是原創或新穎的，但它必須是一個挑戰。必須有你還不知道答案的東西，這能讓你的潛意識成為相關且有用點子的磁鐵。
- 它必須對你很重要。你的模式識別是由情感投入驅動的。一個你因為「看起來不錯」而選擇的專案——比如一個高薪的學位但你其實不在乎它——不會啟動與那個真正讓你熬夜的專案相同的雷達。
- 它必須是可分享的。換句話說，它必須採取某種形式。它必須存在於現實中。它可以是文字、視覺、程式碼、一段對話、一個事業或一頓飯。你必須把你腦袋裡的抽象思緒落地，讓它們在現實世界中紮根，並測試它們的價值。我們不是在想像我們做不到的事情。
這引出了最後一個問題……
你如何找到這個有意義的專案？
嗯，這需要一些摸索，這會讓人不快，但如果你反過來看這個問題，會有幫助。
你深入地思考所有你目前為了填滿時間而容忍的無意義的專案、任務和活動，因為如果你沒有參與有意義的事情，你認為你的人生最終會走向何方？
如果你培養出這種對你生命中不想要的事物的深度覺察，這就會開始創造你的框架。你開始到處看到它。一旦你看到了它，就更容易開始朝著相反的方向前進。
– Dan
