「沒有煩惱的人都很膚淺——這種想法，其實是嫉妒所生的謊言。」
過去，我總是在值完大夜班後硬撐著去開會，不斷看人臉色，覺得只要忍耐、不鬧事，一切就會順利。
拯救了太過認真、快要窒息的我的人，是那位在巨大壓力下依然閃耀的國民女演員——橋本環奈，她那極為大膽的生活方式。
她並非只靠天生的開朗撐過去。
當你用科學角度拆解她的思考模式，會發現其中隱藏著一套高度理性的防禦系統，能在不合理的環境中保護她的心靈。
我要來解釋這個連過勞上班族都能立刻採用的無敵求生策略。
① 不給自己煩惱的時間：壓倒性的遺忘力
在訪談中，被問到如何消除壓力時，她立刻回答：「我沒有消除壓力的方法，因為我不會累積壓力。」
她有個原則：發生不好的事，就睡覺然後忘掉。
在心理學上，這叫做：
- 停止反芻思考
- 透過睡眠強制重置情緒
人們心理受苦的最大原因，就是不斷在腦中重複過去的失敗。
當她有煩惱的時間時，靠身體上的睡眠，平靜大腦杏仁核的興奮，建立一套強大的防禦系統，自動執行情緒排毒。
睡眠對心理健康真的很重要。
我憂鬱症的時候，精神科醫師也跟我說一定要睡飽。
② 展現赤裸的自己：放棄完美主義
雖然是一線女演員，但她完全不隱藏真實的自己，張大嘴爽朗大笑，還公開表示自己愛喝啤酒、愛打麻將。
這叫做：
- 自我揭露
- 放棄防衛機制
認真的人會戴上「想讓自己看起來很好」的面具，這會因為認知失調而消耗大量腦力。
她一開始就把包括「不好的一面」在內的真實自我攤開來，因此能中和「別人怎麼看我」這種無法控制的壓力源。
一位美女演員公開說自己喜歡麻將和啤酒，反而讓人覺得更有好感。
③ 失敗了又不會死：避免災難化思考
即使在壓力超大的舞台上，例如主持紅白歌唱大賽，她也不會緊張。
她說：「失敗了又不會死。」、「船到橋頭自然直。」
這就是「避免災難化思考」，也是治療焦慮症時會使用的方法。
認真的人會想像最壞的情況——覺得失敗了就完蛋了——然後把自己逼垮。
「總會有辦法的。」
「失敗也沒關係。」
放下對結果的執著，就能清除大腦工作記憶中的焦慮雜音。這是科學上正確的心智控制法，讓你能百分之百專注在眼前的工作上。
【總結】
真正的堅強，不是忍耐煩惱，而是擁有「拋棄煩惱本身」的膽量。
- 發生壞事就睡覺強制重啟
- 丟掉完美主義和「想讓自己看起來很好」
- 放下結果，失敗了又不會死
下次你在工作中心裡快碎了，想著「為什麼只有我要做這個工作」的時候，就別再扮演「好人」了。
在腦中喚起那個爽朗大笑的橋本環奈，低聲說一句：
「唉算了！失敗了又不會死！」
當你不再試圖滿足別人的期待，而是擁有自己的規則時，綁住你的沉重鎖鏈自然就會脫落。
把這篇文章存下來，當作你太過認真、疲憊時的心靈恢復咒語。
我每天從「打造舞台的人」的觀點發文，光是知道就能改變你看世界的方式。一起變得更輕鬆吧——別忘了追蹤喔。
@kaigoyametai1
