食慾與睡眠正常卻被忽略的憂鬱症徵兆

我的食慾正常，也睡得著。然而，我的心智卻瀕臨崩潰。

人們常說憂鬱症的典型徵兆是食慾不振、失眠、無法處理家務——但有一段時間，這些症狀我一個都沒有。

因為我還能維持一定程度的日常生活節奏，所以很難察覺自己的狀況出了問題。

當時最讓我痛苦的，是「無法與人溝通」。

我發現自己沒辦法回覆朋友、熟人或家人的訊息。

而最關鍵的警訊是：「我在工作中無法做到『報・連・相』（報告、聯絡、商量）了。」

這並不是因為主管或前輩對我提出了無理的要求。

我一邊想著「這種程度的事應該自己處理」，一邊不知不覺攬下了太多工作。 身邊明明有可以依靠的人，我卻怎麼也開不了口。我覺得不該拿這種小事去佔用別人的時間；如果做不到完美，開口求助就只是在找藉口——當時我就是這麼想的。

那些日子像債務一樣不斷累積，一點一滴地壓垮我的心。

現在回想起來，當時有三個功能接連停擺了。

首先，是察覺自身狀態的迴路壞掉了。

我不再明白自己「哪裡做不到」。我知道事情沒處理好，卻抓不住全貌——到底是什麼事、有多少、為什麼做不完。

接著，把想法化為語言的機制也失靈了。

腦袋裡像起了一場大霧，話怎麼也說不出來。想寫封信，句子卻在腦中化成煙消散。就算身邊有能依靠的人，思緒也無法凝聚成形。

最後，連「我該尋求幫助」的念頭都不再浮現。

這是一種極度安靜，卻也極度危險的狀態。

如果吃不下飯或睡不著覺，你自己會發現。

但無法報告或商量，只會讓人陷入自我厭惡：「我在工作上真沒用。」我沒有把它當成警訊，反而認定這是自己的缺陷。

更糟的是，這種狀態旁人根本看不出來。

當我不再報告和商量時，在別人眼裡，我大概就像個「一切順利、沒什麼需要討論」的人。

遇到問題，人才會開口。沒人出聲，大家自然覺得沒問題。這是很合理的推斷。

在你最需要幫助的時候，你看起來反而最不需要幫助。 自己察覺不到，旁人也看不出來——這才是這個警訊真正可怕的地方。

經歷了這一切，我改變了自己的心態。

我不再強求自己成為「能做到報・連・相的人」。

我終於明白，不管再怎麼提醒自己，那個總想著「必須自己來」、把所有事都往身上攬的我，並不會輕易改變。

於是，我決定打造一個以「做不到報・連・相的自己」為前提的環境。這樣實際多了。

趁著狀況還算穩定的時候，我做了這些準備，例如：

• 先備好「我有件事想請教一下」這類標準說法
• 提前向主管說明自己容易漏掉報告或商量的模式
• 拜託前輩，如果我突然失去聯繫，請主動來關心我
• 固定安排一對一面談，讓自己在不必主動開口的情況下，也有個能說話的空間

這些全都是在我撐不住時能接住我的安全網。它們也是一種「連結」，確保我的沉默不會被別人解讀成「一帆風順」，而是「我需要幫忙的訊號」。

重要的不是逼自己做到完美，而是打造一個讓不完美的自己也能好好活下去的環境。

而且，如果能自然而然地做到這一點就更好了。你不必單方面地把負擔丟給別人，反而能建立起雙贏的關係，讓工作推動得更順暢。

[→ [筆記文章續篇] 即使不擅長社交或溝通，也能學會依賴他人的具體突破方法](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nd5e8a3c2aabf