當人們想到哪些習慣對大腦有害時，通常會想到：
- 酒精
- 菸草
- 睡眠不足
然而，現代人有一個非常危險的習慣。
那就是過度使用智慧型手機。
智慧型手機很方便。你可以用它來工作、溝通、查資料和看影片。但如果使用方式不當，它肯定會讓你的大腦疲憊不堪。
如果休息時間還看手機，大腦就無法休息
有些人說，進行數位排毒後，感覺頭腦變得更清晰了。這是一個非常正向的改變。
當你長時間放下手機時，進入大腦的資訊量就會減少。結果，你的頭腦就會變得清晰。
不過，要突然 8 小時不看手機是很困難的。我建議從在特定情境下不看手機開始：
- 通勤時不看手機。
- 休息時間不看手機。
- 起床後 30 分鐘內不看手機。
- 睡前 30 分鐘內不看手機。
- 洗澡時不看手機。
- 上廁所時不看手機。
- 散步時不帶手機。
在休息時間看手機尤其糟糕。 休息時間是為了讓大腦休息。查看社群媒體、新聞、短影片或訊息，會阻止大腦休息。你不是在休息，而是在往大腦裡塞進更多資訊。
一起床就看手機是最糟的
很多人一起床就馬上檢查手機。這是一個巨大的浪費。剛起床的大腦是一整天中最有條理、最專注的狀態。
在那個狀態下看手機，會立刻讓你的大腦變得雜亂無章。就像起床後馬上打翻一個玩具箱。如果你把玩具散落一地，就很難收拾。大腦也是一樣的。一天之初就湧入大量資訊，會導致工作效率低下、注意力不集中、大腦疲勞以及判斷力下降。
睡前用手機會破壞睡眠
睡前 30 分鐘使用手機也不好。社群媒體通知、影片或令人焦慮的新聞會讓大腦興奮，更別提藍光的影響了。這會讓你更難入睡。
此外，只要臥室裡有手機，就會對睡眠產生負面影響。你會擔心通知，或者半夜醒來時會想查看手機。我建議使用真正的鬧鐘，並將手機放在臥室外。
空閒時間能讓大腦恢復
那些在廁所、浴室、火車上和休息時間都在用手機的人，完全沒有放空的時間。然而，放空是很重要的。
大腦有一個稱為「預設模式網絡」的系統。 這個網絡在你放空時運作。在此期間，大腦會整理資訊、鞏固記憶，並總結你所學到的東西。
如果你把所有空閒時間都用在滑手機上，大腦就會失去整理的時間。這會導致記憶力變差、無法從工作或學習中吸取經驗、專注力下降以及大腦疲勞。
使用智慧型手機要設定「時間」和「目的」
使用智慧型手機本身並沒有錯。看 YouTube、玩遊戲、使用 AI 或查資料，只要你能設定好時間和目的，這些都沒問題。問題在於無限制地使用——沒有目標地連續滑好幾個小時的短影片或社群媒體。如果你能在完成任務後就關上手機，那你並沒有成癮。
關閉通知還不夠
雖然關閉通知很重要，但如果你的大腦已經因為長期過度使用而受損，這並不能立刻恢復你的專注力。過度使用會降低前額葉皮質的功能，削弱自我控制能力，並增加衝動性。如果情況嚴重，恢復可能需要很長的時間。
使用手機對兒童尤其危險
長時間使用智慧型手機的兒童，可能會失去行使自我控制的能力。前額葉皮質負責專注和情緒控制。當它運作不良時，孩子就會坐不住、上課無法專心、並且容易動怒。這甚至可能模仿 ADHD 的症狀。
閱讀可以減輕手機帶來的傷害
閱讀作為一種減輕智慧型手機負面影響的方式，正受到關注。研究指出，有閱讀習慣的兒童，其因智慧型手機造成的發展損害可能會被減輕。閱讀涉及語言能力、增加詞彙量，並培養想像力，這些都能活化大腦。
閱讀對成人也同樣有效
閱讀可以減緩壓力並放鬆大腦。睡前閱讀而不是使用手機，可以改善睡眠品質。如果你增加閱讀時間，使用手機的時間自然就會減少。
沒有手機就感到焦慮，是成癮的跡象
如果你在沒有手機時感到焦躁不安或易怒，這就是成癮的跡象，類似於酒精成癮的戒斷症狀。
感到焦慮是治癒過程的一部分
在數位排毒期間感到焦慮，是打破成癮過程中很自然的一部分。你不需要整天都不使用它。可以從 15 分鐘開始，然後是 30 分鐘，再慢慢增加到一個小時。為自己創造一些無法接觸手機的時間。
先檢查你的螢幕使用時間
第一步是了解現實狀況。檢查你的螢幕使用時間。就像減肥需要站上體重計一樣，如果你不知道用了多久，就無法減少使用時間。看到自己一天用了 6 或 8 個小時，應該會激勵你做出改變。
做你智慧型手機的主人
智慧型手機是工具。不要讓它控制你。能夠控制自己使用手機的人和不能控制的人，他們的人生會有天壤之別。這些工具被設計得具有成癮性，所以你必須有意識地保持距離，才能保護你的大腦。
我不是說「不要用」智慧型手機。我是說「不要被它利用」。
P.S. 感謝你的閱讀。我的願景是透過資訊來預防心理疾病。如果這篇文章對你有幫助，請收藏並追蹤。
