Erstellt ein vertikales Fitness-Trainingsplan-Poster in Dunkeltürkis mit chinesischem Trainingstext, Übungssymbolen, Zeitangaben, Intensität und fünf strukturierten Trainingsabschnitten.
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{"type":"vertikale Infografik für Fitness-Trainingsplan","language":"Chinesischer Text mit einigen englischen Übungsnamen","canvas":"Hochformat 768x1152, dunkeltürkise Fitnessstudio-Atmosphäre","background":{"image":"verschwommenes Foto einer sportlichen Frau beim Training in einem modernen Fitnessstudio, sitzend oder rudernd mit Hanteln/Langhantel, türkis-blaue Beleuchtung, starker dunkler Overlay für bessere Lesbarkeit","mood":"seriös, Hochleistungs-Sportcoaching"},"typography":{"headline":"große, fette, weiße serifenlose Schrift, alles in Großbuchstaben, DAY-Nummer gefolgt vom chinesischen Titel","body":"fette, weiße chinesische serifenlose Schrift, kompakter Zeilenabstand","highlight":"orangefarbene Linie für Gesamtzeit und Intensität","dividers":"dünne, weiße horizontale Linien zur Trennung der Trainingsblöcke"},"header":{"title":"TAG 2 — Medizinball + Rumpfstabilität","subtitle":"Ein gezieltes Training zur Verbesserung der Kraft und Stabilität, das speziell auf die Anforderungen moderner Fitnessroutinen zugeschnitten ist.","condition":"Deine Voraussetzungen: (Aufwärmen + Medizinball)","focus":"Fokus: „Kurz & Knackig“ für „maximale Effizienz“","time_and_intensity":"Gesamtzeit: 75~90 Min. | Intensität: RPE 6~7 (Skala 1~10)"},"layout":{"sections_count":5,"sections":[{"number":1,"title":"Aufwärmen (15 Minuten)","position":"oben Mitte","content_type":"Symbolreihe zum Aufwärmen","icon_count":5,"icons":[{"label":"Band Pull-Apart","visual":"zwei stehende Strichmännchen mit einem Pfeil dazwischen"},{"label":"Wall Angel","visual":"Person liegend oder mit ausgestreckten Armen"},{"label":"Chin Tuck","visual":"Linien-Symbol für Kopf- und Nackenhaltung"},{"label":"Bird Dog","visual":"Vierfüßlerstand Bird-Dog-Pose"},{"label":"Dead Bug","visual":"Rückenlage Dead-Bug-Stil mit Zielkreis"}]},{"number":2,"title":"Hauptteil 1 (35~40 Minuten)","position":"Mitte","content_type":"Absatzblock","text":"Fokus auf Kraftaufbau mit Hanteln (Dumbbell). Achten Sie auf die korrekte Ausführung, kontrollierte Bewegungen und eine stabile Körperhaltung, um die Zielmuskulatur effektiv zu beanspruchen."},{"number":3,"title":"Hauptteil 2 (15 Minuten)","position":"unten Mitte","content_type":"Absatzblock","text":"Integration von Medizinball-Übungen zur Steigerung der Rumpfstabilität. Achten Sie auf eine flüssige Bewegungsausführung und eine konstante Spannung im gesamten Körper."},{"number":4,"title":"Zusatztraining (10~15 Minuten)","position":"unten","content_type":"Absatzblock","text":"Isolationsübungen mit Hanteln zur gezielten Muskelreizsetzung. Konzentrieren Sie sich auf die Muskelkontraktion und vermeiden Sie Schwungbewegungen."},{"number":5,"title":"Cool-down (10 Minuten)","position":"unten","content_type":"Absatzblock","text":"Abschließendes Dehnen und Entspannen der beanspruchten Muskulatur zur Förderung der Regeneration und Verbesserung der Flexibilität."}]},"style_details":"kontrastreiche Trainingsplan-Grafik, weißer und orangefarbener Text, leichte Vignettierung, saubere Ausrichtung am linken Rand, professioneller Fitness-Guide für soziale Medien, geringfügige imperfekte KI-generierte chinesische Texte zulässig","customization":{"day":"TAG 2","main theme":"Medizinball + Rumpfstabilität","background athlete":"Frau beim Training im Fitnessstudio"}}
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