Si vous avez trop d'intérêts, construisez ce système IA en 1 heure

si tu as un cerveau TDAH, tu as probablement six objectifs différents en tête, tu te sens submergé, et tu laisses passer des jours sans avancer sur aucun d'entre eux.

c'est tout moi. j'adore les agents, les harnesses, le RL, l'architecture des LLM, l'ingénierie d'inférence et l'alignement. la pile ne cesse de grandir, non pas par manque de concentration, mais parce que je trouve sincèrement une passion et une raison de suivre chacun de ces sujets.

et c'est bien là le problème.

dès que je plonge à fond dans l'un d'eux, j'ai l'impression de rater les autres.

le conseil habituel, c'est « choisis juste un seul truc ». et j'ai déjà expliqué pourquoi cette approche a très mal vieilli.

https://x.com/Hesamation/status/2014172186865459455

le problème n'est pas d'avoir plusieurs centres d'intérêt, mais l'absence d'une force de planification extérieure à ta tête et à ta motivation. sinon, la motivation se transforme en une bataille quotidienne dans ton esprit dès le matin, et bien souvent, ça ne marche pas.

tu as sûrement entendu dire que l'IA est le plus beau cadeau fait aux personnes neuroatypiques. c'est vrai, mais seulement si tu sais bien l'exploiter.

dans cet article, je t'explique le système simple que j'ai mis en place et qui fonctionne pour moi (et peut-être pour toi aussi). je vais détailler :

• deux règles pour empêcher tes centres d'intérêt de se faire concurrence
• les cinq composants du système, et le rôle de chacun
• ce qu'en dit la recherche
• la boucle hebdomadaire qui fait tourner le tout

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https://multyhead.substack.com/

tu n'es pas dispersé, tu es désorganisé

et c'est justement le point faible du cerveau TDAH. ce dont tu as besoin, c'est de :

• transformer un objectif flou (je veux devenir chercheur en X) en une véritable feuille de route
• décider quel sujet mérite ton attention aujourd'hui
• te rappeler où tu t'étais arrêté la semaine dernière
• revoir ton plan quand tout s'effondre (et ça arrivera !)

la bonne nouvelle, c'est que c'est EXACTEMENT le genre de travail fastidieux dans lequel les agents excellent aujourd'hui. digérer une montagne de contexte, la transformer en étapes, et réécrire le plan 10 fois sans jamais se sentir dépassé.

tes centres d'intérêt n'ont pas à se battre entre eux

voilà à quoi ressemblent six passions au quotidien : chaque matin est une négociation mentale pour savoir laquelle aura droit à ta journée... tu en choisis une, et les autres continuent de te tirer par la manche.

alors tu zappes, tu zappes, et tu zappes encore.

et le vendredi venu, rien n'a vraiment avancé.

l'IA règle ce problème grâce à deux règles. tu pourrais le faire toi-même, mais tenir le rythme semaine après semaine est précisément le genre de défi insurmontable pour un cerveau TDAH. l'agent, lui, n'a pas ce problème.

règle 1 : utilise des voies, pas des files d'attente

le plan le plus naturel qui vient à l'esprit, c'est la file d'attente. tu termines un centre d'intérêt, tu passes au suivant, puis au suivant. ça donne l'impression d'être concentré, mais ceux qui patientent au fond de la file n'attendent pas sagement. ils TIRENT.

à la place, donne donc une voie à chaque intérêt :

• build : un centre d'intérêt qui capte l'essentiel de ton énergie en ce moment
• lecture : un autre qui avance doucement, un chapitre ou un papier par semaine
• ouvert : une case « quête secondaire » pour tout ce qui t'enthousiasme cette semaine
• parking : tout le reste

rien n'est abandonné, donc aucun intérêt ne génère l'anxiété d'être laissé de côté. il attend simplement avec un marque-page. l'IA peut répartir ces voies sur ta semaine, ce qui élimine d'emblée cette fameuse négociation matinale.

voilà à quoi ressemble une force de planification extérieure à ta tête.

règle 2 : trouve la colonne vertébrale

vus de l'extérieur, beaucoup de centres d'intérêt semblent fragmentés et sans rapport. la plupart du temps, c'est faux. ils partagent des points communs, et l'agent peut les dénicher.

disons que tu aimes coder, le design, la psychologie, l'écriture, la vidéo, etc. on dirait cinq hobbies totalement opposés, mais oriente-les vers un même but, comme lancer ta propre appli, et ils convergeront tous dans la même direction.

• le code la construit
• le design la rend intuitive
• la psychologie t'aide à comprendre ceux qui l'utilisent
• l'écriture en fait la promotion
• et la vidéo la fait découvrir à plus de monde

une fois cette colonne vertébrale établie, creuser un centre d'intérêt alimente les autres au lieu de leur faire concurrence.

si tes intérêts sont déjà proches (les miens tournent tous autour de l'IA), la colonne vertébrale se dessine facilement. s'ils semblent totalement déconnectés, c'est exactement là que tu dois demander à l'agent de la trouver pour toi, mais n'attends pas de miracle non plus.

Le système simple qu'il te faut

1. l'agent (Claude, ChatGPT, Hermes, GrokBot) : c'est le cerveau. n'importe quel agent capable de se connecter à tes applis via des plugins fera l'affaire. il lit tout et le transforme en plan. D'après mon expérience, Claude reste toutefois une bien meilleure option dans ce cas précis.

1. tes ressources : ton CV, tes réseaux sociaux, les offres auxquelles tu veux postuler, les cours et articles que tu as sauvegardés, etc. bref, tout ce qui montre qui tu es, ce que tu sais et ce que tu veux apprendre. tu peux les déposer sous forme de fichiers ou simplement les décrire dans le prompt.

1. Notion. c'est la feuille de route et la mémoire de l'agent. il y stocke l'objectif, les sources, les décisions, etc. si tu ne veux pas dépendre de la mémoire de l'agent, c'est la meilleure solution. l'agent la lit au début de chaque session et la met à jour au fil de l'eau. tu peux évidemment utiliser d'autres applis, voire un simple fichier .md en local.

1. Obsidian, TES notes. Notion est réservé à l'agent. Obsidian, c'est là que tu gardes tes notes. Tu peux aussi utiliser Notion pour toi, mais personnellement, je déteste m'en servir pour étudier. j'adore les liens entre les notes, le fait que tout puisse être stocké localement et modifié par l'agent qui tourne sur ta machine.

1. Un planificateur (TickTick ou Todoist). C'est bien plus crucial que tu ne le penses. planifier est une chose, mais avoir de petites étapes concrètes dont tu dois rendre compte chaque jour change TOUT. ces deux applis proposent des plugins pour se connecter aux agents, ajouter des tâches ou lire l'avancement. j'utilise personnellement TickTick, et c'est logiquement celui que je te recommande.

remarque l'insistance sur la « simplicité » du plan. c'est CRUCIAL. quand tu n'as déjà aucune motivation, tu n'as pas besoin d'un système qui ajoute de la friction, il te faut quelque chose d'aussi simple qu'un prompt.

la recherche : sors le plan de ta tête

les recherches derrière tout ça sont antérieures à l'IA. mais elles vont toutes dans le même sens : externalise la planification, pose-la sur papier, dans une appli, ou confie-la à quelqu'un d'autre.

couche-le sur papier

Russell Barkley, l'un des chercheurs les plus reconnus sur le TDAH, explique que le TDAH est un trouble des fonctions exécutives. il recommande d'aménager son environnement pour « stimuler ou faciliter des fonctions exécutives limitées », par exemple avec une to-do list pour la journée. (Barkley, 2011

suis ta progression

une méta-analyse portant sur 138 études et 19 951 personnes a montré que le suivi de sa progression aide à atteindre ses objectifs. lorsque les progrès étaient consignés physiquement ou partagés avec d'autres, l'effet était encore plus marqué. (Harkin et al., 2016). concrètement, cela revient à cocher tes tâches accomplies, puis à laisser l'agent les passer en revue.

fais-toi suivre par quelqu'un

148 étudiants atteints de TDAH ayant bénéficié de 8 semaines de coaching ont amélioré leurs méthodes d'étude et d'apprentissage, leur estime de soi, ainsi que leur satisfaction vis-à-vis de l'école et du travail.

bien sûr, aucune de ces études n'a été menée sur l'IA, et l'agent ne remplace pas un coach... mais il automatise la partie fastidieuse mise en évidence par la recherche : noter les choses, les suivre, et avoir quelqu'un qui vérifie comment ça se passe.

la boucle hebdomadaire maintient le plan en vie

1. tu coches tes tâches au fil de la semaine
2. Claude analyse ce qui a été fait, ce qui ne l'a pas été, et toutes les notes que tu as rédigées dans Obsidian
3. il met à jour son plan dans Notion
4. il planifie ta semaine ou tes prochains jours à ta place

mets-le en place aujourd'hui en 60 minutes

tu peux tout régler d'une traite :

1. vide ton cerveau (10 min). liste tous les centres d'intérêt qui te hantent, ce que tu veux apprendre, devenir, construire.
2. rassemble tes ressources (10 min). ton CV, les liens vers tes projets, ton GitHub, quelques offres auxquelles tu rêverais de postuler, les cours, les articles que tu veux étudier. absolument tout.
3. laisse l'agent t'interviewer (20 min). fournis-lui tout ce que tu as et demande-lui de te poser des questions pour éclaircir les zones d'ombre.
4. crée la page de feuille de route (10 min). laisse l'agent générer sa page Notion. l'objectif, les sources, les décisions. corrige ce qui doit l'être.
5. planifie la semaine prochaine (ou aujourd'hui). personnellement, je préfère définir les objectifs de chaque journée plutôt que de remplir toute une semaine d'un coup. ça me laisse plus de souplesse.
6. programme la boucle. ajoute une tâche récurrente, une fois par semaine, pour lancer la boucle hebdomadaire.

À prendre avec des pincettes

• avoir un mentor capable de te guider personnellement et de prendre de tes nouvelles est une vraie chance. l'agent ne remplacera jamais ça, mais c'est la meilleure alternative disponible.
• l'agent ne fait que suggérer. c'est toi qui décides. c'est toi qui modifies la feuille de route.
• un objectif flou donnera un plan flou.
• ce n'est qu'un outil d'organisation, pas un traitement médical.

j'ai commencé à utiliser ce système récemment, mais jusqu'ici, il surpasse toutes les autres méthodes que j'ai testées pour rester sur les rails. j'ai ajouté chaque composant un par un, après avoir compris ce qui manquait à mes anciens systèmes.

et soyons clairs : l'IA n'apprend pas À TA PLACE. le plus dur reste pour toi. l'IA se contente de gérer la partie ennuyeuse autour de l'apprentissage, celle qui crée justement le plus de friction pour un cerveau TDAH.