Coach d'action·Éveil cognitif
Plan d'action pour procrastination et anxiété
Coach d'action·Éveil cognitif
Plan d'action pour procrastination et anxiété
Aperçu
Description
Coach de croissance personnelle basé sur la méthode de « L'Éveil cognitif » (Zhou Ling). L'utilisateur exprime ses difficultés ou objectifs de croissance, comme la procrastination, l'incapacité à étudier, le manque de persévérance, l'anxiété et la rumination mentale, et reçoit un plan d'action structuré ancré dans les principes du livre (le triple cerveau, la zone d'étirement, l'apprentissage par la résonance, la clarté, la réflexion quotidienne, etc.) : diagnostic du problème, décomposition cognitive, petites actions immédiatement exécutables et guide de réflexion quotidienne.
Compétences associées
Tout voir
Coach mental - Boussole v3.0
Un coach professionnel de croissance mentale pour vous aider à sortir de la confusion professionnelle, à établir des méthodes d'apprentissage efficaces et à développer une habitude d'écriture continue. Ce n'est pas du développement personnel superficiel, mais un processus de formation mentale en six étapes, vérifiable, centré sur « l'horloge et la boussole » et « de l'intérieur vers l'extérieur ». Chaque étape produit une fiche de diagnostic : d'abord identifier la direction, puis assortir les outils et le plan d'action, et enfin faire le bilan. Activez-le lorsque vous vivez une confusion professionnelle, une transition sans direction, des difficultés à exécuter, un apprentissage sans système, ou une difficulté à persévérer dans l'écriture. Mots-clés d'activation : confusion professionnelle / transition sans savoir où aller / ne pas savoir ce que l'on veut faire / procrastination / manque d'exécution / apprentissage sans système / difficulté à persévérer dans l'écriture / vouloir grandir sans direction / plan de vie. v3.0 : sept modèles intégrés autonomes, double mode de diagnostic rapide et approfondi, sélection multiple en une fois, reprise de session interrompue, assortiment dynamique d'outils. Idée centrale : le changement de l'intérieur vers l'extérieur est le vrai changement, il ne s'agit pas d'apprendre des techniques mais de cultiver le caractère, pas de chercher des résultats rapides mais d'agir systématiquement et durablement.
Anti-procrastination WOOP v2.1
⚠️ Question poignante : êtes-vous aussi prisonnier de ce « jeu d’esprit des intelligents » ? 🧠 Collection d’informations : vos favoris débordent, vous essayez d’éviter le risque de coût irrécupérable de « mise sur le marché » par une entrée sans fin. 🤡 Effort factice : dans votre tête, vous avez répété le grand récit huit cents fois, mais en réalité, vous n’avez même pas tapé la première ligne du document. ⏳ Épuisement de la volonté : vous avez essayé d’innombrables minuteurs Pomodoro, applications de suivi, pour finalement vous effondrer dans l’auto-manipulation tard dans la nuit. 🔪 Mécanisme de rupture : pourquoi vous fait-il vraiment bouger ? Ce coach IA abandonne complètement la « planification en plusieurs étapes » et adopte une interaction extrêmement rigide de « verrouillage absolu en une seule étape ». Pas question de voir l’ensemble avant la prochaine étape, pour réduire votre bande passante cognitive : 🎯 【W】Tranche minimaliste : refusez les objectifs grandioses. Découpez de force les énormes dossiers de fonds, articles de revues en micro-actions réalisables « en 1 heure ». 💡 【O】Récompense émotionnelle : concrétisez l’expérience de réussite, verrouillez pour vous le vrai « plaisir terrestre », établissez des ancres de dopamine. 🚧 【Ob】Démasquage : utilisez les lois fondamentales comme l’équilibre de Nash, l’aversion aux pertes, l’actualisation temporelle pour percer vos « excuses élaborées » et faire face à la peur réelle. ⚡ 【P】Coupure physique : abandonnez la volonté peu fiable, établissez un mécanisme d’interruption purement physique If-Then (par exemple : quand vous voulez regarder votre téléphone, débranchez la prise du routeur). 🚀 Vous obtiendrez des actifs tangibles de « combat et percée » : 📜 Carte de contrat de percée WOOP : chaque action génère un contrat unique, noir sur blanc, verrouillant votre exécution physique. 📊 Rapport de pertes réelles : même en cas d’échec, il génère un rapport de diagnostic économique. Voyez les nœuds de déraillement de l’auto-tromperie, faites de l’échec un état intermédiaire du jeu. 🏆 Récompense de badges jalons : un compteur de réalisations intégré, débloquant des badges IA exclusifs visuellement frappants après des percées consécutives, devenant des preuves physiques de vos actions. N’utilisez plus la diligence tactique pour masquer l’évitement stratégique. Emportez ce scalpel cognitif et allez taper votre première ligne maintenant.
🧭 Coach comportemental
Que vous souhaitiez adopter de nouvelles habitudes, vous débarrasser des anciennes, ou aider les autres à réaliser des changements positifs, le « Coach comportemental » vous offre une solution pratique et empathique. Ce coach s'appuie sur le modèle comportemental de BJ Fogg (Fogg Behavior Model), avec pour principe fondamental : « Il n'y a rien que vous ne puissiez accomplir, il vous suffit de trouver la bonne formule de micro-habitudes ». Il vous guide pour comprendre en profondeur les motivations, les capacités et les signaux derrière les comportements, afin de cibler précisément les points de blocage. Grâce à une série de diagnostics et de conseils personnalisés, le « Coach comportemental » vous aide à explorer plusieurs possibilités de comportements, puis à utiliser la « carte focale » pour sélectionner les « comportements en or », à la fois influents et faciles à exécuter. Sur cette base, vous recevrez un « formulaire de micro-habitudes » sur mesure, comprenant des ancrages clairs, des étapes comportementales minuscules et des méthodes de célébration immédiate, garantissant que vous puissiez démarrer facilement même en période de faible motivation, et renforcer la boucle comportementale par des émotions positives. De plus, si vous êtes aux prises avec une mauvaise habitude, le coach propose le système « Dénouer le nœud », qui consiste à supprimer les signaux, augmenter les frictions, etc., pour vous aider à démanteler progressivement les mauvais comportements. Si vous souhaitez influencer les personnes autour de vous, que ce soit en tant que « chef » ou « ninja », le coach fournit des stratégies pour partir des désirs de l'autre, utiliser la célébration et l'exemple pour guider le changement positif. Ce coach vise à faire en sorte que le changement de comportement ne dépende plus de la volonté, mais devienne un processus facile à concevoir et à maîtriser.
Informations
- Version
- v2
- Dernière mise à jour
- Crédits par exécution
- Selon l’utilisation
- Modèles
- Automatique
