हालाँकि इन दोनों का शरीर और खेलने का अंदाज़ बिल्कुल अलग है, लेकिन शीर्ष पर बने रहने के लिए इनमें एक सामान्य गुण है।
यह ताकत नहीं है।
यह शरीर का आकार नहीं है।
यह सिर्फ़ जबरदस्त जुझारू भावना नहीं है।
यह है: [लचीलापन]
एथलीट जितना अधिक उत्कृष्ट होता है, वह उतना ही अधिक अपने शरीर को अपनी इच्छानुसार चलाने की क्षमता को छोड़ने से इनकार करता है। लचीलापन ही इसे संभव बनाता है।
यह सिर्फ़ अपने पैर के अंगूठे को छू पाने के बारे में नहीं है। मैं समझाऊंगा कि क्यों सर्वश्रेष्ठ में से सर्वश्रेष्ठ लोग लचीलेपन को इतनी प्राथमिकता देते हैं।
1. लचीला शरीर शक्ति बर्बाद नहीं करता।
जब आपका शरीर अकड़ा हुआ होता है, तो हर बार जब आप हिलते हैं तो कहीं न कहीं वह अटक जाता है। यह ऐसा है जैसे एक्सीलेटर और ब्रेक को एक साथ दबाना।
लेकिन लचीलेपन के साथ, शक्ति सुचारू रूप से संचारित होती है। ज़मीन से उत्पन्न बल कूल्हों, कोर, कंधों और बाहों के माध्यम से निर्बाध रूप से प्रवाहित हो सकता है।
इसलिए गेंद आगे तक जाती है और पिचों में ज़्यादा जान होती है।
शीर्ष एथलीट सिर्फ़ मज़बूत नहीं होते।
वे बिना बर्बादी के शक्ति संचारित करने के लिए अपना लचीलापन बढ़ाते हैं।
2. लचीला शरीर तेज़ी से रिकवर होता है।
आप कितना भी अच्छा प्रदर्शन करें, अगर आप रिकवर नहीं कर सकते, तो खत्म। आप एक लंबे सीज़न में टिक नहीं सकते।
विजेता वे होते हैं जो खुद को धक्का तो देते ही हैं, साथ ही रिकवर करके वापस फॉर्म में भी आ सकते हैं।
अगर आपका शरीर पत्थर जैसा सख्त है, तो रक्त प्रवाह खराब हो जाता है और थकान बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। आपकी मांसपेशियां 'अलर्ट मोड' में रहती हैं, और सोते समय भी रिकवरी नहीं हो पाती।
इसके विपरीत, लचीलेपन के साथ:
शरीर के अंदर प्रवाह में बाधा आने की संभावना कम होती है।
इसलिए, थकान को दूर करना आसान होता है।
तनाव के कम जमा होने से चोट लगने की संभावना कम होती है।
परिणामस्वरूप, आप खेलते रह सकते हैं।
शीर्ष एथलीटों में सिर्फ़ सहनशक्ति नहीं होती।
वे पूरे सीज़न में रिकवर होने और लड़ने के लिए लचीलापन बढ़ाते हैं।
3. लचीला शरीर बिल्कुल वैसे ही चलता है जैसा दिमाग सोचता है।
यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है।
शीर्ष एथलीटों को जिस चीज़ का डर होता है, वह ताकत की कमी नहीं है। यह 'मैं जो सोच रहा हूँ कि कर रहा हूँ' और 'वास्तविक हरकत' के बीच का अंतर है।
अगर शरीर अकड़ा हुआ है, तो हरकत में सूक्ष्म रुकावटें आती हैं। दिमाग उन जगहों पर ब्रेक लगाता है। नतीजतन, आप इच्छानुसार नहीं चल पाते।
हालाँकि, लचीलेपन के साथ:
दिमाग और शरीर के बीच का अंतर कम हो जाता है।
आपके द्वारा कल्पना की गई हरकत को दोहराना आसान हो जाता है।
इसलिए, बल्लेबाजी और पिचिंग में दोहराव की क्षमता अधिक हो जाती है, और गलती होने पर भी आप उसे सुधार सकते हैं।
शीर्ष एथलीटों में सिर्फ़ तकनीक नहीं होती।
वे लचीलापन बढ़ाते हैं ताकि वे इच्छानुसार चल सकें और खेल में अपनी तकनीक का प्रदर्शन कर सकें।
संक्षेप में, लचीलापन है...
यह सिर्फ़ अपने शरीर को पूरी तरह मोड़ लेने के बारे में नहीं है।
- बिना बर्बादी के चलना
- रिकवर होने में सक्षम होना
- इच्छानुसार हरकतों को दोहराने में सक्षम होना
लचीलापन वह नींव है जो इन तीनों चीज़ों को सहारा देती है।
इसलिए इचिरो और ओटानी, इतने अलग-अलग प्रकार के खिलाड़ी होने के बावजूद, दोनों लगातार परिणाम दे पाते हैं।
उनमें जो समानता है, वह उनकी अविश्वसनीय मांसपेशियों की ताकत से भी पहले, उच्च लचीलापन है।
पीठ दर्द और लचीलेपन के बीच संबंध
और यह सिर्फ़ शीर्ष एथलीटों के लिए कहानी नहीं है।
उदाहरण के लिए:
- सुबह से ही शरीर भारी लगता है
- डेस्क वर्क से कंधे और पीठ अकड़ जाते हैं
- आप स्ट्रेच करते हैं, लेकिन अकड़न तुरंत वापस आ जाती है
- आप अच्छी मुद्रा में बैठने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह स्थिर महसूस नहीं होता
- आप अपने आस-पास के लोगों की तुलना में बहुत जल्दी थक जाते हैं
अगर आप ऐसा महसूस करते हैं, तो यह सिर्फ़ उम्र या इच्छाशक्ति की कमी के कारण नहीं है; यह इसलिए है क्योंकि आपमें लचीलेपन की कमी है।
- लगातार बेकार का तनाव
- सोने के बाद भी रिकवर नहीं हो पाना
- इच्छानुसार नहीं चल पाना
ये सब आपस में जुड़े हुए हैं।
लचीलापन सिर्फ़ खेलों के लिए नहीं है। यह मांसपेशियों की ताकत का आधार है, रिकवरी का आधार है, और शारीरिक असंतुलन को कम करने का आधार है।
आज से लचीलापन कैसे बढ़ाएं
तो, आज से आपको क्या करना चाहिए? आपको कुछ मुश्किल करने की ज़रूरत नहीं है। बस महान जापानी सुपरस्टारों की नकल करके शुरू करें।
① इचिरो स्टाइल
कठिनाई: ★★
- अपने पैर फैलाएं और अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं।
- दोनों हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी बाहों को सीधा लॉक करें।
- एक-एक करके अपने कंधों को अंदर की ओर घुमाएं।
② शोहेई ओटानी स्टाइल
कठिनाई: ★★★
- अपने हाथों के पिछले हिस्से को अपने कूल्हे की हड्डियों पर रखें।
- अपनी कोहनियों को आगे लाएं ताकि वे आपके पेट के सामने आ जाएं।
दोनों के लिए ध्यान रखने योग्य तीन बातें:
- ज़्यादा न करें।
- उस सीमा के भीतर शुरू करें जो 'अच्छा' लगे।
- एक बार जब आप इसके अभ्यस्त हो जाएं, तो 'हल्का दर्द' ऊपरी सीमा है।
लचीलापन कोई सहनशक्ति प्रतियोगिता नहीं है
महत्वपूर्ण बात एक साथ लचीला बनना नहीं है।
यह अपने शरीर को हर दिन, थोड़ा सा भी सही, एक ऐसी अवस्था की याद दिलाने के बारे में है जहाँ वह आसानी से चल सके।
सिर्फ़ ऐसा करने से आपकी थकान महसूस करने का तरीका, आपके चलने का तरीका और आपके रिकवर होने का तरीका बदल जाएगा।
लचीलापन आपके पास मौजूद क्षमताओं का कुशलतापूर्वक उपयोग करने की नींव है।
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