“जिन लोगों को कोई चिंता नहीं होती, वे उथले होते हैं – यह विचार ईर्ष्या से पैदा हुआ झूठ है।”
मैं रात की शिफ्ट के बाद मीटिंग्स में जाकर खुद को थका लेता था, लगातार दूसरों के चेहरे पढ़ता था और सोचता था कि अगर मैं सिर्फ सहता रहूँ और कोई हंगामा न करूँ, तो सब ठीक हो जाएगा।
जिस चीज़ ने मुझे बचाया – जो बहुत गंभीर और दम घुटने के कगार पर था – वह थी कन्ना हाशिमोटो की अविश्वसनीय रूप से साहसी जीवनशैली, एक राष्ट्रीय अभिनेत्री जो भारी दबाव में भी चमकती रहती है।
वह सिर्फ अपनी स्वाभाविक चमक से काम नहीं चलाती।
जब आप वैज्ञानिक रूप से उसकी सोच का विश्लेषण करते हैं, तो आपको एक अत्यधिक तर्कसंगत रक्षा प्रणाली छिपी मिलती है जो अनुचित वातावरण में उसके दिल की रक्षा करती है।
मैं इस अजेय उत्तरजीविता रणनीति को समझाऊँगा जिसे अत्यधिक काम करने वाले कर्मचारी भी अभी अपना सकते हैं।
① खुद को चिंता करने का समय न दें: भूलने की अत्यधिक शक्ति
एक साक्षात्कार में, जब उससे पूछा गया कि वह तनाव कैसे दूर करती है, तो उसने तुरंत जवाब दिया, “मेरे पास कोई तरीका नहीं है क्योंकि मैं तनाव जमा नहीं करती।”
उसका एक नियम है: अगर कुछ बुरा होता है, तो सो जाओ और उसे भूल जाओ।
मनोविज्ञान में, यह है:
- रूमिनेशन (बार-बार सोचना) रोकना
- नींद के माध्यम से भावनात्मक रीसेट
लोगों के मानसिक रूप से पीड़ित होने का सबसे बड़ा कारण पिछली असफलताओं को बार-बार अपने दिमाग में दोहराना है।
जब उसके पास चिंता करने का समय होता है, तो शारीरिक रूप से सोकर वह मस्तिष्क के अमिगडाला की उत्तेजना को शांत करती है और एक शक्तिशाली रक्षा प्रणाली बनाती है जो स्वचालित रूप से भावनात्मक डिटॉक्स करती है।
नींद वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
जब मुझे डिप्रेशन था, तो मेरे मनोचिकित्सक ने भी मुझे पर्याप्त नींद लेने के लिए कहा था।
② अपना असली रूप दिखाएं: पूर्णतावाद छोड़ना
शीर्ष अभिनेत्री होने के बावजूद, वह अपने असली रूप को बिल्कुल नहीं छिपाती, खुलकर जोर से हंसती है और सार्वजनिक रूप से बीयर और माहजोंग के प्रति अपने प्यार का इज़हार करती है।
यह है:
- आत्म-प्रकटीकरण
- रक्षा तंत्रों को छोड़ना
गंभीर लोग अच्छा दिखने के लिए मास्क पहनते हैं, जो संज्ञानात्मक असंगति के माध्यम से भारी मस्तिष्क ऊर्जा खपत करता है।
शुरू से ही अपने असली रूप को, “बुरे” पहलुओं सहित, उजागर करके, वह अनियंत्रित तनावों जैसे दूसरे उसके बारे में क्या सोचते हैं, को बेअसर कर देती है।
एक खूबसूरत अभिनेत्री का यह घोषित करना कि उसे माहजोंग और बीयर पसंद है, वास्तव में उसे और अधिक पसंद करने योग्य बनाता है।
③ असफल होने पर आप नहीं मरेंगे: विनाशकारी सोच से बचना
कोहाकू उता गासेन की मेजबानी जैसे भारी दबाव वाले बड़े मंचों पर भी, वह घबराती नहीं है।
वह कहती है, “असफल होने पर मैं मर नहीं जाऊँगी,” और “जो होगा, देखा जाएगा।”
यह “विनाशकारी सोच से बचना” है, जिसका उपयोग चिंता विकारों के उपचार में भी किया जाता है।
गंभीर लोग सबसे बुरी स्थिति की कल्पना करते हैं – कि असफल होना अंत है – और खुद को नष्ट कर लेते हैं।
“सब ठीक हो जाएगा।”
“असफल होना ठीक है।”
परिणामों के प्रति जुनून छोड़कर, आप मस्तिष्क की कार्यशील स्मृति से चिंता के शोर को साफ करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सही मानसिक नियंत्रण विधि है जो आपको वर्तमान कार्य पर 100% ध्यान केंद्रित करने देती है।
[सारांश]
सच्ची ताकत चिंताओं को सहने में नहीं है; यह चिंता करने को ही छोड़ने का साहस रखने में है।
- बुरी चीजों को सोकर रीसेट करें।
- पूर्णतावाद और अच्छा दिखने की कोशिश को त्यागें।
- परिणामों को छोड़ दें; असफल होने पर आप नहीं मरेंगे।
अगली बार जब आप काम पर हों और आपका दिल टूट रहा हो, सोच रहे हों कि आप अकेले हैं जिन्हें यह काम करना है: “अच्छा इंसान” बनने की कोशिश बंद करें।
अपने मन में जोर से हंसती कन्ना हाशिमोटो को बुलाएँ और बुदबुदाएँ:
“अरे वाह! असफल होने पर मैं मर तो नहीं जाऊँगी!”
जिस क्षण आप दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश करना छोड़ देते हैं और अपने नियम बनाते हैं, तो आपको बांधने वाली भारी जंजीरें खिसक जाती हैं।
इस लेख को एक मानसिक रिकवरी चार्म के रूप में सहेजें जब आप बहुत गंभीर और थके हुए हों।
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