जब आप तनाव महसूस करें तो क्या करें

कल मेरा दोस्त मेरे पास आया और मैं समझ गया कि कुछ गड़बड़ है।

• उसकी माँ को एक डरावनी स्वास्थ्य समस्या है
• उसकी अपनी सेहत भी महीनों से ठीक नहीं है (डॉक्टर कहते रहते हैं 'सब कुछ ठीक है', लेकिन ऐसा नहीं है)
• पत्नी उसके लक्षणों को गूगल करके डरावनी चीज़ें देखकर घबरा रही है

इसके अलावा, उसे लग रहा था कि वह काम में अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पा रहा है।

ये सारी चीज़ें अकेले-अकेले इतनी बुरी नहीं थीं। लेकिन एक साथ? बहुत ज़्यादा हो गईं।

और अभिभूत होने का सबसे बुरा हिस्सा यह नहीं है कि तुम ऐसा महसूस करते हो। सबसे बुरा हिस्सा है इस भावना के लिए शर्मिंदा होना।

आज, मैंने उसे यह ईमेल भेजा:

अरे यार—

मैं तुम्हारी बातचीत के बारे में सोच रहा हूँ। तीन बातें हैं जो मैं चाहता हूँ कि तुम याद रखो।

1. याद रखो: जीवन मौसम की तरह है।

जब तुम बुरे मौसम में होते हो, तो तुम्हारा दिमाग एक अजीब काम करता है—वह मान लेता है, अब यही जीवन है।

ऐसा नहीं है।

तुम्हारे जीवन में ऐसे मौसम भी आए हैं जब सब कुछ सही चल रहा था। और ऐसे तूफान भी आए हैं जो उस समय लगते थे कि कभी खत्म नहीं होंगे। लेकिन वे खत्म हुए। यह भी खत्म होगा।

2. याद रखो: केवल एक ही फैसला लेना है।

जब तुम पर एक साथ 1,000 चीज़ें आ रही हों, तो अभिभूत होना और बहुत ज़्यादा सोचना आसान है। हकीकत में, तुम्हें केवल एक फैसला लेना है:

क्या मैं एक सामान्य प्रतिक्रिया दूंगा या असामान्य प्रतिक्रिया?

"प्रतिक्रियाएँ" स्वचालित होती हैं। आवेगपूर्ण।

"प्रतिक्रियाएँ" विकल्प होती हैं। तुम चुन सकते हो कि स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया देनी है।

जब हम जिम में वजन उठा रहे होते हैं—उन आखिरी 2 रेप्स में जब हमारी बाहें काँप रही होती हैं, तो एक प्रतिक्रिया होती है "अरे यार यह बहुत मुश्किल है" और इसलिए तुम फॉर्म तोड़कर जल्दी करते हो।

लेकिन प्रतिक्रिया है संयम चुनना। गहरी साँस लेना। खुद को याद दिलाना कि ये आखिरी कुछ रेप्स ही हैं जहाँ सारी तरक्की होती है। इसलिए तुम धीमे हो जाते हो और मजबूती से खत्म करते हो।

तुम्हारी स्थिति में ज़्यादातर लोग एक सामान्य प्रतिक्रिया देंगे:

तुम अभिभूत महसूस करते हो, फिर अपने लिए दुखी होते हो। तुम उन चीज़ों से बचने लगते हो जो तुम जानते हो कि तुम्हें करनी चाहिए, फिर तुम दोषी महसूस करते हो क्योंकि तुम उनसे बच रहे हो, जो तुम्हें और भी अधिक अभिभूत कर देता है। ऐसे ही चक्कर चलता रहता है।

तुम्हें हर बार सही प्रतिक्रिया देने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर तुम 50-75% समय 'सामान्य प्रतिक्रिया' से 'असामान्य प्रतिक्रिया' पर स्विच कर सकते हो, तो यह सब कुछ बदल देता है।

जीवन या तो तुम्हारे साथ घटित हो रहा है या तुम्हारे लिए।

3. याद रखो: नियंत्रण में रहने वाली चीज़ों को नियंत्रित करो।

शांति प्रार्थना कहती है:

*मुझे उन चीज़ों को स्वीकार करने की शांति दे जिन्हें मैं बदल नहीं सकता,

उन चीज़ों को बदलने का साहस दे जिन्हें मैं बदल सकता हूँ,

और अंतर जानने की बुद्धि दे।*

तुम्हारी बहुत सी पीड़ा इस समय भगवान बनने की कोशिश करने से आ रही है। तुम अपनी माँ की सेहत, अपनी सेहत, अपनी पत्नी की चिंता, काम पर क्या होता है, और हर कोई इस सबके बारे में कैसा महसूस करता है—सब कुछ नियंत्रित करना चाहते हो।

तुम नहीं कर सकते। यह तुम्हारा काम नहीं है।

तुम्हारा काम है नियंत्रण में रहने वाली चीज़ों को नियंत्रित करना: तुम्हारे कार्य। वापस घर उड़ जाओ। खुशमिजाज़ रवैये के साथ पेश आओ। डॉक्टरों के साथ अपॉइंटमेंट तय करो। अच्छी नींद लो।

जो तुम नियंत्रित कर सकते हो, उसे नियंत्रित करो। बाकी सब कुछ या तो छोड़ दो, या उसके साथ घसीटे जाओ।

यह अनुभव हो रहा है चाहे तुम चाहो या नहीं। तुम सुरंग से गुज़र रहे हो। सवाल यह नहीं है कि तुम गुज़रोगे या नहीं। सवाल यह है कि तुम कैसे गुज़रोगे।

अच्छे से गुज़रो।

—शान

P.S. दौड़ने जाओ

जब मैं उदास होता हूँ तो मेरे पास अच्छे विचार नहीं आते।

सबसे पहले काम है अपनी मानसिक स्थिति बदलना। इसका सबसे तेज़ तरीका है एक ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि।

दौड़ लगाओ। पुशअप्स करो। बर्फीला स्नान करो। बाहर जाओ।

पहले शरीर बदलो, फिर सोचो।

और जब तुम्हें एक अच्छी चीज़ करने का विचार आए, तो उसे तुरंत करो। कार्रवाई गति पैदा करती है, और गति अगली कार्रवाई को आसान बनाती है।