मैं हाल ही में 40 साल का हुआ हूँ।
पिछले कुछ वर्षों में, मैंने अपनी शारीरिक शक्ति में गिरावट स्पष्ट रूप से महसूस की है। अगर मैं ज़रा भी ज़ोर लगाऊँ, तो तुरंत थक जाता हूँ। शाम को सिर्फ़ प्लान होना ही थकाऊ लगता है। ऐसे दिन भी आते हैं जब मेरी छुट्टियाँ आनंद लेने के बजाय रिकवरी में ही खत्म हो जाती हैं।
दूसरी ओर, 30 की उम्र में कुछ लोग ऐसे भी हैं जो कड़ी मेहनत करते हैं और उनका घरेलू और निजी जीवन भी संतुष्टिदायक है—जो "स्टैमिना मॉन्स्टर" जैसे हैं।
मुझे एहसास हुआ कि जीवन की नींव, आखिरकार, शारीरिक शक्ति ही है।
मुझे बचपन से एटोपिक डर्मेटाइटिस था और मैं शारीरिक रूप से कमज़ोर था; मैं बदमाशी का शिकार भी हुआ था। सच कहूँ तो, मैं स्टैमिना वाले लोगों में से नहीं था। इसलिए, मैंने यह सोचकर हार मान ली थी कि स्टैमिना एक प्रतिभा जैसी चीज़ है।
लेकिन 38 साल की उम्र के आसपास, मेरी सोच धीरे-धीरे बदलने लगी। कमज़ोर शरीर होने के बावजूद, मैंने "बिना थके स्टैमिना बनाने" के लिए एक यथार्थवादी रेखा देखना शुरू कर दिया।
यह कहानी कठोर मांसपेशी प्रशिक्षण या सुबह की सख्त दिनचर्या के बारे में नहीं है। यह एक कमज़ोर व्यक्ति द्वारा कमज़ोर होने के बावजूद अपने आउटपुट को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सूझबूझ के बारे में है।
हम यहाँ जिस चीज़ का लक्ष्य रख रहे हैं, वह जन्मजात "असली स्टैमिना मॉन्स्टर" बनना नहीं है।
यह "स्टैमिना मॉन्स्टर जैसा दिखने वाला" बनने का एक तरीका है।
यह वह जानकारी भी है जिसे मैंने अपनी कमज़ोरी के बावजूद, औसत व्यक्ति से अधिक कार्य करने की शक्ति हासिल करने के लिए परीक्षण और त्रुटि तथा प्रयोगों के माध्यम से इकट्ठा किया है।
मुझे लगता है कि जो लोग स्टैमिना मॉन्स्टर दिखते हैं, उनकी असली पहचान "वे लोग हैं जो अपनी ऊर्जा का प्रबंधन करने में अच्छे होते हैं।" वे उन जगहों पर ठीक से आराम करते हैं जहाँ आप नहीं देख सकते। वे अनावश्यक थकान जमा नहीं करते। भले ही वे टूट जाएँ, उनकी रिकवरी तेज़ होती है। इसीलिए वे ऐसे दिखते हैं जैसे वे हमेशा चलते रह सकते हैं।
दूसरे शब्दों में, वे सिर्फ़ स्टैमिना की कुल मात्रा से नहीं जीत रहे हैं। वे उस स्टैमिना को छोड़ने में अच्छे हैं जिसका वे उपयोग कर सकते हैं, जहाँ इसकी ज़रूरत है।
30 की उम्र में स्टैमिना का अंतर बढ़ना स्वाभाविक है क्योंकि यह वह अवधि है जब आप धीरे-धीरे अपनी जवानी की "बचत" खर्च करते हैं। 20 की उम्र तक, आप सिर्फ़ इच्छाशक्ति से कुछ हद तक अनुचितता को सहन कर सकते हैं। आप एक दिन जागने के बाद भी ठीक हो जाते हैं। भले ही आपका आहार जंक हो, आप किसी तरह चलते रह सकते हैं।
लेकिन 30 की उम्र में, कहानी बदल जाती है। बुरी आदतों का नुकसान जमा हो जाता है। रिकवरी में समय लगता है। जब तक आप ध्यान देते हैं, आप ऐसी स्थिति में होते हैं जहाँ आप आसानी से थक जाते हैं, आसानी से वज़न बढ़ जाता है, ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते, और आपकी छुट्टियाँ रिकवरी में खत्म हो जाती हैं।
यह काफी बुरा है। आपके पास स्टैमिना बनाने के लिए भी स्टैमिना नहीं है... वास्तव में, यह एक ऐसा जाल था जिसमें मैं खुद फँस गया था।
इससे बचने और "स्टैमिना मॉन्स्टर जैसा दिखने वाला" बनने का तरीका तीन बिंदुओं पर आधारित है:
1. नुकसान को दबाएँ। पहले, ऊर्जा के रिसाव को कम करें।
2. ऊर्जा की खपत को दबाएँ। ईंधन दक्षता में सुधार करें और ऐसी स्थिति बनाएँ जहाँ आप अनावश्यक रूप से न थकें।
3. स्टैमिना का स्टॉक बढ़ाएँ। एक अतिरिक्त टैंक रखें ताकि थोड़े से तनाव से भी आपका शरीर आसानी से न गिरे।
दूसरे शब्दों में, हिम्मत से खुद को मजबूत बनाने के लिए मजबूर करने के बजाय,
यह खुद को इस तरह तैयार करने की एक प्रक्रिया है कि आप आसानी से टूटने वाले न हों, आसानी से थकने वाले न हों, और थोड़ा तनाव संभाल सकें।
अपने 30 के दशक के उत्तरार्ध में, मैं समझ गया हूँ कि "स्टैमिना मॉन्स्टर जैसा दिखने वाला" बनने का यही तरीका है।
आज, मैं उन "30 की उम्र में स्टैमिना मॉन्स्टर जैसा दिखने वाला बनने की छोटी आदतों" को शब्दों में बाँधना चाहता हूँ, उन्हें 10 तक सीमित करके।
1. नींद को सबसे ऊपर प्राथमिकता दें
आखिरकार, यही नींव है।
मानसिक स्थिति और प्रेरणा दोनों ही नींद से काफी प्रभावित होते हैं। जब आप नींद की कमी से जूझ रहे होते हैं, तो आपका निर्णय कुंद हो जाता है। डरावनी बात यह है कि आप जितने अधिक नींद से वंचित होते हैं, आप अपने प्रदर्शन में गिरावट के प्रति उतने ही असंवेदनशील हो जाते हैं।
वैन डोंगेन एट अल. द्वारा स्वस्थ वयस्कों पर किए गए एक प्रयोग में, नींद को प्रतिदिन 4 या 6 घंटे तक सीमित करने के परिणामस्वरूप 14 दिनों में संज्ञानात्मक गिरावट जमा हुई। दूसरी ओर, विषयों द्वारा महसूस की गई नींद, क्षमता में वास्तविक गिरावट के बराबर नहीं बढ़ी।
दूसरे शब्दों में, भले ही मस्तिष्क की कार्यप्रणाली गिर रही हो, आप यह गलत समझ सकते हैं कि आप "इसके आदी हो गए हैं।"
इसके अलावा, डॉसन और रीड का एक अध्ययन, जिसे कई जगहों पर उद्धृत किया गया है, रिपोर्ट करता है कि लगातार 17 घंटे जागने के बाद संज्ञानात्मक और मोटर प्रदर्शन में गिरावट लगभग 0.05% के ब्लड अल्कोहल सांद्रता के बराबर होती है।
नींद की कमी किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति की परवाह किए बिना, निर्णय और प्रतिक्रिया की गति को कम कर देती है।
आप जितने अधिक नींद से वंचित होंगे, उतना ही कम आपको "मैं अभी भी जा सकता हूँ" वाले विचार पर भरोसा करना चाहिए।
नींद की कमी के कारण काम में अधिक समय लगता है, जिससे काम पूरा नहीं होता, जिससे देर से सोना होता है, जिससे प्रदर्शन फिर से गिर जाता है। यह लूप खतरनाक है।
बिना थके स्टैमिना का आधार बढ़ाने के लिए, नींद सुरक्षित करना पहली प्राथमिकता है। नींद के समय का त्याग करके कड़ी मेहनत करने के बजाय, हर कीमत पर नींद का समय सुरक्षित करें। यह बिल्कुल सही है।
स्टैमिना मॉन्स्टर जैसा दिखने वाला व्यक्ति वह नहीं है जो नींद काटकर लंबे समय तक काम करता है। वे वे लोग हैं जो अच्छी नींद लेकर जागने के घंटों के दौरान अपने आउटपुट को उच्च रख सकते हैं।
2. अपने आंत के वातावरण का ध्यान रखें
आंत का वातावरण बहुत महत्वपूर्ण है।
यह कोई मज़ाक नहीं है।
आंत और मस्तिष्क के बीच नसों, प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र के माध्यम से एक द्विदिश संचार मार्ग है, जिसे "आंत-मस्तिष्क अक्ष" के रूप में जाना जाता है। यह तथ्य कि मनोदशा, तनाव और पाचन लक्षण एक दूसरे को प्रभावित करते हैं, शोध द्वारा समर्थित है।
हालाँकि, सावधानी की आवश्यकता है क्योंकि हम अभी तक इस स्तर पर नहीं हैं कि हम कह सकें कि मानव आंत के बैक्टीरिया को बदलने से तुरंत मानसिक स्थिति या एकाग्रता में सुधार होगा।
जर्नल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में एक समीक्षा यह भी नोट करती है कि जहाँ पशु अध्ययनों में आशाजनक परिणाम हैं, वहीं मानव निदान और उपचार में आवेदन के लिए अभी भी सत्यापन की आवश्यकता है।
ऐसा कहने के बाद, मैं व्यक्तिगत रूप से इस प्रभाव को काफी दृढ़ता से महसूस करता हूँ। जब मेरा शरीर भारी लगता है, मेरा सिर धुंधला लगता है, या मैं रहस्यमय तरीके से अस्थिर हो जाता हूँ, तो अक्सर मेरी आंत की स्थिति खराब होती है।
एक समय था जब मुझे लगा कि मैंने 35 साल की उम्र में अपनी एलर्जी में काफी सुधार किया है, और उस समय, मैंने लगभग दो महीने केवल अपने आंत के वातावरण को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित किया। अब भी, अगर चीजें खराब होती हैं, तो मैं पहले उसकी समीक्षा करता हूँ।
हालाँकि, अगर आपको लंबे समय तक पेट में दर्द, दस्त या तेज़ थकान रहती है, तो खुद से खाद्य पदार्थों को काटना जारी रखने के बजाय किसी चिकित्सा संस्थान में कारण की जाँच करना बेहतर है।
दैनिक जीवन में आप जो कर सकते हैं, वे सरल चीज़ें हैं जैसे आहार फाइबर लेना, अधिक खाने को कम करना, किण्वित खाद्य पदार्थों को आज़माना, और केवल उन्हीं खाद्य पदार्थों की ओर झुकाव न रखना। यदि आप रुचि रखते हैं, तो आप पैलियो आहार या भूमध्यसागरीय आहार पर गौर करके संकेत पा सकते हैं।
यदि आप स्टैमिना मॉन्स्टर जैसा दिखने वाला बनने का लक्ष्य रख रहे हैं, तो कठोर प्रशिक्षण से पहले अपनी आंत को देखें।
जब आंत गड़बड़ होती है, तो जीवन ही गड़बड़ हो जाता है।
3. हर दिन पसीना बहाएँ
अगर आपने हाल ही में पसीना नहीं बहाया है, तो आपकी दैनिक गतिविधि का स्तर शायद कम हो गया है।
यहाँ मैं जिस पसीने की बात कर रहा हूँ, वह सौना में निकलने वाला निष्क्रिय पसीना नहीं है। यह आपके शरीर को हिलाने से निकलने वाला पसीना है। स्टेशन पर सीढ़ियों का उपयोग करें। एक स्टेशन पैदल चलें। थोड़ा तेज़ चलें। कभी-कभी सीढ़ियाँ चढ़ें।
अचानक कठोर व्यायाम को आदत बनाना मुश्किल है। लेकिन आप एक ऐसा जीवन बना सकते हैं जहाँ आप हर दिन थोड़ा-बहुत अपने शरीर को हिलाते हैं।
जिन लोगों का स्टैमिना गिरता है, वे अक्सर सिर्फ़ व्यायाम की कमी से नहीं, बल्कि दैनिक जीवन में अपने शरीर का उपयोग करना बंद कर देते हैं। जिम में उच्च जागरूकता के साथ प्रशिक्षण लेने से पहले, बैठने के समय को कम करके और अपने आवागमन में गतिविधि वापस लाकर शुरुआत करना आसान है।
महत्वपूर्ण चीज़ पसीना नहीं है। यह आपकी हृदय गति और गतिविधि के स्तर को उस बिंदु तक बढ़ाना है जहाँ आपको पसीना आता है।
अपने दैनिक जीवन में हर दिन थोड़ा पसीना बहाना शुरू करने मात्र से, आपके स्टैमिना का स्तर काफी बदल जाएगा।
4. सप्ताह में एक बार ऐसा व्यायाम करें जिससे आपकी साँस फूल जाए
हर दिन चलना महत्वपूर्ण है। लेकिन सिर्फ़ इससे, स्टैमिना के कुछ हिस्से पूरी तरह से विकसित नहीं होंगे।
इसलिए, सप्ताह में एक बार ऐसे स्तर का व्यायाम शामिल करें जिससे आपकी साँस फूल जाए। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने और आपके हृदय-फेफड़ों की कार्यप्रणाली को थोड़ा मज़बूत उत्तेजना देने का एक प्रयास है।
ऐसा कहने के बाद, आपको पागलों की तरह दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। आपको इसे किसी गहन खेल क्लब की तरह करने की ज़रूरत नहीं है। 20 मिनट की तेज़ चाल, एक व्यायाम बाइक, बर्पी, या समायोजित तीव्रता वाला HIIT। यहाँ से शुरुआत करें।
वैसे, मैं लगभग हर दो दिन में एक बार HIIT करता हूँ। यदि आप शुरुआती हैं, तो Tabata शैली के समय ढाँचे का संदर्भ लें, लेकिन शुरुआत से ही खुद को सीमा तक न धकेलें; ऐसे स्तर से शुरुआत करना बेहतर है जहाँ आपकी साँसें तेज़ हों। (मैं YouTube पर "Tabata style" खोजने की सलाह देता हूँ।)
WHO वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 150-300 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम, या 75-150 मिनट उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम, या दोनों का संयोजन करने की सलाह देता है।
इसलिए कृपया "सप्ताह में एक बार" को अंतिम रूप न समझें, बल्कि उन लोगों के लिए एक प्रवेश बिंदु समझें जो हिलते-डुलते नहीं हैं, ताकि वे अपने हृदय और फेफड़ों को फिर से उत्तेजना दे सकें।
दैनिक गतिविधि बढ़ाना और कभी-कभी हृदय और फेफड़ों को उत्तेजित करना। दोनों होने से आपका स्टैमिना काफी बदल जाएगा।
स्टैमिना मॉन्स्टर जैसा दिखने वाला व्यक्ति वह नहीं है जो हर दिन खुद को सीमा तक धकेलता है। वे वे लोग हैं जो दैनिक जीवन में पसीना बहाते हैं और एक उचित सीमा के भीतर अपने हृदय और फेफड़ों पर थोड़ी कठिन उत्तेजना डालते हैं।
5. तनाव के कारणों को खत्म करें
व्यावहारिक उद्देश्यों के लिए, मैं तनाव को दो प्रकारों में सोचता हूँ।
एक है अच्छा तनाव। यह सक्रिय होता है, इसका एक अंत होता है, और उपलब्धि की भावना की ओर ले जाता है। (खेलों के समान।)
दूसरा है बुरा तनाव। यह निष्क्रिय, दीर्घकालिक होता है, इसका कोई अंत दिखाई नहीं देता, और यह धीरे-धीरे आपको खोखला करता है। (एक भयानक बॉस की तरह तर्कहीनता।)
यह बुरा तनाव वास्तव में खतरनाक है। यह आपके दिल को खा जाता है और बुरी आदतों को बढ़ाता है। देर तक जागना, अत्यधिक खाना-पीना, स्मार्टफोन पर समय बर्बाद करना, पलायनवाद। यदि ये बढ़ रहे हैं, तो सावधान रहें।
भले ही आपको लगता हो कि आपकी मानसिकता मजबूत है, अगर आपका जीवन बिखर रहा है, तो आप पहले ही टूटना शुरू कर चुके हैं।
तो जो चाहिए वह सिर्फ़ लक्षणों का इलाज नहीं है।
यह जड़ को काटना है।
मैं पहले इसे कागज़ पर लिखने की सलाह देता हूँ। क्या दर्दनाक है? आपके दिमाग में क्या है? आपकी मानसिकता को क्या खोखला कर रहा है? इसे देखें, गहराई से खोजें, और उपायों के बारे में सोचें।
कभी-कभी उस व्यक्ति का प्रदर्शन अचानक बेहतर हो जाता है जिसने नौकरी बदलने का फैसला किया है, क्योंकि उन्होंने जड़ काट दी है। भले ही तनाव का स्रोत गायब न हुआ हो, जिस पल उन्हें बाहर निकलता दिखता है—"मैं यहाँ से भाग सकता हूँ"—उनकी उपयोग करने योग्य ऊर्जा वापस आ सकती है।
जब हम स्टैमिना बनाने के बारे में सोचते हैं, तो हम व्यायाम की कल्पना करते हैं, लेकिन सिर्फ़ तनाव के स्रोतों को कम करने से, आप वास्तव में जिस स्टैमिना का उपयोग कर सकते हैं, वह काफी बढ़ जाता है।
6. उन परिस्थितियों को जानें जो आपको थकाती हैं
यह व्यक्तिगत रूप से भी काफी मददगार है।
किस तरह की चीज़ें आपको थकाती हैं? किस चीज़ से आपका शरीर एक साथ भारी हो जाता है? सिर्फ़ यह जानने से बहुत फर्क पड़ता है।
उदाहरण के लिए,
- नींद की कमी के अगले दिन शेड्यूल पैक करना एक आपदा है।
- लोगों के साथ लंबे समय बिताना थकाऊ है।
- लगातार रात के खाने की मीटिंग से उठना असंभव हो जाता है।
- एक दिन में 5 घंटे की मीटिंग होने से दिमाग गर्म हो जाता है।
- अधिक खाने से मैं अगले दिन बेकार हो जाता हूँ।
अपने "टूटने के बिंदुओं" को जानना काफी महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति के पास जितना कम स्टैमिना होता है, वह उतना ही अधिक ढह जाएगा यदि वह मजबूत लोगों की नकल करने की कोशिश करता है।
तो जो चाहिए वह आत्म-अस्वीकृति नहीं, बल्कि आत्म-समझ है।
यह जानना कि "मुझे क्या थकाता है?" आपके स्टैमिना की रक्षा करना बहुत आसान बना देता है। मैं उस दिन के बारे में सिर्फ़ तीन पंक्तियाँ रिकॉर्ड करने की सलाह देता हूँ जब आप थका हुआ महसूस करते हैं: नींद, भोजन और शेड्यूल। सिर्फ़ इन तीनों को देखने से उन पैटर्न का पता चल जाएगा जो आपको खोखला कर रहे हैं।
स्टैमिना मॉन्स्टर जैसा दिखने वाला व्यक्ति वह भी है जो अपनी कमज़ोरियों को जानता है और पहले से उपाय कर सकता है।
7. "अपने दिल को धोने" के लिए एक जगह सुरक्षित करें
जब आप बुरी तरह थके हुए या तंग आ चुके हों, तो जाने और अपने दिल को धोने के लिए एक जगह होनी चाहिए। मुझे लगता है कि यह आधुनिक लोगों के लिए आवश्यक है।
जब आपका एक परिवार या एक पद होता है, तो ये स्थान गायब हो जाते हैं जब तक कि आप उनके बारे में सचेत न हों। मुझे लगता है कि यह सॉना बूम का एक कारण है।
मेरे लिए,
- सॉना
- सार्वजनिक स्नानघर
- मंगा कैफ़े
- ऐसी जगहें जहाँ मैं एक निजी कमरे में चुपचाप समय बिता सकूँ
- एक पसंदीदा चीनी रेस्तरां
- एक पसंदीदा बड़ा किताबों की दुकान
मैंने पाया कि ये काफी प्रभावी हैं।
ऐसी जगहें जहाँ आप बाहरी दुनिया को बाहर रख सकते हैं। ऐसी जगहें जहाँ आपको कुछ भी सोचने की ज़रूरत नहीं है। ऐसी जगहें जहाँ कोई आपसे कुछ भी उम्मीद नहीं करता। सिर्फ़ इन जगहों के होने से न केवल स्टैमिना, बल्कि मनोबल भी वापस आना आसान हो जाता है।
महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि पूरी तरह से थक जाने के बाद "क्या मुझे बेहतर महसूस कराएगा" के बारे में सोचें। थकने से पहले अपने रिकवरी स्पॉट को पंजीकृत करें।
कड़ी मेहनत करने का कौशल ही नहीं, बल्कि ठीक से वापस लौटने के लिए एक जगह होनी चाहिए। सिर्फ़ प्रशिक्षण ही नहीं, बल्कि तरोताज़ा होने का समय सुरक्षित करें। यह महत्वपूर्ण है।
8. विभिन्न सप्लीमेंट आज़माएँ
सप्लीमेंट सिर्फ़ सप्लीमेंट हैं। लेकिन वे काफी प्रभावी हैं।
वास्तव में, प्रभाव सबसे आसानी से तब महसूस होता है जब आप उन पोषक तत्वों की पूर्ति कर रहे होते हैं जिनकी कमी है।
जब आपका जीवन बिखर रहा हो तो सिर्फ़ सप्लीमेंट से प्रबंधन करने की कोशिश करना गलत है। लेकिन अगर आप नींव तैयार करने के बाद उनका उपयोग करते हैं, तो वे सहायक हो सकते हैं। इसके अलावा, जिन चीज़ों की कमी है और जो चीज़ें अनुकूल हैं, वे व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होती हैं।
उदाहरण के लिए, मेरे मामले में, जब मैं एकाग्रता बढ़ाना चाहता हूँ, तो मैं कैफीन के साथ थीनिन का उपयोग करता हूँ।
एलर्जी प्रकृति के लिए, उच्च-अवशोषण प्रकार का करक्यूमिन प्रभाव महसूस करने में आसान था।
जब मुझमें प्रेरणा की कमी थी, तो क्रिएटिन ने काम किया। जब मुझे सोने में परेशानी होती थी, तो मैग्नीशियम मददगार हो सकता था।
हालाँकि, यह सिर्फ़ मेरा व्यक्तिगत अनुभव है, और यह कहानी नहीं है कि सभी के लिए समान प्रभाव होगा।
जब मैं कहता हूँ "विभिन्न चीज़ें आज़माएँ," अगर आप एक साथ कई प्रकार डालते हैं, तो आपको पता नहीं चलेगा कि क्या काम किया या क्या फिट नहीं हुआ। यदि आप उनका उपयोग करते हैं, तो सामग्री की मात्रा और दवा के साथ बातचीत की जाँच करें, और उन्हें एक-एक करके आज़माएँ।
और अगर तेज़ थकान लंबे समय तक रहती है, तो सप्लीमेंट की तलाश करने से पहले कारण की जाँच करें। ऐसी थकान है जो अकेले जीवनशैली में सुधार से हल नहीं हो सकती, जैसे एनीमिया, स्लीप एपनिया, या थायरॉइड की समस्याएँ।
जीवनशैली मुख्य है। सप्लीमेंट प्रशिक्षण पहिए हैं।
इस क्रम को न भूलना बेहतर है। स्टैमिना मॉन्स्टर जैसा दिखने वाला व्यक्ति जादुई सप्लीमेंट से नहीं बनता।
यह आप अपने जीवन की नींव में कुछ लापता सामग्री जोड़कर बनाते हैं।
9. कभी-कभी डिटॉक्स करें
मैं यहाँ जिस डिटॉक्स की बात कर रहा हूँ, वह कोई रहस्यमयी आध्यात्मिक कहानी नहीं है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों के आसानी से निकलने की कहानी नहीं है।
यह केवल एक ऐसे शरीर को, जो अधिक खाने या खराब आहार के कारण भारी हो गया है, एक बार हल्की अवस्था में वापस लाने की भावना है।
मेरे मामले में,
मैं कभी-कभी उपवास या तथाकथित "चार विषों का बहिष्कार" जैसी चीज़ें करता हूँ।
हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि ये सभी के लिए चिकित्सकीय रूप से आवश्यक डिटॉक्स हैं। लंबे समय तक उपवास या बिना किसी कारण के खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला को काटने के तरीके वास्तव में कुछ लोगों को अस्वस्थ महसूस करा सकते हैं।
महत्वपूर्ण चीज़ किसी चरम स्वास्थ्य पद्धति का नाम नहीं है।
- अधिक खाना बंद करें।
- स्नैकिंग और शराब को एक बार कम करें।
- खराब आहार को सरल आहार में बदलें।
- खाने के उस तरीके की समीक्षा करें जो आपको अस्वस्थ महसूस कराता है।
इस स्तर से शुरुआत करना काफी है।
हर समय खाना। हर समय उत्तेजक पदार्थ डालना। अपने आंतरिक अंगों को हर समय काम करने देना। यदि आप इसे जारी रखने से भारी हो रहे हैं, तो उन्हें एक बार आराम करने दें। रीसेट करें।
आपको हर दिन इसे पूरी तरह से करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन जब चीज़ें बिखर जाएँ तो वापस लौटने का एक तरीका होना मजबूत है।
स्टैमिना वाले लोग हमेशा सही स्थिति में नहीं होते। वे जानते हैं कि वे टूटेंगे और ज़रूरत पड़ने पर वापस लौटने का तरीका जानते हैं। मुझे लगता है कि यह काफी महत्वपूर्ण है।
10. अपने थके हुए स्व के आधार पर अपने शेड्यूल की योजना बनाएँ
अंत में, यह व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए काफी महत्वपूर्ण था।
अपने थके हुए स्व के आधार पर अपने शेड्यूल की योजना बनाएँ।
हम अक्सर ऐसी योजनाएँ बनाते हैं: चूँकि हम 100 मीटर 15 सेकंड में दौड़ सकते हैं, हम उसी के अनुसार 10 किमी 1500 सेकंड यानी 25 मिनट में दौड़ सकते हैं।
लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो यह फुल मैराथन के जापानी रिकॉर्ड जैसी अनुचित गति बन जाती है।
इसलिए, आपको अपने शेड्यूल की योजना ऐसी गति से बनानी चाहिए जिसे आपका थका हुआ स्व भी संभाल सके, जैसे 100 मीटर के लिए 1 मिनट। इससे, बीच में चलना ठीक है, और कुछ उतार-चढ़ाव होने पर भी ढहना मुश्किल है।
विशेष रूप से, जिन लोगों में स्टैमिना नहीं है, वे अक्सर स्टैमिना बनाने की कोशिश में खुद को थका लेते हैं, और इसके बजाय पहले से अधिक हिलने-डुलने में असमर्थ हो जाते हैं।
मेरे साथ ऐसा कई बार हुआ है। उत्पादकता के मामले में, यह वास्तव में एक माइनस है।
इसलिए, इसे ऊर्जावान दिन वाले स्व पर आधारित न करें। इसे एक ऐसा डिज़ाइन बनाएँ जो थके हुए दिन भी काम करे। अपने शेड्यूल को 80% तक भरने के बजाय, शुरुआत से ही मार्जिन छोड़ें। शाम को महत्वपूर्ण निर्णय न लें। भारी शेड्यूल वाले दिन के अगले दिन को हल्का रखें।
स्टैमिना, आखिरकार, कार्य करने की शक्ति के अलावा और कुछ नहीं है। इसलिए, अपने शेड्यूल को अपने आदर्श स्व के लिए नहीं, बल्कि अपने थके हुए स्व के लिए भी काम करने वाले रूप में रखें।
मुझे लगता है कि स्टैमिना मॉन्स्टर जैसा दिखने वाला व्यक्ति वह है जो ऐसी गति डिज़ाइन करने में अच्छा है जिसे ढहना मुश्किल है।
एक आखिरी बात जो मैं आपको बताना चाहता हूँ जो थके हुए हैं
30 की उम्र में स्टैमिना का अंतर बड़ा हो जाता है क्योंकि यह वह अवधि है जब आप धीरे-धीरे अपनी जवानी की बचत खर्च करते हैं। बुरी आदतों का नुकसान भी जमा हो जाता है। जब तक आप ध्यान देते हैं, आप आसानी से थक जाते हैं, आसानी से वज़न बढ़ जाता है, और आपकी एकाग्रता आसानी से टूट जाती है।
तो जो चाहिए वह खुद को मजबूत बनने के लिए मजबूर करना नहीं है।
नुकसान को दबाएँ। ऊर्जा की खपत को दबाएँ। स्टैमिना का स्टॉक बढ़ाएँ।
यह इन तीनों को लगातार जमा करने के बारे में है।
विशेष रूप से,
- नींद को प्राथमिकता दें।
- आंत के वातावरण को तैयार करें।
- हर दिन थोड़ा अपने शरीर को हिलाएँ।
- ऐसा व्यायाम शामिल करें जिससे साँस फूले।
- तनाव की जड़ को काटें।
- उन परिस्थितियों को जानें जो आपको थकाती हैं।
- अपने दिल को धोने के लिए एक जगह रखें।
- सप्लीमेंट का सहायक के रूप में उपयोग करें।
- खराब आहार को रीसेट करें।
- अपने थके हुए स्व के आधार पर शेड्यूल की योजना बनाएँ।
इन छोटी चीज़ों को जमा करना, आखिरकार, सबसे अच्छा था।
स्टैमिना मॉन्स्टर जैसा दिखने वाले लोग उन जगहों पर आराम करते हैं जहाँ आप नहीं देख सकते, अनावश्यक रूप से खोखला होने से बचते हैं, और उनके पास वापस लौटने का एक तंत्र होता है। उनके पास असीमित स्टैमिना नहीं होता। वे सीमित स्टैमिना को इस तरह प्रबंधित करने में अच्छे होते हैं कि वह अनंत दिखे।
मैं भी अभी भी रास्ते में हूँ। लेकिन मुझे लगता है कि भले ही आप कमज़ोर पक्ष पर हों, आप धीरे-धीरे बदल सकते हैं।
इसलिए शुरुआत करने के लिए सिर्फ़ एक चीज़ ठीक है।
मुझे लगता है कि स्टैमिना बनाने की कोशिश करने से पहले उन आदतों को कम करके शुरुआत करना अच्छा है जो आपके स्टैमिना को खोखला कर रही हैं।
संदर्भ पुस्तकें + अनुशंसित पुस्तकें
- "द स्टैनफोर्ड मेथड फॉर अल्टीमेट स्लीप" सीजी निशिनो द्वारा / सनमार्क पब्लिशिंग - "द अपसाइड ऑफ स्ट्रेस" केली मैकगोनिगल द्वारा / दिवा शोबो - "एक्टिव हेल्थ" यू सुजुकी द्वारा / क्रॉसमीडिया पब्लिशिंग - "द बुलेटप्रूफ डाइट" डेव एस्प्रे द्वारा / डायमंड इंक.
इस अकाउंट पर, मैं प्रतिदिन 1 मिमी विकास के विषय पर शब्दों में बाँधता हूँ। फॉलो करना एक प्रोत्साहन है।
