Embora esses dois tenham físicos e estilos de jogo completamente diferentes, eles compartilham uma característica em comum para se manter no topo.
Não é força.
Não é tamanho corporal.
Não é apenas garra bruta.
É: [Flexibilidade]
Quanto mais elitista é um atleta, mais ele se recusa a abrir mão da capacidade de mover o corpo exatamente como deseja. A flexibilidade é o que torna isso possível.
Não se trata apenas de conseguir encostar nos dedos dos pés. Vou explicar por que os melhores entre os melhores priorizam tanto a flexibilidade.
1. Um corpo flexível não desperdiça potência.
Quando seu corpo está rígido, ele trava em algum ponto a cada movimento. É como pisar no acelerador e no freio ao mesmo tempo.
Mas com flexibilidade, a potência é transmitida suavemente. A força gerada a partir do solo pode fluir sem interrupções pelos quadris, core, ombros e braços.
É por isso que a bola viaja mais longe e os arremessos têm mais vida.
Atletas de elite não são apenas fortes.
Eles aumentam sua flexibilidade para transmitir potência sem desperdício.
2. Um corpo flexível se recupera mais rápido.
Não importa o quão bem você performe; se não consegue se recuperar, acabou. Você não sobrevive a uma longa temporada.
Os vencedores são aqueles que conseguem não apenas se esforçar, mas também se recuperar e voltar à forma.
Se seu corpo está duro como pedra, o fluxo sanguíneo fica comprometido e a fadiga é mais difícil de eliminar. Seus músculos ficam em "modo de alerta", e a recuperação não avança nem enquanto você dorme.
Por outro lado, com flexibilidade:
O fluxo dentro do corpo tem menos chances de ser obstruído.
Portanto, a fadiga é mais fácil de remover.
Com menos acúmulo de tensão, as lesões são menos prováveis.
Como resultado, você consegue continuar jogando.
Atletas de elite não têm apenas resistência.
Eles aumentam a flexibilidade para se recuperar e lutar durante toda a temporada.
3. Um corpo flexível se move exatamente como o cérebro imagina.
Este é o ponto mais importante.
O que os atletas de alto nível temem não é a falta de força. É a lacuna entre "o que acho que estou fazendo" e "o movimento real".
Se o corpo está rígido, ocorrem pequenos travamentos no movimento. O cérebro aplica um freio nesses pontos. Como resultado, você não consegue se mover como pretendia.
Com flexibilidade, no entanto:
A lacuna entre o cérebro e o corpo é minimizada.
Fica mais fácil reproduzir o movimento que você imaginou.
Portanto, a reprodutibilidade na rebatida e no arremesso se torna maior, e mesmo se você cometer um erro, consegue corrigi-lo.
Atletas de elite não têm apenas técnica.
Eles aumentam a flexibilidade para poderem se mover como desejam e demonstrar sua técnica em uma partida.
Resumindo, flexibilidade é...
Não se trata apenas de conseguir dobrar o corpo até o chão.
- Mover-se sem desperdício
- Ser capaz de se recuperar
- Ser capaz de reproduzir movimentos conforme o planejado
A flexibilidade é a base que sustenta essas três coisas.
É por isso que Ichiro e Ohtani, apesar de serem tipos de jogadores tão diferentes, conseguem continuar produzindo resultados.
O que eles têm em comum, antes mesmo de sua incrível força muscular, é a alta flexibilidade.
A relação entre dor nas costas e flexibilidade
E isso não é uma história apenas para atletas de elite.
Por exemplo:
- Seu corpo parece pesado desde a manhã
- Seus ombros e costas estão tensos por causa do trabalho de escritório
- Você alonga, mas a rigidez volta imediatamente
- Você tenta sentar com boa postura, mas não se sente estável
- Você se cansa muito mais facilmente do que as pessoas ao seu redor
Se você se sente assim, não é só por causa da idade ou da falta de força de vontade; é porque você não tem flexibilidade.
- Tensão desperdiçada constante
- Incapacidade de se recuperar mesmo após dormir
- Não se mover como pretendia
Tudo isso está interligado.
Flexibilidade não é só para esportes. É a base para a força muscular, para a recuperação e para reduzir o desalinhamento físico.
Como aumentar a flexibilidade a partir de hoje
Então, o que você deve fazer a partir de hoje? Não precisa de nada difícil. Apenas comece imitando os grandes astros japoneses.
① Estilo Ichiro
Dificuldade: ★★
- Afaste as pernas e abaixe o quadril até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Coloque ambas as mãos sobre os joelhos e estique os braços.
- Gire os ombros para dentro, um de cada vez.
② Estilo Shohei Ohtani
Dificuldade: ★★★
- Coloque o dorso das mãos sobre os ossos do quadril.
- Mova os cotovelos para a frente, de modo que fiquem à frente do estômago.
Três pontos a serem lembrados para ambos:
- Não exagere.
- Comece dentro de uma faixa que pareça "boa".
- Depois que se acostumar, "levemente dolorido" é o limite máximo.
Flexibilidade não é uma competição de resistência
O importante não é ficar flexível de uma vez.
É lembrar seu corpo todos os dias, mesmo que só um pouco, de um estado em que ele pode se mover com facilidade.
Só fazer isso já vai mudar como você sente a fadiga, como se move e como se recupera.
Flexibilidade é a base para usar eficientemente as habilidades que você tem.
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