คนส่วนใหญ่คิดว่าการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในวงการเทคโนโลยีหมายถึงการนั่งจ้องหน้าจอ 16 ชั่วโมง ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเป็นลิตร และเขียนโค้ดทั้งคืน
แต่ผู้ก่อตั้งระดับท็อปกลับปฏิบัติต่อร่างกายของพวกเขาเหมือนเซิร์ฟเวอร์ประสิทธิภาพสูง: คุณไม่สามารถผลักดันมันจนถึงขีดจำกัดได้เพียงอย่างเดียว คุณต้องบำรุงรักษามันอย่างสม่ำเสมอด้วย
ที่นี่จะไม่มีเรื่องราวเกี่ยวกับ "ยาวิเศษ" การไบโอแฮ็กกิ้งสุดขั้ว หรือกิจวัตรยามเช้าที่กินเวลาห้าชั่วโมง มีเพียงนิสัยเฉพาะเจาะจงที่ผู้ก่อตั้งและผู้นำในวงการ Crypto และ AI ได้พูดถึงในบทสัมภาษณ์ บล็อก และแหล่งข้อมูลสาธารณะอื่นๆ
การออกกำลังกาย โภชนาการ การนอนหลับ การฟื้นฟู พลังงาน
ไม่มีเวทมนตร์ มีแต่นิสัยจริงๆ จากคนจริงๆ
1. Vitalik Buterin (Ethereum) - การเดิน การวิ่ง และโภชนาการแบบปรับตัวได้
Vitalik ใช้แนวทางที่ใช้งานได้จริงอย่างมาก: เนื่องจากการเดินทางตลอดเวลา เขาจึงไม่ผูกมัดตัวเองกับยิมเฉพาะหรืออาหารที่เคร่งครัด เขามุ่งเน้นไปที่วิธีปฏิบัติง่ายๆ ที่สามารถทำซ้ำได้ทุกที่ในโลก
นิสัยหลักของเขาคือการเดินหลายชั่วโมงและการวิ่งเป็นประจำ เขาใช้การเดินระยะไกลเพื่อผสมผสานการเคลื่อนไหวร่างกายเข้ากับการเรียนรู้ โดยฟังพอดแคสต์และหนังสือเสียงด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น
ในเรื่องโภชนาการ Vitalik ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ: ให้ความสำคัญกับผักและปลา ลดน้ำตาล และทดลองการกินที่สมดุลโดยไม่จำกัดตัวเองอยู่กับข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง
- ข้อคิด: การออกกำลังกายควรเรียบง่ายพอที่คุณจะไม่มีข้ออ้างในการข้ามมันไป การเดินและวิ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์และสามารถทำได้ทุกที่บนโลก
2. Sam Altman (OpenAI) - การฝึกความแข็งแรง + การนอนหลับที่มีคุณภาพ
สำหรับ Sam สภาพร่างกายเป็นรากฐานโดยตรงของประสิทธิภาพการทำงานของเขา เขาถือว่าการนอนหลับเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดต่อประสิทธิภาพ รองลงมาคือการออกกำลังกาย
หลังจากทดลองวิธีการต่างๆ แล้ว Altman ก็ลงตัวที่การฝึกความแข็งแรงแบบหนักหน่วงสัปดาห์ละสามครั้ง ครั้งละ 60 นาที บางครั้งก็เพิ่ม HIIT เข้าไป กิจวัตรพื้นฐานนี้ช่วยเพิ่มพลังงานให้เขามากที่สุด
Sam ยังปฏิบัติตามการอดอาหารเป็นช่วงๆ: เขาข้ามมื้อเช้าและไม่รับประทานอาหารประมาณ 15 ชั่วโมงในวันส่วนใหญ่ ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
- ข้อคิด: ประสิทธิภาพการทำงานไม่ได้เริ่มต้นที่การบริหารเวลา แต่เริ่มต้นที่สรีรวิทยา หากิจวัตรที่คุณสามารถรักษาไว้ได้นานหลายปี: การออกกำลังกายหนักสามครั้งต่อสัปดาห์ + การนอนหลับที่มีคุณภาพ
3. Pavel Durov (Telegram / TON) - พิธีกรรมยามเช้าแห่งวินัย
Pavel มีกิจวัตรยามเช้าที่หนักหน่วงและน่าจดจำที่สุดอย่างหนึ่ง
ทุกเช้า เขาจะวิดพื้น 300 ครั้ง และสควอท 300 ครั้ง รวมถึงไปยิม 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เวลาฝึก 1-2 ชั่วโมง
ข้อมูลเชิงลึกหลักของ Durov คือ การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องของสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่เป็นการฝึกจิตตานุภาพของเขา การเอาชนะแรงต้านในยามเช้าช่วยให้เขาจัดการกับงานที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้น เขายังใช้การแช่น้ำแข็งเพื่อจุดประสงค์เดียวกันด้วย
- ข้อคิด: วินัยคือกล้ามเนื้อ พิธีกรรมทางกายเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำเป็นอย่างแรกในตอนเช้า แม้ในวันที่คุณไม่รู้สึกอยากทำ จะช่วยกำหนดโฟกัสที่ถูกต้องสำหรับวันทำงานทั้งหมด
4. Jensen Huang (NVIDIA) - การออกกำลังกายแบบจุลภาคในกิจวัตรประจำวัน
Jensen นำเสนอรูปแบบที่เหมาะสำหรับคนที่ยุ่งมาก เขาเรียกตัวเองอย่างเปิดเผยว่าเป็น "นักกีฬาขี้เกียจ" และไม่ได้ใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิม
เขาไม่ได้ยกน้ำหนักหนักๆ แต่เขาวิดพื้น 40 ครั้งทุกวัน ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที เขายังทำสควอทขณะแปรงฟันอีกด้วย
Huang พิสูจน์ให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีเวลาว่างหนึ่งชั่วโมงในตารางงานเพื่อรักษารูปร่าง คุณสามารถใช้ช่วงพักเล็กๆ ที่มีอยู่แล้วในแต่ละวันของคุณได้
- ข้อคิด: ถ้าคุณไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายเต็มชั่วโมงในยิม ก็อย่าไปหามัน สร้างชุดวิดพื้นหรือสควอทสองนาทีเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ
5. CZ (Changpeng Zhao / Binance) - ความสม่ำเสมอและความหลากหลาย
แนวทางของ CZ นั้นใช้ได้กับคนหมู่มาก ไม่มีอะไรสุดโต่ง แต่มีความสม่ำเสมอสูง
เขาฝึกเกือบทุกวัน สลับระหว่างการออกกำลังกาย HIIT อย่างหนักในยิมกับการว่ายน้ำ ในเวลาว่าง เขาเลือกอ่านหนังสือและเล่นกีฬา เช่น สกีและไคท์เซิร์ฟ ขณะที่หลีกเลี่ยงไนท์คลับ
สำหรับ CZ กุญแจสำคัญไม่ใช่ประเภทการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง แต่คือความหลากหลายและความสม่ำเสมอในกิจวัตร
- ข้อคิด: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอจริงๆ อย่าฝืนตัวเองให้ยึดติดกับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง: สลับไปมาระหว่างการว่ายน้ำ การวิ่ง การไปยิม และการปั่นจักรยาน ในขณะที่รักษานิสัยการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน
6. Mark Zuckerberg (Meta / AI) - ศิลปะการต่อสู้และการมีส่วนร่วม
Mark ไม่ได้จำกัดตัวเองอยู่แค่ยิมแบบดั้งเดิม เขาฝึก MMA และบราซิลเลียนยิวยิตสูเป็นประจำ สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเคลื่อนไหวในวันอื่นๆ
สำหรับเขา ศิลปะการต่อสู้คือการเปลี่ยนโหมดทางจิตใจที่สมบูรณ์แบบ ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายในยิมที่ซ้ำซาก การต่อสู้ต้องการให้คุณตอบสนองต่อคู่ต่อสู้ทันที การออกกำลังกายกลายเป็นความท้าทายทางสติปัญญาที่ซับซ้อน ในขณะเดียวกันก็ช่วยคลายความเครียดทางจิตใจ
- ข้อคิด: ถ้าการไปยิมแบบเดิมๆ ทำให้คุณเบื่อเร็ว ให้หากีฬาที่ต้องใช้สมาธิ 100% นิสัยทางกายจะรักษาได้ง่ายขึ้นมากเมื่อคุณสนุกกับกระบวนการนั้นจริงๆ
7. Brian Armstrong (Coinbase) - การผสานการออกกำลังกายเข้ากับตารางงาน
Brian ปฏิบัติต่อการออกกำลังกายเหมือนกระบวนการทางธุรกิจที่จำเป็น เขาผสมผสานการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ โดยรักษาระดับกิจกรรมให้คงที่โดยไม่หักโหม
ข้อมูลเชิงลึกหลักของ Armstrong คือการให้ความสำคัญกับความรู้สึก หลัง การออกกำลังกาย ถึงแม้คุณจะไม่มีความอยากไปยิมเลยก่อนหน้านั้น แต่ความรู้สึกมีพลังและจิตใจแจ่มใสหลังจากนั้นทำให้ความพยายามนั้นคุ้มค่า
- ข้อคิด: อย่าตัดสินการออกกำลังกายจากแรงจูงใจที่ขาดหายในตอนเช้า ทำให้การออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่ไม่สามารถต่อรองได้ในตารางงานของคุณ พลังงานจะมาเองเมื่อคุณเริ่มขยับตัว
8. Jeff Bezos (Amazon / Tech) - ความสมดุลพื้นฐานเพื่อพลังงาน
แม้จะมีตารางงานที่ยุ่ง Jeff ก็อุทิศเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันให้กับการออกกำลังกาย: คาร์ดิโอ 30 นาที และการฝึกความแข็งแรง 45 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก
สำหรับ Bezos การออกกำลังกายไม่ใช่การทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า แต่เป็นการสร้างทรัพยากร กิจกรรมที่สม่ำเสมอทำให้เขามีระดับพลังงานและสมาธิที่สูงขึ้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการตัดสินใจของเขา
- ข้อคิด: การออกกำลังกายควรเพิ่มพลังงานให้กับวันของคุณ ไม่ใช่ทำให้หมดไป การผสมผสานที่สมดุลระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงสามารถให้ประโยชน์ทางสรีรวิทยาที่ดี
9. Charles Hoskinson (Cardano) - การสัมผัสความเย็นเพื่อฝึกจิตใจ
Charles ใช้การแช่น้ำเย็นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามเช้าเป็นประจำ โดยใช้เวลาหลายนาทีในน้ำเย็น
สำหรับเขา การปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับจิตใจมากกว่าร่างกาย การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการจงใจเอาชนะความรู้สึกไม่สบายช่วยฝึกจิตตานุภาพและความสามารถในการควบคุมปฏิกิริยาของเขาในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- ข้อคิด: หาแนวทางปฏิบัติยามเช้าที่ปลอดภัยซึ่งต้องการให้คุณเอาชนะแรงต้านเล็กน้อย ความสามารถในการทำสิ่งที่คุณไม่รู้สึกอยากทำสามารถสร้างวินัยให้กับทั้งวัน
10. Lex Fridman (AI / Research) - การวิ่งเป็นรากฐานสำหรับประสิทธิภาพทางจิตใจ
Lex เป็นตัวอย่างของความสม่ำเสมอที่แข็งแกร่งในชุมชน AI กิจวัตรพื้นฐานของเขาหมุนรอบการวิ่งเป็นประจำหลายไมล์ ผสมผสานกับการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว การนอนหลับที่มีคุณภาพ และโภชนาการที่เรียบง่าย
Fridman มองว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เพื่อความสวยงาม แต่เป็นรากฐานสำหรับการทำงานทางปัญญาและวิทยาศาสตร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงที่เขาทำ
- ข้อคิด: วินัยและความสม่ำเสมอมาก่อน ผลลัพธ์มาทีหลัง อย่าไล่ตามโปรแกรมที่ซับซ้อน ทำให้การออกกำลังกายง่ายๆ เป็นรากฐานประจำวันของคุณ
11. Arthur Hayes (BitMEX) - การเคลื่อนไหวและการจัดการความเครียด
Arthur เป็นตัวอย่างที่ดีว่าการออกกำลังกายสามารถใช้ไม่เพียงเพื่อสมรรถภาพทางกาย แต่ยังเพื่อบรรเทาความเครียดทางจิตใจในสภาพแวดล้อมทางการเงินที่มีความต้องการสูงได้อย่างไร
เขาผสมผสานการฝึกความแข็งแรงกับโยคะและการยืดเหยียดลึกเป็นประจำ การยืดเหยียดและการทำงานด้านการเคลื่อนไหวช่วยให้เขาคลายความตึงเครียดในร่างกายและรักษาการทำงานที่ดีแม้จะมีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง
- ข้อคิด: อย่าลดการออกกำลังกายให้เหลือแค่การยกน้ำหนักหนักๆ ถ้าคุณใช้เวลา 10 ชั่วโมงต่อวันหน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้ผสมผสานการฝึกความแข็งแรงกับการยืดเหยียดหรือโยคะ ร่างกายของคุณต้องการความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว
12. Sandeep Nailwal (Polygon) - สามเสาหลักพื้นฐานของการออกกำลังกาย
แนวทางของ Sandeep ปราศจากโปรแกรมที่ซับซ้อนและอาหารเสริมหลายสิบขวด ไม่มีอะไรสุดโต่ง แต่มุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพสูงสุด
มันสร้างขึ้นจากสามเสาหลักง่ายๆ: การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ คาร์ดิโอ และโภชนาการอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป การผสมผสานแบบคลาสสิกนี้ให้ผลลัพธ์ที่แข็งแกร่งสำหรับองค์ประกอบของร่างกายและระดับพลังงาน
- ข้อคิด: อย่ามองหาอัลกอริทึมลับ การฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสามครั้ง คาร์ดิโอพื้นฐาน และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการปราศจากขยะ คิดเป็น 90% ของความสำเร็จทางกายภาพของคุณ
13. Jesse Pollak (Base / Ethereum) - ความหลากหลายมากกว่ากิจวัตรประจำ
Jesse ใช้แนวทางแบบไดนามิกในการเคลื่อนไหว: ตารางรายสัปดาห์ของเขาผสมผสานการวิ่ง การฝึกความแข็งแรง การปั่นจักรยานบนถนน และเทนนิส
กิจกรรมประเภทต่างๆ ให้ความท้าทายทางกายภาพที่หลากหลายและป้องกันไม่ให้การออกกำลังกายกลายเป็นภาระหน้าที่ที่น่าเบื่อ สำหรับคนที่ทำงานในวงการเทคโนโลยี นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้การเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันโดยธรรมชาติ
- ข้อคิด: ความหลากหลายเปลี่ยนการออกกำลังกายจาก "มาราธอน" ชั่วคราวให้เป็นวิถีชีวิตที่ยั่งยืน สลับไปมาระหว่างกิจกรรมต่างๆ เพื่อรักษาความสนใจอย่างแท้จริงในการกระฉับกระเฉง
14. Andrew Ng (AI Pioneer / Stanford) - สุขอนามัยการนอนหลับและการเดินเพื่อสมาธิ
หนึ่งในนักการศึกษาชั้นนำด้านปัญญาประดิษฐ์เข้าถึงประสิทธิภาพของสมองด้วยความแม่นยำเกือบเท่าทางคณิตศาสตร์
Andrew นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ และเดิน 30 นาทีทุกวันโดยไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ สำหรับเขา มันเป็นวิธีล้าง "หน่วยความจำทำงาน" ของสมองก่อนที่จะจัดการกับงานแมชชีนเลิร์นนิงที่ซับซ้อน
- ข้อคิด: สมองไม่สามารถสร้างสถาปัตยกรรม AI ที่ลึกซึ้งได้หากปราศจากสุขอนามัยการนอนหลับขั้นพื้นฐาน เริ่มเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้วยตารางเวลาตื่นนอนและเข้านอนที่สม่ำเสมอ
15. Yann LeCun (Chief AI Scientist at Meta) - การพักร่างกายเพื่อทรัพยากรทางปัญญา
Yann LeCun จัดการกับภาระงานทางจิตใจมหาศาลในขณะที่เป็นผู้นำการวิจัย AI ขั้นพื้นฐาน
นิสัยหลักของเขาในการป้องกันภาวะหมดไฟคือการหยุดพักอย่างมีโครงสร้างตลอดทั้งวัน เขาเดินเล่นกลางแจ้งเป็นเวลานานและตัดการเชื่อมต่อจากหน้าจอเป็นประจำ ทำให้สมองมีเวลาประมวลผลข้อมูล
- ข้อคิด: สมาธิทางปัญญาต้องการช่วงเวลาที่ไม่ต้องโฟกัสเป็นประจำ ลุกจากโต๊ะทำงานทุกสองชั่วโมงเป็นเวลา 10 นาที ซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูความเร็วในการคิดของคุณ
16. Naval Ravikant (Tech / Crypto) - สามเสาหลักของรากฐานที่แข็งแกร่ง
Naval เข้าถึงสุขภาพในฐานะระบบที่สอดคล้องกันซึ่งสร้างขึ้นจากสามองค์ประกอบหลัก: การเคลื่อนไหวในแต่ละวัน โภชนาการที่สะอาด และการนอนหลับที่มีคุณภาพ
เขาย้ำซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าสมรรถภาพทางกายเป็นเชื้อเพลิงโดยตรงสำหรับการทำงานทางปัญญาที่ลึกซึ้ง คุณไม่สามารถชดเชยการอดนอนเรื้อรังด้วยกาแฟสักถ้วย หรือชดเชยโภชนาการที่ไม่ดีด้วยการออกกำลังกาย
- ข้อคิด: สุขภาพไม่ทนต่อความไม่สมดุล อย่าพยายามแก้ไของค์ประกอบหนึ่งโดยการเสียสละอีกองค์ประกอบหนึ่ง เริ่มต้นด้วยสามเสาหลักพื้นฐาน: การเคลื่อนไหว โภชนาการ และการนอนหลับ
17. Jack Dorsey (Block / Bitcoin) - การออกกำลังกายแบบจุลภาคและการมีสติ
Jack ใช้แนวทางที่ใช้งานได้จริงและยืดหยุ่นสูง: การทำสมาธิ การออกกำลังกายเจ็ดนาทีอย่างรวดเร็ว การอบซาวน่า และการเดินทุกวันที่จำเป็น
สำหรับ Dorsey การเดินคือการผสมผสานที่สมบูรณ์แบบระหว่างการออกกำลังกายและการทำงาน ขณะเดิน เขาคิดถึงการตัดสินใจทางสถาปัตยกรรมที่ซับซ้อนและฟังเนื้อหาที่ต้องวิเคราะห์
- ข้อคิด: การออกกำลังกายแบบจุลภาคเจ็ดนาทีตอนนี้ ดีกว่าการเลื่อนการออกกำลังกายสองชั่วโมงที่สมบูรณ์แบบออกไปอย่างไม่มีที่สิ้นสุด การเคลื่อนไหวเล็กน้อยทุกวันดีกว่าความสมบูรณ์แบบ
18. Gary Vaynerchuk (Web3 / VeeFriends) - ความรับผิดชอบจากภายนอก
Gary ใช้แนวทางพฤติกรรมที่ตรงไปตรงมา: เขาเข้าใจว่าการพึ่งพาแรงจูงใจส่วนตัวเพียงอย่างเดียวนั้นเป็นสูตรแห่งความล้มเหลว
เขาทำงานกับเทรนเนอร์ส่วนตัวมาหลายปี เมื่อมีคนจริงๆ คาดหวังให้คุณไปยิมตอน 7 โมงเช้า อุปสรรคทางจิตใจในการข้ามการออกกำลังกายจะเอาชนะได้ยากขึ้นมาก
- ข้อคิด: ถ้าคุณขาดวินัยภายใน ให้สร้างระบบความรับผิดชอบจากภายนอก หาเทรนเนอร์ เพื่อนออกกำลังกาย หรือใครสักคนที่คุณจะต้องตอบคำถามเมื่อคุณข้ามการออกกำลังกาย
19. Mark Cuban (Tech / Investor) - คาร์ดิโอประจำวันที่หลากหลาย
Mark ปฏิบัติตามกิจวัตรที่เคร่งครัด: คาร์ดิโอหนึ่งชั่วโมง 6-7 วันต่อสัปดาห์ โดยไม่ยึดติดกับเครื่องออกกำลังกายเครื่องใดเครื่องหนึ่ง
เขาเปลี่ยนสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ: วันนี้ใช้เครื่องเดินวงรี พรุ่งนี้ใช้ StairMaster มะรืนนี้เล่นบาสเก็ตบอลหรือคิกบ็อกซิ่ง ความหลากหลายช่วยให้ข้อต่อและระบบหัวใจและหลอดเลือดของเขาทำงานและป้องกันไม่ให้การออกกำลังกายน่าเบื่อ
- ข้อคิด: ฟิตเนสไม่ได้สร้างขึ้นจากการออกกำลังกายที่กล้าหาญครั้งเดียว "จนกว่าคุณจะหมดแรง" แต่สร้างขึ้นจากการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า เลือกคาร์ดิโอ 3-4 ประเภทที่คุณชอบและสลับไปมาระหว่างกัน
20. Elon Musk (Tesla / SpaceX / xAI) - การปกป้องทรัพยากรทางปัญญาผ่านการนอนหลับ
Elon เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการปิดท้ายรายการนี้ เพราะเขาเคยประสบกับจุดสุดขั้วของการทำงานหนักเกินไปด้วยตัวเอง
หลังจากทดลองลดการนอนหลับอย่างรุนแรง Musk สรุปว่าการนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง ความเร็วในการตัดสินใจ และการคิดเชิงวิพากษ์อย่างมาก เขาละทิ้งแนวคิด "นอนสี่ชั่วโมงเพื่อการทำงาน" และปกป้องการฟื้นฟูอย่างน้อยหกชั่วโมง
- ข้อคิด: การใช้เวลาหน้าจอมากขึ้นไม่ได้หมายถึงผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเสมอไป ถ้าการอดนอนทำลายสมาธิของคุณ เวลาพิเศษที่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ก็กลายเป็นภาพลวงตาของประสิทธิภาพการทำงาน
สรุป
ตอนนี้ชัดเจนแล้วว่าประสิทธิภาพการทำงานที่แท้จริงไม่ใช่การเสียสละร่างกายเพื่อเพิ่มเวลาหน้าจออีกสองสามชั่วโมง แต่เป็นการจัดการพลังงานทางชีวภาพของคุณเพื่อให้เวลานั้นทำงานเพื่อคุณจริงๆ
ดูแลตัวเอง พักผ่อนเมื่อจำเป็น ฟื้นฟู และอย่ารอจนกว่าคุณจะหมดไฟ ประสิทธิภาพสูงมาจากการหาสมดุลระหว่างการทำงานและการฟื้นฟูอย่างกระตือรือร้น
ถ้าคุณพบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ ให้บันทึกบทความนี้ไว้ใช้ทีหลัง และแชร์ให้กับเพื่อนร่วมงานที่ไม่เคยผ่อนปรนกับตัวเองเลย
