สมาร์ทโฟนไม่ได้เป็นเพียงแค่อุปกรณ์ที่เราใช้ในการสื่อสารอีกต่อไป มันกลายเป็นนาฬิกาปลุก ปฏิทิน กล้องถ่ายรูป ธนาคาร ศูนย์รวมความบันเทิง และแม้กระทั่งเพื่อนคู่ใจในเวลาว่างของเรา หน้าจอเล็กๆ เหล่านี้ที่เราหยิบขึ้นมาทันทีที่ลืมตาตื่นในตอนเช้า และดูเป็นครั้งสุดท้ายก่อนจะหลับในตอนกลางคืน ครอบครองเวลาส่วนใหญ่ของเราไปโดยที่เราไม่รู้ตัว
แล้วคุณเคยคิดหรือไม่ว่าคุณเช็คโทรศัพท์วันละกี่ครั้ง?
หลายคนตอบคำถามนี้ว่า "20-30 ครั้ง" แต่ความจริงแล้วตัวเลขมักจะสูงกว่าที่คาดไว้มาก แม้จะไม่มีการแจ้งเตือนเข้ามา การเปิดหน้าจอเพื่อดูเวลา เช็คแอปโซเชียลมีเดีย รีเฟรชอินบ็อกซ์ หรือแค่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาโดยไม่รู้ตัวก็สามารถสร้างการทำซ้ำเล็กๆ น้อยๆ ได้หลายร้อยครั้งตลอดทั้งวัน
สถานการณ์นี้เกินกว่าจะเป็นนิสัยและกลายเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติเมื่อเวลาผ่านไป ขณะรอรถเมล์ อยู่ในลิฟต์ กินข้าว เรียนหนังสือ คุยกับเพื่อน หรือแม้แต่ดูโทรทัศน์ มือของเราก็สามารถเอื้อมไปหาโทรศัพท์โดยไม่รู้ตัว
ส่วนที่น่าสนใจที่สุดคือคนส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ
นิสัยการเช็คโทรศัพท์สามารถส่งผลต่อกลไกการให้รางวัลในสมองของเรา ความเป็นไปได้ที่จะได้รับข้อความใหม่ ไลก์ หรือการแจ้งเตือนกระตุ้นความอยากรู้ในสมองของเรา ผลก็คือ ความคาดหวังเล็กๆ เกิดขึ้นทุกครั้งที่เราเปิดหน้าจอ และวงจรนี้จะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป
ผลกระทบของนิสัยนี้ต่อชีวิตประจำวันอาจมากกว่าที่เราคิด
ช่วงความสนใจอาจสั้นลง จำนวนคนที่มีปัญหาในการอ่านหนังสือเป็นเวลานานหรือจดจ่อกับงานเดียวเพิ่มขึ้นทุกวัน เพราะสมองเคยชินกับโครงสร้างความสนใจที่ถูกแบ่งแยกอยู่ตลอดเวลา
ประสิทธิภาพการทำงานก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน การเช็คโทรศัพท์เพียงไม่กี่วินาทีก็ทำให้ยากที่จะกลับมาโฟกัสกับงานที่ทำอยู่ได้ ในตอนท้ายของวัน สาเหตุหนึ่งของความรู้สึก 'ไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ทั้งวันก็ผ่านไป' ก็อาจเป็นเพราะสิ่งนี้
รูปแบบการนอนก็มีความเสี่ยงเช่นกัน โดยเฉพาะการมองหน้าจอสว่างเป็นเวลานานก่อนเข้านอนตอนกลางคืนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนและทำให้คุณตื่นขึ้นมาเหนื่อยมากขึ้นในตอนเช้า
สถานการณ์คล้ายกันนี้เกิดขึ้นในด้านความสัมพันธ์ทางสังคม มันกลายเป็นภาพที่เห็นกันทั่วไปที่คนนั่งอยู่โต๊ะเดียวกันมองหน้าจอโทรศัพท์แทนที่จะพูดคุยกัน อย่างไรก็ตาม การสื่อสารที่แท้จริงมักมาจากการสบตาและการสนทนาต่อหน้า ไม่ใช่ผ่านหน้าจอ
แล้วเป็นไปได้ไหมที่จะลดนิสัยนี้?
แน่นอน
ขั้นตอนแรกคือการดูเวลาใช้งานโทรศัพท์ของคุณอย่างตรงไปตรงมา สมาร์ทโฟนหลายรุ่นมีรายงานเวลาหน้าจอและการใช้งานแอปรายวัน แม้แต่การตรวจสอบข้อมูลนี้ก็สามารถสร้างความตระหนักรู้ได้อย่างมาก
การลดการแจ้งเตือนก็เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพ การปิดการแจ้งเตือนสำหรับแอปที่ไม่จำเป็นจริงๆ สามารถลดความอยากที่จะเช็คโทรศัพท์ตลอดเวลา
การทิ้งโทรศัพท์ไว้ในอีกห้องหนึ่งขณะกินข้าว เรียนหนังสือ หรือใช้เวลากับครอบครัวก็สามารถลดสิ่งรบกวนได้อย่างมาก
นอกจากนี้ การสร้างช่วงเวลาสั้นๆ ที่ใช้โดยไม่มีโทรศัพท์ในระหว่างวันสามารถช่วยให้จิตใจได้พักผ่อน แม้แต่การทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านขณะไปเดินเล่น หรือใช้เวลาครึ่งชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนตอนเช้าโดยไม่มีหน้าจอ ก็สามารถช่วยในการเปลี่ยนนิสัยได้
เทคโนโลยีเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่ทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อการควบคุมตกไปอยู่ในมือของอุปกรณ์อย่างสมบูรณ์ มันก็สามารถกลืนกินเวลา ความสนใจ และแม้แต่ชีวิตทางสังคมของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว
บางทีวันนี้อาจเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดที่จะถามตัวเองด้วยคำถามนี้:
"ฉันกำลังดูโทรศัพท์เพราะจำเป็นจริงๆ หรือแค่เพราะมันเป็นนิสัย?"
