ลักษณะนิสัยแรกพบที่พบบ่อยในกลุ่มคนที่เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าจากการทำงาน

เมื่อฉันเริ่มทำงานในบริษัทเป็นครั้งแรก ฉันมักจะสดใสและกระตือรือร้นอยู่เสมอ

ฉันจะผลักดันตัวเองไปข้างหน้าพร้อมกับพูดว่า "ฉันจะทำทุกอย่าง" และผู้คนก็จะพูดว่า "เราได้คนดีมาแล้ว"

อย่างไรก็ตาม เมื่องานเริ่มจริงจังมากขึ้น และจำนวนงานที่ต้องทำคนเดียวหรือสถานการณ์ที่ต้องลงมือทำด้วยตัวเองเพิ่มขึ้น จู่ๆ ฉันก็ไม่สามารถรายงาน ติดต่อ หรือปรึกษาได้ และพูดน้อยลง

ในฐานะลักษณะเฉพาะหรือจุดร่วมของคนที่เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า:

"พวกเขาจะมีพลังผิดปกติเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของที่ทำงานใหม่เท่านั้น"

ตอนนั้นฉันไม่รู้ตัว แต่เหตุผลที่ฉันฝืนตัวเองด้วยความสดใสที่แปลกประหลาดในช่วงแรกนั้น คือด้านตรงข้ามของการขาดความมั่นใจ

ความกลัวว่าฉันจะไม่ได้รับการยอมรับในสิ่งที่ฉันเป็นนั้นมาก่อน ดังนั้น ฉันจึงพยายามรักษาที่ทางของตัวเองด้วยการทำตัวเป็น "คนเก่ง"

แต่การแสดงนั้นอยู่ได้ไม่นาน

เมื่อตัวตนที่แท้จริงของฉัน—คนที่เงอะงะและเรียนรู้ช้า—เริ่มถูกเปิดเผย ฉันก็กังวลว่า "ถามแบบนี้จะได้ไหมนะ?" และโทษตัวเอง คิดว่า "ทำไมฉันถึงไม่รู้เรื่องแบบนี้ด้วย?" ช่องว่างระหว่างภาพลักษณ์ปลอมที่ฉันสร้างไว้ตอนแรกกับตัวตนจริงๆ ของฉัน ทำให้ฉันพูดไม่ออก

ยิ่งคุณฝืนตัวเองมากเท่าไหร่ การล้มลงก็ยิ่งหนักหน่วงเท่านั้น

ฉันทนทุกข์กับสิ่งนี้ตลอดช่วงอายุ 20 กว่าๆ ของฉัน

อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันดิ้นรนฝ่าฟันมันไป ฉันพบ สอง วิธีที่จะหลุดพ้นจากความทุกข์นี้

① การรักษาท่าทีการฟัง

แทนที่จะพยายามพูดอะไรด้วยตัวเอง ให้รักษา "ท่าทีการฟัง" ไว้ตั้งแต่แรก

การฟังไม่ใช่เรื่อง passive แต่เป็นรูปแบบกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้ฉันมีส่วนร่วมได้โดยไม่ต้องฝืนตัวเองมากเกินไป

อย่างไรก็ตาม อาจมีคนที่กำลังทุกข์ทรมานในที่ทำงานจากช่องว่างระหว่างภาพลักษณ์ปลอมที่พวกเขาสร้างขึ้นกับตัวตนจริงๆ และไม่สามารถขยับเขยื้อนได้ อันที่จริง ฉันก็เป็นหนึ่งในนั้น ในกรณีเช่นนี้ วิธีต่อไปนี้ได้ผล

② การฟังสภาวะของตัวเองก่อน

เป็นเวลานานที่ฉันมองว่าการไม่สามารถรายงาน/ติดต่อ/ปรึกษา และการพูดน้อยลงเป็นปัญหาด้านการสื่อสาร ฉันคิดว่าฉันเข้าสังคมไม่เก่ง แต่ฉันคิดผิด

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ "วิธีที่ฉันสัมพันธ์กับผู้อื่น" แต่อยู่ที่ "วิธีที่ฉันสัมพันธ์กับตัวเอง"

ในขณะที่วนเวียนอยู่ในวัฏจักรของภาวะซึมเศร้าและโรคปรับตัว ฉันยังคงประเมินตัวเองว่า "ไร้ค่า" ฉันมีความรู้สึกด้อยอย่างลึกซึ้ง

ดังนั้น ฉันจึงรู้สึกว่าอย่างน้อยฉันต้องสดใส ฉันคิดว่าฉันไม่ควรเป็นภาระให้ใคร โดยไม่ตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวฉัน ฉันแค่ผ่านช่วงเวลานั้นไป โดยคิดแค่ว่าอย่าสร้างปัญหาให้คนอื่น

หลังจากตระหนักได้เช่นนี้ ฉันก็ตั้งใจที่จะรายงานให้ตัวเองฟังก่อน—ก่อนที่จะรายงานให้ใครอื่น—เกี่ยวกับ "สิ่งที่ฉันไม่เข้าใจในตอนนี้" "สิ่งที่ทำให้ฉันกังวล" และ "สิ่งที่ฉันพูดไม่ได้" มันเหมือนกับภาพของ การฟังและสังเกตสภาวะปัจจุบันของตัวเองก่อน

ฉันเคยเขียนสิ่งเหล่านี้ลงในสมุดบันทึก

ฉันจะเขียนมันลงไปให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้—ฉากในตอนนั้น สภาพร่างกายของฉัน สิ่งที่ฉันคิด ฯลฯ ตัวอย่างเช่น "ฉันตัวสั่นระหว่างการประชุมนั้นและอธิบายได้ไม่ดี"

การเขียนมันออกมาแบบนั้น ปัญหาจะถูกจำกัดอยู่แค่ "ฉากนั้น" เมื่อขอบเขตแคบลง มันก็จัดการได้ง่ายขึ้น

"ครั้งหน้า ฉันจะจดบันทึกก่อนพูด" หรือ "ถ้าฉันคาดเดาสิ่งที่จะถูกถามได้ การตัวสั่นอาจจะไม่เกิดขึ้น"—ขั้นตอนต่อไปก็ปรากฏให้เห็นโดยธรรมชาติ

การฟังเสียงของตัวเองไม่ใช่การยืนยันตัวเอง มันคือการไม่จบลงด้วย "ฉันไร้ค่า" และจัดการกับตัวเองอย่างระมัดระวังมากขึ้นอีกนิด

เมื่อคุณสามารถฟังเสียงของตัวเองได้ คุณจะสร้างพื้นที่ว่างในหัวและหัวใจ เมื่อมีพื้นที่ว่างนั้นแล้ว คุณถึงจะสามารถฟังผู้อื่นอย่างสงบได้โดยไม่ต้องสดใสผิดปกติ คุณจะหยุดตกอยู่ในความสิ้นหวังจากการตีความเกินจริง หรือกลัวโดยการจินตนาการถึงสิ่งที่ไม่มีใครพูด

ช่วงนี้คุณได้ฟังเสียงของตัวเองบ้างไหม?

→【อ่านต่อในบทความโน้ต】วิธีนำทางอย่างยั่งยืนสำหรับคนที่มักจะฝืนตัวเองในที่ทำงาน