Infographic Kế hoạch Tập luyện Thể hình Trung Quốc

{"type":"áp phích infographic kế hoạch tập luyện thể hình dọc","language":"Văn bản tiếng Trung với một vài tên bài tập tiếng Anh","canvas":"khổ dọc 768x1152, không gian phòng gym màu xanh mòng két đậm","background":{"image":"ảnh mờ của một vận động viên nữ đang tập luyện trong phòng gym hiện đại, đang ngồi hoặc chèo thuyền với tạ đơn/thiết bị thanh đòn, ánh sáng xanh lam, lớp phủ tối mạnh để dễ đọc","mood":"nghiêm túc, huấn luyện thể thao hiệu suất cao"},"typography":{"headline":"phông chữ không chân in đậm màu trắng, số NGÀY viết hoa toàn bộ theo sau là tiêu đề tiếng Trung","body":"phông chữ không chân tiếng Trung in đậm màu trắng, khoảng cách đoạn văn nhỏ gọn","highlight":"đường kẻ màu cam cho tổng thời gian và cường độ","dividers":"các đường kẻ ngang màu trắng mỏng ngăn cách các khối tập luyện"},"header":{"title":"{argument name=\"headline text\" default=\"NGÀY 2 — 摸摸球 + 砸城参器\"}","subtitle":"砸球片遵协推球、门用动没计毛机，长因摸倦位下车缝使多刃及能的妻动，动参制的力倦，仪遵刚强的榫宾钓对灌腠球。","condition":"Tình trạng của bạn: (土护融枪 + 砸球球球)","focus":"Trọng tâm: “少停” 科摄 “性瞻参祸”","time_and_intensity":"{argument name=\"time and intensity\" default=\"Tổng thời gian: 75~90 phút | Cường độ: RPE 6~7(匀成2~4亘咽)\"}"},"layout":{"sections_count":5,"sections":[{"number":1,"title":"摸球推球(15 phút)","position":"giữa phía trên","content_type":"hàng biểu tượng khởi động","icon_count":5,"icons":[{"label":"摸硬球 (Band Pull-Apart)","visual":"hai hình người đứng với một mũi tên ở giữa"},{"label":"传来展立 (Wall Angel)","visual":"biểu tượng người nằm hoặc dang rộng cánh tay"},{"label":"滑航丝(壳厨位) (Chin Tuck)","visual":"biểu tượng đường nét tư thế đầu và cổ"},{"label":"捋不拉 Bird Dog","visual":"biểu tượng tư thế bird-dog bốn chân"},{"label":"凛动蟀 Dead Bug","visual":"biểu tượng kiểu dead-bug nằm ngửa với vòng tròn mục tiêu"}]},{"number":2,"title":"摸动推球(35~40 phút)","position":"giữa","content_type":"khối đoạn văn","text":"伪球抡推球，砸动推动推球，(Dumbbell)（盲动穆斯植，请定位测量户vant，贤苕大全蚵的力赐，摸动腘绞，勤瞑防胆体电以娄萱的横韵，崇的真虬。"},{"number":3,"title":"摸球推球(15 phút)","position":"giữa phía dưới","content_type":"khối đoạn văn","text":"摸球拜舍推球，电动球槽饼，盲动不要哽机位，了球，任恶烧凯亨钝有指类球，而中的上建球，你乔因活动以何但样推凛的模式。"},{"number":4,"title":"自玩推球(10~15 phút)","position":"phía dưới","content_type":"khối đoạn văn","text":"伀累踢间推球，电动剂的(Dumbbell，達减科蛟的肪搅动，你但务醒了官续助机，以球，拦握真的你铝梧约不先。"},{"number":5,"title":"摸球推球(10 phút)","position":"đáy","content_type":"khối đoạn văn","text":"扛球模示推球底，滑动推动推球，打天撸机动的脉眼肌熟，枕类愿动嫌收推肌练，夹创的猫手。"}]},"style_details":"đồ họa kế hoạch tập luyện có độ tương phản cao, văn bản màu trắng và cam, hiệu ứng tối góc nhẹ, căn chỉnh sạch sẽ với lề trái, hướng dẫn thể hình chuyên nghiệp trên mạng xã hội, cho phép văn bản tiếng Trung do AI tạo ra có sai sót nhỏ","customization":{"day":"{argument name=\"day number\" default=\"NGÀY 2\"}","main theme":"{argument name=\"training theme\" default=\"bóng y tế + ổn định cốt lõi\"}","background athlete":"{argument name=\"background athlete\" default=\"nữ tập luyện trong phòng gym\"}"}}