删除社交媒体改变了我的生活

我删掉所有“可以无限下滑”的社交媒体，已经快 6 周了。它真的彻底改变了我的生活。

我感觉自己重新找回了生活的乐趣、自律、自信和时间……你能想到的，我都找回来了。

就在不久前，我一个典型的周日早晨还是这样的：

一睁眼就摸手机，一刷就是两个小时。

然后给自己做点早餐，但非得先在 YouTube 上找个好看的视频，否则根本吃不下去。

这样的早晨总会让我一整天都很难受，而且什么事都没干成。

为了你好，我真心希望你没有经历过我刚才描述的这些。

但遗憾的是，我知道很多人都有同感。

我不是来告诉你社交媒体对你有害的。这你早就知道了。

我是来帮你认清，它到底让你付出了多大的代价。

等我讲清楚这一点，我会告诉你如何重新开始真正的生活。

因为我以前的那种活法，根本算不上生活。

我只是在苟延残喘。

一 - 你在玩一场被操纵的游戏

你叫大卫。你的对手叫歌利亚。

价值数十亿美元的社交媒体行业正在雇佣最聪明（也最阴险？）的大脑，只为了把你死死钉在手机上。

你的一举一动都在被监控。你点赞和评论的帖子、你关注的人、你点击的链接、你在某些领域的观看时长，全都被用来为你量身定制专属的信息流。

我们的人性正在被反过来对付我们自己。几千年前让祖先在野外存活下来的生存本能，和今天的数字世界完全格格不入。

我们的多巴胺系统原本是为了让祖先连续几个小时寻找食物而设计的，哪怕没有任何结果保证。它帮他们熬过不确定性，因为放弃就意味着饿死。

但你和我并不会每天去猎猛犸象、斗剑齿虎。我们真正在“狩猎”的，是下一个搞笑视频、下一条干货短片、下一个擦边内容。因为我们总觉得，下一个有趣的东西只要再滑一下就会出现。

于是我们不停地滑。

你这样浪费的生命越多，他们赚的钱就越多。

这就是为什么我不认同那些说“社交媒体本身不是问题，关键在于我们自己决定花多少时间”的人。

我觉得这就好比你把一针海洛因放在瘾君子面前的桌子上，然后指责他自控力太差。

你觉得这种场景十次里有几次会是什么结局？

二 - 你正在被训练着离开你爱的人

短视频带来的持续刺激会摧毁你的注意力。你会变得不再专注、不再理性，进而让你的内心变得千疮百孔。

漏洞百出的大脑：

当你失去了控制注意力的能力。你不再主动选择该关注什么，而是被动地吸收眼前出现的一切。

我认为，一个漏洞百出的大脑很难维系爱情。

如果你在感情中无法处理不确定性，非要把它变成指责，或者去向一群陌生人讨要解读，那你注定会失败。

当你出于习惯打开 TikTok 或 Instagram Reels 时，你并不是在有意识地决定开始刷手机。这会让你的大脑进入一种“麻木”状态。在这种状态下，你的潜意识最容易受到外界影响。

重复的次数多了，你反复消费的内容就会开始左右你对“正常”、“渴望”和“真实”的定义。

“这是我看到的”会慢慢变成“我就是这么看的”。

在我看来，这真的很可怕。

那么当你的感情不可避免地进入动荡期时，你真的觉得算法会给你提供修复和弥补的方法吗？

剧透一下：不会。

你反而会开始看到各种“应该分手”的理由。

“有毒”、“敷衍了事”、“缺乏安全感”、“优先爱自己”。

如果你的伴侣表达了不适，而你的信息流全在告诉你“他会有这种感觉是因为太没安全感了”，你根本不会尝试向内反思。于是问题就从“他为什么会这样想？”变成了“他这样想到底有什么毛病？”

你知道这会走向哪里……

毕竟，和所爱之人的关系需要双方共同努力。

而社交媒体正在让人们觉得并非如此。

三 - 你的痛苦就是他们的利润

看看下面的场景熟不熟悉：

你打开社交媒体，看到一个美到窒息的人。皮肤完美，发型完美，牙齿白得发光……你懂的。

然后你开始对自己的外貌感到焦虑。你的皮肤不够光滑，头发有点受损，仔细一看牙齿好像还有点黄……

但是等等！他们的主页简介里有个链接，能买到他们用的所有产品！！冲啊，你也能变得和他们一样完美！

没错，他们就是这样套牢你的。

他们希望你对自己不自信。他们希望你拿自己和别人比。因为这种比较制造了一个问题，而某个产品恰好承诺能解决它。

问题是，这套方法永远不会真正奏效。

比如女性被推销“玻璃肌”。她们被告知自己可以变得零毛孔、自带反光、美得不真实。

这个标准被刻意设计成渐近线式的，让消费者——也就是你——永远处于“还在努力”的状态。

于是护肤流程越来越长，涉及的产品越来越多，全都承诺能帮你达到一个从一开始就不可能达到的标准。

渐近线式：

指一条线、曲线或函数随着变量趋近于无穷大而无限接近某个特定值或极限，但永远不一定能真正触及它。

男性则被那些贩卖焦虑的资本家推销“颜值最大化”（Looksmaxxing）。他们的脸被包装成了一场危机。

一开始只是简单的打理，接着变成节食方案和“砸骨重塑”。不知不觉间，大家就开始讨论手术和下巴假体了。

我们永远够不到所谓的“足够”，优化变成了一个永无止境的过程。一旦陷入这个循环，几乎不可能挣脱。因为过不了多久，你为“缓解焦虑”买的东西就会成为你身份认同的一部分。

而人类捍卫那些被视为自我认同一部分的东西时，要比捍卫一次随便的消费激烈得多。

甚至在你读到这里的时候，你可能已经想到了某笔“身份认同消费”。你的大脑已经在说：“但那个不一样。”

真的不一样吗？

四 - 你正在失去无聊的能力

你上一次真正接纳无聊超过 5 分钟是什么时候？

如果之前有人问我这个问题，我根本答不上来。

我们的大脑已经养成了习惯：一感到无聊就立刻摸手机。通勤时、在医院候诊室、在超市排队时。

自从我停止刷手机后，我在这些场合变得更专注了。这让我亲眼看到每个人是如何被手机迷住的。而意识到自己曾经也是其中一员，真的让人毛骨悚然。

我们正在错过日常生活中的微小社交互动。对老奶奶的一个微笑和点头，和可爱陌生人的眼神交汇，小孩子的一声笑。

正是这些瞬间能让我一整天都忍不住傻乐。但它们正变得越来越稀少，因为所有人都在低头看手里的东西。

但当我们失去无聊的能力时，我们也失去了与自己独处的能力。如果你不用脑，你的记忆力、创造力、规划能力和反思能力都会开始退化。

如果你的手机明天消失了，你是终于能听见自己的心声，还是会发现噪音之下其实空无一物？

• the unpublished room，出自 we’ve stopped allowing ourselves to be bored

同时，我们失去的不只是无聊的能力。我们也正在失去享受曾经热爱之事的能力。

我一直是个超级电影和剧集迷。我会在 IMDb 上记录和评价看过的每一部作品，也喜欢和朋友家人讨论最近看了什么。

但就在不久前，我感觉这份热情开始消退了。我看电影时每十分钟就得拿起手机。开一部新剧——以前我最期待的事——现在感觉像在做苦差事，而不是享受。

但自从删掉社交媒体后，我又重新找回了享受电影和剧集的能力。

当你觉得看部电影都算是在“干正事”的时候，你就知道自己彻底完了

• 我

五 - 如何夺回你的大脑，重新开始生活

一共分 4 步：

1. 你需要意识到自己有问题
2. 你必须极其渴望去解决它
3. 你需要知道怎么解决
4. 你需要付诸行动

我希望你现在已经完成了第 1 步和第 2 步。

第 4 步是你读完这篇文章之后要做的事。

第 3 步是我现在要给你的：

i - 你需要给未来的自己使绊子

永远假设：只要有机会，未来的你一感到无聊就会开始刷手机，并据此采取行动。

我不怕承认，我以前试过“不刷手机”，结果惨败。一开始总是被网上的某个人激励，然后删掉 App，告诉自己再也不会用拇指做那个无比熟悉的滑动动作了。

到了第二天，动力没了，App 又下回来了，我的拇指又回到了老地方。

但这一次，趁着有动力，我为未来那个没动力的自己做好了准备。我删掉了 App，让我弟弟设置了密码锁。我建立了一套系统，目的是把做决定的权利从我手里拿走。

单靠动力是一个糟糕的长期策略。你需要依靠一套能让你信守承诺的系统。

ii - 你需要告诉别人

把你的计划告诉别人非常重要。

如果你决定像我一样找人帮你锁住 App，这一条就和上一条相辅相成。但仅仅是有个人监督你、在困难时能倾诉，就能让整个过程中轻松很多。

如果你想尝试“不刷手机”，却没人可说，那就给我发条消息告诉我你要这么做，我来监督你。

iii - 你需要动起来

体能训练是修复你那烧坏的多巴胺系统最自然、最有效的方式。

和刷手机不同，运动带来的多巴胺是你真正挣来的。所以它是可持续的。

同时，你也在重建对自己的信任。每次你告诉自己“只刷一会儿”，结果却刷了大半夜时，你都背叛了这份信任。

练出一副强壮身体所带来的自信是完全不同的。而当诱惑来敲门时，这份自信会帮你守住承诺。

从小事做起。去散步。做自重训练。循序渐进，直到训练成为你生活方式的一部分。

目标不是成为下一个奥林匹亚先生。目标是给你的大脑提供一个可以依靠的自然多巴胺系统，让它真正改善你的生活，而不是榨干你。

iv - 你需要找到你热爱的事

拥有目标感能给你理由。

因为如果你觉得无事可做、没有项目可推进、没有东西可创造……

那你还不如去刷手机。

所以拜托了，去找一件你热爱的事吧。去创造点什么。去学点什么。去对某件事着迷。

它不仅能帮你戒掉刷手机的习惯。它甚至可能帮你重新爱上整个生活。

下次见，

—Joel

附言：

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