在某个时刻，通常是在你二十多岁的时候，你会发现身边的人开始不再相信自己。无论你多么努力，都无法拯救他们。但无论如何，不要让这种心态感染你的心灵。坚持走你自己的路。
几天前我一直在思考这个问题。
越想越觉得这个问题其实更深。
我不禁注意到，太多 20 到 35 岁之间的人，都陷入了这个显而易见的恶性循环。
你被某个外部来源激发了动力。
一个视频、一本书、一次对话，无论是什么。
你觉得这是你的机会。你全力以赴。
你开始创业。
你开始健身。
你开始学习新技能。
但就像上了发条一样，两天、一周、两周之后……你又放弃了。
你轻易地回到了那个你曾发誓厌恶的生活。
仿佛你对它上瘾了。仿佛你更偏爱它，胜过你刚刚说过想要的生活。仿佛改变生活的渴望，只是另一种你无法抗拒的廉价多巴胺。
生活继续。
你又得到了一波动力。
你从零开始，再次出发。
循环重复。你感到沮丧，但不足以让改变真正落地。
然后你醒来。一年、两年、十年过去了。
到底是怎么回事？
为什么这是如此普遍的现象？
为什么改变生活就这么难？
我来告诉你为什么，而这绝不是什么你以前听过的陈词滥调。另一个关于生产力、动力、纪律或多巴胺的视频，甚至连问题的一半都解决不了。你已经看够了那些东西，但什么都没改变。
我们需要深入、再深入地挖掘心智。
在这封信的结尾，我希望你能获得所需的东西，去拥有一个极其成功之人的特质。
具体来说，是一个拥有这种令人钦佩品质的人：
以巨大的强度投入到对你来说重要的事情上，更重要的是，当这些事情没有成功时，能奇怪地保持平静。
如果你真的尝试去理解这封信，而不仅仅是为了囤积知识而阅读它，那么你的生活在 3 到 6 个月内将会发生翻天覆地的变化。
你的心智是一套生存策略的集合，这就是为什么改变如此困难
生存，是每一种思想、情感和行动背后那个机械性的、常常是无意识的引擎。
你所想、所感、所做的一切，都根植于生存。
我再说一遍，你此刻全部的人类体验，都受生存所驱使。这是你能改变生活所需要理解的最重要的主题之一，因为它是让你保持原样的根源。
生存有两种类型。
人们往往只想到第一种。
- 生理生存 – 像动物一样，我们试图复制基因中的信息。这在当今世界很大程度上已经解决了。大多数读到这篇文章的人并不担心被吃掉或饿死。
- 心理/概念生存 – 我们也试图复制意识中的信息。我们感到有动力去维护我们非物理性的身份。即那些塑造我们心智的想法、信念、实践和世界观。
要理解这一点，我们需要了解进化论的要点。
数十亿年前，存在一些自我复制的分子。有些分子比其他的复制得更成功。那些碰巧在自身周围构建了保护结构（细胞壁，然后是细胞，然后是多细胞躯体）的分子，比那些没有构建的复制得更多。
经过数十亿次的迭代，你最终得到了一个充满基因的世界，这些基因非常擅长构建能够生存的物理躯体。
然后，人类意识出现了。
别问我怎么出现的。我不知道。
但同样的过程持续着。
我们拥有那些被选择和自我复制的基因。
然后我们有了模因。你可以把它们看作是心智的基因。
我不是指你在 Instagram 上找到并发给朋友的那种“梗”。我指的是由理查德·道金斯创造的原始含义，其定义为“在思维之间传播的文化单元”。
模因是社会世界的结构。
模因是那些让你能够理解世界并在其中生存的想法、词汇、语言、概念、信念和世界观。
当你还是个孩子时，你的父母就把他们的模因传播给你。他们的信念，他们对成功的看法，他们对失败的看法，以及他们所说的语言，这些都让你能够在你的文化中进行交流。其中大部分在你甚至还没时间去质疑它们之前，就已经植入了你的头脑。你只是认为“生活就是这样”，而这实际上是一个自然选择的过程，导致了我们今天说话、关联和交流的方式。
然后你上学了。你因表现良好而得到奖励，这巩固了某些有利于社会生存目标的模因，并因表现不佳而受到惩罚，以免你构成威胁。
目前最危险的一套模因，就是经典的上学、找工作、65岁退休，这被视为成功的顶峰。任何达不到这个标准的，在那些没有超越工业时代模因体系的人看来，都是失败。在当今这个快速进步和人工智能的时代，这些模因对成功和生存已不再有益。文化正在进化。
模因的一个重要生存机制就是制度和意识形态。我们创建了更大的结构，如宗教、国家、政党和公司，这些结构的目标是保护、延续和复制它们所建立的信念和价值观。它们试图将它们的模因传播给你，如果它们成功了，你就更有可能尝试将它们传播给他人，因为它们已经成为你的一部分。它们是你所认同并视为“自我”（一个由模因组成的心理结构/躯体）一部分的东西。宗教想要更多信徒，国家想要更多控制权，公司想要更多客户。
一个告诉其追随者多生孩子并转化外人的宗教，显然会比一个告诉其追随者保持独身和沉默的宗教传播得更快。
政治意识形态、品牌、阴谋论、笑话、时尚、电子游戏、咖啡、酒精、苹果队、安卓队、Claude 队、ChatGPT 队、反 AI 队、生酮饮食、纯肉饮食、纯素饮食、你的晨间例程，以及几乎所有其他东西，也都是如此。理解这一点，很大程度上是获得你想要的生活（无论是金钱、名声还是成功）的关键。
一切都是宗教。你的晨间例程是一种宗教。你的政治观点是一种宗教。你作为游戏玩家、健身爱好者、极简主义者、斯多葛派、精酿啤酒爱好者的身份……全都是宗教。随着社交媒体和全球信息的获取，我们正在经历万物的宗教化。现在很少有人做事情是因为他们真的想做了。几乎每个人的生活都围绕着让他们能融入某个数字部落的行为而构建。
重点是：
基因已经变得非常擅长生存。
模因已经变得非常非常擅长生存。
它们的主要目标是持续存在。
我想你明白了。这与试图达成目标却又迅速回到老路的恶性循环有什么关系呢？
因为心智是一台自我欺骗的机器。
当你试图追求一个会从根本上改变你自身的目标时，很难察觉到这一点，因为你的心智不想让你察觉，但你的自我（ego）会开始四处抛出防御性反应。你的心智受到了威胁。你的身份受到了威胁。你的模因想要生存，它们的目标是持续存在。你的心智充斥着焦虑、对失败的恐惧、非理性的思考，以及能给你带来快速安慰的最近的干扰。就像正在经历戒断反应的瘾君子一样。
当你受到身体攻击时，你的身体会进入战斗或逃跑模式。你会尽一切所能来生存。
当你受到心理攻击时，同样的事情也会发生。你的心智会做出反应，就好像你被推搡、殴打、枪击或刺伤一样，具体取决于对自我/身份威胁的严重程度。
如果你深入观察自己的反应，你会意识到它们全部都是由生存所决定的。你拥有的每一个想法，采取的每一个行动，都围绕着维护你的自我形象。
现在，想象一下，如果你能够重新编程这个过程，让相反的情况发生会怎样？
如果你的威胁感来自于你停止追求那个有意义的目标呢？以至于达成目标并不需要太多的自律，因为它已经成为你自身的一部分？
你无法逃避心智游戏，但你可以掌握它
轻松的自律，发生在成为最高版本自己的愿望，压倒最低版本自己的愿望之时。
“赢家”和“输家”的核心区别在于，输家害怕成功，而赢家害怕平庸。
一个不把自己视为健康体魄者的人，在承诺要变得健康时会感到威胁。你可能没有意识到自己认为自己是“不健康的人”，但你会认同一个不健康的人所拥有的偏好、习惯和能力（自我的属性）。
所以你的心智开始发送警告信号。
和朋友出去聚会怎么了？
晚上边看 Netflix 边吃夜宵怎么了？
在沙发上放松而不是出去散步怎么了？
即使是小事……在你最喜欢的饭菜里多加一块黄油怎么了？我真的必须放弃那额外的味道吗？
当真有机会出去、晚上放纵一下或者在沙发上放松时，你能打破那个根深蒂固的模式吗？
这仅仅是会进入不健康之人脑海的成千上万个想法中的四个。
然而，健康体魄者则会对相反的情况感到威胁。
这让不健康之人感到困惑。他们不理解。
如果健康体魄者去到一个没有现成健康食品和健身房的地方，他们会觉得他们所获得的一切（肌肉、体能）都要消失了。他们会觉得，只要吃一次麦当劳，他们就会原地爆炸。
这在很大程度上是成功人士的秘密。
那个生意人会因生意开始亏损而感到失败，以至于他们会痴迷于研究策略、方法和堵住生意上的漏洞，直到收入开始增长。如果那个问题得不到解决，他们晚上都睡不好觉。
你是怎么走到今天这一步的？
我们简短地讨论过，当你年轻时，人们期望你以某种方式行事、思考和表现。
你的父母受到他们父母和文化的影响。
你父母的世界观在你小时候传给了你。
你开始长大，也许你反抗过，但你无法逃脱来自老师、同龄人，以及当今世界更甚的——社交媒体——的微妙编程。你可以有效地在互联网上搜索任何信息，并将自己编程为某个部落的一员，而这个部落的一般行为对你未来是否有意义和有用并无益处。
好消息是，如果我们想从那个会被“成功”目标威胁的人，转变为那个会被“失败”目标威胁的人，我们可以有意识地利用这个过程来重新编程我们自己的心智。
我想教你如何将你的生存机制武器化。这样，你就可以有意识地认同那些会触发威胁反应，从而推动你走向积极方向的事物。
你会得到结果，但你仍然会受苦，只是更令人印象深刻地受苦。第三部分是关于如何处理这个问题的。不要直接跳到那里。你无法超越一个你还没学会怎么玩的游戏。
话虽如此，这不会一夜之间发生。
你会经历戒断反应。你会经历复发。
但以下是我发现的用于重塑自我最有效的方法。
所有这些方法在某种程度上都有重叠，并相互协同。
1 – 你需要一个具有极高引力的理由，当这个理由消退时，你必须找到另一个。
我生命中最紧张的阶段，是在我偶然发现一个改变的理由之后。
那个理由有着如此强烈的吸引力，以至于我无法专注于其他任何事情，只能去实现我人生的积极轨迹。问题是，这个理由不会永远持续。几个月后，你可能会因为让自动驾驶系统接管而迅速发现自己又回到了低谷。
很难强行制造这个理由。
你必须在书、对话或经历中找到它，它会在一个完美的时刻发生，让你豁然开朗。你必须通过打破熟悉的过去和可预测的未来来发现它。
对大多数人来说，在刚醒来时，他们会遇到一个想法，这个想法触发了某种行为，然后他们以旧我的状态开始新的一天。
你想到通勤上班，这在过去让你感到压力，所以你把那种感觉带到了当下，现在你感到压力且思维狭隘。然后级联效应继续下去。你体验着过去的感受和行为，这创造了一个你不想要的、可预测的未来。
只有在未知中，你才会找到能带你进入人生下一阶段的新颖洞见。
你如何开始活在未知中？
2 – 你需要变得残酷地清楚自己不想成为什么样的人。
你能做的最有力的视觉化练习是：
在接下来的一天里，审视你所有的当前行为。全部审视一遍。你醒来时做什么，一天中做什么，晚上做什么。
现在，拿着笔和纸坐下来，写下如果你继续做同样的事情，你的生活最终会走向何方。
如果你对自己诚实，答案很可能会让你感到厌恶。而这种厌恶感可以作为超强的燃料，将你像弹弓一样弹射到积极的方向上很长一段时间，直到你需要一个新的理由。
这里的问题是，大多数人都是不诚实的。他们并没有真正感受到冲击。
为什么？因为做这个练习的自我，正是被评估的那个自我。
你在要求当前的自己诚实地评估当前的自己正走向何方，但当前的自己有维护自身生存的利益，它不想清楚地看到这一点，因为清楚地看到意味着死亡。
你缓冲了冲击。你将其合理化。你想象未来可能会有变量拯救你，所以现在改变似乎并不重要。
要使这个练习生效，你必须能够接受诚实的答案。你必须在现实生活中观察他人，这样你才能真正看到你的未来会是什么样子。而且，你需要一些已经制造了裂缝的东西。那么当你做这个练习时，它会将你彻底撕裂开来。
什么制造了裂缝？
对大多数人来说，必须发生一些灾难性的、真实的事情，他们才会改变。他们的车坏了，或者他们经历了一场健康恐慌，或者父母去世，或者一段关系的结束让你想要变得超级强壮。这就是裂缝的来源。你不能麻木地活着。
让我们来解决这个问题。
3 – 你需要比身份重新校准的速度更快地改变你的环境。
你的旧我部分存储在你的周围环境中。
你在网上关注的人。你的床。你的日常。你交往的人。这是很重要的一点，也解释了为什么那么多人没有过上他们想要的生活。你的身份通常是由社会环境塑造的。同样的人在两个不同的朋友圈里，行为举止会像两个人。更重要的是，当你登录社交媒体时，你也变成了另一个人。
这里最简单的做法是清空你的手机或换部新手机。
一旦你这么做了，只下载必要的应用。不要回到你以前使用的那些社交媒体平台、账号和网站。
很多成功人士会做的最困难的一步，是花一周时间去一个新的地方，即使只是一个离你几小时车程的 Airbnb。你只需要打破日复一日重复同样日子的循环，方法是移除维持那个循环的触发器。
除此之外：
如果你想快速改变生活，最有用的做法是让你的心智沉浸在未来自我的环境中。用那个人会持有的观点、信念和教义来浸透你的心灵，不加评判。
起初，我对创业很好奇。
我搜索了一些课程，也上了一些，但直到我读的一切、走路时看的每一个视频、在社交媒体上关注的每一个人、以及我参与的每一次谈话都围绕着商业，改变才真正发生。我会学到一些小技巧，但更重要的是，我觉得如果我不在创业，我就无法融入所在的环境。
身份是通过学习创造的。如果你总是在反应或者认为自己无所不知，你就无法学习。
你必须自愿地接触你不同意的观点，并尝试去理解它们。
4 – 你需要增加冲动与反应之间的间隙。
今天打破模式，否则明天你将重复循环。
你开始脱离旧模式的方法就是什么都不做。
没错，什么都不做。
这是唯一能实时打断生存机制的方法。
其他一切，从寻找理由到改变环境，都发生在想要保持过去自我的冲动时刻之外。它们创造了更好的条件，但在你的手伸向手机的那 3 秒钟内，它们帮不了你。
你的任务是饿死那个试图生存的旧我，让它得不到它平常得到的反馈。这是一个困难的练习，但你必须在一天中观察和审视自己。你只是在自动驾驶仪上重复昨天吗？当你读到某个观点或信念时，你会在心里和他们争辩并说他们错得有多离谱，从而进一步固化你自己的立场吗？
当你与这种不适感共处，且不做任何决定时，你就在训练你的神经系统去容忍冲动与行动之间的间隙。从这个中立状态，做出正确方向的清醒选择就容易多了。
现在，有很多方法可以“训练”这个间隙。它们现在非常流行。冥想、冷暴露、禁食等等。任何能帮助你延迟满足的东西都是有用的。
但在我看来，你能做的最有影响的事情，是实践一种近乎 24/7 的冥想。你成为观察者。你从一个更高的层面运作。你尝试变得非常擅长像训练肌肉那样扩展和收缩你的心智。你放大来看清思考，缩小去行动。
问题是，人们生活在一种永久放大的状态中。
生存模式。
注意到它。
什么都不做。
中和冲动，选择你自己的方向。
赢得游戏，才发现游戏本身就是错的
你能获得的最伟大特质是：以巨大的强度投入到对你来说重要的事情上，更重要的是，当这些事情没有成功时，能奇怪地保持平静。
如果你很聪明，你已经注意到了某些东西。
我们用一种生存游戏替换了另一种。
意思是，我们用一种痛苦来源替换了另一种。
当然，学会如何迫使自己去建立一个超级成功的企业或完美的身材，是比迫使自己陷入超重和破产的困境要好（在我看来），但问题是：
企业主在达到一定财富水平（比如 1 亿美元）之前会一直不开心，但即使达到了那个数字，他们仍然拥有相同的身份。如果他们不增加数量并继续工作，他们会一直不开心。
健美运动员也是如此。他们直到赢得职业卡才会开心，但除非他们在自身认知上有所转变，否则他们会继续移动目标，直到经历存在主义危机并被迫改变。
这就是很多人缺失的关键部分。我相信你认识许多商业或健身领域的大 V，他们就代表了这种用更多工作来淹没自己缺乏满足感的典型。
那么，目标就是去玩这个生存游戏，因为持续的成长能带来巨大的满足感（停滞不前的生活是很糟糕的），但你也必须超越这个游戏。当事情不成功时，你基本上能保持平静。
那么问题来了，一个人如何才能变得平静呢？
嗯，你无法通过“努力”去达到平静，因为那个试图变得平静的烦恼自我，本身只是另一种生存策略。
那个说“我要放下对结果的执着”的人，恰恰把“不执着于结果”当成了他执着的结果。所以这成了他痛苦的轴心。蛇咬住了自己的尾巴。
这里有一个很大的陷阱……过早的超越。你读到了关于超脱或灵性的内容，并立即认同它，因为它听起来像一种“更高”的运作模式。这是一场谁更开悟的地位游戏。实际上，这是一种逃避。我犹豫是否要把这部分放在信里，因为大多数人必须先深深地依附很多年，直到他们的依附变得足够明显，他们才能看透。
我知道内容应该提供一些立即可用的东西，这样你就能获得伪装成学习和成功的廉价多巴胺冲击，但这是一个长达十年的工程。
然而，你可以做的是：
首先，继续增加冲动与反应之间的间隙。锻炼你的心灵肌肉。扩展和收缩心智，并觉察它。非常熟悉那些意识状态的感觉。
其次，区分痛苦和煎熬。痛苦是生活的一个特征。煎熬是身份拒绝接受事件。变得更加有意识和开放心态并不会消除痛苦，但它会消除第二层。
企业主收入下降时，仍然会感受到冲击，但他不必经历随之而来的“这不该发生在我身上，我是个失败者，我的人生毁了”这样的螺旋式下沉。
强烈而平静的个性非常强大。
它接近人类在物质和精神两个层面发展的顶峰。
他们是一个行走的矛盾体。
他们足够害怕平庸而勤奋工作，他们又足够平静而不会在事情不顺时崩溃。
一个成熟心智的标志，就是能够同时容纳两种对立的力量。
我希望有一天你能掌握那种状态。
在此之前，感谢你的阅读。
– Dan
