當我剛加入一間公司時，我總是充滿活力且積極主動。
我會衝在前面說：「我什麼都願意做」，而大家也會說：「我們找到了一個好人才。」
然而，隨著工作變得越來越嚴肅，需要我獨自完成的任務或必須獨立行動的情況增加，我突然變得無法報告、聯絡或諮詢，話也變少了。
作為容易陷入憂鬱狀態的人的一個特徵或共通點：
「他們只在新工作環境的初期異常地充滿活力。」
當時我並沒有意識到，但最初我之所以用一種奇怪的活力過度表現自己，其實是缺乏自信的相反面。
「如果不這樣做，我就不會被接納」的恐懼先一步襲來。因此，我試圖透過扮演一個「有能力的人」來確保自己的位置。
但這種偽裝無法持久。
當我真實的一面——一個笨拙且學習緩慢的人——開始顯露出來時，我會擔心：「問這種問題好嗎？」並責怪自己：「我怎麼連這個都不知道？」最初建立的虛假形象與真實自我之間的差距，奪走了我的話語。
你越是過度表現自己，跌得就越深。
我在整個 20 多歲期間都深受其苦。
然而，在掙扎的過程中，我找到了 兩種 逃離這種痛苦的方法。
① 保持傾聽的姿態
與其試著自己說些什麼，不如從一開始就保持「傾聽的姿態」。
傾聽並非被動，它是一種健康的活動形式，讓我能參與其中而不必過度表現自己。
然而，可能有些人已經因為最初建立的虛假形象與真實自我之間的差距而在職場中受苦，並且無法動彈。事實上，我就是其中之一。在這種情況下，以下方法很有效。
② 先傾聽自己的狀態
長期以來，我將無法報告、聯絡、諮詢以及話變少視為溝通問題。我認為自己不擅長社交。但我錯了。
問題不在於「我如何與他人相處」，而在於「我如何與自己相處」。
在反覆經歷憂鬱和適應障礙的循環時，我一直評價自己是「沒用的」。我有很深的自卑感。
所以，我覺得至少必須表現得開朗。我認為自己不該拖累任何人。沒有去確認自己內心發生了什麼，我只是想著不要造成麻煩，勉強度過當下。
意識到這一點後，我養成了一個習慣：在向任何人報告之前，先向自己報告「我現在不懂什麼」、「是什麼讓我焦慮」、「我說不出口的是什麼」。這就像一個 先傾聽並觀察自己當前狀態 的畫面。
我以前會把這些事情寫在筆記本上。
我會盡可能具體地寫下來——當時的場景、我的身體狀態、我的想法等等。例如：「我在那次會議中發抖，無法好好解釋。」
透過這樣寫出來，問題就被限制在「那個場景」裡。當範圍縮小時，就更容易處理了。
「下次，我在說話前先做好筆記」或「如果我預先設想會被問什麼，也許就不會發抖了」——下一步自然就浮現了。
傾聽自己的聲音不是要肯定自己。而是不要以「我沒用了」作結，更仔細地對待自己。
當你能傾聽自己的聲音時，你的頭腦和心裡就會產生餘裕。只有當這種餘裕存在時，你才能冷靜地傾聽他人，而不必異常地開朗。 你也不會因為過度解讀而陷入絕望，或因為想像那些根本沒人說過的話而感到害怕。
你最近有好好傾聽自己的聲音嗎？
