Infographie du plan d'entraînement en salle de sport (chinois)

{"type":"affiche infographique verticale de plan d'entraînement physique","language":"texte en chinois avec quelques noms d'exercices en anglais","canvas":"portrait 768x1152, atmosphère de salle de sport bleu sarcelle foncé","background":{"image":"photo floue d'une athlète s'entraînant dans une salle de sport moderne, assise ou faisant du rameur avec des haltères/barres, éclairage bleu sarcelle, forte superposition sombre pour la lisibilité","mood":"sérieux, coaching sportif de haute performance"},"typography":{"headline":"grande police sans-serif blanche en gras, numéro du JOUR en majuscules suivi du titre en chinois","body":"police sans-serif chinoise blanche en gras, espacement de paragraphe compact","highlight":"ligne orange pour la durée totale et l'intensité","dividers":"fines lignes horizontales blanches séparant les blocs d'entraînement"},"header":{"title":"{argument name=\"headline text\" default=\"JOUR 2 — 摸摸球 + 砸城参器\"}","subtitle":"砸球片遵协推球、门用动没计毛机，长因摸倦位下车缝使多刃及能的妻动，动参制的力倦，仪遵刚强的榫宾钓对灌腠球。","condition":"Votre condition : (土护融枪 + 砸球球球)","focus":"Focus : “少停” 科摄 “性瞻参祸”","time_and_intensity":"{argument name=\"time and intensity\" default=\"Durée totale : 75~90 min | Intensité : RPE 6~7 (匀成2~4亘咽)\"}"},"layout":{"sections_count":5,"sections":[{"number":1,"title":"摸球推球 (15 minutes)","position":"upper middle","content_type":"warm-up icon row","icon_count":5,"icons":[{"label":"摸硬球 (Band Pull-Apart)","visual":"deux silhouettes debout avec une flèche entre elles"},{"label":"传来展立 (Wall Angel)","visual":"icône d'une personne allongée ou bras étendus"},{"label":"滑航丝(壳厨位) (Chin Tuck)","visual":"icône de ligne de posture de la tête et du cou"},{"label":"捋不拉 Bird Dog","visual":"icône de pose quadrupède bird-dog"},{"label":"凛动蟀 Dead Bug","visual":"icône de style dead-bug en position couchée avec cercle cible"}]},{"number":2,"title":"摸动推球 (35~40 minutes)","position":"middle","content_type":"paragraph block","text":"伪球抡推球，砸动推动推球，(Dumbbell)（盲动穆斯植，请定位测量户vant，贤苕大全蚵的力赐，摸动腘绞，勤瞑防胆体电以娄萱的横韵，崇的真虬。"},{"number":3,"title":"摸球推球 (15 minutes)","position":"lower middle","content_type":"paragraph block","text":"摸球拜舍推球，电动球槽饼，盲动不要哽机位，了球，任恶烧凯亨钝有指类球，而中的上建球，你乔因活动以何但样推凛的模式。"},{"number":4,"title":"自玩推球 (10~15 minutes)","position":"lower","content_type":"paragraph block","text":"伀累踢间推球，电动剂的(Dumbbell，達减科蛟的肪搅动，你但务醒了官续助机，以球，拦握真的你铝梧约不先。"},{"number":5,"title":"摸球推球 (10 minutes)","position":"bottom","content_type":"paragraph block","text":"扛球模示推球底，滑动推动推球，打天撸机动的脉眼肌熟，枕类愿动嫌收推肌练，夹创的猫手。"}]},"style_details":"graphique de plan d'entraînement à haut contraste, texte blanc et orange, léger vignettage, alignement propre avec la marge gauche, guide de fitness professionnel pour réseaux sociaux, texte chinois généré par IA avec légères imperfections autorisé","customization":{"day":"{argument name=\"day number\" default=\"JOUR 2\"}","main theme":"{argument name=\"training theme\" default=\"ballon médicinal + stabilité du tronc\"}","background athlete":"{argument name=\"background athlete\" default=\"femme s'entraînant dans une salle de sport\"}"}}