भूख सामान्य थी। मैं अच्छी तरह सो रहा था।
फिर भी, मेरा दिल टूटने की कगार पर था।
डिप्रेशन के जिन लक्षणों के बारे में अक्सर बात की जाती है, वे हैं भूख न लगना, सोने में असमर्थता और घर का काम न कर पाना—ऐसे कई समय थे जब ये लक्षण मुझ पर लागू नहीं होते थे।
क्योंकि मैं कुछ हद तक सामान्य दैनिक जीवन जी सकता था, मुझे अपनी स्थिति का पता लगाने में संघर्ष करना पड़ा।
उस समय, जिस चीज़ ने मुझे सबसे ज़्यादा परेशान किया वह थी "संवाद करने में असमर्थ हो जाना।"
मैं दोस्तों, परिचितों और परिवार के संदेशों का जवाब नहीं दे पाता था।
और सबसे बड़े संकेत के रूप में, "मैं काम पर रिपोर्ट, संपर्क और परामर्श (Horenso) करने में असमर्थ हो गया।"
ऐसा नहीं था कि मेरे बॉस या वरिष्ठ लोग मुझ पर अनुचित दबाव डाल रहे थे।
"मुझे कम से कम इतना तो खुद करना चाहिए" यह सोचते हुए, मैंने धीरे-धीरे बहुत अधिक जिम्मेदारी ले ली। मेरे आस-पास ऐसे लोग रहे होंगे जिन पर मैं भरोसा कर सकता था, लेकिन किसी कारण से, मैं उन तक नहीं पहुँच पाया। मुझे इस स्तर की किसी चीज़ के लिए उनका समय नहीं लेना चाहिए। अगर मैं इसे पूरी तरह से नहीं कर सकता, तो यह सिर्फ एक बहाना है—मैंने यही सोचा।
वे दिन कर्ज़ की तरह जमा होते गए, धीरे-धीरे मेरे दिल को दबाते गए।
पीछे मुड़कर देखने पर, तीन कार्य क्रम से बंद हो रहे थे।
पहला, अपनी स्थिति को पहचानने का सर्किट टूट गया।
मुझे अब यह नहीं पता था कि "मैं क्या नहीं कर पा रहा था।" मुझे पता था कि मैं कुछ नहीं कर रहा था। लेकिन क्या, कितना, क्यों—मैं इसकी रूपरेखा नहीं समझ पाया।
अगला, इसे शब्दों में ढालने का उपकरण बंद हो गया।
मेरा दिमाग कोहरे जैसा था, और चीज़ें शब्दों में नहीं ढल पाती थीं। जब मैं कोई ईमेल लिखने की कोशिश करता, तो ऐसा लगता जैसे वाक्य कोहरे में घुल रहे हों। भले ही मेरे आस-पास ऐसे लोग हों जिन पर मैं भरोसा कर सकता था, मेरा दिल एकजुट नहीं हो पाता था।
और अंत में, "मुझे मदद लेनी चाहिए" का निर्णय भी मन में नहीं आया।
यह बहुत शांत और सबसे खतरनाक स्थिति थी।
अगर आपकी भूख कम हो जाती है या आप सो नहीं पाते हैं, तो आप खुद इसे नोटिस करते हैं।
लेकिन रिपोर्ट/संपर्क/परामर्श न कर पाने का परिणाम केवल आत्म-घृणा थी, यह सोचना कि "मैं अपने काम में अक्षम हूँ।" मैंने इसे एक संकेत के बजाय एक कमी के रूप में देखा।
इस अनुभव से, मैंने अपनी सोच बदल दी।
मैंने "एक ऐसा स्वयं बनने का लक्ष्य छोड़ दिया जो पूरी तरह से रिपोर्ट/संपर्क/परामर्श कर सके।"
क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि चाहे मैं कितना भी सचेत क्यों न रहूँ, मेरा वह हिस्सा जो सब कुछ अपने ऊपर ले लेता है, आसानी से नहीं बदलेगा।
इसके बजाय, मैंने "एक ऐसे स्वयं के आधार पर एक वातावरण बनाने का फैसला किया जो संवाद करने में असमर्थ हो जाता है। यह कहीं अधिक यथार्थवादी था।"
मैंने पहले मानक को कम किया।
मैंने "मुझे ठीक से रिपोर्ट करनी चाहिए" को बदलकर कर दिया
"भले ही वह अव्यवस्थित या अधूरा हो, यह पूरी तरह चुप रहने से बेहतर है।" मुझे एहसास हुआ कि पूर्ण संचार की उम्मीद छोड़ देना ही जीवन रेखा हो सकती है।
अगला, जब मेरी स्थिति कुछ हद तक स्थिर थी, मैंने एक सिस्टम बनाया।
उदाहरण के लिए—
・एक टेम्पलेट तैयार किया जिसमें सिर्फ इतना लिखा था, "मैं अभी ठीक नहीं हूँ।"
・अपने बॉस को पहले से समझाया कि मैं किन परिस्थितियों में संवाद करने में असमर्थ हो जाता हूँ।
・एक वरिष्ठ से कहा, "अगर मेरा संवाद बंद हो जाए, तो कृपया मुझसे संपर्क करें।"
・नियमित 1-ऑन-1 मीटिंग्स को एक ऐसी जगह के रूप में सेट किया जहाँ मैं खुद पहल किए बिना बात कर सकता था।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैंने तय किया कि चाहे मेरा दिल कितना भी घिरा हुआ महसूस करे, मैं सिर्फ वह एक वाक्य भेजूंगा: "मैं अभी ठीक नहीं हूँ।"
समझाने की ज़रूरत नहीं। माफी माँगने की ज़रूरत नहीं। खुद को यह अनुमति देना कि यही काफी है, कई बार पतन को रोकता था।
अपने आप का एक आदर्श संस्करण बनने की कोशिश करने के बजाय, एक ऐसा वातावरण बनाएँ जहाँ आपका अपूर्ण स्वयं जीवित रह सके।
यह हार मानना नहीं है।
मेरा मानना है कि यह अपनी संरचना की सटीक समझ पर आधारित सबसे यथार्थवादी आत्म-रक्षा और स्वयं के प्रति ईमानदारी है।
सिर्फ इसलिए कि "भूख सामान्य है और आप सो रहे हैं" इसका मतलब यह नहीं है कि आप ठीक हैं।
आपके बारे में क्या?
सबसे पहले, उन चीज़ों पर ध्यान दें जो आप करने में असमर्थ हो गए हैं।
और जान लें कि अपूर्ण रहते हुए दूसरों पर भरोसा करना ठीक है।
