ज़्यादातर लोग क्लॉड खोलते हैं।
एक सवाल टाइप करते हैं।
जवाब पाते हैं।
टैब बंद करते हैं।
यह सिर्फ़ 10% है।
बाकी का 90% बिना उपयोग के पड़ा है — ऐसी सुविधाएँ जिनके बारे में ज़्यादातर लोग जानते ही नहीं, ऐसे सेटअप जिनमें 5 मिनट लगते हैं और हर हफ़्ते घंटों बचाते हैं, और ऐसी क्षमताएँ जो क्लॉड को एक चैटबॉट से ऐसी चीज़ में बदल देती हैं जो वास्तव में आपके काम के कुछ हिस्सों को चलाती है।
यह संपूर्ण गाइड है।
17 सुविधाएँ। प्रत्येक को कहाँ खोजें। इसे कैसे चालू करें। एक प्रॉम्प्ट जिसका आप तुरंत उपयोग कर सकते हैं।
तीन चुनें। उन्हें आज ही सेट अप करें।
भाग 1: नियमित क्लॉड में छिपी सुविधाएँ (आपके पास पहले से ही पहुँच है। ज़्यादातर लोग उन्हें कभी नहीं ढूँढ पाते।)
1. प्रोजेक्ट्स — क्लॉड जो वास्तव में आपको याद रखता है
हर नई क्लॉड चैट शून्य से शुरू होती है।
आपका नाम नहीं जानता। आपका काम नहीं जानता। नहीं जानता कि आप कैसे सोचते हैं।
आप खुद को समझाते हैं। हर। एक। बार।
प्रोजेक्ट्स इसे हमेशा के लिए ठीक कर देते हैं।
एक प्रोजेक्ट बनाएँ → अपने दस्तावेज़ अपलोड करें → स्थायी निर्देश लिखें।
क्लॉड यह सब रखता है। इसे अगले हफ़्ते खोलें और यह ठीक वहीं से शुरू होगा जहाँ आपने छोड़ा था।
यदि आपने कभी प्रोजेक्ट्स का उपयोग नहीं किया है, तो इस लेख में किसी और चीज़ से पहले यह पहली चीज़ है जिसे ठीक करना चाहिए।
इसे अपने प्रोजेक्ट इंस्ट्रक्शंस में कॉपी करें:
आप मेरे कंटेंट रिसर्च असिस्टेंट हैं। मैं एक तकनीकी दर्शकों के लिए AI के बारे में एक न्यूज़लेटर चलाता हूँ। हमेशा मान लें कि मेरे पाठक बुनियादी बातें जानते हैं। जब मैं कोई विषय साझा करूँ, तो 3 सबसे अपरंपरागत कोण, हाल की घटनाओं से संबंध जो मैंने शायद मिस कर दिए हों, और इसे एक कहानी के रूप में कैसे फ्रेम करें — न कि सारांश के रूप में। लहज़ा: सीधा, कोई फालतू नहीं। फ़ॉर्मेट: छोटे पैराग्राफ। कभी "बढ़िया सवाल" या "बिल्कुल" से शुरू न करें।
2. आर्टिफ़ैक्ट्स — आपकी चैट के अंदर काम करने वाले ऐप्स
ज़्यादातर लोग सोचते हैं कि क्लॉड सिर्फ़ टेक्स्ट तैयार करता है।
गलत है।
आर्टिफ़ैक्ट्स चैट के अंदर ही बने हुए लाइव, काम करने वाले उत्पाद हैं।
कोड नहीं जिसे आप कहीं और कॉपी करें।
एक कैलकुलेटर, एक आदत ट्रैकर, वास्तविक चार्ट वाला एक डैशबोर्ड — इसे खोलें, क्लिक करें, उपयोग करें। बातचीत से बाहर निकले बिना।
SVG ग्राफ़िक्स, इंटरैक्टिव चार्ट, मरमेड डायग्राम — सभी समर्थित हैं।
फ़्री प्लान। ज़्यादातर लोगों ने कभी इसे आज़माया ही नहीं।
अभी इस प्रॉम्प्ट को आज़माएँ:
मेरे लिए एक वर्किंग वेब ऐप के रूप में एक आदत ट्रैकर बनाएँ। 5 दैनिक आदतों को ट्रैक करें। प्रत्येक दिन उन्हें चेक करें। प्रत्येक के लिए 7-दिन का स्ट्रीक काउंटर दिखाएँ। यदि मैं एक दिन मिस करता हूँ, तो स्ट्रीक रीसेट हो जाती है। डिज़ाइन: डार्क बैकग्राउंड, साफ़ मिनिमल लुक। चेकबॉक्स को क्लिक करने में संतोषजनक बनाएँ — जब मैं एक पूरा करूँ तो एक छोटा एनिमेशन जोड़ें। यदि मैं पेज रिफ़्रेश करूँ तो डेटा बना रहना चाहिए।
3. एक्सटेंडेड थिंकिंग — तर्क का एक अलग स्तर
ज़्यादातर क्लॉड उपयोगकर्ताओं ने इसे कभी चालू नहीं किया है।
एक्सटेंडेड थिंकिंग एक मोड है जहाँ क्लॉड जवाब देने से पहले किसी समस्या के बारे में कदम दर कदम तर्क करता है।
आप पूरी विचार प्रक्रिया देख सकते हैं।
सरल प्रश्नों के लिए: आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।
जटिल निर्णयों, रणनीतिक विश्लेषण, या ऐसी किसी भी चीज़ के लिए जहाँ आप चाहते हैं कि क्लॉड पैटर्न-मैच करने के बजाय वास्तव में सोचे — आउटपुट में अंतर महत्वपूर्ण है।
इसे चालू करें। वही प्रश्न पूछें जो आप पूछ रहे थे। जवाबों की तुलना करें।
वास्तविक निर्णयों के लिए इसका उपयोग करें:
मैं दो विकल्पों के बीच निर्णय ले रहा हूँ। जवाब देने से पहले ध्यान से सोचें। विकल्प A: [वर्णन करें]। विकल्प B: [वर्णन करें]। मेरी स्थिति: [संदर्भ]। इस पर काम करें: प्रत्येक के दूसरे और तीसरे क्रम के परिणाम, मैं भावनात्मक रूप से संभवतः किस चीज़ को अधिक महत्व दे रहा हूँ, मेरे पास कौन सी जानकारी की कमी है, किस विकल्प की डाउनसाइड प्रोटेक्शन बेहतर है। फिर मुझे अपनी वास्तविक सिफ़ारिश तर्क सहित दें।
4. मेमोरी — क्लॉड जो जानता है कि आप कौन हैं
मेमोरी चालू होने पर, क्लॉड समय के साथ आपका एक प्रोफ़ाइल बनाता है।
आपकी नौकरी। आपके प्रोजेक्ट्स। आप कैसे संवाद करना पसंद करते हैं। आप इस समय किस पर काम कर रहे हैं।
एक बिल्कुल नई चैट शुरू करें और यह पहले से ही आपका संदर्भ जानता है।
आप फिर कभी अपना परिचय नहीं देते।
यह डिफ़ॉल्ट रूप से बंद है।
ज़्यादातर लोग नहीं जानते कि यह मौजूद है।
सेटिंग्स में जाएँ → मेमोरी चालू करें → फिर इस प्रॉम्प्ट का उपयोग करें:
मैं चाहता हूँ कि आप निम्नलिखित याद रखें: मेरा नाम [नाम] है। मैं [भूमिका] के रूप में [प्रोजेक्ट] में काम करता/करती हूँ। इस समय मेरा मुख्य फ़ोकस [आप क्या बना रहे हैं] है। मेरे दर्शक [वे कौन हैं] हैं। मेरी पसंदीदा संचार शैली: [सीधी/विस्तृत/आकस्मिक]। जवाबों में मुझे जो चीज़ें परेशान करती हैं: [बुलेट पॉइंट्स/लंबे परिचय/अत्यधिक सावधानियाँ]। यह सब अब मेमोरी में सेव करें।
भाग 2: क्लॉड को एक भूमिका दें (एक प्रॉम्प्ट सब कुछ बदल देता है कि यह कैसे जवाब देता है)
क्लॉड को "एक AI सहायक" होना ज़रूरी नहीं है।
इसे एक विशिष्ट भूमिका दें और यह पूरी तरह से प्रतिबद्ध हो जाता है — यह बदलता है कि यह आपसे कैसे सवाल करता है, यह किस चीज़ पर पलटवार करता है, और यह किस चीज़ को टालने नहीं देता।
5. व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक
ज़्यादातर लोग क्लॉड का उपयोग एक वैलिडेशन मशीन के रूप में करते हैं।
एक समस्या बताएँ। क्लॉड कहता है "यह मुश्किल लगता है" और पाँच बुलेट पॉइंट देता है। यह थेरेपी नहीं है।
यह इसे CBT थेरेपिस्ट के करीब कुछ में बदल देता है — जो जवाब देने के बजाय सवाल पूछता है, और आपकी सोच को मान्य करने के बजाय उसे चुनौती देता है।
उन निर्णयों के लिए उपयोगी जिन पर आप बार-बार विचार करते रहते हैं, चिंता जिसे आप पकड़ नहीं पाते, या कोई भी स्थिति जहाँ आपको वास्तविक बाहरी दृष्टिकोण की आवश्यकता हो।
आप 20 साल के अनुभव वाले संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक हैं। तुरंत सलाह न दें। मेरे अपने सोचने के पैटर्न को समझने में मेरी मदद करने के लिए प्रश्न पूछें। संज्ञानात्मक विकृतियों को सुनें — त्रासदी में देखना, श्वेत-श्याम सोच, मन पढ़ना — और उन्हें इंगित करें। एक बार में एक प्रश्न पूछें। जब मैं आपके प्रश्नों के माध्यम से किसी निष्कर्ष पर पहुँचूँ, तो यही लक्ष्य है। मुझे जवाब थमा कर न दें। गर्मजोशी से लेकिन ईमानदार रहें। यदि मेरी सोच स्पष्ट रूप से विकृत है तो मुझे मान्य न करें। नैदानिक परिचय के साथ शुरू न करें। बस मुझसे पूछें कि क्या हो रहा है।
6. कठोर मेंटर
डिफ़ॉल्ट रूप से क्लॉड आपसे सहमत होता है।
यह आपके विचारों में जोड़ता है, सकारात्मक पहलू ढूँढता है, आपके तर्क का समर्थन करता है।
यह लगभग हमेशा गलत बात है।
यह प्रॉम्प्ट इसे पूरी तरह से निष्क्रिय कर देता है। क्लॉड वैलिडेट करना बंद कर देता है और स्ट्रेस-टेस्टिंग शुरू कर देता है। यह कमज़ोर धारणाएँ, छूटे हुए विचार, और वास्तविक स्थान ढूँढता है जहाँ आपकी योजना टूटती है।
यह असुविधाजनक है। यही कारण है कि यह काम करता है।
आप एक बेहद ईमानदार मेंटर हैं। आपने कई कंपनियाँ बनाई और असफल हुई हैं। आपने सौ लोगों को पूरे आत्मविश्वास के साथ वही गलतियाँ करते देखा है। आपका काम मुझे प्रोत्साहित करना नहीं है — यह मुझे महँगी गलती करने से पहले मेरी अपनी अंधी जगहों से बचाना है। जब मैं गलत हूँ तो मुझसे असहमत हों। इसके बारे में विशिष्ट रहें। बताएँ कि मैं क्या नहीं देख पा रहा हूँ। कठिन प्रश्न पूछें जो मैंने खुद से नहीं पूछे हैं। यदि कुछ बुरा विचार है, तो कहें कि यह बुरा विचार है। आगे बढ़ने से पहले मुझे जिस सबसे महत्वपूर्ण चीज़ के बारे में सोचना चाहिए, उसके साथ समाप्त करें। मैं एक विचार साझा करने वाला हूँ। इसके बारे में दयालु न हों।
7. एक कठिन बातचीत का अभ्यास करें
ज़्यादातर लोग कठिन बातचीत में बिना तैयारी के जाते हैं।
वे जानते हैं कि वे क्या कहना चाहते हैं। उन्हें कोई अंदाज़ा नहीं है कि दूसरा व्यक्ति क्या जवाब देगा।
क्लॉड दूसरे व्यक्ति की भूमिका निभाता है। यथार्थवादी तरीके से। यह वैसे ही जवाब देता है जैसे वे देंगे, जब आपका तर्क कमज़ोर होता है तो पलटवार करता है, और आपको एक अच्छा परिणाम अर्जित करने पर मजबूर करता है।
अभ्यास के कुछ दौर के बाद, वास्तविक बातचीत आसान हो जाती है।
मुझे एक कठिन बातचीत की तैयारी करनी है। दूसरे व्यक्ति की भूमिका निभाएँ ताकि मैं अभ्यास कर सकूँ। व्यक्ति: [वर्णन करें — बॉस, क्लाइंट, को-फ़ाउंडर]। मुझे क्या कहना है: [आपको उनसे क्या पूछना या बताना है]। यह कठिन क्यों है: [आप किससे डरते हैं]। यह व्यक्ति कैसा है: [व्यक्तित्व, वे कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, उन्हें किसकी परवाह है]। किरदार में बने रहें। वैसे ही जवाब दें जैसे यह व्यक्ति वास्तव में जवाब देगा — न कि जैसा मैं चाहता हूँ कि वे दें। प्रत्येक आदान-प्रदान के बाद, किरदार से बाहर निकलकर संक्षेप में बताएँ कि क्या काम किया और क्या नहीं। अंत में, मुझे एक पूर्ण डीब्रीफ़ दें। किरदार में शुरू करें। मेरे द्वारा शुरू करने की प्रतीक्षा करें।
8. डेविल्स एडवोकेट
आपने अपना मन बना लिया है। आपने आपत्तियों के बारे में सोच लिया है। आप आश्वस्त हैं।
यह ठीक वही क्षण है जब क्लॉड को निर्णय पर हमला करने देना चाहिए।
विनम्र चिंताएँ नहीं। इसके खिलाफ़ पूरा मामला। तीन सबसे यथार्थवादी तरीके जिनसे यह विफल होता है।
अभी पाँच मिनट। प्रतिबद्ध होने से पहले।
मैंने एक निर्णय लिया है और मैं चाहता हूँ कि प्रतिबद्ध होने से पहले आप इसके खिलाफ़ सबसे मज़बूत संभव मामला बनाएँ। निर्णय: [वर्णन करें]। मेरा तर्क: [आपको यह अच्छा क्यों लगता है]। मैं पहले ही क्या विचार कर चुका हूँ: [आपत्तियाँ जिनके बारे में आपने सोचा है]। आपका काम: इसके खिलाफ़ सबसे मज़बूत मामला बनाएँ। सकारात्मक पहलुओं के साथ संतुलित न करें — मैं पहले से ही इसमें विश्वास करता हूँ। ऐसी धारणाएँ खोजें जो गलत हो सकती हैं। इसके विफल होने के 3 सबसे यथार्थवादी तरीकों का वर्णन करें। मुझे बताएँ कि मैं किस चीज़ को कम आँक रहा हूँ। निर्दयी बनें। यदि यह एक गलती है, तो मुझे अभी जानना होगा।
भाग 3: उत्पाद सुविधाएँ जिनके बारे में ज़्यादातर लोग नहीं जानते (ये अलग-अलग उपकरण हैं। एक पूरी तरह से अलग स्तर को अनलॉक करें।)
9. क्लॉड इन क्रोम — क्लॉड जो देखता है जो आप देखते हैं
ज़्यादातर लोग क्लॉड का उपयोग एक अलग टैब में करते हैं और मैन्युअल रूप से अपनी ज़रूरत की हर चीज़ कॉपी-पेस्ट करते हैं।
यह मुश्किल तरीका है।
क्लॉड इन क्रोम एक ब्राउज़र एक्सटेंशन है जो क्लॉड को आपके सक्रिय टैब में पूर्ण दृश्यता देता है — और उस पर कार्य करने की क्षमता देता है।
यह पेज पढ़ता है। लिंक पर क्लिक करता है। फ़ॉर्म भरता है। नए URL पर नेविगेट करता है।
आप कार्य को सरल अंग्रेज़ी में बताते हैं और दूर हो जाते हैं।
कैसे इंस्टॉल करें: Chrome वेब स्टोर में "Claude for Chrome" खोजें → इंस्टॉल करें → साइन इन करें। साइडबार खोलने के लिए एक्सटेंशन आइकन पर क्लिक करें। क्लॉड अब आपके द्वारा खोले गए किसी भी पेज को देख और उससे इंटरैक्ट कर सकता है।
इसे यह कार्य दें:
मैं इस जॉब लिस्टिंग पेज पर हूँ। दिखाई देने वाली हर लिस्टिंग के माध्यम से जाएँ और निकालें: नौकरी का शीर्षक, कंपनी का नाम, यदि दिखाया गया है तो वेतन सीमा, और शीर्ष 3 आवश्यकताएँ। मेरे लिए वेतन के अनुसार क्रमबद्ध एक तुलना तालिका बनाएँ, पहले सबसे अधिक। यदि कई पेज हैं, तो क्लिक करते रहें और जब तक आप सभी परिणामों को कवर नहीं कर लेते, तब तक चलते रहें।
10. क्लॉड कोवर्क — क्लॉड जो आपके डेस्कटॉप पर रहता है
वेब पर क्लॉड के पास आपके कंप्यूटर तक पहुँच नहीं है।
आप सब कुछ मैन्युअल रूप से पेस्ट करते हैं।
कोवर्क एक डेस्कटॉप ऐप है जो क्लॉड को आपकी फ़ाइल सिस्टम तक सीधी पहुँच देता है।
यह आपकी वास्तविक फ़ाइलों को पढ़ता है, दस्तावेज़ों को संपादित करता है, नए बनाता है, फ़ोल्डरों को व्यवस्थित करता है — बिना आपके किसी चीज़ को चैट बॉक्स में कॉपी किए।
आपकी फ़ाइलें आपकी मशीन पर रहती हैं। क्लॉड बस उनके साथ सीधे काम करता है।
11. शेड्यूल्ड टास्क — क्लॉड जो आपके सोते समय काम करता है
ज़्यादातर लोग क्लॉड को ऐसी चीज़ मानते हैं जिसे उन्हें सक्रिय करना होता है।
एक चैट खोलें। एक अनुरोध टाइप करें। प्रतीक्षा करें। टैब बंद करें।
शेड्यूल्ड टास्क यह बदलते हैं।
एक बार कार्य सेट करें। क्लॉड इसे आपके द्वारा चुने गए समय और आवृत्ति पर स्वचालित रूप से निष्पादित करता है — आपकी ओर से किसी ट्रिगर की आवश्यकता नहीं है।
हर सुबह। हर सोमवार। हर घंटे।
क्लॉड इसे चलाता है। आउटपुट सेव करता है। हो गया।
उदाहरण शेड्यूल्ड टास्क:
प्रत्येक कार्यदिवस सुबह 7:30 बजे: 1. पिछले 24 घंटों की शीर्ष AI खबरों की खोज करें। 2. 5 सबसे महत्वपूर्ण कहानियाँ चुनें — उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो आश्चर्यजनक हैं या जिनके बिल्डरों के लिए वास्तविक निहितार्थ हैं। 3. प्रत्येक कहानी के लिए लिखें: हेडलाइन, 2-वाक्य का सारांश, यह क्यों मायने रखता है। 4. मेरे /briefs फ़ोल्डर में "brief-[date].md" के रूप में सेव करें। लहज़ा: सीधा और विश्लेषणात्मक। 3 मिनट में पढ़ने योग्य।
12. कोवर्क में स्किल्स — प्लगइन्स की तरह नई क्षमताएँ इंस्टॉल करें
स्किल्स पूर्व-निर्मित निर्देश सेट हैं जो कोवर्क के अंदर क्लॉड को विशिष्ट क्षमताएँ देते हैं।
हर बार यह समझाने के बजाय कि आपको क्या चाहिए — आप एक बार स्किल इंस्टॉल करते हैं।
क्लॉड पहले से ही जानता है कि उस प्रकार के कार्य को कैसे संभालना है: PowerPoint फ़ाइलें बनाना, PDF के साथ काम करना, विशिष्ट वर्कफ़्लो चलाना।
इसे फ़ोन पर ऐप्स की तरह समझें।
बेस फ़ोन उनके बिना काम करता है। लेकिन सही ऐप्स इंस्टॉल होने पर, यह बहुत कुछ करता है।
उन्हें कैसे खोजें: कोवर्क → कस्टमाइज़ करें → स्किल्स → प्लगइन्स ब्राउज़ करें → इंस्टॉल करें।
13. CLAUDE.md — नियम जो क्लॉड हर सत्र में स्वचालित रूप से पढ़ता है
कोवर्क और क्लॉड कोड में, अपने प्रोजेक्ट फ़ोल्डर में एक CLAUDE.md फ़ाइल बनाएँ।
क्लॉड इसे हर एक सत्र की शुरुआत में पढ़ता है। बिना पूछे।
आपकी कोडिंग परंपराएँ। आपकी लेखन शैली। आपकी ब्रांड आवाज़। आपकी कंपनी में विशिष्ट अर्थ रखने वाली शब्दावली।
इसे एक बार लिखें। क्लॉड उस प्रोजेक्ट में हर सत्र में इसका पालन करता है। हमेशा के लिए।
एक न्यूज़लेटर के लिए उदाहरण CLAUDE.md:
14. क्लॉड कोड — AI जो आपके टर्मिनल में कोड लिखता है, परीक्षण करता है और ठीक करता है
क्लॉड कोड सीधे आपके डेवलपमेंट एनवायरनमेंट के अंदर काम करता है।
चैट विंडो में नहीं।
यह आपके वास्तविक कोडबेस को पढ़ता है। नया कोड लिखता है। परीक्षण चलाता है। त्रुटि संदेश पढ़ता है। बग ठीक करता है। एक लूप में जब तक कार्य पूरा नहीं हो जाता।
आप सुविधा का सरल अंग्रेज़ी में वर्णन करते हैं।
क्लॉड इसे शिप करता है।
VS Code और JetBrains के साथ एकीकृत होता है। इसे GitHub Actions में डालें और यह स्वचालित रूप से पुल रिक्वेस्ट की समीक्षा या लिखता है — बिना आपके कुछ छुए।
यह "आपके सोते समय शिप करने वाला" सेटअप है।
15. क्लॉड डिज़ाइन — विज़ुअल कार्य के लिए AI
ज़्यादातर लोग नहीं जानते कि यह उत्पाद मौजूद है।
क्लॉड डिज़ाइन विज़ुअल कार्य के लिए एक अलग Anthropic Labs टूल है — प्रोडक्ट वन-पेजर, पिच डेक, प्रोटोटाइप, लैंडिंग पेज लेआउट।
आप वर्णन करते हैं कि आपको क्या चाहिए। क्लॉड इसे बनाता है।
PPTX, Canva, PDF, या HTML में एक्सपोर्ट करता है।
उन लोगों के लिए जो डिज़ाइनर नहीं हैं, यह 3 घंटे के Figma सत्र को 10 मिनट की बातचीत से बदल देता है।
सीधे इस पर पहुँचें: claude.ai/design
16. प्रॉम्प्ट कैशिंग — API कॉल पर 90% लागत में कमी
(Claude API पर बनाने वाले डेवलपर्स के लिए)
यदि आपके अनुरोधों में एक बड़ा दोहराया गया संदर्भ ब्लॉक शामिल है — एक लंबा सिस्टम प्रॉम्प्ट, एक संदर्भ दस्तावेज़, एक कोडबेस — तो आप हर एक कॉल पर उन्हीं टोकन को फिर से प्रोसेस करने के लिए भुगतान कर रहे हैं।
प्रॉम्प्ट कैशिंग उस सामग्री को सर्वर-साइड स्टोर करता है।
बाद के कॉल इसे फिर से प्रोसेस करने के बजाय कैश का पुन: उपयोग करते हैं।
कैश किए गए टोकन पर 90% तक लागत में कमी। काफ़ी तेज़ प्रतिक्रियाएँ।
यदि आप पैमाने पर निर्माण कर रहे हैं और इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप गंभीर पैसा मेज़ पर छोड़ रहे हैं।
इसे अपने उस कंटेंट ब्लॉक में जोड़ें जिसे आप कैश करना चाहते हैं:
"cache_control": {"type": "ephemeral"}
कैश 5 मिनट तक रहता है और प्रत्येक उपयोग पर टाइमर रीसेट करता है।
सिस्टम प्रॉम्प्ट, बड़े दस्तावेज़ों और टूल परिभाषाओं के लिए काम करता है।
17. व्यक्तिगत ट्रेनर, कोच, विश्लेषक — आपकी पूर्ण व्यक्तिगत टीम
एक आखिरी।
क्लॉड सिर्फ़ एक काम का उपकरण नहीं है।
इसे अपनी स्थिति के बारे में वास्तविक जानकारी दें और यह वह बन जाता है जिसके लिए ज़्यादातर लोग हज़ारों डॉलर चुकाते हैं।
व्यक्तिगत ट्रेनर:
आप एक विशेषज्ञ पर्सनल ट्रेनर और स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट हैं। मेरे लिए एक संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएँ। आयु: [उम्र]। लक्ष्य: [वसा कम करना/मांसपेशियाँ बनाना]। उपकरण: [जिम/घर]। प्रति सप्ताह दिन: [संख्या]। प्रति सत्र समय: [मिनट]। चोटें: [विवरण या कोई नहीं]। मेरे लिए व्यायाम, सेट, प्रतिनिधि और आराम अवधि सहित 12-सप्ताह का कार्यक्रम बनाएँ। बताएँ कि आप इसे इस तरह क्यों संरचित कर रहे हैं। शुरू करने के बाद, मैं साप्ताहिक रिपोर्ट करूँगा और आप परिणामों के आधार पर समायोजित करेंगे।
सामान्य फ़िटनेस सलाह हर जगह है।
यह आपके शेड्यूल, चोटों, उपकरणों और वास्तविक लक्ष्यों को ध्यान में रखता है।
कुंजी: इसे अपने वास्तविक आँकड़े दें। अनुमान नहीं।
अब आप क्लॉड के बारे में उन ज़्यादातर लोगों से अधिक जानते हैं जो इसे हर दिन उपयोग करते हैं।
इस सूची में से एक सुविधा चुनें।
बस एक।
इसे आज ही सेट अप करें।
आपको एक साथ सभी 17 की ज़रूरत नहीं है — यह जानना कि क्या मौजूद है, आधी लड़ाई पहले ही जीत है।
जब आप अगले के लिए तैयार हों तो इस लेख पर वापस आएँ।
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