मैं पहले याद करने में बहुत बुरा था।
मैं साप्ताहिक शब्दावली परीक्षणों में खराब था और अक्सर अपने शिक्षकों से डांट खाता था। भले ही मैं अपनी नोटबुक को कई बार देखता, परीक्षा के दौरान कुछ भी याद नहीं आता था। जो शब्द मैंने कल सीख लिए थे, वे अगले दिन पूरी तरह से गायब हो जाते थे।
हर बार ऐसा होने पर, मैं सोचता था:
"लगता है मेरी याददाश्त अच्छी नहीं है।"
"मैं होशियार लोगों से अलग बना हूँ।"
हालाँकि, जब आप तंत्रिका विज्ञान के शोध के बारे में सीखते हैं, तो आपका दृष्टिकोण थोड़ा बदल जाता है।
याददाश्त सिर्फ प्रतिभा से निर्धारित नहीं होती। बल्कि, मायने यह रखता है:
क्या आप मस्तिष्क में यादें बनाए रखने के लिए सही परिस्थितियाँ बना रहे हैं।
दूसरे शब्दों में, आपको याद न रहने का कारण यह नहीं है कि आप होशियार नहीं हैं। हो सकता है कि आप चीजों को अपने दिमाग में बिठाने का सही तरीका नहीं जानते हों।
इस बार, मैं नोबेल पुरस्कार विजेताओं और नोबेल-स्तरीय वैज्ञानिकों के शोध के आधार पर, पाँच स्मृति तंत्रों को यथासंभव स्पष्ट रूप से व्यवस्थित करूँगा।
1. याद "दोहराव" से टिकती है
क्या आप कभी सोचते हैं "मेरी याददाश्त खराब है" सिर्फ इसलिए कि आपको एक बार पढ़ने के बाद कुछ याद नहीं रहता?
लेकिन याददाश्त एक बार में पूरी नहीं होती। मस्तिष्क में, न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन बार-बार सीखने से धीरे-धीरे बदलते हैं।
डॉ. एरिक कैंडेल एक न्यूरोसाइंटिस्ट हैं जिन्होंने 2000 में फिजियोलॉजी या मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार जीता था। डॉ. कैंडेल के शोध ने दिखाया कि सीखने और याददाश्त के माध्यम से न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन बदलते हैं।
संक्षेप में, याददाश्त सिर्फ इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है। मस्तिष्क के अंदर वास्तविक शारीरिक परिवर्तन हो रहे हैं।
इसे सीधे शब्दों में कहें तो, याददाश्त है
सड़क निर्माण के समान।
एक बार पढ़ी गई याद सड़क पर पानी छिड़कने जैसी है। यह एक पल के लिए निशान छोड़ती है, लेकिन समय के साथ गायब हो जाती है।
हालाँकि, जिस रास्ते पर कई बार चला जाता है, वह धीरे-धीरे जम जाता है। अंततः, वह पक्का हो जाता है और चलना आसान हो जाता है।
पढ़ाई भी ऐसी ही है।
एक बार पढ़ने के बाद याद न रहना, एक मायने में, स्वाभाविक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क में अभी तक रास्ता नहीं बना है।
अगर आप चाहते हैं कि यह लंबे समय तक रहे, तो आपको उस रास्ते पर कई बार चलना होगा।
अपनी याददाश्त की क्षमता को दोष न दें। पढ़ाई की उस संरचना को दोष दें जो एक ही बार में जीतने की कोशिश करती है।
[तुरंत करने योग्य कार्य]
सब कुछ एक साथ सीखने की कोशिश न करें। इस धारणा के साथ पढ़ाई करें कि आप अगले दिन, 3 दिन बाद और 1 सप्ताह बाद इसकी समीक्षा करेंगे।
2. देखने से ज्यादा याद करने का अभ्यास करें
क्या आप कभी अपनी नोटबुक को घूरते हुए पाते हैं, फिर भी परीक्षा के दौरान कुछ याद नहीं आता?
हो सकता है कि आप पर्याप्त देर तक नहीं देख रहे हों, बल्कि आप इसे अपने दिमाग से "निकालने" का अभ्यास नहीं कर रहे हों। लंबे समय तक टिकने वाली याददाश्त के लिए सिर्फ देखने से परे उत्तेजना की आवश्यकता होती है।
डॉ. कैंडेल के शोध से यह भी पता चला कि जल्दी भूलने वाली अल्पकालिक यादों और लंबे समय तक रहने वाली दीर्घकालिक यादों के बीच मस्तिष्क में परिवर्तन भिन्न होते हैं। दीर्घकालिक स्मृति में एक तंत्र शामिल होता है जो तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करता है।
एक ज्ञात कारक CREB का कार्य है, जो दीर्घकालिक स्मृति से संबंधित है। मोटे तौर पर, यह यादों को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए एक स्विच की तरह है।
यह स्विच सिर्फ घूरने से चालू होना मुश्किल है।
पाठ्यपुस्तक खोलना और अपनी आँखों से अक्षरों का अनुसरण करना।
अपने नोट्स को देखना और महसूस करना कि आप समझ गए हैं।
मार्कर से हाइलाइट करना और महसूस करना कि आपने पढ़ाई कर ली है।
इनसे यादें टिकने की संभावना नहीं है।
महत्वपूर्ण क्या है
याद करने की कोशिश करने का कार्य।
किताब बंद करें और खुद से पूछें,
"अभी वहाँ क्या लिखा था?"
और इसे अपने ही दिमाग से निकालने की कोशिश करें।
उसी क्षण, याददाश्त मजबूत हो जाती है।
पढ़ने में बिताए गए समय की तुलना में याद करने में बिताया गया समय। देखने में बिताए गए समय की तुलना में निकालने में बिताया गया समय।
जिन लोगों को याद करने में कठिनाई होती है, वे सामग्री को देखते रहते हैं। लेकिन वास्तव में जो आवश्यक है, वह है इसे एक बार बंद करना।
जब आपने "पढ़ाई की लेकिन याद नहीं आया," तो जिस चीज़ की कमी थी, वह प्रयास नहीं, बल्कि याद करने का अभ्यास था।
[तुरंत करने योग्य कार्य]
एक पृष्ठ पढ़ने के बाद, किताब बंद करें। एक खाली कागज पर वह सब लिखें जो आपको याद है, और केवल उन हिस्सों की जाँच करें जो आप नहीं लिख सके।
3. स्थान स्मृति का स्विच बन जाता है
क्या आपने कभी अनुभव किया है कि अपनी मेज पर कुछ याद नहीं आ रहा था, लेकिन जैसे ही आपने स्थान बदला, अचानक याद आ गया?
यादें केवल जानकारी के अलग-थलग टुकड़ों के रूप में नहीं तैरती हैं। स्थान और संदर्भ याद करने के लिए ट्रिगर का काम कर सकते हैं।
डॉ. जॉन ओ'कीफ एक शोधकर्ता हैं जिन्होंने 2014 में फिजियोलॉजी या मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार जीता था। वह इस लेख के आइकॉन में व्यक्ति हैं। डॉ. ओ'कीफ ने "प्लेस सेल्स" की खोज की जो तब प्रतिक्रिया करते हैं जब आप किसी विशिष्ट स्थान पर होते हैं।
सीधे शब्दों में कहें तो, मस्तिष्क में एक तंत्र है जो "स्थान" को स्मृति से जोड़ता है।
बेशक, यह शोध सीधे तौर पर कोई अध्ययन विधि नहीं सिखाता। हालाँकि, यह ध्यान में रखते हुए कि याददाश्त आसानी से स्थानों और स्थितियों से जुड़ जाती है, ऐसे संकेत हैं जिनका उपयोग हम पढ़ाई के लिए कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, जैसे ही आप घर से बाहर निकलते हैं, आप सोच सकते हैं,
"अरे, मैं अपने हैंडआउट भूल गया।"
आपको अपनी मेज पर याद नहीं आया, लेकिन जैसे ही आप प्रवेश द्वार पर खड़े हुए, आपको याद आ गया। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्थान ने स्मृति स्विच के रूप में काम किया।
पढ़ाई भी ऐसी ही है।
यदि आप अंग्रेजी के शब्द सीख रहे हैं, तो सिर्फ अपनी नोटबुक को घूरें नहीं; उन्हें उस स्थान और स्थिति के साथ याद करने की कोशिश करें जहाँ आपने उन्हें सीखा था, जैसे:
"मैंने यह शब्द उस विशेष दृश्य में सीखा था जब मैं अपनी मेज की ओर मुँह करके बैठा था।"
उदाहरण के लिए, चीजों को याद करने के लिए एक स्थान तय करें।
अंग्रेजी के शब्द इस मेज पर।
इतिहास इस कैफे में।
प्रमाणन पढ़ाई इस पुस्तकालय की सीट पर।
जहाँ आप पढ़ाई करते हैं, उस स्थान को तय करके, जब बाद में याद करने की कोशिश करेंगे, तो "उस स्थान पर स्वयं होने" के साथ स्मृति को वापस बुलाना आसान हो जाता है।
यादें केवल सूचना के रूप में सतह पर नहीं आतीं।
आपने इसे कहाँ सीखा?
आपने इसे किस मुद्रा में सीखा?
आप किस मूड में थे जब आपने इसे सीखा?
कभी-कभी वे ऐसी परिधीय जानकारी के साथ वापस आती हैं।
इसलिए, बेतरतीब स्थानों पर पढ़ाई करने की तुलना में, यह तय करना बेहतर है कि "मैं यह चीज़ इसी स्थान पर सीखूँगा" ताकि आपकी याददाश्त के लिए हुक बढ़ सकें।
जब आपको याद नहीं आता, तो जरूरी नहीं कि स्मृति ही चली गई हो। हो सकता है कि आपके पास इसे निकालने के लिए पर्याप्त सुराग न हों।
[तुरंत करने योग्य कार्य]
प्रत्येक विषय के लिए एक अध्ययन स्थान तय करें। अपनी मेज पर अंग्रेजी के शब्द, कैफे में पढ़ने के नोट्स, और पुस्तकालय में प्रमाणन पढ़ाई जैसी जोड़ियाँ बनाएं। याद करते समय, अपने दिमाग में उस स्थान पर स्वयं की छवि को फिर से बनाने की कोशिश करें।
4. एक अनुक्रम के साथ, याददाश्त का टूटना मुश्किल है
क्या आपने कभी शब्दों या तारीखों को बेतरतीब ढंग से याद किया है, और फिर जैसे ही एक टुकड़ा गायब हुआ, सब कुछ रुक गया?
स्मृति के टूटने का कारण केवल जानकारी की मात्रा नहीं है। याद करने के लिए क्रम या स्थितीय संबंध की कमी भी भूलने की ओर ले जाती है।
डॉ. मे-ब्रिट मोजर और डॉ. एडवर्ड मोजर भी शोधकर्ता हैं जिन्होंने 2014 में फिजियोलॉजी या मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार जीता था। मोजर दंपत्ति ने "ग्रिड सेल्स" की खोज की जो स्थान को समझने पर काम करते हैं।
ग्रिड सेल्स किसी स्थान की दूरी और दिशा को समझने का एक तंत्र है। मोटे तौर पर, यह मस्तिष्क के अंदर "अदृश्य ग्राफ पेपर" जैसा है।
यह शोध सीधे तौर पर याद करने के क्रम को साबित नहीं करता। हालाँकि, यह ध्यान में रखते हुए कि मानव मस्तिष्क में स्थितीय संबंधों और प्रवाह को संभालने का एक तंत्र है, ऐसे संकेत हैं जिन्हें हम पढ़ाई में लागू कर सकते हैं।
याद करते समय, जानकारी को ढेर मत करो; एक रास्ता बनाओ।
उदाहरण के लिए, इतिहास के लिए, इस क्रम में याद करें:
वह घटना क्यों हुई?
↓
कौन हिला?
↓
क्या बदला?
↓
परिणामस्वरूप, आगे क्या हुआ?
अंग्रेजी के शब्दों के लिए:
शब्द
↓
अर्थ
↓
उदाहरण वाक्य
↓
वह दृश्य जहाँ आप इसका उपयोग करेंगे
प्रमाणन पढ़ाई के लिए:
समस्या
↓
कारण
↓
समाधान
↓
अपवाद
↓
व्यवहार में इसका उपयोग कैसे करें
याददाश्त तब मजबूत होती है जब चीज़ों के अलग-अलग होने के बजाय आगे-पीछे संबंध हों। भले ही आप एक चीज़ भूल जाएँ, आसपास के प्रवाह से याद करना आसान हो जाता है।
रटना इसलिए दर्दनाक है क्योंकि जानकारी में कोई रास्ता नहीं होता। इसके विपरीत, यदि आप एक अनुक्रम बनाते हैं, तो याददाश्त सिर्फ बिंदुओं के बजाय एक एकल रेखा बन जाती है।
हो सकता है कि आपको याद करने में कठिनाई न हो; हो सकता है कि आप याद करने के लिए रूट बनाए बिना सीखने की कोशिश कर रहे हों।
[तुरंत करने योग्य कार्य]
याद करने से पहले, जानकारी के लिए एक अनुक्रम बनाएं। याद करने के लिए एक प्रवाह तय करें, जैसे "कारण → परिणाम," "समस्या → समाधान," या "शब्द → अर्थ → उदाहरण → उपयोग का दृश्य," इससे पहले कि आप सीखना शुरू करें।
5. सोने से 10 मिनट पहले याददाश्त बदल जाती है
क्या आपने कभी सोचा कि आपने सोने से पहले कुछ याद किया, लेकिन सुबह तक वह गायब हो गया?
याददाश्त में सिर्फ सीखने का क्षण ही शामिल नहीं है, बल्कि उसके बाद मस्तिष्क की स्थिति भी शामिल है। विशेष रूप से नींद, स्मृति संगठन से गहराई से संबंधित है।
डॉ. सुसुमु टोनेगावा एक शोधकर्ता हैं जिन्होंने 1987 में फिजियोलॉजी या मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार जीता था। जबकि उनका पुरस्कार इम्यूनोलॉजी अनुसंधान के लिए था, उन्होंने तब से तंत्रिका विज्ञान के क्षेत्र में स्मृति पर महत्वपूर्ण शोध किया है।
डॉ. टोनेगावा की शोध टीम ने जाँच की कि मस्तिष्क में यादें कैसे संग्रहीत होती हैं और समय के साथ वे कैसे बदलती हैं।
सीधे शब्दों में कहें तो, हिप्पोकैम्पस नई यादों में गहराई से शामिल होता है, और जैसे-जैसे समय बीतता है, वे सेरेब्रल कॉर्टेक्स की ओर नेटवर्क से संबंधित होते हुए स्थिर हो जाती हैं।
एक सादृश्य का उपयोग करने के लिए, हिप्पोकैम्पस है
स्वागत केंद्र।
यह वह स्थान है जो सबसे पहले नव आगमन यादों को प्राप्त करता है।
दूसरी ओर, सेरेब्रल कॉर्टेक्स एक बड़ा गोदाम है। लंबे समय तक उपयोग की जाने वाली यादें समय के साथ धीरे-धीरे इस तरफ संभालना आसान हो जाती हैं।
और नींद इस संगठन में गहराई से शामिल होती है।
सोते समय, मस्तिष्क सिर्फ आराम नहीं कर रहा होता। वह उस दिन आई जानकारी को व्यवस्थित कर रहा होता है।
इसलिए, आप सोने से ठीक पहले क्या देखते हैं, यह महत्वपूर्ण है।
अंग्रेजी के शब्दों को याद करने के तुरंत बाद अपने स्मार्टफोन पर वीडियो या सोशल मीडिया देखना जारी रखना, एक साफ-सुथरी मेज के ऊपर अन्य दस्तावेजों को ढेर करने जैसा है।
अगर आप याद रखना चाहते हैं, तो बेहतर है कि सोने से पहले अपने दिमाग को अव्यवस्थित न करें।
महत्वपूर्ण यह है कि पढ़ाई खत्म करने के बाद स्मृति में हस्तक्षेप न करें। सीखने के तुरंत बाद अपने मस्तिष्क को अन्य जानकारी से न भरकर, आपकी स्मृति के संभाले जाने का तरीका बदल जाएगा।
[तुरंत करने योग्य कार्य]
सोने से ठीक 10 मिनट पहले, केवल उन चीजों की जाँच करें जिन्हें आप सबसे ज्यादा याद रखना चाहते हैं। उसके बाद, बिना फोन देखे सो जाएँ।
याददाश्त की क्षमता विधि के साथ बदलती है
अतीत में, जब भी मुझे कुछ याद नहीं आता था, मैं अपनी क्षमता पर संदेह करता था।
शब्दावली परीक्षणों के लिए डांट खाना। कल जो सीखा था वह याद न आना। यह महसूस करना कि मैं अकेला था जो नहीं कर पा रहा था जबकि बाकी सब कर पा रहे थे।
जब ऐसे अनुभव जमा हो जाते हैं, तो आप पढ़ाई से ही नफरत करने लगते हैं।
लेकिन याददाश्त सिर्फ प्रतिभा से निर्धारित नहीं होती। यदि आप इसे मस्तिष्क में बनाए रखने की शर्तों की व्यवस्था करते हैं, तो आप इसे थोड़ा-थोड़ा करके बदल सकते हैं।
आज से आप जो कर सकते हैं वह सरल है:
- एक ही बार में सब कुछ सीखने की कोशिश न करें; कुछ दिनों के बाद समीक्षा करें।
- पढ़ने के बाद किताब बंद करें और एक खाली कागज पर याद करें।
- प्रत्येक विषय के लिए एक अध्ययन स्थान तय करें।
- याद करने से पहले जानकारी के लिए एक अनुक्रम बनाएं।
- सोने से 10 मिनट पहले सबसे महत्वपूर्ण चीजों की जाँच करें।
सिर्फ इन पाँच कामों को करने से, याददाश्त के साथ आपका रिश्ता बदल जाएगा।
याद न रहना इस बात का सबूत नहीं है कि आप होशियार नहीं हैं। हो सकता है कि आपने अभी तक अपने दिमाग के अनुकूल याद करने की विधि का उपयोग नहीं किया हो।
जितना अधिक आपने स्मृति के साथ संघर्ष किया, आपकी वृद्धि की संभावना उतनी ही अधिक है जब आपकी विधि बदलती है।
अपने X पर, मैं "अध्ययन," "स्मृति," "सोचने के तरीके," और "मस्तिष्क का उपयोग कैसे करें" के बारे में उन रूपों में पोस्ट करता हूँ जिनका उपयोग दैनिक जीवन में किया जा सकता है।
यदि आप चाहें, तो कृपया मुझे X पर फॉलो करें।
साथ ही, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कहते हैं:
"मैं अपनी अध्ययन विधि की समीक्षा करना चाहता हूँ।"
"मैं विशेष रूप से याद करने के तरीके के बारे में परामर्श लेना चाहता हूँ।"
"मैं इस लेख की सामग्री को अपने ऊपर लागू करना चाहता हूँ।"
तो कृपया मुझे X पर DM भेजने में संकोच न करें।
आपकी वर्तमान विधि सुनने के बाद, मैं आपको यह व्यवस्थित करने में मदद करूँगा कि इसे कहाँ बदलना है ताकि याद रखना आसान हो। अपनी क्षमता पर संदेह करने से पहले, आइए पहले आपकी याद करने की विधि के डिजाइन की समीक्षा करें।
-----> @edward_toeic
